Hack Squat - Barbell- ը պահվում է ձեռքերում ոտքերի ետեւում. Այս վարժությունն առաջին հերթին հայտնի էր որպես Hacke (Heel)Գերմանիա.Եվրոպական ուժի մարզական փորձագետ եւ գերմանացի Էմմանուել Լեգարդ Այս անունը բխում էր վարժության սկզբնական ձեւից, որտեղ միացան կրունկները: Այսպիսով, Hack Squat- ն էր, որ սուլիչը կատարեց Պրուսական զինվորների ճանապարհը, որոնք կտտացնում էին իրենց կրունկները («Հաքեն Զուսամեն»): Hack Squat- ը հանրաճանաչվեցԱնգլալեզու երկրներ 1900-ականների սկզբին ըմբիշ,George HackenschmidtՄի շարք Այն կոչվում է նաեւ թիկունքվերջանշանակՄի շարք Այն տարբերվում է Hack Squat- ից, որը կատարվում է Squat Machine- ի օգտագործման միջոցով:
Hack Squat- ըՈւժի վերապատրաստման լավագույն վարժանքներից մեկը, երկրորդը միայն barbell Squat- ին: Երբ խոսքը վերաբերում է Hack Squat- ին մարզվելուն, կարեւոր է տիրապետել ճիշտ շարժմանը, այն ճիշտ ներառեք ընդհանուր վերապատրաստման ծրագրի մեջ եւ ընտրեք ճիշտ քաշը:
Չնայած դա նաեւ Squat է, Hack Squat- ի տեխնիկան շատ տարբերվում է barbell Squat- ից: Barbell Squat- ում անհրաժեշտ է պահպանել հավասարակշռությունը, այնպես որ մարզիկների մեծ մասը օգտագործում է ավելի լայն դիրքորոշում: Ակնհայտ է, որ ավելի լայն դիրքորոշում թույլ է տալիս ծանրության ավելի կայուն կենտրոն: Մյուս կողմից, Hack Squat- ը կարիք չունի հավասարակշռություն պահպանելու եւ կարող է օգտագործել ավելի նեղ դիրքորոշում, որպեսզի ուժը փոխանցվի ուղիղ գծով:
Վերոնշյալը ներկայացնում է Hack Squat- ի ծագումը եւ պատմությունը, ինչպես նաեւ հարակից վերապատրաստման բնութագրերը:
Այսպիսով, որոնք են Hack Squat- ը եւ Barbell Squat- ը համեմատելու առավելությունները հորիզոնական:
Հակերային Squat- ի համար, որը չի պահանջում պահպանել մարմնի հավասարակշռությունը, եթե ավելի նեղ դիրքորոշում եք օգտագործում, ոտքի մկանների ուղղությունը ավելի մոտ է ուղղահայացին: Barbell Squat- ում, լայն դիրքորոշման պատճառով ոտքի մկանների ուժի ուղղությունը ունի թեք անկյուն, իսկ ուժի մասը հորիզոնական ուղղությամբ վատնում է: Այսպես ասած, Hack Squat- ը ավելի լավ է քառակուսիներ կառուցելու համար, բայց այն չի բարելավում ձեր հավասարակշռությունը barbell Squat- ում:
Hack Squat- ը առաջնագծում պետք է տեղադրվի որպես հզոր զենք ծայրահեղ ուժի բարելավման համար: Բազմաթիվ շարժումներ չեն կարող օգտագործվել `սեփական տեխնիկայի բարդության պատճառով գերտերությունների բարելավման համար: Որովհետեւ քաշի ավելացման հետ կապված ավելի ու ավելի դժվար է դառնում տեխնիկապես բարդ շարժումների ճիշտությունը: Մաքուր եւ ցնցում, պոկում, եւ բոլորը ընկնում են այս կատեգորիայի մեջ:
Hack Squat տեխնիկան շատ պարզ է, եւ ինչպես barbell Squat- ը, այն ներառում է նաեւ մարդու մարմնի բոլոր հզոր մասերը `քառանկյուն ֆեմորիս, երկգլուխ ֆեմորիս եւ հետույք, այնպես որ մեծ ուժ է առավելագույն ուժը բարելավելու համար: ACE գործողությունը: Նման շարժման համար դուք պետք է մեկ ուսումնական նստաշրջան պլանավորեք մի հանգույցի մեջ, դրա համար օժանդակ ծրագրեր:
Եզրափակում
As Ուժի վերապատրաստման ոսկե կանոն, դուք միշտ պետք է օգտագործեք շարժվող սահմանափակ շարժումներ ծանր վերելակների եւ բարձր տեղաշարժերի համար անվճար շարժումների համար: Այս կերպ Դուք կարող եք ապահով կերպով մղել ձեր ուժի սահմանները, եւ դուք կարող եք ապահով կերպով բարձրացնել այն փոքր մկանների խմբերի ուժը, որոնք աննկատ են անցնում բարձր վերափոխումների ծանր մարզման ընթացքում: Այդ իսկ պատճառով մեքենայի ոտքերի մամուլը միշտ պետք է արվի ծանր կշիռներով եւ barbell մամլիչներով `թեթեւ կշիռներով: Նմանապես, Hack Squats- ը պետք է օգտագործի ծանր կշիռներ:
Փոստի ժամանակը: Օգոստոս -12-2022