Hogyan kezdje el a megfelelő fitnesztel？

Hogyan kezdje el a megfelelő fitnesztel?

Ideális esetben, ha javítania kell a szokásos fitneszét és egészségi állapotát, akkor a hét minden napján kb.Neou, Egészségügyi streaming szolgáltatás, mondja az Health. Ez valószínűleg soknak hangzik, azonban most már nem kell minden nap intenzívnek lennie, és az edzésprogramok akár 30 percig véglegesek lehetnek.
Mennyire támaszkodik a rendszeresen az egészséggel és a rendelkezésre álló idővel is. Ha például még nem ismeri a testmozgást, kezdje el egy kisebb céllal, mint például a láb délutáni 10 000 lépéssel, a hét legalább 5 napján. Vagy abban az esetben, ha az ütemterv egyszerűen nem engedélyezi a hetente 5 testmozgási napot, célozza meg 3 napig, és észrevegye, ha az osztályokat kissé intenzívé teheti.
Ezenkívül be kell cserélnie, hogy mely edzésrutinokat végez az 5 napon. Ha tudnád, célozzon meg 2 vagy 3 napos aerobot, és töltsön el ellenkezőjét vagy 3 napot az elektromos iskolai iskolára.
Ha kevesebb edzési rutinot végez a hét időtartama alatt, akkor a napjaiban keverheti az elektromos áramot és az aerobot (gondolj: egy 20 perces kocogást, amelyet 25 perces súlyiskolai eszközökkel figyeltek meg). A nagy mélyreható C nyelvi iskolai végzettség (HIIT) vagy az áramköri edzésprogramok szintén elősegíthetik a visszatérített időben történő csökkentést, még akkor is, ha a keretnek nagyszerű izzadási ülést adnak, a Kristian Flores, a CSC-k, a NYC alaposan teljesen alapuló villamosenergia-és kondicionáló edzője, mondja az Health.
És még akkor is, ha kísértésben bízunk abban, hogy az egyedülálló egészségügyi álmok egyfajta edzésprogramtól függnek, ezt szem előtt tartva tartsuk fenn: Függetlenül attól, hogy van-e egy célja a súlycsökkentés vagy az elektromos áramépítés, kulcsfontosságú, hogy az egyes aerob- és súly- vagy villamosenergia-iskolákat beépítse a testmozgási rendszerbe.
Végül azonban az, hogy az edzésprogramok és az edzés rutinjaiért az edzés rutinjainak ütemezésének módja egészen egészen ahhoz, amit a legjobban élvez, mondja Flores. Ha utálod a HIIT -t, add át. Ha imádja a táncot és a kerékpározást, add meg érte. A testmozgás örömének megtalálása fenntartja, hogy visszatér a nagyobb verejtékért, és eredményeket okoz.

Mi a teendő a kardio edzésekhez:
Lássuk, milyen szakmai edzőtermek használják a kardio zóna építését!

Az American Heart Association százötven perces mérsékelt mélységét javasolja, összhangban a héten (ez öt, 30 perces edzés rutin), vagy hetvenöt perc tele van az élettartammal, összhangban a héten. Az ilyen mértékben történő edzés lehetővé teszi, hogy a szívkoszorúér szívét egész idő alatt tartsa, mivel segíti a különböző helyzetek, például a cukorbetegség elleni küzdelemben. Ráadásul lehetővé teszi az elméjének jellemzőjét és a temperamentumot, és javítja a csontok egészségét.
Ha hetente 3 napon működik, akkor az aerob edzési rutinjainak célja egyre súlyos, mondja Hancock. "Minél nagyobb a mélység, annál rövidebb az edzés időszaka" - mondja. "Ha hosszabb ideig kell festeni, akkor haladjon le egy csökkenő mélységben."
Pontosan az, amit az Aerobicért csinálsz, egészen egészen ahhoz, amit akarsz csinálni - mondja Hancock. Függetlenül attól, hogy ez tánc, kerékpározás, futás, hegymászás, vagy lábán felfelé és lefelé a társasház épületének lépései - ha ez növeli a szívkoszorúér díját, akkor aerobnak számít.
Hancock és Flores egyetértenek abban, hogy a zöld és erőteljes edzésprogramok a HIIT és a Tabata. A Tabata a HIIT nagyobb súlyos modellje, amely súlyok nélkül vagy súly nélkül elkészíthető. Ez magában foglalja a 20 másodpercig, a 10 -es pihenést és a 8 általános forduló megismétlését.
Az elit sportolók évek óta használják a C programozási nyelvi oktatást az általános teljesítményük és pontos okok javításához. Míg a gyalog továbbra is a legkiválóbb aerob edzés, a C programozási nyelvoktatás azt teszi, ami gyalog, amit nem lehet: minden kardio és anaerob gyakorlatot ad. Különböző szavakkal a Tabata és a HIIT megégheti a zsírt, javíthatja a szívkoszorúér és a tüdő jellemzőit, és egyszerre felépítheti az izmokat.
Mivel olyan nehéz edzés rutinjain keresztül működnek, a festmények nehézsége nélkül erős izzadást okozhat 25-30 perc alatt. "A legfontosabb, hogy gondolkodjon a HIIT figyelembevételével, mivel a kísérlet tüskéjeiben működik, amelyek elviszi Önt a [kényelmetlen] érzéshez, amely után az önellátó gyógyulást adja az erőfeszítések másolásához"-mondja Hancock.

