Lako je previdjeti, ali središnja privlačnost je sljedeća: možete vidjeti kako se kalorije troše bez značajnog dodatnog napora, i to je pobjeda.
Kretanje raznolikim sobnim biciklima može biti neodoljivo; biste li preferirali ležeće ili spin bicikle? I što razlikuje jedno od drugog? Danas ćemo se pozabaviti ovim upitima.
Prednosti sobnih sobnih bicikala
Evo ključnih prednosti koje biste mogli doživjeti ulaganjem u sobni sobni bicikl.
-- Značajno poboljšanje kardiovaskularne kondicije
-- Snažan alat za kontrolu težine
-- Učinkovito u sagorijevanju tjelesne masti
-- Jača mišiće nogu i donjeg dijela tijela
-- Nudi veću sigurnost u usporedbi s vožnjom bicikla na otvorenom
Sada kada ste upoznati s raznim prednostima sobnih bicikala za vježbanje, vrijeme je da istražite razne vrste bicikala koje biste mogli razmotriti
Ležeći bicikl – rješenje za nagib
Ležeći bicikli čine vrhunsku opremu za vježbanje, a kao što im samo ime govori, imaju ležeći dizajn, a ne uspravan. Izraz "ležeći" odnosi se na ležeći položaj koji karakterizira držanje koje zauzimate dok koristite ove bicikle.
Za razliku od ostalih bicikala za vježbanje, ležeći bicikli imaju tradicionalno sjedalo s naslonom, koje zamjenjuje tipično sjedalo. Ovo nudi vrijedno iskustvo, posebno u smislu udobnosti korisnika. Dok pojedinci traže intenzivno vježbanje, oni također cijene udobnost u procesu.
Da biste upravljali ovim biciklima, vaše noge moraju biti ispružene prema pedalama, s polugom vodoravno poravnatom sa sjedalom. Ako tražite opušteno vježbanje s manjim utjecajem na donji dio tijela, ležeći bicikli prikladan su izbor. Osim toga, također vam omogućuju luksuz gledanja televizije tijekom korištenja.
Prednosti ležećih bicikala
Ležeći bicikli su, blago rečeno, izvrsni. Evo nekih prednosti u kojima možete uživati ako ih koristite.
Jača zdravlje kardiovaskularnog sustava
Ležeći bicikli nude mnoštvo zdravstvenih prednosti, uključujući aerobna i kardiovaskularna poboljšanja. Prvenstveno, oni pomažu poboljšati vaše cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava. Sat vremena intervalnog treninga visokog intenziteta mogao bi rezultirati sagorijevanjem otprilike 800-900 kalorija i angažirati brojne mišiće tijekom vježbanja.
Takve vježbe poboljšavaju vaše cjelokupne funkcije srca i pluća. Kao rezultat toga, možete primijetiti nekoliko prednosti, uključujući sniženi krvni tlak.
Povećava snagu mišića
Dok ležeći bicikli pružaju solidnu kardio vježbu, oni također angažiraju različite značajne mišiće, uključujući kvadricepse, stražnjice, listove, tetive koljena i trbušne mišiće.
Sigurnije iskustvo vožnje biciklom
Ležeći bicikli općenito su sigurniji i udobniji u usporedbi s uspravnim biciklima. Njihova udobnost doprinosi njihovoj sigurnosti, posebno tijekom vožnje i vježbanja. Dodatna potpora za leđa nudi veći prostor za sjedenje, osiguravajući opušteno vježbanje.
Manje opterećenja za tijelo
Ležeći bicikli učinkovito smanjuju ukupni stres na ljudsko tijelo. U usporedbi s drugim biciklima, manja je fleksija koljena i kuka sa svakom rotacijom. Naprijed postavljene pedale smanjuju ukupni stres na donji dio tijela.
Za osobe s artritisom, ležeći sobni bicikli trebali bi biti prioritet.
Prednosti sobnih sobnih bicikala
Spin Bikes bitno se razlikuju od stacionarnih bicikala po svojoj strukturi i načinu rada. Također poznati kao "sobni ciklusi", ovi bicikli možda nemaju konzolu za podešavanje postavki, ali ipak pokazuju istaknuti zamašnjak. Ovaj izloženi zamašnjak znatno je teži i značajniji od zamašnjaka stacionarnog bicikla.
Ovi zatvoreni ciklusi pružaju dvije vrste otpora: magnetski i otpor trenja. Magnetski otpor je suptilan, sličan onom koji postoji kod sobnih bicikala. Međutim, otpornost na trenje je izrazita. Ovdje gumeni jastučići pritišću zamašnjak kada počnete okretati pedale, pružajući intenzivan trening. Razine otpora tada se mogu podešavati pomoću kotačića.
