Hack squat – ծանրաձողը պահվում է ձեռքերում հենց ոտքերի հետևում; այս վարժությունն առաջին անգամ հայտնի էր որպես Hacke (գարշապարը):Գերմանիա.Եվրոպական ուժային սպորտի փորձագետ և գերմանացի Էմանուել Լեգեարդի խոսքերով, այս անունը ստացվել է վարժության սկզբնական ձևից, որտեղ կրունկները միանում էին: Հետևաբար, սքվատը կնճռոտ էր, որը կատարվում էր այնպես, ինչպես պրուսացի զինվորներն օգտագործում էին իրենց կրունկների վրա («Hacken zusammen»): The hack squat-ը մասսայականացվել է ՀայաստանումԱնգլախոս երկրներ 1900-ականների սկզբի ըմբիշի կողմից,Ջորջ Հակենշմիդտ. Այն նաև կոչվում է թիկունքմեռելաձիգ. Այն տարբերվում է սքվատ մեքենայի օգտագործմամբ իրականացվող հաքերից:
The hack squat-ն էուժային մարզումների լավագույն վարժություններից մեկը, զիջում է միայն ծանրաձողին: Երբ խոսքը վերաբերում է հակ նժույգին վարժեցնելուն, կարևոր է տիրապետել ճիշտ շարժմանը, այն ճիշտ ներառել ընդհանուր մարզման ծրագրի մեջ և ընտրել ճիշտ քաշը:
Թեև դա նաև նժույգաթափ է, բայց հակային նժույգների տեխնիկան շատ է տարբերվում ծանրաձողից: Ծանրաձողով պառկած վիճակում դուք պետք է հավասարակշռություն պահպանեք, ուստի մարզիկների մեծամասնությունը օգտագործում է ավելի լայն դիրք: Ակնհայտ է, որ ավելի լայն դիրքը թույլ է տալիս ավելի կայուն ծանրության կենտրոն: Մյուս կողմից, Hack squat-ը հավասարակշռություն պահպանելու կարիք չունի և կարող է օգտագործել ավելի նեղ դիրք, որպեսզի ուժը փոխանցվի ուղիղ գծով:
Վերոնշյալը ներկայացնում է Hack Squat-ի ծագումն ու պատմությունը, ինչպես նաև համապատասխան մարզման բնութագրերը:
Այսպիսով, որո՞նք են Hack Squat-ը և Barbell Squat-ը հորիզոնական համեմատելու առավելությունները:
Հակային նժույգների համար, որը չի պահանջում մարմնի հավասարակշռության պահպանում, եթե դուք օգտագործում եք ավելի նեղ դիրք, ոտքի մկանների ուղղությունը ավելի մոտ է ուղղահայացին: Ծանրաձողում լայն կեցվածքի պատճառով ոտքի մկանների ուժի ուղղությունը թեքված անկյուն է ունենում, իսկ հորիզոնական ուղղությամբ ուժի մասը վատնում է։ Ասել է թե՝ հակային նժույգը ավելի լավ է քառակուսիներ կառուցելու համար, բայց այն չի բարելավում ձեր հավասարակշռությունը ծանրաձողի վրա:
The hack squat-ը պետք է դրվի առաջնագծում որպես ծայրահեղ ուժը բարելավելու հզոր զենք: Շատ շարժումներ չեն կարող օգտագործվել վերջնական ուժը բարելավելու համար՝ իրենց սեփական տեխնիկայի բարդության պատճառով: Քանի որ քաշի ավելացման հետ մեկտեղ ավելի ու ավելի դժվար է դառնում տեխնիկապես բարդ շարժումների ճիշտության ապահովումը։ Հրթիռը, պոկումը և ցատկումը բոլորն էլ պատկանում են այս կատեգորիային:
Hack squat տեխնիկան շատ պարզ է, և ինչպես ծանրաձողի վրա, այն ներառում է նաև մարդու մարմնի բոլոր հզոր մասերը՝ ազդրի քառագլուխ, ազդրի երկգլուխ մկան և հետույք, ուստի այն մեծ ուժ է առավելագույն ուժը բարելավելու համար: Ace գործողություն. Նման շարժման համար դուք պետք է պլանավորեք մեկ պարապմունք դրա համար օղակաձև՝ դրա համար օժանդակ ծրագրերով:
Եզրակացություն
As ուժային մարզումների ոսկե կանոն, դուք միշտ պետք է օգտագործեք շարժումներով սահմանափակ շարժումներ ծանր վերելակների համար և ազատ շարժումներ՝ բարձր կրկնությունների դեպքում: Այս կերպ Դուք կարող եք ապահով կերպով անցնել ձեր ուժի սահմանները և կարող եք ապահով կերպով բարձրացնել այն փոքր մկանային խմբերի ուժը, որոնք աննկատ են մնում ծանր մարզումների ժամանակ՝ բարձր կրկնություններով: Ահա թե ինչու մեքենայական ոտքերի մամլիչները միշտ պետք է արվեն ծանր կշիռներով, իսկ ծանրաձողերը՝ թեթև քաշերով: Նմանապես, հակ squats-ը պետք է օգտագործի ծանր կշիռներ:
Հրապարակման ժամանակը՝ օգոստոսի 12-2022