7 mitova o fitnessu, provjerite hoćete li pasti na njih?

Uobičajene zablude u fitnessu često na kraju čine više štete nego koristi. Bilo da se radi o uvjerenju da su duži treninzi uvijek bolji ili da ćete dizanjem utega postati glomazni, ove zablude mogu dovesti do ozljeda i spriječiti napredak prema fitness ciljevima. Važno je fitnessu pristupiti s dobro zaokruženom i informiranom perspektivom, uzimajući u obzir individualne potrebe i ograničenja.

Dugotrajno vježbanje može biti korisnije

Nije uvijek potrebno tjerati se do krajnjih granica da biste dobro vježbali. Provođenje sati na traci za trčanje ili dizanje utega može dovesti do istegnuća mišića ili ozljeda od prenaprezanja. Također je važno uzeti u obzir oblik i pravilnu upotrebu opreme jer oni također mogu pridonijeti riziku od ozljeda. Umjesto toga, pokušajte podijeliti svoju rutinu između kardio vježbi, vježbi mobilnosti i vježbi otpora kako biste ravnomjerno ciljali sve mišićne skupine i unijeli raznolikost u svoj trening. To može spriječiti ozljede i dovesti do značajnijih rezultata.

Bez boli, bez dobitka

Izreka "bez boli, bez dobitka" često se koristi za poticanje ljudi da se tjeraju tijekom vježbanja. Iako je važno da se povremeno izazovete, prečesto to može dovesti do ozljeda i omesti vaš učinak. Zapravo, stalno pretjerano naprezanje može uzrokovati sindrom pretreniranosti, što može utjecati na sposobnost vaših mišića da se oporave, vaše raspoloženje, imunološki sustav i još mnogo toga. Također može ometati vaš san jer pretjerana tjelovježba može pretjerano stimulirati živčani sustav.

Studija usmjerena na studente sportaše otkrila je da su oni koji su brzo povećavali svoje opterećenje tijekom treninga bili skloniji ozljedama mekog tkiva u usporedbi s onima koji su postupno dostizali svoje ciljeve i uspjeli spriječiti ozljede. Najbolji pristup je postupno raditi prema svojim ciljevima umjesto da pokušavate učiniti previše odjednom.

Povećajte unos proteina i smanjite unos masti i ugljikohidrata

Dijete koje se snažno fokusiraju na proteine, a smanjuju ugljikohidrate i masti, možda nisu tako učinkovite kao što možda mislite. Iako je važno izbjegavati unos prekomjernih količina rafiniranih ugljikohidrata i zasićenih masti, proteini nisu univerzalno rješenje ili jamstvo za mršavljenje. Zapravo, konzumiranje previše proteina može povećati rizik od srčanih bolesti i pretilosti.

Većina mesoždera dnevno dobiva dovoljno proteina bez potrebe da se oslanja na shakeove ili dodatke prehrani. Općenito, 2-3 unce nemasnih proteina po obroku dovoljno je za napajanje tijela.

Neki zdravstveni trendovi potiču ljude da u potpunosti izbjegavaju ugljikohidrate i masti, tvrdeći da će to dovesti do gubitka težine. Međutim, ugljikohidrati daju energiju i vrijedan su izvor goriva. Nisu svi ugljikohidrati jednaki, stoga je važno dati prednost složenim ugljikohidratima poput voća, graha i smeđe riže.

Također je važno uključiti zdrave masti u svoju prehranu, poput višestruko nezasićenih i mononezasićenih masti, koje su bitne za rad mozga. Umjesto dijete s niskim udjelom masnoća, pokušajte uključiti zdrave masnoće iz izvora kao što su avokado, maslinovo i kokosovo ulje, chia sjemenke i druge namirnice s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina.

Dizanje utega učinit će vas glomaznima

Jedna uobičajena zabluda o treningu snage je da će vas automatski učiniti glomaznim i mišićavim. Iako je istina da dizanje utega može pomoći u izgradnji mišića, to nije jamstvo. Zapravo, posebno kod žena, hormonski čimbenici često sprječavaju razvoj velikih mišića. Umjesto da izbjegavate dizanje utega, važno ga je uključiti u svoju fitness rutinu za niz dobrobiti uključujući poboljšano zdravlje srca, jače zglobove i ligamente, brži metabolizam, bolje držanje i povećanje snage i energije. Ne bojte se dizati utege – nećete se udebljati osim ako vam to nije cilj s ciljanim planom treninga i prehrane.

Spot Fat Burning: Smanjite samo masno tkivo na trbuhu?

Nije moguće ciljano gubiti masnoću na određenim dijelovima tijela vježbama koje se fokusiraju samo na to područje. Na primjer, izvođenje trbušnjaka neće posebno sagorjeti masnoću oko trbušnjaka. Također je važno napomenuti da će zategnuti trbuh biti vidljiv samo ako je vaša ukupna masnoća u tijelu niska. Dok izolacijske vježbe kao što su trbušnjaci i plankovi mogu imati koristi za mišićnu snagu i stabilnost, one ne stvaraju dovoljne metaboličke poremećaje da značajno doprinesu gubitku masnoće na određenom području. Kako biste učinkovito smanjili masnoću u bilo kojem dijelu tijela, važno je usredotočiti se na ukupni gubitak težine kombinacijom tjelovježbe i zdrave prehrane.

Kardio nije jedini način da izgubite masnoću

Iako je istina da kardio može biti koristan alat za sagorijevanje masti, on nije jedini ili najvažniji čimbenik uspješnog gubitka masti. Zapravo, istraživanje je pokazalo da su dijeta i trening otpora mnogo učinkovitiji za mršavljenje i poboljšanje tjelesne kompozicije. Naši osobni programi treninga u našoj teretani u West Londonu pomogli su mnogim članovima da postignu sjajne rezultate bez oslanjanja na tradicionalne kardio vježbe. Umjesto toga, usredotočeni smo na uravnotežen pristup koji uključuje pravilnu prehranu, trening otpora i svakodnevnu aktivnost, kao i intervalni i stabilni kardio trening kada je to prikladno. Upamtite, svaka je osoba drugačija i ono što je dobro za jednu osobu ne mora odgovarati drugoj. Stoga je važno pronaći prilagođeni pristup koji vama odgovara.

Morate trenirati svaki dan da biste postigli svoje fitness ciljeve

Svakodnevno vježbanje u teretani možda nije potrebno za postizanje vaših fitness ciljeva. Čak i elitni sportaši, koji su poznati po svojim režimima intenzivnog treninga, uzimaju slobodne dane kako bi omogućili svojim mišićima da se oporave. Kada vježbamo, razgrađujemo mišićno tkivo, a našim tijelima treba vremena da poprave i ponovno izgrade to tkivo kako bi postalo jače. Umjesto da se oslanjate samo na teretanu, pokušajte uključiti druge oblike tjelesne aktivnosti u svoju dnevnu rutinu, poput hodanja, penjanja stepenicama, bavljenja sportom ili čak igranja s djecom u parku. Ove aktivnosti mogu pružiti "nevidljiv" oblik treninga koji može imati pozitivan učinak na vašu kondiciju bez preopterećenja vašeg tijela.

# 7-dnevni plan treninga koji ne smijete propustiti!