Prednosti Spin Bikes
Spin bicikli olakšavaju robusnu vježbu gornjeg dijela tijela. Evo nekih od prednosti u kojima možete uživati.
Promiče definiciju mišića
Spin bicikli izvrsni su za usavršavanje mišića tijela i nogu. Jeste li se ikada zapitali zašto se ljudi boje dana s nogama? To je zato što vježbe za noge mogu biti intenzivne i riskantne, ali također značajno pridonose mišićima nogu.
Spin tečajevi ili vježbe na spinning biciklu izvrsna su zamjena za one koji žele izgraditi mišiće nogu, ali su oprezni s čučnjevima i iskoracima.
Manji rizik od ozljeda
Vježbe za noge, osobito čučnjevi i iskoraci, nose visok rizik od ozljeda ako se ne izvode pravilno. Spinning bicikli, međutim, nude vježbe s vrlo malim opterećenjem kod kojih je rizik od ozljeda gotovo zanemariv. Zahtijevaju minimalno naginjanje prema naprijed tijekom treninga.
Spajanje dobrog kompleta biciklističkih cipela s visokokvalitetnim spin bikeom moglo bi biti idealno rješenje za vas!
Jača imunološki sustav
Vježbe na spinning biciklu mogu ojačati vaš imunološki sustav, potencijalno dovodeći do zdravijeg života bez bolesti.
Timusna žlijezda igra ključnu ulogu u vašem imunološkom sustavu. Životni stil bogat tjelovježbom i hranjivom hranom također pomaže u održavanju snažnog imunološkog sustava. Timusna žlijezda proizvodi T-stanice koje se bore protiv bakterija, ali kako ljudi stare, žlijezda se smanjuje, smanjujući proizvodnju T-stanica.
Starije osobe i dalje mogu održavati svoju rutinu vježbanja sa spin biciklima, što potencijalno pomaže u održavanju razine proizvodnje T-stanica.
Intenzitet rada – što je bolje?
I Recumbent i Spin Bikes pružaju brojne mogućnosti za rigorozan trening. Ležeći bicikli svojim zavaljenim položajem i većim sjedalom ciljaju na mišiće nogu bez pretjeranog opterećenja zglobova. Nude vježbu s malim opterećenjem, idealnu za osobe koje se oporavljaju od ozljeda ili one kojima je udobnost prioritet ispred intenziteta. S druge strane, spin bicikli, sa svojim uspravnim položajem i značajkom podešavanja otpora, pružaju intenzivan trening za cijelo tijelo. Zahvaćaju jezgru, gornji i donji dio tijela, što ih čini odličnim izborom za intenzivan kardiovaskularni trening i toniranje mišića. Izbor između to dvoje ovisi o vašim osobnim ciljevima i fizičkom stanju. Ako je vaš cilj visokointenzivni angažman cijelog tijela, poželjniji je izbor spin bicikla. Međutim, za opušteniji, ali učinkovitiji trening, ležeći bicikl mogao bi biti vaša opcija.
Udobnost i jednostavnost korištenja?
Što se tiče udobnosti, ležeći bicikl svakako ima prednost u odnosu na spin bike zbog svog većeg podstavljenog sjedala i naslona. Nagnuti položaj smanjuje stres na leđima i zglobovima, što ga čini prikladnijim za duže treninge. Spin bicikli, s druge strane, imaju tradicionalnije sjedalo i zahtijevaju uspravniji položaj, što nekim korisnicima može biti neudobno tijekom duljeg razdoblja. Međutim, kada je riječ o jednostavnosti korištenja, oba su bicikla jednostavna za korištenje. Spin bicikli oponašaju iskustvo vožnje bicikla na otvorenom, a ležeći bicikli, sa svojim intuitivnim dizajnom, na koje se svatko može lako naviknuti.
Ležeći bicikl naspram spin bikea – koji izabrati?
Odabir između ležećeg i spin bicikla u konačnici ovisi o vašim osobnim fitness ciljevima, fizičkom stanju i preferencijama udobnosti. Ako tražite lagani, udoban trening s fokusom na donji dio tijela i kardio vježbe, ležeći bicikl mogao bi biti izvrstan izbor. Međutim, ako ciljate na vježbe visokog intenziteta koje uključuju cijelo tijelo i ne smeta vam tradicionalni položaj za vožnju bicikla, spin bike bi mogao biti pravi izbor. Također, ako je opterećenje zglobova problem, ležeći bicikl je sigurnija opcija. U biti, oba bicikla imaju svoje prednosti, a pravi izbor ovisi o individualnim potrebama i prioritetima. Uvijek se posavjetujte s fitness profesionalcem koji će vas voditi na temelju vaših jedinstvenih zahtjeva.
Vrijeme objave: 6. srpnja 2023