Երկարատեւ մարզումները կարող են ավելի օգտակար լինել
Ոչ մի ցավ, ոչ մի օգուտ
Բարձրացրեք սպիտակուցի ընդունումը եւ նվազեցրեք ճարպի եւ կարբի ընդունումը
Կշիռները բարձրացնելու ձեզ կդարձնեն ծանրաբեռնվածություն
Spot ճարպի այրումը. Նվազեցրեք միայն Belly Fat- ը:
Cardio- ն ճարպը կորցնելու միակ միջոցը չէ
Դուք պետք է մարզվեք ամեն օր, ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար
Ֆիթնեսի ընդհանուր սխալ պատկերացումները հաճախ ավարտվում են ավելի շատ վնաս պատճառելով, քան լավը: Անկախ նրանից, թե դա այն համոզմունքն է, որ ավելի երկար մարզումները միշտ ավելի լավն են, կամ այդ կշիռները ձեզ կդարձնեն ծանրաբեռնվածություն, այս սխալ պատկերացումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների եւ առաջադիմության առաջնահերթություն: Կարեւոր է լավ կլորացված եւ տեղեկացված տեսանկյունից մոտենալ ֆիթնեսը, հաշվի առնելով անհատական կարիքներն ու սահմանափակումները:
Երկարատեւ մարզումները կարող են ավելի օգտակար լինել
Ոչ մի ցավ, ոչ մի օգուտ
Ուսանողների մարզիկների վրա կենտրոնացած ուսումնասիրությունը պարզեց, որ նրանք, ովքեր արագորեն ավելացրել են իրենց վերապատրաստման բեռները, ավելի շատ հակված էին փափուկ հյուսվածքների վնասվածքների, որոնք համեմատաբար կառուցվել են իրենց նպատակներին եւ կարողացել են վնասվածքներ կանխել: Լավագույն մոտեցումը աստիճանաբար աշխատել է ձեր նպատակների նկատմամբ, այլ ոչ թե միանգամից շատ բան անել:
Բարձրացրեք սպիտակուցի ընդունումը եւ նվազեցրեք ճարպի եւ կարբի ընդունումը
Մսակերների մեծ մասը ստանում է բավականաչափ սպիտակուց, առանց ապավինելու ցնցումների կամ հավելումների: Ընդհանրապես, յուրաքանչյուր կերակուրի համար 2-3 ունցիա ունենալով նիհար սպիտակուց ունենալը բավարար է մարմինը վառելու համար:
Առողջության որոշ միտումներ մարդկանց խրախուսել են ամբողջությամբ խուսափել ածխաջրերից եւ ճարպերից, պնդելով, որ դա կհանգեցնի քաշի կորստի: Այնուամենայնիվ, ածխաջրերը էներգիա են տրամադրում եւ վառելիքի արժեքավոր աղբյուր են: Ոչ բոլոր ածխաջրերը չեն ստեղծվում հավասար, ուստի կարեւոր է առաջնահերթություն տալ բարդ ածխաջրերի, ինչպիսիք են մրգերը, լոբին եւ շագանակագույն բրինձը:
Կարեւոր է նաեւ ձեր սննդակարգում ներառել առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են պոլիենզատված եւ մոնոֆորացված ճարպերը, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի գործառույթի համար: Փոխանակ ցածր յուղայնությամբ դիետա հետեւելու փոխարեն, փորձեք ներկել առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ավոկադոն, ձիթապտղի եւ կոկոսի յուղեր, կահայկական սերմեր եւ այլ սննդամթերք, օմեգա -3 ճարպաթթուներում բարձր:
Կշիռները բարձրացնելու ձեզ կդարձնեն ծանրաբեռնվածություն
Ուժի վերապատրաստման վերաբերյալ մեկ ընդհանուր սխալ պատկերացումն այն է, որ այն ինքնաբերաբար ձեզ կդարձնի ծանրաշարժ եւ մկաններ: Թեեւ ճիշտ է, որ կշիռները բարձրացնելը կարող է օգնել ձեզ մկաններ կառուցել, դա երաշխիք չէ: Փաստորեն, մասնավորապես կանանց համար հորմոնալ գործոնները հաճախ խանգարում են մեծ մկանների զարգացումը: Ծանրամարտից խուսափելու փոխարեն, կարեւոր է այն ներառել ձեր ֆիթնես առօրյայում `մի շարք առավելությունների, ներառյալ բարելավված սրտի առողջությունը, ավելի ուժեղ նյութերը եւ ուժը եւ էներգիան բարձրացնելը: Մի վախեցեք բարձրացնել կշիռները. Դա ձեզ չի դարձնի մեծ քանակություն, քանի դեռ դա ձեր հատուկ նպատակն է նպատակային վերապատրաստման եւ սննդի պլանով:
