Összefoglaló vs centrifugálók: Átfogó útmutató a beltéri kerékpározáshoz az egészség és a fitnesz érdekében

Könnyű figyelmen kívül hagyni, de a központi csábítás a következő: láthatja, hogy a kalóriák eloszlanak anélkül, hogy jelentős további erőfeszítéseket hajtana végre, és ez győzelem.

A testmozgás sokféleségének navigálása túlterhelhető lehet; Kell -e preferenciájának fekvő kerékpárok vagy centrifugálók kerékpárok? És mi különbözteti meg egymástól? Ma belemerülünk ezekbe a kérdésekbe.

A beltéri testmozgás előnyei

Itt vannak azok a legfontosabb előnyök, amelyeket megtapasztalhat, ha egy beltéri edzésbe fektetne be.

- A szív- és érrendszeri fitnesz jelentős javítása
- Erőteljes eszköz a súlykezeléshez
- Hatékony a testzsír égetésében
- Erősíti a lábakat és az alsó test izmait
- Több biztonságot kínál a kültéri kerékpározáshoz képest

Most, hogy ismeri a beltéri testmozgások válogatott előnyeit, itt az ideje, hogy belemerüljön a különféle típusú kerékpárokba

Fekvő kerékpár - a lejtő megoldása

A fekvő kerékpárok kiváló edzőeszközöket eredményeznek, és amint a nevükre utalnak, inkább fekvő formatervezésűek, nem pedig egyenes. A „fekvő” kifejezés egy fekvő helyzetre utal, amely jellemzi azt a testtartást, amelyet ezen kerékpárok használatakor alkalmaz.

Más edzőkerékpárokkal ellentétben a fekvő kerékpárok hagyományos üléssel rendelkeznek, háttámlával, a tipikus nyereg helyettesítésével. Ez érdemes élményt nyújt, különösen a felhasználói kényelem szempontjából. Míg az egyének intenzív edzéseket keresnek, a folyamatban is értékelik a kényelmet.

Ezeknek a kerékpároknak a működtetéséhez a lábának a pedálok felé kell terjednie, a forgattyú vízszintesen igazodva az üléshez. Ha egy nyugodt edzést keres, amelynek kevésbé befolyásolja az alsó testét, akkor a fekvő kerékpárok megfelelő választás. Ráadásul megengedik maguknak a TV -nézés luxusát is.

Fekvő kerékpár

A fekvő kerékpárok előnyei

A fekvő kerékpárok enyhén szólva, kiválóak. Íme néhány előnye, amelyek élvezhetik őket.

Fokozza a kardiovaszkuláris egészségét

A fekvő kerékpárok rengeteg egészségügyi előnyt kínálnak, beleértve az aerob és a szív- és érrendszeri fejlesztéseket. Elsősorban elősegítik az általános kardiovaszkuláris egészség javítását. Egy órás nagy intenzitású intervallum edzés kb. 800-900 kalória égetését eredményezheti, és az edzés során számos izmot vonhat be.

Az ilyen gyakorlatok javítják az Ön általános szív- és tüdőfunkcióit. Ennek eredményeként számos előnyt észlelhet, beleértve a csökkentett vérnyomást is.

Növeli az izomerőt

Míg a fekvő kerékpárok szilárd kardio edzést biztosítanak, különféle jelentős izmokat is bevonnak, beleértve a négyfejű, csapkodást, borjakat, hátrányokat és az ABS -t.

Biztonságosabb kerékpáros élmény

A fekvő kerékpárok általában biztonságosabbak és kényelmesebbek a függőleges kerékpárokhoz képest. Kényelmük hozzájárul a biztonsághoz, különösen a lovaglás és a testmozgás során. A kiegészítő háttámla nagyobb ülőhelyet kínál, biztosítva a nyugodt edzést.

Kevesebb feszültség a testen

A fekvő kerékpárok hatékonyan csökkentik az emberi test általános stresszét. Más kerékpárokhoz képest mindegyik forgással kevesebb a térd és a csípő hajlítása. Az előremozgatott pedálok csökkentik az alsó test általános stresszét.

Az ízületi gyulladásban szenvedő egyéneknél a fekvő testmozgásnak legfontosabb szempontnak kell lennie.

A beltéri testmozgás előnyei

A centrifugálási kerékpárok jelentősen különböznek a helyhez kötött kerékpároktól szerkezetükben és üzemmódban. "Beltéri ciklusok" néven is ismert, ezeknek a kerékpároknak nem lehetnek konzol a beállítások beállításához, mégis bemutatják a kiemelkedő lendkeréket. Ez a kitett lendkerék lényegesen nehezebb és lényegesebb, mint egy helyhez kötött kerékpáré.

Ezek a beltéri ciklusok kétféle ellenállást biztosítanak: mágneses és súrlódás. A mágneses ellenállás finom, hasonló a helyhez kötött kerékpárokhoz. A súrlódási ellenállás azonban megkülönböztethető. Itt a gumi párnák nyomja a lendkeréket, amikor elkezdi a pedálját, intenzív edzést nyújt. Az ellenállási szinteket ezután a tárcsákon keresztül lehet beállítani.

