Արդյո՞ք վարժությունը բարձրացնում է ձեր իմունային համակարգը:

Ավելի լավ առողջության համար ձեր մարզումները առավելագույնի հասցնելը նույնքան պարզ է, որքան ֆիզիկական վարժությունների և իմունիտետի միջև կապը հասկանալը: Սթրեսի կառավարումը և հավասարակշռված սննդակարգը կարևոր են իմունային համակարգի ամրապնդման համար, սակայն ֆիզիկական վարժությունները նույնպես կարևոր դեր են խաղում: Չնայած ուժասպառ զգալուն, մարմնի կանոնավոր շարժումը կարող է հզոր գործիք լինել վարակների դեմ պայքարելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ ոչ բոլոր վարժություններն են նույն ազդեցությունը ունենում ձեր իմունային համակարգի վրա: Այդ իսկ պատճառով մենք խորհրդակցել ենք մասնագետների հետ, ովքեր ուսումնասիրել են վարժությունների ազդեցությունը իմունային համակարգի վրա, և մենք կցանկանայինք կիսվել նրանց պատկերացումներով ձեզ հետ:

Ինչպե՞ս է վարժությունը ուժեղացնում ձեր իմունային համակարգը:

Մարզումները ոչ միայն օգուտ են բերում ձեր մտավոր բարեկեցությանը, այլև ուժեղացնում են ձեր իմունային համակարգը, ասվում է 2019 թվականին Journal of Sport and Health Science ամսագրում հրապարակված գիտական ​​ակնարկի մեջ: Վերանայումը ցույց է տվել, որ ֆիզիկական ակտիվությունը, հատկապես միջինից բարձր ինտենսիվության վարժությունները, որոնք տևում են ավելի քիչ, քան մեկ ժամ, կարող է բարձրացնել իմունային պատասխանը, նվազեցնել հիվանդության վտանգը և նվազեցնել բորբոքման մակարդակը: Հետազոտության առաջատար հեղինակ Դեյվիդ Նիմանը, DrPH, Ապալաչյան պետական ​​համալսարանի կենսաբանության ամբիոնի պրոֆեսոր և համալսարանի Մարդկային կատարողականության լաբորատորիայի տնօրեն, բացատրեց, որ մարմնի իմունային բջիջների թիվը սահմանափակ է, և նրանք հակված են բնակվել ավշային հյուսվածքներում: և օրգաններ, ինչպիսիք են փայծաղը, որտեղ նրանք օգնում են պայքարել վիրուսների, բակտերիաների և հիվանդություն առաջացնող այլ միկրոօրգանիզմների դեմ։

Բարելավված իմունիտետը կանոնավորությամբ

Զորավարժությունները դրական են ազդում ձեր իմունային համակարգի վրա, որը ոչ միայն ժամանակավոր է, այլև կուտակային: Մարզումների ընթացքում ձեր իմունային համակարգի անմիջական արձագանքը կարող է տևել մի քանի ժամ, բայց հետևողական և կանոնավոր վարժությունները ժամանակի ընթացքում կարող են ուժեղացնել ձեր իմունային պատասխանը: Իրականում, դոկտոր Նիմանի և նրա թիմի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շաբաթական հինգ կամ ավելի օր աերոբիկ վարժություններով զբաղվելը կարող է ընդամենը 12 շաբաթվա ընթացքում նվազեցնել վերին շնչուղիների վարակների ավելի քան 40%-ով: Այսպիսով, վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է արդյունավետ միջոց լինել ձեր անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու և ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար:

Նույնը վերաբերում է ձեր իմունային համակարգին: Կանոնավոր վարժությունները կարող են երկարատև ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր առողջության և բարեկեցության վրա: Բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագրի գիտնականները պարզել են, որ հետևողական ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ոչ միայն նվազեցնել վարակվելու վտանգը, այլև COVID-19-ի ծանրությունը և հոսպիտալացման կամ մահվան հավանականությունը: Ինչպես մշտապես մաքուր տունը, հետևողականորեն ակտիվ ապրելակերպը կարող է բարելավել իմունային ֆունկցիան և ընդհանուր առողջությունը: Այսպիսով, վարժությունը դարձրեք ձեր առօրյայի մի մասը և տեսեք, թե ինչ դրական ազդեցություն կարող է ունենալ ձեր իմունային համակարգի և ընդհանուր բարեկեցության վրա:

«Զորավարժությունները գործում են որպես ձեր իմունային համակարգի տնային խնամքի ձև, որը հնարավորություն է տալիս նրան հսկել ձեր մարմինը և հայտնաբերել և պայքարել բակտերիաների և վիրուսների դեմ», - ասաց դոկտոր Նիմանը: Հնարավոր չէ միայն երբեմն մարզվել և ակնկալել ունենալ հիվանդությունների նկատմամբ դիմացկուն իմունային համակարգ: Պարբերաբար զբաղվելով ֆիզիկական ակտիվությամբ՝ ձեր իմունային համակարգը ավելի լավ է պատրաստված՝ պաշտպանելու հիվանդություն առաջացնող մանրէները:

