Ležeći vs spin bicikli: sveobuhvatan vodič za biciklizam u zatvorenom prostoru za zdravlje i kondiciju

Lako je zanemariti, ali središnja privlačnost je sljedeća: možete vidjeti kalorije koje se rasipaju bez da se trude značajne dodatne napore, a to je pobjeda.

Kretanje s raznolikošću bicikala za vježbanje može biti neodoljivo; Treba li vaše preferencije biti ležerni bicikli ili spin bicikli? I što razlikuje jedno od drugog? Danas ćemo ući u ove upite.

Prednosti bicikala za vježbanje u zatvorenom prostoru

Evo ključnih prednosti koje biste mogli doživjeti ulaganjem u zatvoreni bicikl za vježbanje.

- značajno poboljšanje kardiovaskularne kondicije
- Snažan alat za upravljanje težinom
- učinkovit u sagorijevanju tjelesne masti
- jača mišiće nogu i niže tijelo
- nudi više sigurnosti u odnosu na biciklizam na otvorenom

Sada kada ste upoznati s različitim prednostima bicikala za vježbanje u zatvorenom prostoru, vrijeme je da se zaronite u razne vrste bicikala koje biste mogli zamisliti

Ležeći bicikl - otopina nagiba

Poležni bicikli čine vrhunsku opremu za vježbanje, a kao što se podrazumijeva po njihovom imenu, oni sadrže naslonjeni dizajn, a ne uspravan. Izraz "ležeće" odnosi se na položaj leženja koji karakterizira držanje koje ste prihvatili prilikom korištenja ovih bicikala.

Za razliku od ostalih bicikala za vježbanje, ležerni bicikli imaju tradicionalno sjedalo s naslonom, zamjenjujući tipično sedlo. To nudi vrijedno iskustvo, posebno u pogledu udobnosti korisnika. Dok pojedinci traže intenzivne vježbe, oni također cijene udobnost u tom procesu.

Da biste upravljali ovim biciklima, noge se moraju proširiti prema papučicama, a radilica je vodoravno usklađena sa sjedalom. Ako tražite opušteni trening s manjim utjecajem na donji dio tijela, ležerni bicikli su prikladan izbor. Osim toga, oni vam također priuštiti luksuz gledanja TV -a tijekom upotrebe.

Ležeći bicikl

Prednosti ležećih bicikala

Ležerni bicikli, blago rečeno, izvrsni su. Evo nekoliko prednosti u kojima možete uživati ​​u korištenju.

Pojačava kardiovaskularno zdravlje

Poležni bicikli nude mnoštvo zdravstvenih koristi, uključujući aerobna i kardiovaskularna poboljšanja. Prvenstveno pomažu u poboljšanju vašeg cjelokupnog kardiovaskularnog zdravlja. Sat intervalnog treninga visokog intenziteta mogao bi rezultirati sagorijevanjem oko 800-900 kalorija i uključivanjem brojnih mišića tijekom vježbanja.

Takve vježbe poboljšavaju vaše ukupne funkcije srca i pluća. Kao rezultat toga, primijetite nekoliko prednosti, uključujući smanjeni krvni tlak.

Povećava snagu mišića

Iako ležerni bicikli pružaju solidnu kardio vježbanje, oni također uključuju različite značajne mišiće, uključujući kvadriceps, glutene, telad, potkolenice i ABS.

Sigurnije biciklističko iskustvo

Ležerni bicikli su uglavnom sigurniji i ugodniji u usporedbi s uspravnim biciklima. Njihova udobnost doprinosi njihovoj sigurnosti, posebno tijekom jahanja i vježbanja. Dodatna podrška za leđa nudi veći prostor za sjedenje, osiguravajući opuštenu vježbu.

Manje naprezanje na tijelu

Poleđeni bicikli učinkovito smanjuju ukupni stres na ljudskom tijelu. U usporedbi s drugim biciklima, manje fleksije koljena i kuka sa svakom rotacijom. Pedale koje se pozicioniraju prema naprijed smanjuju ukupni stres na donjem dijelu tijela.

Za pojedince s artritisom, ležerni bicikli za vježbanje trebali bi biti glavno razmatranje.

Prednosti bicikala za vježbanje u zatvorenom prostoru

Spin bicikli znatno se razlikuju od stacionarnih bicikala u njihovoj strukturi i operativnom načinu rada. Poznati i kao "zatvoreni ciklusi", ovim biciklima možda nedostaje konzola za podešavanje podešavanja, ali oni prikazuju istaknuti zamašnjak. Ovaj izloženi zamašnjak znatno je teži i značajniji od stacionarnog bicikla.

Ovi zatvoreni ciklusi pružaju dvije vrste otpora: magnetsko i trenje. Magnetski otpor je suptilan, sličan onome što se nalazi u stacionarnim biciklima. Međutim, otpor trenja je različit. Ovdje gumene jastučiće pritiskaju zamašnjak kad započnete pedaliranje, pružajući intenzivnu vježbu. Razine otpora tada se mogu prilagoditi kotačima.