Fonó kerékpár

A centrifugók előnyei

A centrifugálás megkönnyíti a robusztus felsőtest edzést. Íme néhány előnye, amelyet élvezhet.

Elősegíti az izomdefiníciót

A centrifugálási kerékpárok kiválóan alkalmasak a mag és a lábak izmainak finomítására. Gondolkozott már azon, miért rettegnek az emberek a lábnapokat? Ennek oka az, hogy a lábgyakorlatok intenzívek és kockázatosok lehetnek, de ezek szintén jelentősen hozzájárulnak a lábizmokhoz.

A centrifugálási osztályok vagy a forgó kerékpárgyakorlatok kiválóan helyettesítik azokat, akik lábizmokat akarnak építeni, de óvatosak a guggolásoktól és a lungoktól.

Alacsonyabb a sérülés kockázata

A lábgyakorlatok, különösen a guggolások és a lungok, akkor magas a sérülés kockázata, ha nem hajtják végre megfelelően. A forgó kerékpárok azonban nagyon alacsony hatású gyakorlatot kínálnak, ahol a sérülés kockázata gyakorlatilag elhanyagolható. Az edzések során minimális előrehaladásra van szükség.

Ideális megoldás lehet az Ön számára egy jó kerékpáros cipő párosítása a kiváló minőségű centrifugálási kerékpárral!

Fokozza az immunrendszert

A fonó kerékpáros gyakorlatok megerősíthetik immunrendszerét, potenciálisan egészségesebb, betegségmentes élethez vezethetnek.

A Thymus mirigy döntő szerepet játszik az immunrendszerében. A testmozgásban és a tápláló ételekben gazdag életmód szintén elősegíti a robusztus immunrendszer fenntartását. A Thymus mirigy olyan T-sejteket állít elő, amelyek leküzdik a baktériumokat, de az emberek öregedésével a mirigy csökken, csökkentve a T-sejtek termelését.

Az idős személyek továbbra is fenntarthatják a testmozgási rutinjukat centrifugálási kerékpárokkal, potenciálisan elősegítve a T-sejtek termelési szintjének fenntartását.

Munkaintenzitás - Melyik a jobb?

Mind a fekvő, mind a centrifugálási kerékpárok bőséges edzésre kínálnak bőséges lehetőségeket. Főzött kerékpárok, lecsökkent helyzetükkel és nagyobb ülésükkel, a lábizmokat célozzák meg, anélkül, hogy az ízületek túlzott feszültsége lenne. Kínálnak alacsony hatású edzést, amely ideális az emberek számára, akik gyógyulnak a sérülésekből, vagy azok számára, akik a kényelmet prioritássá teszik az intenzitás felett. Másrészt, a forgó kerékpárok, függőleges helyzetükkel és ellenállásuk beállításával, intenzív, teljes test edzést nyújtanak. Elkapják a magot, a felső és az alsó testet, így nagyszerű választásuk az intenzív kardiovaszkuláris edzéshez és az izom tonizálásához. A kettő közötti választás a személyes céljaitól és a fizikai állapotától függ. Ha a nagy intenzitású, teljes test elkötelezettsége a cél, akkor a centrifugálási kerékpár előnyösebb választás. A nyugodtabb, mégis hatékonyabb edzés érdekében azonban a fekvő kerékpár lehet a lehetősége.

Kényelmesség és könnyű használat?

A kényelem szempontjából a fekvő kerékpárnak minden bizonnyal él a centrifugálási kerékpár felett, nagyobb, párnázott ülés és háttámla miatt. A leereszkedett helyzet csökkenti a hát és az ízületek stresszét, így a hosszabb edzésekhez megfelelőbbé válik. A centrifugálási kerékpárok viszont hagyományosabb nyereggel rendelkeznek, és egyenesebb testtartást igényelnek, amely hosszú ideig tartó felhasználók számára kényelmetlen lehet. A használat megkönnyítése esetén azonban mindkét kerékpár egyszerűen használható. A spin kerékpárok utánozzák a kerékpáros szabadban való lovaglás tapasztalatát, és intuitív kialakításukkal fekvő kerékpárok bárkihez könnyen megszokhatják.

Fekvő kerékpár vs centrifugálási kerékpár- Melyikre kell mennie?

A fekvő kerékpár és a centrifugálási kerékpár közötti kiválasztás végül a személyes fitnesz céljaitól, a fizikai állapotától és a kényelmi preferenciáktól függ. Ha alacsony hatású, kényelmes edzést keres, az alsó testre és a kardióra összpontosítva, a fekvő kerékpár kiváló választás lehet. Ha azonban az egész testet érintő nagy intenzitású edzésekre törekszik, és nem bánja a hagyományos kerékpáros testtartást, akkor a centrifugálási kerékpár lehet az út. Továbbá, ha a közös törzs aggodalomra ad okot, a fekvő kerékpár biztonságosabb lehetőség. Lényegében mindkét kerékpárnak vannak erősségei, és a helyes választás az egyéni igényektől és a prioritásoktól függ. Mindig konzultáljon egy fitnesz szakemberrel, hogy az egyedi követelmények alapján irányítsa Önt.


A postai idő: július-2012. július