Hack Squat - Barbell se drži u rukama odmah iza nogu; Ova je vježba bila najprije poznata kao Hacke (peta) uNjemačka.Prema europskom stručnjaku za sportsku snagu i germanističkom Emmanuelu Legeardu, ovo je ime izvedeno iz izvornog oblika vježbe u kojem su se pridružile pete. Čučnjak je tako bio čučanj izveden na način na koji su pruski vojnici kliknuli za pete ("Hacken zusammen"). Hak čučnjevi populariziran uZemlje koje govore engleski jezik Do ranih 1900 -ih hrvač,George Hackenschmidt. Naziva se i stragamrtva dizala. Razlikuje se od hack čučnjeva izvedenog pomoću stroja za čučanj.
Hak čučanj jeJedna od najboljih vježbi za trening snage, drugo samo na čučnju s valjkom. Kada je u pitanju obuka čučnjeva hack, važno je savladati ispravan pokret, ispravno ga uključiti u cjelokupni program treninga i odabrati pravu težinu.
Iako je i čučanj, tehnika čučnjeva hack vrlo se razlikuje od čučnjeva s valjkama. U čučnju s valjkama morate održavati ravnotežu, tako da većina sportaša koristi širi stav. Očito, širi stav omogućava stabilnije težište. S druge strane, čučanj haka ne treba održavati ravnotežu i može koristiti uže stajalište, tako da se sila može prenijeti u ravnoj liniji.
Navedeno uvodi podrijetlo i povijest čučnjeva haka, kao i srodne karakteristike treninga.
Pa, koje su prednosti uspoređivanja hack čučnjeva i žičanog čučnjeva horizontalno?
Za hack čučnjevi, koji ne zahtijeva održavanje ravnoteže tijela, ako koristite uže stajalište, smjer mišića nogu bliži je vertikalnom. U čučnju s šipkom, zbog širokog stava, smjer sile mišića nogu ima nagnuti kut, a dio sile u vodoravnom smjeru se troši. U skladu s tim, čučanj je bolji za izgradnju četvorki, ali ne poboljšava vašu ravnotežu u čučnju s trakom.
Škat za hack trebao bi biti postavljen u prvi plan kao moćno oružje za poboljšanje ekstremne snage. Mnogi se pokreti ne mogu koristiti za poboljšanje konačne snage zbog složenosti vlastitih tehnika. Jer s povećanjem težine postaje sve teže osigurati ispravnost tehnički složenih pokreta. Čisti i kreten, Snatch i Lunge spadaju u ovu kategoriju.
Tehnika čučnjeva hack vrlo je jednostavna, a poput čučnjeva s valjkama, ona uključuje i sve moćne dijelove ljudskog tijela - kvadriceps femoris, biceps femoris i stražnjice, tako da je velika snaga za poboljšanje maksimalne snage. ACE AKCIJA. Za ovakav pokret, trebali biste zakazati jedan trening za to u petlji, s pomoćnim programima za to.
Zaključak
As Zlatno pravilo treninga snage, uvijek biste trebali koristiti pokrete ograničene pokretima za teška dizala i slobodne pokrete za visoka ponavljanja. Na ovaj način možete sigurno potaknuti granice svoje snage i možete sigurno povećati snagu onih malih mišićnih skupina koje prolaze nezapaženo tijekom teškog treninga s visokim ponavljanjima. Zbog toga se preše za strojne noge uvijek treba raditi s velikim utezima i prešama s laganim utezima. Isto tako, hakirani čučnjevi trebali bi koristiti velike utege.
Post Vrijeme: kolovoz-12-2022