Vrtoglavi bicikl

Prednosti spin bicikala

Spin bicikli olakšavaju snažan trening gornjeg dijela tijela. Evo nekih prednosti koje možete uživati.

Promiče definiciju mišića

Spin bicikli su izvrsni za pročišćavanje mišića u vašoj jezgri i nogama. Jeste li se ikad zapitali zašto su se ljudi plašili nogu? To je zato što vježbe nogu mogu biti intenzivne i rizične, ali također značajno doprinose mišićima nogu.

Spin klase ili vježbe za predenje bicikala izvrsna su zamjena za one koji žele izgraditi mišiće nogu, ali su oprezni prema čučnjevima i plućima.

Manji rizik od ozljede

Vježbe nogu, posebno čučnjevi i pluća, nose visoki rizik od ozljeda ako se ne izvrše pravilno. Predenje bicikala, međutim, nude vrlo nisku vježbu gdje je rizik od ozljede gotovo zanemariv. Za vrijeme vježbanja zahtijevaju minimalno naginjanje naprijed.

Uparivanje dobrog seta biciklističkih cipela s visokokvalitetnim spin biciklom moglo bi biti idealno rješenje za vas!

Pojačava imunološki sustav

Spinning biciklističke vježbe mogu učvrstiti vaš imunološki sustav, što potencijalno dovodi do zdravijeg života bez bolesti.

Timusna žlijezda igra ključnu ulogu u vašem imunološkom sustavu. Životni stil bogat vježbanjem i hranjivom hranom također pomaže u održavanju snažnog imunološkog sustava. Timusna žlijezda proizvodi T-stanice koje se bore protiv bakterija, ali kako ljudi stare, žlijezda se smanjuje, smanjujući proizvodnju T-stanica.

Stariji pojedinci i dalje mogu održavati svoju rutinu vježbanja s spin biciklima, što potencijalno pomaže u održavanju razine proizvodnje T-stanica.

Intenzitet rada - što je bolje?

I ležerni i spin bicikli pružaju dovoljno mogućnosti za rigoroznu vježbu. Poleđeni bicikli, s njihovim naslonjenim položajem i većim sjedalom, ciljaju mišiće nogu bez pretjeranog naprezanja na zglobovima. Nude trening s malim utjecajem idealan za ljude koji se oporavljaju od ozljeda ili one prioritetne udobnosti u odnosu na intenzitet. S druge strane, spin bicikli, sa svojim uspravnim položajem i značajkom prilagodbe otpora, pružaju intenzivan trening cijelog tijela. Uključuju jezgru, gornji i donji dio tijela, čineći ih odličnim izborom za intenzivni kardiovaskularni trening i toniranje mišića. Izbor između njih dvojice ovisi o vašim osobnim ciljevima i fizičkom stanju. Ako vam je cilj visokog intenziteta, cijelo tijelo, ciljevi, spin bicikl je poželjniji izbor. Međutim, za opuštenije, ali učinkovit trening, ležerni bicikl može biti vaša opcija.

Udobnost i lakoća upotrebe?

Što se tiče udobnosti, ležeći bicikl sigurno ima prednost nad spin biciklom zbog većeg, podstavljenog sjedala i naslona. Pojavljeni položaj smanjuje stres na leđima i zglobovima, što ga čini prikladnijim za duže sesije vježbanja. Spin bicikli, s druge strane, imaju tradicionalnije sedlo i zahtijevaju uspravnije držanje, što bi moglo biti neugodno za neke korisnike tijekom dugih razdoblja. Međutim, kada je u pitanju olakšanje korištenja, oba bicikala su jednostavna za upotrebu. Spin Bikes oponašaju iskustvo vožnje biciklom na otvorenom, a ležeći bicikli, s njihovim intuitivnim dizajnom, lako se svi naviknu.

Poleđeni bicikl vs spin bicikl- za koji biste trebali ići?

Odabir između ležećih bicikla i spin bicikla u konačnici ovisi o vašim osobnim fitness ciljevima, fizičkom stanju i sklonostima udobnosti. Ako tražite ugodan trening s niskim utjecajem s fokusom na donji dio tijela i kardio, ležeći bicikl mogao bi biti odličan izbor. Međutim, ako ciljate treninge visokog intenziteta koji uključuju cijelo tijelo i ne smeta vam tradicionalno biciklističko držanje, spin bicikl bi mogao biti put. Također, ako je zatezanje zglobova briga, ležeći bicikl je sigurnija opcija. U osnovi, oba bicikala imaju svoje snage, a pravi izbor ovisi o individualnim potrebama i prioritetima. Uvijek se posavjetujte s fitness profesionalcem koji će vas voditi na temelju vaših jedinstvenih zahtjeva.


Post Vrijeme: Jul-06-2023