Mi a teendő az erő edzésekhez:
Nézze meg, milyen berendezések állnak rendelkezésre a professzionális tornatermek erősségének zónájában?

A felső, alsó vagy teljes test fókuszálhat az erő edzési napjaira. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az erő edzéseiből, Flores két 30 perces edzést javasol, amelyek az egész testet célozzák meg, és összetett mozgásokat tartalmaznak-azok a gyakorlatok, amelyek egyszerre több izmot működnek.

"Ahogy szerelőbbé válik, törekedjen a munkamenet mennyiségének növelésére, ami azt jelenti, hogy növeljük a felhasznált súlyt és a teljes ismétléseket a testmozgásonként" - mondja Flores. A folyamatosan haladás ilyen módon jobb erőnövekedéshez és sovány izomépítéshez vezet.
Ha több napod van az erőre, és meg akarja szakítani (különösen, ha izmokat akar építeni), akkor megteheti a felső test napját és az alsó test napját, amit Hancock javasol.
A felső test napján gondoljon a Push and Pull gyakorlatokra - mondja Hancock. A tolómozgások közé tartozik a push-up, a mellkasi sajtó vagy a mellkasi legyek. A húzó gyakorlatok sorok, húzók, lat lehúzások és úszók vagy szuper menek. A bicepszet és a tricepsz mozdulatát is keverheti manapság - mondja Hancock. Az alsó test napján gondoljon a guggolás, a lung és a csuklópántos gyakorlatok elvégzésére, mint például a holttestek - javasolja.

Mi a különbség a Smith gép és a guggolás szabad súlya között?

Hack guggolás vagy súlyzó guggolás, melyik a „láb erőssége”?

Mikor kell pihennie napok:

A legalább egy vagy napi pihenés lehetővé tétele kritikus fontosságú, hogy a keret javuljon és újjáépítse. Hancock azt javasolja, hogy tanulmányozza a pihenő szívkoszorúér díjat (RHR), hogy láthassa, amíg abszolút visszanyerik és felkészültek a következő testmozgás gömbjének kezelésére.
A legtöbb egészségügyi nyomkövető és intelligens órás koszorúér szívdíjat fog zenélni, és betekintést nyújt a pihenő díjba. Az RHR az a példány, amely a koszorúér szívveréseit, miközben relaxációban van. Alacsony RHR módja annak, hogy a szívkoszorúér szíve sokkal kevesebb erőfeszítéssel pumpáljon extra vért. Ez egy kivételes jel, amelyet egészségesebbé válsz, és a szívkoszorúér egyre erősebbé válik.
Ha rendszeresen nyomon követi az RHR -jét, akkor tisztában lehet azzal, hogy az energikus edzés után órákig vagy esetleg néhány napig megsokszorozódik. Ez minden nap van, azonban abban az esetben, ha az RHR öt ütés (BPM) szerint, vagy extra a tipikus RHR felett, akkor túllépni fog. Vegyen be bármely más relaxációs napot, és várja meg, amíg az RHR korábban visszatér a mindennapi díjához, mint az edzőterembe.
Noha a relaxációs napok az aerob és az erő munka nélkül javasolják az időt, ez nem azt sugallja, hogy kétségtelenül meg kell tennie. Használja a relaxációs napokat a habgördítéshez, nyújtáshoz vagy enyhe mozgáshoz, mint egy séta a blokkon, hogy a vér folyjon - mondja Hancock.
"Körülbelül aktívan gondoskodik a keretről, hogy olyan erőfeszítéseket készítsen, amelyek irányítják a céljait, függetlenül attól, hogy valóban erős -e, akár a sovány izmok építését, a fitneszcsökkenést vagy a súlycsökkenést" - mondja. "Fontos, hogy az emberek figyeljenek a testünkre, és kritikus, hogy keverje össze és beleértve a változatosságot is."
Ha imádja a futást, akkor továbbra is néhány keresztezésben kell szerepelnie. Ha imádja a nehéz súlyok emelését, akkor továbbra is szükség van a szívkoszorúér -díjra extra aerob. "Testünknek állítólag meg kell felelniük a stresszoroknak, ezért kritikus fontosságú a stresszorok összekapcsolása a keret átalakulásának megőrzése érdekében" - mondja.