Különbség az aerob és az anaerob testmozgás között

Mind az aerob, mind az anaerob testmozgásnak fontos részét kell képeznie a testmozgás rutinjának. Egészségügyi előnyöket nyújthatnak és segíthetnek egészséges állapotban. A különbség az, hogy a teste energiát használ fel.

Mi az aerob testmozgás?

Az aerob testmozgás a kardiopulmonalis funkció fokozására összpontosít. Az "aerob" szó azt jelenti, hogy "oxigénnel", mivel ezt a gyakorlatot a légzésből származó oxigén táplálja.
Ha edz, izmainak több oxigénre van szükségük a mozgásban, és a vér oxigénhordozó képessége fokozatosan emelkedik, hogy megfeleljen a testmozgás intenzitásának, ami a pulzusszám emelkedését és a légzés elmélyülését és felgyorsulását okozza. Ugyanakkor az aerob edzés kiszélesíti a kis ereket, hogy több oxigént biztosítson a nagyobb izomcsoportokhoz, például a karodhoz, a lábához és a csípőhöz.
Az aerob testmozgás során legalább 30 percig kell törekednie. Ez a tevékenység magában foglalja az ismétlődő, folyamatos mozgást.

Az aerob gyakorlatok típusai

Valószínű, hogy már ismeri az aerob gyakorlatok néhány példáját. A szakértők azt javasolják, hogy végezzen ilyen típusú gyakorlatokat legalább fél órán keresztül, hetente három -hétszer. Az aerob gyakorlatok a következőket tartalmazzák:

•Futás vagy kocogás
•Séta, főleg egy élénk ütemben
•Úszás
•Evezés
•Kerékpározás vagy kerékpározás
•Ugrókötél
•Lépjen az aerobikra
•Síelés
•Lépcsőn történő felmászás
•Tánc
•Kardio gépek használata, mint egy futópad vagy elliptikus

Ha csak a Cardio -val indul, vagy ha egy ideje nem edzett, kezdje el lassan. Melegítse fel 5-10 percig, és vegye fel a tempót, ahogy megy. A bemelegítés után törekedjen legalább 5 perces kiválasztott tevékenységre. Minden nap adjon hozzá egy kis időt az edzés rutinjához, és vegye fel a tempót, ahogy megy. Ügyeljen arra, hogy a hűtési periódusokat, például a gyaloglást vagy a nyújtást is tartalmazza.

Mi az anaerob testmozgás?

Az anaerob testmozgás elsősorban az izmokban tárolt energia lebontására támaszkodik, nem pedig az oxigénellátás a testmozgás során. Az aerob testmozgással ellentétben, azaz a folyamatos testmozgás, az anaerob testmozgás rövid élettartamú, nagy intenzitású szinten, és gyakran olyan izomrostokat használ, amelyek gyorsan összehúzódhatnak a nagy intenzitású testmozgás rövid kitöréseinél.
Az anaerob testmozgás elsősorban az izmokban tárolt energia lebontására támaszkodik, nem pedig az oxigénellátás a testmozgás során. A folyamatos aerob testmozgással ellentétben az anaerob testmozgás rövid élettartamú, nagy intenzitású szinten, és gyakran olyan izomrostokat használ, amelyek gyorsan összehúzódhatnak a nagy intenzitású testmozgás rövid kitöréseire.
Általában az anaerob testmozgás nem haladhatja meg a két -három percet, mivel az izmok fáradnak, gyengülnek és pihennek. Az intervallumok lehetővé teszik az izmok számára, hogy pihenjenek, és lehetővé tegyék az edzők számára, hogy beállítsák a légzésüket. A befejezés után a pihenőfázisból az aerob testmozgásra is áttérhet.
Anaerob gyakorlatok, amelyek megpróbálják a sprint, a súlyemelés, a magas ugrást és a nagy intenzitású intervallum edzést. Ezek a gyakorlatok ajánlottak az izomméret és az erő növelése érdekében, miközben "utóégő hatást" hoznak létre. A hivatalosan túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC) néven ismert, hogy az utóburn több kalóriát éget el az intenzív aktivitás után.

Az anaerob gyakorlatok típusai

Az anaerob testmozgás fő célja az izomtömeg növelése. A folyamatos edzés után az izomerő és a tömege hatékonyan javul a nyújtás, összehúzódás és az edzés során bekövetkező károk révén.
Az anaerob gyakorlatok példái a következők:

•Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
•Súlyemelés
•A kalisztenika, például ugrások és guggolás
•Plyometrics

Amikor anaerob testmozgást végez, akkor a testét a legmagasabb szintű erőfeszítésre szorítja. Bármely olyan tevékenységet, amely ezen a szinten nem hordozza az oxigént az izmokhoz, anaerobnak tekinthető.
Anaerob edzés megkezdéséhez, például a súlyemeléshez, melegítse fel 5 percig, akár séta, nyújtás vagy kocogás. Először kezdje el a nagy izomcsoportok működtetésével, mint a karok és a lábak.
Csináljon 1-3 8-15 ismétlést. A választott súlyoknak elég nehéznek kell lenniük, hogy az utolsó ismétlés szerint az izmok készen álljanak a leállításra. Válasszon nyolc -tíz különböző gyakorlatot. Utána hűtéssel hűtsük le.
Az aerob testmozgás egészségügyi előnyei
Az aerob testmozgás legfontosabb előnye a szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt ​​hatás. A rendszeres aerob testmozgás erősebbé teheti a szívét és a tüdőt, és kimutatták, hogy bizonyos mértékig megakadályozza a szívbetegséget.
Ugyanakkor az aerob testmozgás csökkentheti más betegségek kialakulásának esélyét, ideértve a következőket is:

•Rák
•Cukorbetegség
•Osteoporosis
•Elhízottság
•Magas vérnyomás
•Ütés
•Metabolikus szindróma

Az aerob testmozgás segíthet a súlyának kezelésében, az egészséges táplálkozás mellett a fogyásban vagy a fogyásban. Ez javíthatja a hangulatát is, és edzés közben a test felszabadítja az endorfinokat - az agyban lévő vegyi anyagokat, amelyek nyugodtan érzik magukat, ami segíthet a pihenésben, és esetleg jobb alváshoz vezethet.

Az anaerob testmozgás egészségügyi előnyei

Noha az anaerob testmozgás legnagyobb előnye az izomtömeg növelése, a kalóriát is éget és javítja a kardiovaszkuláris fitneszt.
A rendszeres ellenállás edzés, például az emelési súlyok segíthet a csonttömeg és a sűrűség növelésében, segítve a csontok erősítését az öregedéskor. A rezisztencia edzés javíthatja a vércukorszint szabályozását is, segítve a testet az inzulin és a vércukorszint hatékonyabb felhasználásában. Természetesen az anaerob testmozgás is jól érezheti magát.