Եզրակացությունը նախ. Սմիթ մեքենաներև Ազատ կշիռներն ունեն իրենց առավելությունները, և մարզվողները պետք է ընտրեն՝ ըստ իրենց սեփական մարզումների հմտությունների և մարզումների նպատակների:
Այս հոդվածում օգտագործվում է Squat վարժությունը որպես օրինակ, եկեք նայենք երկու հիմնական տարբերություններին Smith Squat-ի և Free Weight Squat-ի միջև:
Հիմնական տարբերությունը
-- Առաջինըայն է, թե որքան հեռու կարող է առաջ գնալ ոտքը: Ազատ քաշով կծկվելու դեպքում կա միայն մեկ հնարավոր դիրք, որտեղ ոտքը գտնվում է ծանրաձողի տակ: Մարզվողն այլ կերպ չի կարող դա անել, քանի որ հեշտ է կորցնել հավասարակշռությունը և վնասվածք պատճառել: Ի հակադրություն, Smith Squat-ը գնում է ֆիքսված ճանապարհով, ուստի լրացուցիչ հավասարակշռության կարիք չկա, և մարզվողը կարող է ոտքը երկարացնել տարբեր հեռավորությունների վրա մարզումների համար:
-- Երկրորդըակնհայտ տարբերությունն այն է, որ ավելի հեշտ է ճեղքել ծանր կշիռները Սմիթի մեքենայով, քան ծանրաձողով: Սմիթի կծկումների ուժեղացված ուժը վերագրվում է հավասարակշռության նվազեցման անհրաժեշտությանը, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ բարը վերև հրելու վրա: Երբ դուք կծկվում եք Smith մեքենայով, ձեր առավելագույն ուժն ավելի բարձր կլինի:
Վերոնշյալ երկու կետերի հիմնական տարբերությունը միշտ եղել է ֆիթնեսի վեճերի թեժ թեմա:
Այսպիսով, որո՞նք են Ազատ քաշի նժույգների առավելություններն ու թերությունները, համեմատած Սմիթի նստատեղերի հետ:
Դեմ
● Առջևում չես կարող կանգնել։ Այս դիրքը կծկվելիս կհանգեցնի հավասարակշռության կորստի և ընկնելու:
● Քանի որ շարժման ընթացքում չեք կարող կանգնել կրունկների վրա, սոսնձի և ազդրի ազդրի ակտիվացումն ավելի կարճ է։
● Դուք չեք կարող մեկուսացնել մեկ ոտքը, քանի որ չեք կարող պահպանել ձեր հավասարակշռությունը:
● Ոտքերը մարմնի տակ դնելը նշանակում է ավելի քիչ ոլորող մոմենտ ազդրի հոդերի վրա և ավելի քիչ ներգրավվածություն սոսնձորների և ազդրերի կողմից:
Կողմ
● Դուք ունեք շարժման ազատություն, այնպես որ բարը կարող է շարժվել աղեղով: Սմիթի կծկումը կստիպի ձեզ հետևել մեքենայի կողմից նշված ծանրաձողի ուղին, բայց ծանրաձողի ուղին պետք է թելադրի ձեր մարմինը:
● Ազատ կռանալն օգտագործում է ձողը՝ մարմինն իջեցնելու համար, իսկ մարմինը թեթևակի թեքելով առաջ, բայց դեռպահպանել չեզոք ողնաշարը և պարանոցը.
