7 fitnes mitova, vidiš li da li padneš na to?

Uobičajene zablude u fitnessu često na kraju čine više štete nego koristi. Bilo da je uvjerenje da su dulji treninzi uvijek bolji ili da će vas dizanje utega učiniti glomaznim, ove zablude mogu dovesti do ozljeda i spriječiti napredak prema fitnes ciljevima. Važno je pristupiti fitnessu s dobro zaokruženom i informiranom perspektivom, uzimajući u obzir individualne potrebe i ograničenja.

Dugotrajni treninzi mogu biti korisniji

Nije uvijek potrebno gurnuti se do krajnjih granica kako biste dobili dobru vježbu. Provođenje sati na trkačkoj stazi ili dizanju utega može dovesti do naprezanja mišića ili prekomjerne ozljede. Također je važno razmotriti oblik i pravilnu upotrebu opreme, jer oni također mogu pridonijeti riziku od ozljede. Umjesto toga, pokušajte podijeliti svoju rutinu između vježbi kardio, pokretljivosti i otpora kako biste ravnomjerno ciljali sve mišićne skupine i dodali raznolikost u svoj trening. To može pomoći u sprječavanju ozljede i dovesti do značajnijih rezultata.

Nema boli, nema dobitka

Izreka "bez boli, nema dobitka" često se koristi kako bi se potaknulo ljude da se guraju tijekom svojih treninga. Iako je važno povremeno izazvati sebe, to prečesto može dovesti do ozljede i ometati vašu izvedbu. U stvari, dosljedno guranje previše teško može uzrokovati sindrom za predesoru, što može utjecati na sposobnost vaših mišića da se oporavi, raspoloženje, imunološki sustav i još mnogo toga. Također može ometati vaš san, jer pretjerana vježba može previsovati živčani sustav.

Studija usredotočena na studentske sportaše otkrila je da su oni koji su brzo povećali opterećenje treninga skloniji ozljedama mekog tkiva u usporedbi s onima koji su postupno nadogradili svoje ciljeve i uspjeli spriječiti ozljede. Najbolji je pristup postupno raditi na svojim ciljevima, a ne pokušavati učiniti previše sve odjednom.

Povećati unos proteina i smanjiti unos masti i ugljikohidrata

Dijeta koja se u velikoj mjeri usredotočuju na proteine, a istovremeno smanjuju ugljikohidrate i masti možda nisu toliko učinkovite koliko možda vjerujete. Iako je važno izbjegavati konzumiranje prekomjerne količine rafiniranih ugljikohidrata i zasićenih masti, protein nije univerzalno rješenje ili garancija za mršavljenje. U stvari, konzumiranje previše proteina može povećati rizik od srčanih bolesti i pretilosti.

Većina mesoždera dobiva dovoljno dnevnih proteina bez potrebe da se oslanjaju na shake ili dodatke. Općenito, imati 2-3 unce mršavih proteina po obroku dovoljno je za poticanje tijela.

Neki zdravstveni trendovi potaknuli su ljude da u potpunosti izbjegavaju ugljikohidrate i masti, tvrdeći da će to dovesti do gubitka kilograma. Međutim, ugljikohidrati pružaju energiju i vrijedan su izvor goriva. Nisu svi ugljikohidrati stvoreni jednaki, pa je važno prioritet složenim ugljikohidratima poput voća, graha i smeđe riže.

Također je važno uključiti zdrave masti u svoju prehranu, poput polinezasićenih i mononezasićenih masti, koje su ključne za funkciju mozga. Umjesto da slijedite prehranu s malo masti, pokušajte ugraditi zdrave masti iz izvora poput avokado, maslinovih i kokosovih ulja, sjemenki chia i druge hrane s masnom kiselinom omega-3.

Dizanje utega učinit će vas glomaznim

Jedna uobičajena zabluda o treningu snage je da će vas automatski učiniti glomaznim i mišićavim. Iako je istina da vam dizanje utega može pomoći u izgradnji mišića, to nije jamstvo. U stvari, za žene, posebno, hormonski čimbenici često sprečavaju razvoj velikih mišića. Umjesto izbjegavanja dizanja utega, važno je ugraditi je u svoju fitness rutinu radi različitih prednosti, uključujući poboljšano zdravlje srca, jače zglobove i ligamente, brži metabolizam, bolje držanje i povećanu snagu i energiju. Ne bojte se podići utege - to vas neće povećati ako to nije vaš specifični cilj s ciljanim planom treninga i prehrane.

Spot masnoća sagorijeva: Smanjite samo masnoću trbuha?

Nije moguće ciljati gubitak masti u određenim područjima tijela kroz vježbe koje se usredotočuju samo na to područje. Na primjer, raditi drobljenje neće posebno sagorjeti masnoću oko vašeg ABS -a. Također je važno napomenuti da će tonirani želudac biti vidljiv samo ako vam je ukupna tjelesna masnoća niska. Iako vježbe izolacije poput mrvica i dasaka mogu imati koristi za mišićnu snagu i stabilnost, one ne stvaraju dovoljno metaboličkog poremećaja da bi značajno doprinijele gubitku masti u određenom području. Da biste učinkovito smanjili masnoću u bilo kojem dijelu vašeg tijela, važno je usredotočiti se na ukupni gubitak težine kombinacijom vježbanja i zdrave prehrane.

Kardio nije jedini način da izgubite masnoću

Iako je istina da kardio može biti koristan alat za sagorijevanje masti, to nije jedini ili najvažniji faktor uspješnog gubitka masti. U stvari, istraživanje je pokazalo da su trening prehrane i otpora mnogo učinkovitiji za gubitak tjelesne težine i poboljšanje sastava tijela. Naši programi osobnog treninga u našoj teretani West London pomogli su mnogim članovima da postignu sjajne rezultate bez oslanjanja na tradicionalne kardio vježbe. Umjesto toga, fokusiramo se na uravnoteženi pristup koji uključuje pravilnu prehranu, trening otpora i svakodnevnu aktivnost, kao i intervalne i stalne kardio treninge kada je to prikladno. Zapamtite, svaki je pojedinac drugačiji i ono što djeluje za jednu osobu možda neće raditi za drugu. Stoga je važno pronaći prilagođeni pristup koji djeluje za vas.

Morate trenirati svaki dan kako biste postigli svoje fitness ciljeve

Trening u teretani svaki dan možda neće biti potreban za postizanje fitnes ciljeva. Čak i elitni sportaši, koji su poznati po svojim intenzivnim režimima treninga, uzimaju slobodne dane kako bi im se mišići omogućili oporavak. Kad vježbamo, razbijamo mišićno tkivo, a našim tijelima treba vremena za popravljanje i obnovu ovog tkiva kako bi postala jača. Umjesto da se oslanjate isključivo na teretanu, pokušajte ugraditi druge oblike tjelesne aktivnosti u svoju svakodnevnu rutinu, poput hodanja, vožnje stepenicama, bavljenja sportom ili čak igranja sa svojom djecom u parku. Ove aktivnosti mogu pružiti "nevidljivi" oblik treninga koji može imati pozitivan utjecaj na vašu kondiciju bez preopterećenja vašeg tijela.

# 7-dnevni plan treninga koji ne možete propustiti!