Պարբերաբար վարժությունների 4 առավելություններ

Զորավարժության ներքեւի գիծը

Զորավարժությունները եւ ֆիզիկական գործունեությունը ավելի լավ զգալու, առողջությանը խթանելու եւ զվարճանալու հիանալի միջոցներ են: Առողջ մեծահասակների համար կան վարժությունների ցուցումների երկու տեսակ.

• սրտանոթային ուսուցում
Ստացեք առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության վարժություն կամ շաբաթվա ընթացքում 65 րոպե ուժեղ ինտենսիվության վարժություն կամ երկուսի միջեւ այլընտրանքային: Առաջարկվում է օրական կես ժամ հավասարակշռել շաբաթական վարժությունների ինտենսիվությունը: Առողջության ավելի մեծ օգուտներ եւ օգնություն խնդրելու քաշի կորստին կամ պահպանմանը, առաջարկվում է շաբաթական նվազագույնը 300 րոպե: Դեռեւս, նույնիսկ ֆիզիկական ակտիվության փոքր քանակությունը լավ է ձեր առողջության համար եւ չպետք է բեռ լինի ձեր կյանքի վրա:

• Ուժի մարզում
Ուժի վերապատրաստեք մկանների բոլոր հիմնական խմբերը առնվազն շաբաթը երկու անգամ: Նպատակը յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար առնվազն մեկ վարժություն կատարելն է `օգտագործելով բավականաչափ ծանր քաշի կամ դիմադրության մակարդակ: Հոգնել ձեր մկանները մոտ 12-ից 15 կրկնությունից հետո:

Չափավոր ինտենսիվության սրտի վարժությունը ներառում է այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են արագ քայլելը, հեծանվավազքը եւ լողը: Բարձր ինտենսիվության սրտանոթում ներառված են գործողություններ, ինչպիսիք են գործարկումը, բռնցքամարտը եւ սրտանոթը: Ուժի վերապատրաստումը կարող է ներառել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են կշիռները, ազատ կշիռները, ծանր պայուսակները, սեփական քաշը կամ ժայռ բարձրանալը:
Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, հասնել համապատասխան ֆիթնես նպատակներին, կամ դրանից ավելի շատ ստանալ, գուցե անհրաժեշտ լինի ավելացնել ավելի չափավոր սրտանոթ:
Մի մոռացեք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ նախքան նոր վարժությունների ծրագիր սկսելը, մանավանդ, որ անհասկանալի եք ձեր առողջական վիճակի մասին, երկար ժամանակ չեք վարժվում, եւ վերը նշված իրավիճակը տեղի է ունենում: Մեր նպատակը մարմինը ավելի առողջ դարձնելն է:

1. Զորավարժություններ `քաշը վերահսկելու համար

Զորավարժությունները կարող են օգնել կանխել քաշի ավելորդ շահույթը կամ օգնել պահպանել քաշի կորուստը: Երբ ֆիզիկական գործունեություն եք կատարում, կալորիաներ եք այրում: Որքան ավելի ուժեղ է վարժությունը, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում:

Այն կարգավորում է նյութափոխանակության գործառույթը մկանների կառուցման միջոցով եւ խթանում է ճարպի խզումը եւ սպառումը: Մկաններն ուժեղացնում են արյան մեջ անվճար ճարպաթթուների արդյունքը եւ օգտագործումը: Մկանների շենքը նաեւ մեծացնում է արյան մեջ գլյուկոզի օգտագործումը, կանխելով ավելորդ շաքարավազը ճարպի վերածումը, դրանով իսկ նվազեցնելով ճարպի ձեւավորումը: Զորավարժությունների մեծացումը վերականգնում է նյութափոխանակության մակարդակը (RMR), որը կարող է ազդել ճարպային նյութափոխանակության վրա, ազդելով մարմնի նեյրո-հումորային կարգավորող համակարգի վրա: Զորավարժությունները կարող են ազդել ճարպային նյութափոխանակության վրա `բարելավելով սրտամկանի ֆիթնեսը:

2-ը: Զորավարժությունները օգնում են պայքարել առողջության պայմանների եւ հիվանդությունների դեմ

• Նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը: Զորավարժությունն ուժեղացնում է ձեր սիրտը եւ բարելավում է ձեր տպարանը: Արյան հոսքը բարձրացնում է արյան թթվածնի մակարդակը: Սա օգնում է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են բարձր խոլեստերինը, կորոնար շնչերակ հիվանդությունը եւ սրտի կաթվածը: Պարբերաբար վարժությունը կարող է նաեւ իջեցնել արյան ճնշումը եւ տրիգլիցերիդի մակարդակները:

Առաջ Օգնում է ձեր մարմնին վերահսկել արյան շաքարի եւ ինսուլինի մակարդակը: Զորավարժությունները կարող են իջեցնել ձեր արյան շաքարի մակարդակը եւ օգնել ձեր ինսուլինին ավելի լավ աշխատել: Սա կարող է նվազեցնել նյութափոխանակության համախտանիշի եւ տիպի 2-րդ շաքարախտի ռիսկը: Եթե ​​արդեն ունեք այս պայմաններից մեկը, վարժությունը կարող է օգնել ձեզ կառավարել այն:

3: Զորավարժությունն օգնում է բարելավել տրամադրությունը

Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար վարժվում են, ավելի շատ հուզականորեն կայուն են, օրվա ընթացքում ավելի եռանդ են զգում, գիշերը ավելի շատ քնել, ավելի լավ հիշողություններ ունենան իրենց եւ իրենց կյանքի ավելի հանգիստ եւ դրական:

Կանոնավոր վարժությունը կարող է խորը ազդեցություն ունենալ դեպրեսիայի, անհանգստության եւ ADHD- ի վրա: Այն նաեւ թեթեւացնում է սթրեսը, բարելավում է հիշողությունը, օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել եւ բարձրացնում է ձեր ընդհանուր տրամադրությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ պարզապես վարժության ճիշտ քանակը կարող է իրական փոփոխություն առաջացնել, եւ ձեզ հարկավոր չէ ծանրաբեռնվածություն գործադրել ձեր կյանքի համար: Անկախ ձեր տարիքից կամ ֆիթնես մակարդակից, դուք կարող եք սովորել օգտագործել վարժություն, որպես հոգեկան առողջության խնդիրների լուծման հզոր գործիք, ձեր էներգիան բարելավելու եւ ձեր կյանքի բարելավումը:

4. Աշխատանքը կարող է զվարճալի լինել ... եւ սոցիալական:

Զորավարժությունները եւ ֆիզիկական գործունեությունը կարող են հաճելի լինել: Նրանք ձեզ հնարավորություն են տալիս հանգստանալու, վայելելու դրսում կամ պարզապես ներգրավվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ ուրախացնում են: Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է նաեւ օգնել ձեզ կապվել ընտանիքի կամ ընկերների հետ զվարճալի սոցիալական կայքում:

Այսպիսով, վերցրեք խմբակային դասը, գնացեք զբոսանք, կամ հարվածեք մարզադահլիճին `գտնելու համախոհ ընկերներ: Գտեք ֆիզիկական գործունեություն, որը դուք վայելում եք եւ անում եք դա: Ձանձրալի? Փորձեք ինչ-որ նոր բան կամ ինչ-որ բան անել ընկերների կամ ընտանիքի հետ: