Եզրակացությունը նախ: Smith մեքենաներԵվ անվճար կշիռներն ունեն իրենց առավելությունները, եւ մարզիչները պետք է ընտրեն իրենց ուսուցման հմտությունների հմտությունների եւ վերապատրաստման նպատակներով:
Այս հոդվածը որպես օրինակ օգտագործում է Squat զորավարժությունը, եկեք նայենք Սմիթի Squat- ի եւ անվճար քաշի սմբուկի միջեւ երկու հիմնական տարբերություններին:
Հիմնական տարբերությունը
-- Առաջինըոտքը կարող է գնալ: Անվճար քաշի կտրվածքով, կա միայն մեկ հնարավոր դիրք, որտեղ ոտքը գտնվում է barbell- ի տակ: Զորավարժողը չի կարող դա անել որեւէ այլ ձեւ, քանի որ հեշտ է կորցնել հավասարակշռությունը եւ վնասվածք պատճառել: Ի հակադրություն, Smith Squat- ը հետեւում է ֆիքսված ուղիին, այնպես որ լրացուցիչ հավասարակշռության կարիք չկա, եւ զորավարժությունը կարող է ոտքը երկարացնել մարզման տարբեր հեռավորությունների վրա:
-- ԵրկրորդըԱկնհայտ տարբերությունն այն է, որ ավելի հեշտ է ծանր կշիռները կոտրել սմիթ մեքենայի հետ, քան barbell- ով: Սմիթի Squat- ի աճող ուժը վերագրվում է հավասարակշռության կրճատված անհրաժեշտության վրա, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ շիրխը վեր բարձրանալու վրա: Երբ Smith Machine- ով եք քողարկում, ձեր առավելագույն ուժը ավելի բարձր կլինի:
Վերոնշյալ երկու կետերի հիմնական տարբերությունը միշտ եղել է ֆիթնեսում հակասությունների թեժ թեմա:
Այսպիսով, Որոնք են ազատ քաշի ջոկատների կողմերն ու կողմերը, համեմատած Smith Squats- ի հետ:
Կողմ
● Դուք չեք կարող կանգնել առջեւում: Այս դիրքը վերցնելիս, երբ քամիչը կհանգեցնի հավասարակշռության կորստի եւ անկման:
● Քանի որ շարժման ընթացքում դուք չեք կարող կանգնել ձեր կրունկների վրա, սոսնձի եւ խոզապուխտների ակտիվացումը կարճ է:
● Դուք չեք կարող մեկ ոտք մեկուսացնել, քանի որ չեք կարող պահպանել ձեր հավասարակշռությունը:
● Ձեր ոտքերը ձեր մարմնի տակ դնելը նշանակում է ավելի քիչ ոլորող մոմենտ, ազդրի հոդերի եւ սոսնձի եւ խցանման ավելի քիչ ներգրավվածությունից:
Կողմնակից
● Դուք ունեք Տեղաշարժի ազատություն, այնպես որ բարը կարող է շարժվել աղեղով: Սմիթի Squat- ը ձեզ կստիպի հետեւել մեքենայի կողմից նշված barbell ուղերթին, բայց barbell ուղին պետք է թելադրվի ձեր մարմնի կողմից:
● Ազատ Squat- ը օգտագործում է բարը `մարմինը իջեցնելու համար, մի փոքր թեքելով կոճակը, բայց դեռՊահպանեք չեզոք ողնաշար եւ պարանոց.
