Fokozza -e a testmozgás az immunrendszerét?

Az edzések maximalizálása a jobb egészség érdekében ugyanolyan egyszerű, mint a testmozgás és az immunitás kapcsolatának megértése. A stresszkezelés és a kiegyensúlyozott étrend fontos az immunrendszer fellendítéséhez, de a testmozgás szintén döntő szerepet játszik. Annak ellenére, hogy kimerülten érzi magát, a test rendszeres mozgatása hatékony eszközt biztosíthat a fertőzések leküzdésére. Fontos azonban megjegyezni, hogy nem minden gyakorlatnak van azonos hatása az immunrendszerre. Ezért konzultáltunk olyan szakértőkkel, akik tanulmányozták a testmozgás immunrendszerre gyakorolt ​​hatását, és szeretnénk megosztani veled betekintésüket.

Hogyan növeli a testmozgás az immunrendszert?

A testmozgás nemcsak a mentális jólét előnyeit szolgálja, hanem javítja az immunrendszerét is, a 2019-es Sport and Health Science Journal és az egészségtudományi Journal-ban közzétett tudományos áttekintés szerint. A felülvizsgálat megállapította, hogy a fizikai aktivitás, különösen a mérsékelt vagy a magas intenzitású gyakorlatok, amelyek egy óránál kevesebbet tartanak, növelhetik az immunválaszt, csökkenthetik a betegség kockázatát és az alacsonyabb gyulladásszintet. A tanulmány vezető szerzője, David Nieman, a DRPH, az Appalachian Állami Egyetem biológiai tanszékének professzora és az Egyetem Humán Performance Laboratóriumának igazgatója elmagyarázta, hogy a testben az immunsejtek száma korlátozott, és általában olyan limfoid szövetekben és szervekben, mint a köpeny, ahol segítenek a vírusok elleni küzdelemben, a baktériumokban és más mikroorganizmusokban.

Javult immunitás a szabályossággal

A testmozgás pozitív hatással van az immunrendszerre, amely nemcsak ideiglenes, hanem kumulatív is. Az immunrendszer azonnali reakciója edzés közben néhány órán át tarthat, de a következetes és rendszeres testmozgás javíthatja az immunválaszát az idő múlásával. Valójában Dr. Nieman és csapata által készített tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgásban való részvétel hetente legalább öt napig 40% -kal több mint 12 hét alatt csökkentheti a felső légúti fertőzések előfordulását. Tehát a testmozgás beépítése a napi rutinba hatékony módszer lehet az immunitás fokozására és a jó egészségi állapot fenntartására.

Ugyanez vonatkozik az immunrendszerére. A rendszeres testmozgás tartós hatást gyakorolhat az általános egészségre és jólétre. A British Journal of Sports Medicine kutatói úgy találták, hogy a következetes fizikai aktivitás nemcsak csökkentheti a fertőzés kockázatát, hanem a COVID-19 súlyosságát és a kórházi ápolás vagy halál valószínűségét is. Csakúgy, mint egy következetesen tiszta ház, a következetesen aktív életmód javíthatja az immunfunkciót és az egészséget. Tehát tedd a testmozgást a napi rutin részévé, és nézd meg, hogy milyen pozitív hatások vannak az immunrendszerre és az általános jólétre.

"A testmozgás az immunrendszer háztartásának egyik formájaként szolgál, lehetővé téve a test járőrzését, a baktériumok és a vírusok felismerését és leküzdését" - mondta Dr. Nieman. Nem lehet csak alkalmanként edzeni, és elvárható, hogy olyan immunrendszer legyen, amely rugalmas a betegségekkel. A testmozgás rendszeres részvételével az immunrendszer jobban felkészült arra, hogy megvédje a betegséget okozó baktériumokat.

Ez továbbra is igaz, még akkor is, ha öregszik. A rendszeres testmozgás elősegítheti az immunrendszer erősségének megőrzését, függetlenül az életkorától. Tehát soha nem késő elkezdeni a testmozgást a napi rutin részévé az egészséges immunrendszer és az általános jólét számára.

Mi a leghatékonyabb típusú testmozgás az immunitás javításához?

Fontos azonban megjegyezni, hogy a testmozgás nem minden formája egyenlő az immunrendszerre gyakorolt ​​hatásaikban. Az aerob testmozgás, például a gyaloglás, a futás vagy a kerékpározás, a testmozgás és az immunitás kapcsolatát vizsgáló tanulmányok többségének középpontjában áll, ideértve Dr. Nieman -t is. Míg további kutatásokra van szükség az immunitás fokozására szolgáló optimális testmozgás meghatározásához, a rendszeresen mérsékelt vagy erőteljes aerob aktivitásban történő rendszeresen bebizonyosodott, hogy pozitív hatással van az immunrendszerre.

- séta

Ha érdekli az immunrendszer testmozgással történő fokozása, fontos a mérsékelt intenzitás fenntartása. Dr. Nieman szerint jó cél a cél elérésére. Ez a tempó elősegíti az immunsejtek toborzását a keringésbe, ami javíthatja az általános egészségét. Más típusú testmozgásokhoz, például futáshoz vagy kerékpározáshoz, a maximális pulzusának kb. 70% -át célozza meg. Bebizonyosodott, hogy az intenzitás szintje hatékonyan növeli az immunitást. Fontos azonban, hogy hallgassa meg a testét, és ne nyomja meg magát túl keményen, különösen, ha csak edzeni kezd, vagy bármilyen alapvető egészségügyi állapota van.

- HIIT edzések

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) immunitásra gyakorolt ​​hatására vonatkozó tudomány korlátozott. Egyes tanulmányok azt sugallták, hogy a HIIT javíthatja az immunfunkciót, míg mások nem találtak hatást. Az "Arthritis Research & Terapy" folyóiratban közzétett 2018 -as tanulmány, amely az artritisz -betegekre összpontosított, megállapította, hogy a HIIT fokozhatja az immunitást. A "Journal of Flammation Research" 2014. évi tanulmánya azonban azt találta, hogy a HIIT edzések nem csökkentik az immunitást.

Általánosságban elmondható, hogy Dr. Neiman szerint az intervallumi edzések valószínűleg biztonságosak lesznek az immunitására. "Testünk hozzászokott ehhez az oda-vissza természethez, még néhány órán át, mindaddig, amíg ez nem könyörtelen nagy intenzitású testmozgás"-mondta Dr. Neiman.

- Erősség edzés

Ezenkívül, ha csak egy erősségű edzési programot indít, akkor a legjobb, ha könnyebb súlyokkal kezdi, és a megfelelő formára összpontosít a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. Ahogy az ereje és az állóképessége növekszik, fokozatosan növelheti az edzés súlyát és intenzitását. Mint minden típusú testmozgás esetén, fontos, hogy hallgassa meg a testét, és szükség szerint pihenőnapokat vegyen igénybe.

Általában véve az immunrendszer testmozgás révén történő növelésének kulcsa a konzisztencia és a változatosság. Egy jól lekerekített testmozgási program, amely magában foglalja az aerob aktivitás, az erő edzés és a nyújtás keverékét, elősegítheti az általános egészség javítását és csökkentheti a betegség kockázatát. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a testmozgás önmagában nem garantálja a betegség ellen, és a legjobb eredmény elérése érdekében egészséges táplálkozással, megfelelő alvással és stresszkezelési technikákkal kell kombinálni.

# Milyen fitneszfelszerelések állnak rendelkezésre?