Először a következtetés. Smith gépekés a szabad súlyoknak megvannak a maga előnyei, és az edzőknek saját edzési készségeik jártassága és edzési céljai szerint kell választaniuk.
Ez a cikk a guggolás gyakorlatot használja példaként, nézzük meg a két fő különbséget a Smith guggolás és a szabad súlyú guggolás között.
Fő különbség
-- Az elsőmilyen messzire mehet előre a láb. A szabad súlyú guggolásnál csak egy olyan pozíció lehetséges, ahol a láb a súlyzó alatt van. Az edző nem tudja másképp csinálni, mert könnyen elveszítheti az egyensúlyát és sérülést okozhat. Ezzel szemben a Smith Squat fix pályát követ, így nincs szükség további egyensúlyozásra, és az edző az edzéshez különböző távolságokra nyújthatja a lábát.
-- A másodiknyilvánvaló különbség, hogy Smith géppel könnyebb áttörni a nehéz súlyokat, mint súlyzóval. A Smith guggolás megnövekedett ereje annak tudható be, hogy csökkent az egyensúly iránti igény, így Ön a rúd felfelé tolására összpontosíthat. Amikor Smith géppel guggolsz, a maximális erőd nagyobb lesz.
A fenti két pont közötti fő különbség a fitneszben mindig is heves vitákat váltott ki.
Tehát mik az előnyei és hátrányai a szabad súlyú guggolásoknak a Smith guggolásokhoz képest?
Hátrányok
● Nem állhat elöl. Ha ezt a pozíciót guggolás közben veszi fel, az egyensúlyvesztéshez és eleséshez vezet.
● Mivel mozgás közben nem tud a sarkára állni, a farizmok és a combizmok aktiválódása rövidebb.
● Nem tudja elkülöníteni az egyik lábát, mert nem tudja megtartani az egyensúlyát.
● Ha a lábát a teste alá helyezi, az kisebb forgatónyomatékot jelent a csípőízületeknél, és kevésbé érinti a farizmokat és a combhajlító izületeket.
Profik
● Megvan mozgásszabadság, így a rúd ívben mozoghat. A Smith guggolás arra kényszeríti Önt, hogy kövesse a gép által jelzett súlyzópályát, de a súlyzó útvonalát a testének kell diktálnia.
● A szabad guggolás a rudat használja a test leengedésére, miközben a törzset kissé előre dönti, de még mindigsemleges gerinc és nyak fenntartása.
● Egy szabadsúlyú guggolás során az Öna stabilizáló izmok összehúzódnak, hogy a test stabil maradjon. Mivel a stabilizáló izmok fontosak a szabadsúllyal végzett gyakorlatoknál, célszerű szabadsúllyal edzeni.
● Szabadsúlyú guggolásjobban aktiválják a combizmokat, mint Smith guggolásai. Ez a lábak helyzetének köszönhető. Ha a lábakat a test alá helyezzük, akkor a térd körül nagyobb nyomaték keletkezik, és nagyobb terhelés a négyfejű izomra.
Ezzel szemben a Smith Squat előnyeit és hátrányait is könnyű összefoglalni.
Hátrányok
● A rúdnak egy rögzített pályát kell követnie egyenes vonalban, nem pedig ívben, mint egy szabadsúlyú guggolásnál. Guggoláskor a rúd nem mozoghat egyenes vonalban. Ez nagyobb nyomást gyakorol a hát alsó részére. A rúdnak kicsit előre-hátra kell mozognia a mozgás során.
● Ha a lábad előre van, a csípője elveszíti természetes befelé hajlását, mivel a csípője előre van és távolodik ideális helyzetétől. De a Smith Machine stabilizáló természetének köszönhetően továbbra is rossz pozícióban hajthatja végre a mozgást, és a csípőjük akár jól is elmozdulhat a vállak előtt, de a hát alsó része súlyosan meghajlik, ami sérüléshez vezethet.
● Szintén a láb és a padló közötti túlzott súrlódás miatt (megakadályozza a láb előrecsúszását) ez nyíróerőt hoz létre a térd belsejében, amely belsőleg megpróbálja kinyitni a térdét. A szabad súlyú guggolásokhoz képest ez további nyomást gyakorol a térdekre, mielőtt a combok párhuzamosak vagy csaknem párhuzamosak lennének a padlóval, növelve a térdsérülés kockázatát.
Profik
●Biztonság.A Smith guggolás jó alternatíva lehet a szabad súlyú guggolásokkal szemben, mert olyan útmutatást nyújtanak, amely csökkenti az egyensúlyvesztés miatti balesetek valószínűségét.
●Különösen alkalmas kezdőknek.Sokkal könnyebb edzeni a gépen, mert teljesen irányított, és nem kell egyensúlyoznia a rudakat. Ez csökkenti az izomfáradtság miatti egyensúlyvesztésből adódó sérülések esélyét. A fáradtság miatti műszaki romlásnak is kisebb az esélye. Ezért a kezdők számára a gépek biztonságosabbak, mint a súlyemelés mindaddig, amíg jártasak nem lesznek a központi izomcsoportok stabilitásának szabályozásában. A Smith gépek tökéletesek erre a célra.
●Különböző távolságokra helyezheti a lábát.Ha távolabb helyezi a lábát egymástól, több fenék és combizmok aktiválódnak. Ez a hatás különösen előnyös, ha a combizmok és a farizmok alul edzettek.
● Mivel teljesen kiegyensúlyozott, megtehetikönnyedén végrehajtja a mozdulatot egyetlen lábbal.Csak a súlyemelésre kell összpontosítania, és az egyensúly és a stabilitás itt nem jelent problémát.
Következtetés
A két edzésstílus rugalmas kombinációja jó megoldás lehet a vitára. A szabad súlyok nagyobb hangsúlyt fektetnek a teljes test izomzatának bevonására, a gépi edzés pedig könnyebben használható, és erősítheti a farizmokat és a combizmokat.Mindkettő más-más célt szolgál, és annak kiválasztása, hogy melyiket hajtsa végre, az Ön céljaitól és fitnesz-preferenciáitól függ.
Feladás időpontja: 2022.07.07