Hack guggolás – a súlyzót közvetlenül a lábak mögött tartják a kezekben; ezt a gyakorlatot először Hacke (sarok) néven ismertékNémetország.Az európai erősport-szakértő és a germanista Emmanuel Legeard szerint ez a név a gyakorlat eredeti formájából származik, ahol a sarkakat összekapcsolták. A hack guggolás tehát egy olyan guggolás volt, amelyet a porosz katonák szoktak csattogtatni ("Hacken zusammen"). A hack guggolást aangol nyelvű országok az 1900-as évek elejének birkózója,Hackenschmidt György. Hátsónak is nevezikholtfelvonó. Ez különbözik a guggológép használatával végzett hack guggolástól.
A hack guggolás azaz egyik legjobb gyakorlat az erősítő edzéshez, a második a súlyzós guggolás után. A hack guggolás edzésénél fontos a helyes mozgás elsajátítása, helyes beépítése az általános edzésprogramba, és a megfelelő súly kiválasztása.
Bár ez is guggolás, a hack guggolás technikája nagyon különbözik a súlyzós guggolástól. A súlyzós guggolásban meg kell őrizni az egyensúlyt, ezért a legtöbb sportoló szélesebb testtartást alkalmaz. Nyilvánvaló, hogy a szélesebb helyzet stabilabb súlypontot tesz lehetővé. Másrészt a Hack guggolásnak nem kell egyensúlyt tartania, és szűkebb tartást is alkalmazhat, így az erő egyenes vonalban továbbítható.
A fentiek bemutatják a Hack Squat eredetét és történetét, valamint a kapcsolódó edzési jellemzőket.
Tehát milyen előnyei vannak a Hack Squat és a Barbell Squat vízszintes összehasonlításának?
A test egyensúlyának megőrzését nem igénylő hack guggolásnál szűkebb tartás esetén a lábizmok iránya közelebb van a függőlegeshez. A súlyzós guggolásban a széles tartás miatt a lábizmok erőiránya ferde szögű, az erő vízszintes irányú része kárba vész. Ennek ellenére a hack guggolás jobb quadok építéséhez, de nem javítja az egyensúlyt a súlyzós guggolásban.
A hack guggolást az élvonalba kell helyezni, mint erőteljes fegyvert az extrém erő növelésére. Sok mozdulat nem használható a végső erő javítására a saját technikáik összetettsége miatt. Mert a súly növekedésével egyre nehezebb a technikailag bonyolult mozgások helyességét biztosítani. A tiszta és rángatás, a snatch és a kitörés mind ebbe a kategóriába tartoznak.
A hack guggolás technika nagyon egyszerű, és a súlyzós guggoláshoz hasonlóan ez is magában foglalja az emberi test minden erőteljes részét - a combizom négyfejűt, a biceps femorist és a fenéket, így nagy erő a maximális erő fejlesztéséhez. Ász akció. Egy ilyen mozgáshoz egyetlen edzést kell ütemezni egy ciklusban, kiegészítő programokkal.
Következtetés
As az erősítő edzés aranyszabálya, nehéz emelésnél mindig mozgáskorlátozott mozdulatokat, magas ismétlésszámnál pedig szabad mozgásokat használj. Így biztonsággal feszegetheted erőd határait, és biztonságosan növelheted azoknak a kis izomcsoportoknak az erejét, amelyek a nehéz edzések során észrevétlenek maradnak nagy ismétlésszámmal. Éppen ezért a gépi lábnyomást mindig nagy súlyokkal, a súlyzót pedig könnyű súlyokkal kell végezni. Hasonlóképpen, a hack guggolásnál nehéz súlyokat kell használni.
Feladás időpontja: 2022. augusztus 12