4 A rendszeres testmozgás előnyei

A testmozgás lényege

A testmozgás és a fizikai aktivitás nagyszerű módja annak, hogy jobban érezzék magukat, elősegítsük az egészséget és szórakozzanak. A legtöbb egészséges felnőtt számára kétféle gyakorlati iránymutatás létezik:

• Kardio edzés
Szerezzen be legalább 150 perces mérsékelt intenzitású testmozgást vagy hetente 75 perces erőteljes intenzitású testmozgást, vagy váltakozva a kettő között. Javasoljuk, hogy a heti testmozgás intenzitását napi fél órán keresztül kiegyensúlyozzák. Annak érdekében, hogy nagyobb egészségügyi előnyöket és segítséget nyújtson a fogyásban vagy a karbantartásban, hetente legalább 300 perc ajánlott. Ennek ellenére még egy kis mennyiségű fizikai aktivitás is jó az egészségére, és nem szabad terhet jelentenie az életednek.

• Erősség -edzés
Erős-vonat minden fő izomcsoportot hetente legalább kétszer. A cél az, hogy legalább egy gyakorlatkészletet végezzen minden izomcsoport számára, elég nehéz vagy ellenállási szint felhasználásával. Fáradt az izmaid kb. 12-15 ismétlés után.

A mérsékelt intenzitású kardio testmozgás olyan tevékenységeket foglal magában, mint a folyamatos séta, a kerékpározás és az úszás. A nagy intenzitású kardio olyan tevékenységeket tartalmaz, mint a futás, a boksz és a kardio tánc. Az erősség edzése olyan tevékenységeket tartalmazhat, mint a súlyok, a szabad súlyok, a nehéz táskák, a saját súly vagy a sziklamászás használata.
Ha lefogyni szeretne, eléri a konkrét fitnesz célokat, vagy többet szeretne kihozni belőle, akkor lehet, hogy mérsékeltebb kardiót kell hozzáadnia.
Ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt új gyakorlati programot indítana, különösen akkor, ha nem egyértelmű az egészségi állapotáról, hosszú ideje nem gyakorol, vagy olyan krónikus egészségügyi problémákkal rendelkezik, mint például szívbetegség, cukorbetegség vagy ízületi gyulladás stb., Ha a fenti helyzet bekövetkezik, kérjük, gyakoroljon orvos irányítása alatt. Célunk az, hogy a test egészségesebbé váljon.

1. Gyakorlat a súly szabályozására

A testmozgás elősegítheti a túlzott súlygyarapodást vagy a fogyás fenntartását. Amikor fizikai aktivitást végez, kalóriát éget. Minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát éget.

Az izomépítés révén szabályozza a metabolikus funkciót, és elősegíti a zsírok lebontását és fogyasztását. Az izom fokozza a szabad zsírsavak felvételét és felhasználását a vérben. Az izomépítés szintén növeli a glükóz felhasználását a vérben, megakadályozva a felesleges cukor zsírokká történő átalakulását, ezáltal csökkentve ezzel a zsírképződést. A testmozgás növeli a nyugalmi anyagcsere-sebességet (RMR), ami befolyásolhatja a zsír anyagcserét azáltal, hogy befolyásolja a test neuro-humorális szabályozási rendszerét. A testmozgás befolyásolhatja a zsírcserét azáltal, hogy javítja a kardiorespiratory fitneszét.

2. A testmozgás elősegíti az egészségügyi állapotok és a betegségek leküzdését

• Csökkentse a szívbetegség kockázatát. A testmozgás erősíti a szívét és javítja a keringést. A megnövekedett véráramlás növeli a vér oxigénszintjét. Ez elősegíti a szívbetegségek, például a magas koleszterinszint, a koszorúér -betegség és a szívroham kockázatának csökkentését. A rendszeres testmozgás csökkentheti a vérnyomást és a triglicerid szintjét is.

• Segít a testnek a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásában. A testmozgás csökkentheti a vércukorszintjét, és elősegítheti az inzulin jobb működését. Ez csökkentheti a metabolikus szindróma és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. Ha már van ilyen feltétele, a testmozgás segíthet annak kezelésében.

3. A testmozgás elősegíti a hangulat javítását

Azok az emberek, akik rendszeresen edznek, érzelmileg stabilabbak, egész nap energikusabbak, éjjel aludnak, jobb emlékeik vannak, és nyugodtabbnak és pozitívabbnak érzik magukat és életüket.

A rendszeres testmozgás mély pozitív hatással lehet a depresszióra, a szorongásra és az ADHD -re. Ezenkívül enyhíti a stresszt, javítja a memóriát, segít jobban aludni, és növeli az általános hangulatát. A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő mennyiségű testmozgás valódi változást hozhat, és nem kell, hogy a testmozgást terhelje az életében. Nem számít az életkorától vagy a fitnesz szintjét, megtanulhatja a testmozgást hatékony eszközként használni a mentálhigiénés problémák kezelésére, az energiájának fokozására, a hangulat javítására és az életből való kihozatalra.

4. Az edzés szórakoztató lehet ... és társadalmi!

A testmozgás és a fizikai aktivitás élvezetes lehet. Lehetőséget adnak arra, hogy pihenjen, élvezze a szabadban, vagy egyszerűen csak olyan tevékenységeket folytatjon, amelyek boldoggá tesznek. A fizikai aktivitás segíthet a családdal vagy a barátokkal való kapcsolattartásban is szórakoztató társadalmi környezetben.

Tehát vegyen be egy csoportos órát, menjen el egy kirándulásra, vagy lépjen be az edzőterembe, hogy hasonló gondolkodású barátokat találjon. Keressen egy fizikai tevékenységet, amelyet élvez, és csináld. fúrás? Próbáljon ki valami újat, vagy tegyen valamit barátaival vagy családjával.