Spot ճարպի այրումը. Նվազեցրեք միայն Belly Fat- ը:
Հնարավոր չէ մարմնի հատուկ տարածքներում թիրախավորել ճարպի կորուստը վարժությունների միջոցով, որոնք միայն կենտրոնանում են այդ տարածքում: Օրինակ, ճռճռոցներ անելը հատուկ չի այրում ձեր ABS- ի շուրջը ճարպը: Կարեւոր է նաեւ նշել, որ տոնայնացված ստամոքսը տեսանելի կլինի միայն այն դեպքում, եթե ձեր ընդհանուր մարմնի ճարպը ցածր է: Մինչ մեկուսացման վարժությունները, ինչպիսիք են ճռճռոցներն ու տախտակները, կարող են նպաստներ ունենալ մկանային ուժի եւ կայունության համար, նրանք բավարար չափով չեն ստեղծում նյութափոխանակության խանգարում, որպեսզի զգալիորեն նպաստեն հատուկ ոլորտում ճարպի կորստի համար: Ձեր մարմնի ցանկացած մասում ճարպը արդյունավետորեն նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է կենտրոնանալ ընդհանուր քաշի կորստի վրա վարժությունների եւ առողջ սննդակարգի միջոցով:
Cardio- ն ճարպը կորցնելու միակ միջոցը չէ
Թեեւ ճիշտ է, որ սրտանոթը կարող է օգտակար գործիք լինել ճարպ այրելու համար, այն չի հանդիսանում ճարպի հաջող կորստի միակ կամ ամենակարեւոր գործոնը: Փաստորեն, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դիետայի եւ դիմադրության դասընթացները շատ ավելի արդյունավետ են քաշի կորստի եւ մարմնի կազմի բարելավման համար: Մեր անձնական ուսուցման ծրագրերը Մեր West London մարզադահլիճում օգնել են բազմաթիվ անդամներին հասնել հիանալի արդյունքների, առանց ապավինելու սրտի ավանդական վարժություններին: Փոխարենը, մենք կենտրոնանում ենք հավասարակշռված մոտեցման վրա, որն իր մեջ ներառում է պատշաճ սնուցում, դիմադրության դասընթացներ եւ ամենօրյա գործունեություն, ինչպես նաեւ անհրաժեշտության դեպքում սերտիֆիկային ուսուցում: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր անհատ տարբեր է, եւ ինչն է մեկ անձի համար աշխատելու այլ անձի համար: Հետեւաբար կարեւոր է գտնել հարմարեցված մոտեցում, որն աշխատում է ձեզ համար:
Դուք պետք է մարզվեք ամեն օր, ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար
Ամեն օր մարզադահլիճում մարզվելը կարող է անհրաժեշտ լինել ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար: Նույնիսկ էլիտար մարզիկները, որոնք հայտնի են իրենց ինտենսիվ ուսուցման ռեժիմով, արձակուրդ են տալիս, որպեսզի իրենց մկանները վերականգնվեն: Երբ մենք մարզվում ենք, մենք քանդում ենք մկանային հյուսվածքը, եւ մեր մարմինները ժամանակ են պետք վերականգնելու եւ վերակառուցելու այս հյուսվածքը `ավելի ուժեղ դառնալու համար: Փոխանակ ապավինելու միայն մարզադահլիճը, փորձեք ներառել ֆիզիկական ակտիվության այլ ձեւեր ձեր առօրյայում, օրինակ, քայլել, աստիճաններով վերցնելով, սպորտով զբաղվել կամ նույնիսկ խաղալ ձեր երեխաների հետ: Այս գործողությունները կարող են ապահովել վերապատրաստման «անտեսանելի» ձեւ, որը կարող է դրականորեն ազդել ձեր ֆիթնեսի վրա, առանց ձեր մարմինը ծանրաբեռնելու:
Փոստի ժամանակը, Jan-10-2023