Սա ճիշտ է մնում նույնիսկ տարիքի հետ: Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել ամուր պահել ձեր իմունային համակարգը՝ անկախ ձեր տարիքից: Այսպիսով, երբեք ուշ չէ սկսել վարժությունը դարձնել ձեր առօրյայի մաս՝ առողջ իմունային համակարգի և ընդհանուր բարեկեցության համար:

Ո՞րն է իմունիտետը բարելավելու համար վարժությունների ամենաարդյունավետ տեսակը:

Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ վարժությունների ոչ բոլոր ձևերն են հավասար իմունային համակարգի վրա իրենց ազդեցություններով: Աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը կամ հեծանիվ վարելը, եղել են ուսումնասիրությունների մեծամասնության ուշադրության կենտրոնում, որոնք ուսումնասիրում են ֆիզիկական վարժությունների և իմունիտետի միջև կապը, ներառյալ բժիշկ Նիմանի ուսումնասիրությունները: Թեև անձեռնմխելիության բարձրացման համար վարժությունների օպտիմալ տեսակը որոշելու համար ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, պարզվել է, որ չափավոր և ինտենսիվ աերոբիկ ակտիվությամբ զբաղվելը դրական ազդեցություն ունի իմունային համակարգի վրա:

-- Քայլում

Եթե ​​դուք շահագրգռված եք ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը վարժություններով, ապա կարևոր է պահպանել չափավոր ինտենսիվությունը: Դոկտոր Նիմանի խոսքերով, մեկ մղոնում մոտ 15 րոպե արագությամբ քայլելը լավ նպատակ է, որին պետք է ձգտել: Այս տեմպը կօգնի իմունային բջիջները ներգրավել շրջանառության մեջ, ինչը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը: Զորավարժությունների այլ տեսակների համար, ինչպիսիք են վազքը կամ հեծանվավազքը, նպատակ դրեք հասնել ձեր առավելագույն սրտի զարկերի մոտ 70%-ին: Ցույց է տրվել, որ ինտենսիվության այս մակարդակը արդյունավետ է իմունիտետի բարձրացման համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և ձեզ շատ չճնշել, հատկապես, եթե դուք նոր եք սկսել մարզվել կամ ունեք որևէ հիմքում ընկած առողջական խնդիր:

-- HIIT մարզումներ

Իմունիտետի վրա բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումների (HIIT) ազդեցության մասին գիտությունը սահմանափակ է: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ HIIT-ը կարող է բարելավել իմունային ֆունկցիան, մինչդեռ մյուսները ազդեցություն չեն ունեցել: «Arthritis Research & Therapy» ամսագրում հրապարակված 2018 թվականի ուսումնասիրությունը, որը կենտրոնացած էր արթրիտով հիվանդների վրա, ցույց տվեց, որ HIIT-ը կարող է բարձրացնել իմունիտետը: Այնուամենայնիվ, 2014 թվականին «Journal of Inflammation Research»-ում կատարված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ HIIT մարզումները չեն նվազեցնում իմունիտետը:

Ընդհանուր առմամբ, ըստ դոկտոր Նեյմանի, ինտերվալային մարզումները, ամենայն հավանականությամբ, անվտանգ կլինեն ձեր անձեռնմխելիության համար: «Մեր մարմինները սովոր են այս ետ ու առաջ բնությանը, նույնիսկ մի քանի ժամով, քանի դեռ դա անողոք բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ չէ», - ասում է դոկտոր Նեյմանը:

-- Ուժային մարզում

Բացի այդ, եթե դուք նոր եք սկսում ուժային մարզումների ծրագիր, ավելի լավ է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ նվազեցնելու վնասվածքի ռիսկը: Քանի որ ձեր ուժն ու դիմացկունությունը մեծանում են, դուք կարող եք աստիճանաբար մեծացնել ձեր մարզումների քաշը և ինտենսիվությունը: Ինչպես ցանկացած տեսակի վարժությունների դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և անհրաժեշտության դեպքում հանգստյան օրեր անցկացնել:

Ընդհանուր առմամբ, վարժությունների միջոցով ձեր իմունային համակարգը ուժեղացնելու բանալին հետևողականությունն ու բազմազանությունն է: Լավ կլորացված վարժությունների ծրագիրը, որը ներառում է աերոբիկ ակտիվության, ուժային մարզումների և ձգումների խառնուրդ, կարող է օգնել բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը և նվազեցնել հիվանդության ռիսկը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ միայն վարժությունը հիվանդության դեմ երաշխիք չէ, և այն պետք է զուգակցվի առողջ սննդակարգի, բավարար քնի և սթրեսի կառավարման տեխնիկայի հետ՝ լավագույն արդյունքների հասնելու համար:

# Ի՞նչ տեսակի ֆիթնես սարքավորումներ կան: