7 fitnesz mítoszok, nézd meg, hogy esik -e érte?

A fitnesz általános tévhitjei gyakran több kárt okoznak, mint hasznot. Függetlenül attól, hogy az a hit, hogy a hosszabb edzések mindig jobbak, vagy hogy az emelési súlyok terjedelmessé tesznek, ezek a tévhitek sérülésekhez vezethetnek és akadályozhatják a fitneszcélok felé vezető haladást. Fontos, hogy a fitnesz jól lekerekített és tájékozott perspektívával közelítsen meg, figyelembe véve az egyéni igényeket és korlátozásokat.

Az elhúzódó edzések előnyösebbek lehetnek

Nem mindig szükséges, hogy a jó edzéshez korlátozza magát. Az órák eltöltése a futópadon vagy az emelési súlyon izomfeszültséghez vagy túlzott sérülésekhez vezethet. Fontos figyelembe venni a forma és a megfelelő berendezések felhasználását is, mivel ezek szintén hozzájárulhatnak a sérülések kockázatához. Ehelyett próbálja meg osztani a rutinot a kardió, a mobilitás és az ellenállási gyakorlatok között, hogy az összes izomcsoportot egyenletesen célozza meg, és változtasson az edzéshez. Ez elősegítheti a sérülések megelőzését, és értelmesebb eredményekhez vezethet.

Nincs fájdalom, nincs nyereség

A "Nincs fájdalom, sem nyereség" mondás gyakran arra ösztönzi az embereket, hogy ösztönözzék magukat az edzésük során. Noha fontos, hogy alkalmanként kihívást jelentsen önmagát, ezt túl gyakran megsérülhet, és akadályozhatja a teljesítményét. Valójában, ha a következetesen túlságosan keményen tolja magát, túllépési szindrómát okozhat, ami befolyásolhatja az izmok gyógyulási képességét, a hangulatot, az immunrendszert és még sok más. Ez is zavarhatja az alvást, mivel a túlzott testmozgás túllépheti az idegrendszert.

A hallgatói sportolókra összpontosító tanulmány megállapította, hogy azok, akik gyorsan növelték az edzési terhelésüket, hajlamosabbak voltak a lágyszöveti sérülésekre, mint azok, akik fokozatosan felépítették a céljaikat, és képesek voltak megakadályozni a sérüléseket. A legjobb megközelítés az, ha fokozatosan törekszik a céljainak elérése érdekében, ahelyett, hogy egyszerre túl sokat próbálna megtenni.

Növelje a fehérjebevitelet, és csökkentse a zsír- és szénhidrátbevitelét

Az olyan étrend, amely erősen a fehérjére összpontosít, miközben csökkenti a szénhidrátokat és a zsírokat, nem lehet olyan hatékony, mint gondolnád. Noha fontos, hogy elkerüljük a túlzott mennyiségű kifinomult szénhidrát és telített zsír fogyasztását, a fehérje nem egyetemes megoldás vagy garancia a fogyáshoz. Valójában a túl sok fehérje fogyasztása növelheti a szívbetegség és az elhízás kockázatát.

A legtöbb karnevelő elegendő napi fehérjét kap, anélkül, hogy támaszkodna rázkódásokra vagy kiegészítőkre. Általában, hogy étkezésenként 2-3 uncia sovány fehérje van elegendő a test táplálásához.

Egyes egészségügyi tendenciák arra ösztönözték az embereket, hogy kerüljék a szénhidrátokat és a zsírokat, azt állítva, hogy ez fogyáshoz vezet. A szénhidrátok azonban energiát szolgáltatnak, és értékes üzemanyag -forrást jelentenek. Nem minden szénhidrát jön létre egyenlő, ezért fontos a komplex szénhidrátok, például a gyümölcs, a bab és a barna rizs prioritása.

Fontos az is, hogy az egészséges zsírokat bevonja az étrendbe, például a többszörösen telítetlen és az egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek nélkülözhetetlenek az agy működéséhez. Az alacsony zsírtartalmú étrend követése helyett próbálja be az egészséges zsírokat olyan forrásokból beépíteni, mint az avokádó, az olajbogyó és a kókuszdióolajok, a chia magok és más, az omega-3 zsírsavak magas ételei.

Az emelési súlyok terjedelmessé tesznek

Az erősség edzésével kapcsolatos általános tévhit az, hogy automatikusan terjedelmes és izmos lesz. Noha igaz, hogy a súlyemelés segíthet az izom felépítésében, ez nem garantálja. Valójában a nők esetében a hormonális tényezők gyakran megakadályozzák a nagy izmok fejlődését. A súlyemelés elkerülése helyett fontos, hogy beépítse azt a fitnesz rutinjába különféle előnyökkel, beleértve a jobb szív egészségét, az erősebb ízületeket és a ligamentumokat, a gyorsabb anyagcserét, a jobb testtartást, valamint a megnövekedett erőt és energiát. Ne félj súlyokat emelni - ez csak akkor vonzza fel a tömeget, ha ez a konkrét célja egy célzott képzési és táplálkozási tervvel.

Spot zsírégetés: Csökkentse csak a hasi zsírt?

A test bizonyos területein nem lehet megcélozni a zsírégetést olyan gyakorlatok révén, amelyek csak erre a területre összpontosítanak. Például a ropogások elvégzése nem éget el kifejezetten a zsírt az ABS körül. Fontos megjegyezni, hogy a tónusú gyomor csak akkor lesz látható, ha a testzsírja alacsony. Míg az olyan izolációs gyakorlatok, mint például a ropogások és a deszkák, előnyei lehetnek az izomerősségnek és a stabilitásnak, nem hoznak létre elegendő anyagcserét, hogy jelentősen hozzájáruljanak a zsírégetéshez egy adott területen. A test bármely részén a zsír hatékony csökkentése érdekében fontos, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinációjával az általános fogyásra összpontosítson.

A kardio nem az egyetlen módja a zsírveszteségnek

Noha igaz, hogy a kardio hasznos eszköz lehet a zsírégetéshez, ez nem az egyetlen vagy legfontosabb tényező a sikeres zsírégetésben. Valójában a kutatások kimutatták, hogy az étrend és az ellenállás edzése sokkal hatékonyabb a fogyás és a test összetételének javítása érdekében. Személyes képzési programjaink a West London tornateremben sok tagnak segítettek nagyszerű eredményeket elérni anélkül, hogy a hagyományos kardio gyakorlatokra támaszkodnának. Ehelyett egy kiegyensúlyozott megközelítésre összpontosítunk, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást, az ellenállás edzést és a napi tevékenységeket, valamint az intervallumot és a folyamatos kardio edzést. Ne feledje, hogy minden egyén különbözik, és az, ami az egyik ember számára működik, nem működik a másiknál. Ezért fontos megtalálni az Ön számára megfelelő testreszabott megközelítést.

Minden nap edznie kell a fitnesz céljainak elérése érdekében

Előfordulhat, hogy minden nap az edzőteremben történő edzés nem szükséges a fitnesz céljainak eléréséhez. Még az elit sportolók is, akik intenzív edzési rendjeikről ismertek, napokba kerülnek, hogy izmaik helyreálljanak. Ha edzünk, lebontjuk az izomszövetet, és testünknek időre van szüksége a szövet javításához és újjáépítéséhez. Ahelyett, hogy kizárólag az edzőteremre támaszkodna, próbálja meg beépíteni a fizikai aktivitás más formáit a napi rutinba, például sétálni, lépcsőn, sportolni, vagy akár a gyerekekkel játszani a parkban. Ezek a tevékenységek "láthatatlan" képzési formát biztosíthatnak, amely pozitív hatással lehet a fitneszre a test túlterhelése nélkül.

# Egy 7 napos edzési terv, amelyet nem hagyhat ki!