A következtetés először. Smith gépekÉs a szabad súlyoknak megvannak a saját előnyeik, és az edzőknek választaniuk kell a saját képzési készségük és képzési célok szerint.
Ez a cikk példaként használja a guggolás gyakorlást, nézzük meg a Smith guggolás és a szabad súlygömb közötti két fő különbséget.
Fő különbség
-- Az elsőmilyen messzire haladhat a láb. A szabad súly guggolásával csak egy lehetséges helyzet van, ahol a láb a súlyzó alatt van. A gyakorló nem teheti meg más módon, mert könnyű elveszíteni az egyensúlyt és sérülést okozhat. Ezzel szemben a Smith guggolás rögzített utat követ, tehát nincs szükség további egyensúlyra, és a gyakorló a lábát különböző távolságokra terjesztheti ki az edzéshez.
-- A másodikNyilvánvaló különbség az, hogy könnyebb áttörni a nehéz súlyokat egy Smith géppel, mint egy súlyzóval. A Smith guggolás megnövekedett erősségét a csökkentett egyensúlyigénynek tulajdonítják, így a rúd felmenetére összpontosíthat. Amikor egy kovácsgéppel guggolsz, akkor a maximális szilárdság magasabb lesz.
A fenti két pont közötti fő különbség mindig is a fitnesz vitainak témája volt.
Szóval, milyen előnyei és hátrányai vannak a szabad súly guggolásának, összehasonlítva a Smith guggolással?
Hátrányok
● Nem állhat el az elülső oldalon. Ha ezt a pozíciót guggolás közben véve az egyensúly és az esés elvesztését eredményezi.
● Mivel a mozgás során nem állhat meg a sarkán, rövidebb a csapok és a hátrányok aktiválása.
● Nem lehet elkülöníteni az egyik lábat, mert nem tudja megtartani az egyensúlyát.
● A lábad a test alá helyezése kevesebb nyomatékot jelent a csípőízületeknél, és kevesebb részvételt jelent a csapokból és a hátrányokból.
Profit
● Van mozgásszabadság, így a rúd ívben mozoghat. A Smith guggolás arra készteti Önt, hogy kövesse a gép által jelzett súlyzóútot, de a súlyzó utat a testének diktálja.
● A szabad guggolás a rudat használja a test leengedésére, miközben a törzset kissé előrehajolja, de még mindigFenntartja a semleges gerincét és nyakát.
● Szabad súlygörgés során, aA stabilizátor izmok szerződése, hogy a test stabil maradjon- Mivel a stabilizáló izmok fontosak a szabad súlygyakorlatokhoz, érdemes kiképezni a szabad súlyú személyeket.
● Ingyenes súlyguggolásokjobban aktiválja a combizmokat, mint a Smith guggolásokat- Ennek oka a láb helyzete. A lábak test alá helyezése nagyobb pillanatot eredményez a térd körül, és nagyobb terhelést eredményez a quadriceps -en.
Ezzel szemben a Smith guggolás előnyeit és hátrányait szintén könnyű összefoglalni.
Hátrányok
● A sávnak egy rögzített pályát kell követnie egyenes vonalban, nem pedig egy ívben, mint egy szabad súlyguggolva. A guggoláskor a rúdnak nem szabad egyenes vonalban mozognia. Ez nagyobb nyomást gyakorol a hátára. A bárnak egy kicsit oda -vissza kell mozognia a mozgás során.
● Amikor a lábad előre vannak, a csípője elveszíti a természetes belső kanyarját, mert a csípője előre és távol van az ideális helyzetétől. De a Smith Machine stabilizáló jellegének köszönhetően még mindig rossz helyzetben is megteheti a mozgást, és csípőik még a vállak előtt is jól mozoghatnak, de az alsó háttává megsérülhetnek a sérüléshez.
● A láb és a padló közötti túlzott súrlódás miatt (megakadályozva, hogy a láb előre csúszjon) ez egy nyírási erőt hoz létre a térd belsejében, amely belsőleg megpróbálja kinyitni a térdét. A szabad súly guggolásához képest ez további nyomást gyakorol a térdre, mielőtt a comb párhuzamos vagy majdnem párhuzamos lenne a padlóval, növelve a térd sérülésének kockázatát.
Profit
●Biztonság.A Smith guggolás jó alternatíva lehet a szabad súlyguggolásokhoz, mivel olyan útmutatást nyújtanak, amely csökkenti a baleset valószínűségét az egyensúly elvesztése miatt.
●Különösen a kezdőknek alkalmas.Sokkal könnyebb testmozgni a gépen, mert teljesen irányított, és nem kell kiegyensúlyoznia a rudakat. Ez csökkenti a sérülés esélyét az izomfáradtság miatti egyensúly elvesztése miatt. Kevesebb esély van a fáradtság miatti technikai romlásra is. Ezért a kezdők számára a gépek biztonságosabbak, mint a súlyemelés, amíg jártassá válnak a mag izomcsoportok stabilitásának szabályozásában. A Smith gépek tökéletesen alkalmasak erre a célra.
●A lábát különböző távolságokra helyezheti.Ha a lábát távolabb helyezi, akkor több siklást és hátrányt aktivál. Ez a hatás különösen akkor hasznos, ha a hátrányokat és a csapokat alulképzették.
● Mivel teljesen kiegyensúlyozott vagy, megtehetiKönnyen végrehajthatja a mozgást egyetlen lábával.Csak a súlyemelésre kell összpontosítania, és az egyensúly és a stabilitás itt nem jelent problémát.
Következtetés
A két edzési stílus rugalmas kombinációja jó megoldást jelenthet a vitára. A szabad súlyok nagyobb hangsúlyt helyeznek a teljes test izomkapcsolatára, és a gépi edzés könnyebben használható, és erősítheti a siklásokat és a hátrányokat.Mindkettő különböző célokat szolgál, és az, hogy megválasztja, melyiket hajtja végre, a céljaitól és a fitnesz preferenciáitól függ.
A postai idő: 2012. július-2012. július