7 fitnesz-mítosz, nézd meg, bedőlsz-e?

A fitneszben elterjedt tévhitek gyakran több kárt okoznak, mint használnak. Legyen szó arról, hogy a hosszabb edzés mindig jobb, vagy hogy a súlyemelés megterhelő lesz, ezek a tévhitek sérülésekhez vezethetnek, és gátolhatják a fitneszcélok felé való előrehaladást. Fontos, hogy a fitneszt átfogó és tájékozott perspektívával közelítsük meg, figyelembe véve az egyéni igényeket és korlátokat.

A hosszan tartó edzések hasznosabbak lehetnek

Nem mindig szükséges a határig feszegetni magát egy jó edzéshez. A futópadon töltött órák vagy súlyemelés izomfeszüléshez vagy túlterheléses sérülésekhez vezethet. Fontos figyelembe venni a formát és a megfelelő felszerelés használatát is, mivel ezek szintén hozzájárulhatnak a sérülések kockázatához. Ehelyett próbálja meg felosztani a rutinját a kardió, a mobilitás és az ellenállás gyakorlatai között, hogy az összes izomcsoportot egyenletesen célozza meg, és változatossá tegye az edzést. Ez segíthet megelőzni a sérüléseket, és jelentősebb eredményekhez vezethet.

Nincs fájdalom, nincs nyereség

A "nincs fájdalom, nincs nyereség" mondást gyakran használják arra, hogy ösztönözzék az embereket, hogy erőlködjenek az edzés során. Bár fontos, hogy időnként kihívást tegyél magadnak, a túl gyakran végzett művelet sérülésekhez vezethet, és gátolhatja a teljesítményt. Valójában a következetes túlzott erőltetés túledzettségi szindrómát okozhat, amely hatással lehet az izomzatod helyreállító képességére, a hangulatodra, az immunrendszeredre stb. Megzavarhatja az alvást is, mivel a túlzott testmozgás túlzottan stimulálja az idegrendszert.

Egy diáksportolókra összpontosító tanulmány kimutatta, hogy azok, akik gyorsan növelték edzésterheltségüket, hajlamosabbak a lágyszöveti sérülésekre, mint azok, akik fokozatosan felépültek céljaikhoz, és meg tudták előzni a sérüléseket. A legjobb megközelítés az, ha fokozatosan dolgozol a céljaid felé, ahelyett, hogy túl sokat próbálnál megtenni egyszerre.

Növelje a fehérjebevitelt és csökkentse a zsír- és szénhidrátbevitelt

Azok a diéták, amelyek nagy hangsúlyt fektetnek a fehérjére, miközben csökkentik a szénhidrátok és zsírok mennyiségét, nem biztos, hogy olyan hatékonyak, mint gondolná. Bár fontos, hogy kerüljük a finomított szénhidrátok és telített zsírok túlzott mennyiségét, a fehérje nem univerzális megoldás vagy garancia a fogyáshoz. Valójában a túl sok fehérje fogyasztása növelheti a szívbetegségek és az elhízás kockázatát.

A legtöbb húsevő elegendő napi fehérjéhez jut anélkül, hogy turmixokra vagy kiegészítőkre kellene támaszkodnia. Általában étkezésenként 2-3 uncia sovány fehérje elegendő a szervezet táplálásához.

Egyes egészségügyi trendek arra ösztönzik az embereket, hogy teljesen kerüljék a szénhidrátokat és a zsírokat, azt állítva, hogy ez fogyáshoz vezet. A szénhidrátok azonban energiát adnak, és értékes üzemanyagforrást jelentenek. Nem minden szénhidrát egyenlő, ezért fontos előnyben részesíteni az összetett szénhidrátokat, például a gyümölcsöt, a babot és a barna rizst.

Az is fontos, hogy az egészséges zsírokat is beépítsd az étrendedbe, például a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek elengedhetetlenek az agyműködéshez. Alacsony zsírtartalmú étrend követése helyett próbáljon egészséges zsírokat beépíteni olyan forrásokból, mint az avokádó, az olíva- és a kókuszolaj, a chia mag és más, magas omega-3 zsírsavat tartalmazó élelmiszerek.

Súlyemeléstől terjedelmes lesz

Az egyik gyakori tévhit az erősítő edzéssel kapcsolatban, hogy automatikusan terjedelmessé és izmossá tesz. Bár igaz, hogy a súlyemelés segíthet izomépítésben, ez nem garancia. Valójában különösen a nők esetében a hormonális tényezők gyakran akadályozzák a nagy izmok kialakulását. A súlyemelés mellőzése helyett fontos, hogy beépítse a fitnesz rutinjába, mert számos előnyt élvezhet, beleértve a jobb szív egészségét, erősebb ízületeket és szalagokat, gyorsabb anyagcserét, jobb testtartást, valamint nagyobb erőt és energiát. Ne féljen a súlyzóktól – ez nem fogja megnövelni, hacsak nem ez a konkrét cél egy célzott edzési és táplálkozási tervvel.

Helyi zsírégetés: Csak a hasi zsírt csökkenti?

Nem lehetséges a test bizonyos területein a zsírvesztést célozni olyan gyakorlatokkal, amelyek csak erre a területre összpontosítanak. Például a ropogtatás nem égeti el kifejezetten a has körüli zsírt. Azt is fontos megjegyezni, hogy a tónusos gyomor csak akkor lesz látható, ha az általános testzsír alacsony. Míg az izolációs gyakorlatok, mint például a ráncolások és a deszkák előnyösek lehetnek az izomerő és a stabilitás szempontjából, nem okoznak elég metabolikus zavart ahhoz, hogy jelentősen hozzájáruljanak a zsírégetéshez egy adott területen. Ahhoz, hogy hatékonyan csökkentsük a zsírt a test bármely részén, fontos, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinációjával az általános fogyásra összpontosítson.

A kardió nem az egyetlen módja a zsírégetésnek

Bár igaz, hogy a kardió hasznos eszköz lehet a zsírégetésben, nem ez az egyetlen vagy a legfontosabb tényező a sikeres zsírégetésben. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a diéta és az ellenállási edzés sokkal hatékonyabb a fogyásban és a testösszetétel javításában. A Nyugat-Londoni edzőtermünkben végzett személyi edzésprogramjaink segítségével sok tagunk nagyszerű eredményeket érhet el anélkül, hogy a hagyományos kardio gyakorlatokra hagyatkozna. Ehelyett a kiegyensúlyozott megközelítésre összpontosítunk, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást, az ellenállási edzést és a napi tevékenységet, valamint adott esetben az intervallum és az egyenletes kardio edzést. Ne feledje, minden egyén más, és ami az egyik embernek működik, az nem biztos, hogy a másiknak működik. Ezért fontos, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő, személyre szabott megközelítést.

Minden nap edzeni kell, hogy elérje fitneszcéljait

Előfordulhat, hogy a mindennapi edzőteremben való edzés nem feltétlenül szükséges fitnesz céljainak eléréséhez. Még az intenzív edzésprogramjukról ismert élsportolók is pihennek, hogy izmaik helyreálljanak. Edzés közben lebontjuk az izomszövetet, és testünknek időre van szüksége, hogy helyreállítsa és újjáépítse ezt a szövetet, hogy erősebbé váljon. Ahelyett, hogy kizárólag az edzőteremre hagyatkozna, próbáljon meg más fizikai tevékenységet is beépíteni a napi rutinjába, például sétálni, lépcsőzni, sportolni vagy akár játszani a gyerekekkel a parkban. Ezek a tevékenységek „láthatatlan” edzésformát biztosíthatnak, amely pozitív hatással lehet az erőnlétére anélkül, hogy túlterhelné a szervezetet.

# Egy 7 napos edzésterv, amit nem hagyhatsz ki!