Hack guggolás - A súlyzót a lábak mögött a kezekben tartják; Ezt a gyakorlatot először Hacke (sarok) néven ismertékNémetország.Az európai erõszakos sportszakértõ és a germánol, Emmanuel Leard szerint ez a neve a gyakorlat eredeti formájából származik, ahol a sarok csatlakoztak. A hack guggolás tehát egy guggolás történt, ahogy a porosz katonák a sarkukra kattintottak ("Hacken Zusammen"). A hack guggolását népszerűsítették aAngol nyelvű országok Az 1900 -as évek elejére birkózó,George Hackenschmidt- Hátulnak is nevezikbántalmazás- Ez különbözik a guggológép használatával végzett hack guggolástól.
A hack guggolás azAz erő edzés egyik legjobb gyakorlata, csak a súlyzó guggolásra. A hack guggolásának kiképzésekor fontos, hogy elsajátítsa a helyes mozgást, helyesen építse be az általános képzési programba, és válassza ki a megfelelő súlyt.
Bár ez is guggolás, a hack guggolás technikája nagyon különbözik a súlyzó guggolásától. A súlyzó guggolásában meg kell őriznie az egyensúlyt, így a legtöbb sportoló szélesebb álláspontot használ. Nyilvánvaló, hogy a szélesebb helyzet lehetővé teszi a stabilabb súlypontot. Másrészt a hack guggolásának nem kell fenntartania az egyensúlyt, és szűkebb álláspontot használhat, hogy az erő egyenes vonalban továbbadható legyen.
A fentiek bevezetik a hack guggolás eredetét és történetét, valamint a kapcsolódó edzési jellemzőket.
Tehát milyen előnyei vannak a hack guggolásának és a súlyzó guggolásának összehasonlításának?
A hack guggoláshoz, amely nem igényli a test egyensúlyát, ha szűkebb álláspontot használ, a lábizmok iránya közelebb van a függőlegeshez. A súlyzó guggolásában, a széles álláspont miatt, a lábizmok erőinek iránya ferde szöggel rendelkezik, és a vízszintes irányban lévő erő része pazarolódik. Ennek ellenére a hack guggolás jobb a quadok építéséhez, de ez nem javítja az egyensúlyát a súlyzó guggolásában.
A hack guggolását az élvonalban kell elhelyezni, mint erőteljes fegyver a szélsőséges erő javításához. Számos mozgás nem használható fel a végső erő javítására a saját technikáik bonyolultsága miatt. Mivel a súly növekedésével egyre nehezebbé válik a technikailag összetett mozgások helyességének biztosítása. A tiszta és a bunkó, a ragadás és a lunge ebbe a kategóriába tartoznak.
A hack guggolás technikája nagyon egyszerű, és mint a súlyzó guggolás, magában foglalja az emberi test minden hatalmas részét is - a négyrétegű femorist, a bicepsz femorist és a fenéket, tehát nagy erő a maximális szilárdság javításához. Ász akció. Az ilyen mozgalomhoz egy edzés ütemtervet kell ütemeznie egy hurokban, kiegészítő programokkal.
Következtetés
As Az erő edzés aranyszabálya, mindig használjon mozgásra korlátozott mozgásokat nehéz felvonókhoz és szabad mozgásokat a magas ismétlésekhez. Ilyen módon biztonságosan meg tudja nyomni az erő határait, és biztonságosan növelheti azoknak a kis izomcsoportoknak az erősségét, amelyek észrevétlenül maradnak a magas ismétlésekkel rendelkező nehéz edzés során. Ezért kell mindig a gépi lábpréseket nehéz súlyokkal és könnyű súlyú súlyzós présekkel végezni. Hasonlóképpen, a hack guggolásának nehéz súlyokat kell használni.
A postai idő: augusztus-12-2022