● Ազատ քաշի սքվատի ժամանակ ձերկայունացուցիչ մկանները սեղմվում են՝ ձեր մարմինը կայուն պահելու համար. Քանի որ կայունացնող մկանները կարևոր են ազատ քաշով վարժությունների համար, իմաստ ունի մարզել ազատ քաշ ունեցողներին:
● Ազատ քաշով squatsակտիվացնել ազդրի մկանները ավելի շատ, քան Սմիթի squats. Դա պայմանավորված է ոտքերի դիրքով: Ոտքերը մարմնի տակ դնելը հանգեցնում է ավելի մեծ պահի ծնկի շուրջը և ավելի մեծ ծանրաբեռնվածություն քառագլխի վրա:
Ի հակադրություն, Smith Squat-ի դրական և բացասական կողմերը նույնպես հեշտ է ամփոփել:
Դեմ
● Ձողը պետք է անցնի ֆիքսված հետագիծ ուղիղ գծով, այլ ոչ թե աղեղով, ինչպես ազատ քաշով կծկվելիս: Կծկվելիս բարը չպետք է շարժվի ուղիղ գծով: Սա ավելի մեծ ճնշում է գործադրում ձեր ստորին մեջքի վրա: Շարժման ընթացքում բարը պետք է մի փոքր ետ ու առաջ շարժվի:
● Երբ ձեր ոտքերը առաջ են, ձեր կոնքերը կորցնում են իրենց բնական թեքումը դեպի ներս, քանի որ ձեր կոնքերը առաջ են և հեռու են իրենց իդեալական դիրքից: Բայց Smith Machine-ի կայունացնող բնույթի շնորհիվ դուք դեռ կարող եք շարժումը կատարել սխալ դիրքում, և նրանց կոնքերը կարող են նույնիսկ լավ շարժվել ուսերի առջև, բայց մեջքի ստորին հատվածը վատ թեքել՝ հանգեցնելով վնասվածքի:
● Նաև ոտքի և հատակի միջև չափազանց մեծ շփման պատճառով (կանխում է ոտքի առաջ սահելը) սա ծնկի ներսում խուզող ուժ է ստեղծում, որը ներսից փորձում է բացել ծունկը: Համեմատած ազատ քաշով squats-ի հետ՝ սա լրացուցիչ ճնշում է գործադրում ծնկների վրա, նախքան ազդրերը հատակին զուգահեռ կամ գրեթե զուգահեռ են՝ մեծացնելով ծնկի վնասվածքի վտանգը:
Կողմ
●Անվտանգություն.Սմիթի squats-ը կարող է լավ այլընտրանք լինել ազատ քաշով squats-ին, քանի որ դրանք ապահովում են ուղեցույց, որը նվազեցնում է վթարի հավանականությունը հավասարակշռության կորստի պատճառով:
●Հատկապես հարմար է սկսնակների համար.Մեքենայի վրա վարժություններ կատարելը շատ ավելի հեշտ է, քանի որ այն լիովին առաջնորդվում է և կարիք չունի հավասարակշռելու ձողերը: Սա նվազեցնում է վնասվածքի հավանականությունը մկանների հոգնածության պատճառով հավասարակշռության կորստի պատճառով: Նաև հոգնածության պատճառով տեխնիկական վատթարացման ավելի քիչ հավանականություն կա: Հետևաբար, սկսնակների համար մեքենաներն ավելի անվտանգ են, քան կշիռներ բարձրացնելը, մինչև նրանք հմուտ դառնան վերահսկելու հիմնական մկանային խմբերի կայունությունը: Սմիթ մեքենաները կատարյալ են այս նպատակի համար:
●Դուք կարող եք տեղադրել ձեր ոտքերը տարբեր հեռավորությունների վրա.Ոտքերն ավելի հեռու դնելը կակտիվացնի ավելի շատ սոսնձեր և խոզուկներ: Այս էֆեկտը հատկապես օգտակար է, եթե ձեր մկանները և սոսնձերը քիչ են մարզված:
● Քանի որ դուք լիովին հավասարակշռված եք, կարող եքհեշտությամբ կատարել շարժումը միայն մեկ ոտքով.Պարզապես պետք է կենտրոնանալ կշիռներ բարձրացնելու վրա, իսկ հավասարակշռությունն ու կայունությունն այստեղ խնդիր չեն:
Եզրակացություն
Վերապատրաստման երկու ոճերի ճկուն համադրությունը կարող է լավ լուծում լինել բանավեճի համար: Ազատ կշիռները ավելի շատ շեշտադրում են ամբողջ մարմնի մկանների ներգրավվածության վրա, իսկ մեքենայական մարզումը ավելի հեշտ է օգտագործել և կարող է ամրացնել սոսնձորներն ու ազդրերը:Երկուսն էլ ծառայում են տարբեր նպատակների, և դրանց կատարման ընտրությունը կախված է ձեր նպատակներից և ֆիթնեսի նախասիրություններից:
Հրապարակման ժամանակը՝ հուլիս-07-2022