● Անվճար քաշի քշում, ձերկայունացուցիչ մկանների պայմանագիր `ձեր մարմինը կայուն պահելու համարՄի շարք Քանի որ կայունացուցիչի մկանները կարեւոր են անվճար քաշի վարժությունների համար, իմաստ ունի մարզել նրանց, ովքեր ունեն անվճար կշիռներ:
● Անվճար քաշի քշակներԱկտիվացրեք ազդրի մկանները ավելին, քան Smith Squats- ըՄի շարք Դա պայմանավորված է ոտքերի դիրքով: Ոտքերը մարմնի տակ դնելը հանգեցնում է ծնկի շուրջ ավելի մեծ պահի եւ ավելի մեծ բեռի վրա քառակուսիների վրա:
Ի հակադրություն, Smith Squat- ի կողմն ու կողմերը նույնպես ամփոփելու են:
Կողմ
● Բարը պետք է հետեւի ֆիքսված հետագիծ ուղիղ գծով, ոչ թե աղեղի մեջ, ինչպես անվճար քաշի քշում: Squatting- ը, երբ բարը չպետք է շարժվի ուղիղ գծով: Սա ավելի շատ ճնշում է գործադրում ձեր ստորին մեջքին: Բարը պետք է տեղափոխվի մի փոքր ետ եւ առաջ ամբողջ շարժման մեջ:
● Երբ ձեր ոտքերը առաջ են, ձեր հիպերը կորցնում են իրենց բնական ներքին թեքումը, քանի որ ձեր ազդրերը առաջ եւ հեռու են իրենց իդեալական դիրքից: Բայց Սմիթի մեքենայի կայունացման բնույթի շնորհիվ դուք դեռ կարող եք կատարել շարժումը սխալ դիրքում, եւ նրանց հիպերը կարող են նույնիսկ լավ շարժվել ուսերի առջեւ, բայց վատթարանալով տանող ավելի ցածր մակարդակի վրա:
● Նաեւ ոտքի եւ հատակի միջեւ ավելորդ շփման պատճառով (ոտքը սահելը առաջ քաշելը) Սա ծնկի ներսում ստեղծում է ծնկի մեջ: Անվճար քաշի քշակների համեմատությամբ, սա լրացուցիչ ճնշում է գործադրում ծնկների վրա, նախքան ազդրերը զուգահեռ կամ հատակի գրեթե զուգահեռ աճում են ծնկի վնասվածքի ռիսկը:
Կողմնակից
●Անվտանգություն.Smith Squats- ը կարող է լավ այլընտրանք լինել `նվազագույն քաշի քշուկների համար, քանի որ դրանք ուղեցույց են տալիս, ինչը նվազեցնում է վթարի հավանականությունը հավասարակշռության կորստի պատճառով:
●Հատկապես հարմար է սկսնակների համար.Մեքենայի վրա վարժություն ստանալը շատ ավելի հեշտ է, քանի որ այն լիովին առաջնորդվում է եւ պետք չէ հավասարակշռել բարերը: Սա նվազեցնում է վնասվածքի հավանականությունը `մկանների հոգնածության պատճառով հավասարակշռության կորստի պատճառով: Հոգնածության պատճառով տեխնիկական վատթարացման ավելի քիչ հնարավորություն կա: Հետեւաբար, սկսնակների համար մեքենաներն ավելի անվտանգ են, քան կշիռները բարձրացնելը, քանի դեռ դրանք դառնան մկանների հիմնական խմբերի կայունությունը վերահսկելու համար: Սմիթի մեքենաներ կատարյալ են այդ նպատակով:
●Դուք կարող եք տեղադրել ձեր ոտքերը տարբեր հեռավորությունների վրա.Ձեր ոտքերը հետագայում միացնելը կակտիվացնի ավելի շատ սոսնձեր եւ խոզապուխտներ: Այս էֆեկտը հատկապես ձեռնտու է, եթե ձեր խցանումներն ու սոսնձերը վերապատրաստվում են:
● Քանի որ դուք լիովին հավասարակշռված եք, կարող եքՀեշտությամբ կատարեք շարժումը ընդամենը մեկ ոտքով.Պարզապես պետք է կենտրոնանալ կշիռների բարձրացման վրա, եւ հավասարակշռությունն ու կայունությունը այստեղ խնդիր չեն:
Եզրափակում
Երկու ուսումնական ոճերի ճկուն համադրություն կարող է լինել բանավեճի լավ լուծում: Անվճար կշիռները ավելի շատ շեշտադրում են լիարժեք մարմնի մկանների ներգրավվածության վրա, իսկ մեքենայական մարզումը ավելի հեշտ է օգտագործել եւ կարող է ուժեղացնել սոսնձերը եւ խոզապուխտը:Երկուսն էլ ծառայում են տարբեր նպատակներով եւ ընտրելով, թե որն է կատարելը կախված է ձեր նպատակներից եւ ֆիթնես նախասիրություններից:
Փոստի Ժամը `Հուլ-07-2022