Արդյոք վարժությունը խթանում է ձեր իմունային համակարգը:

Ձեր մարզումներին ավելի լավ առողջության համար առավելագույնի հասալը նույնքան պարզ է, որքան հասկանալով վարժության եւ անձեռնմխելիության միջեւ կապը: Սթրեսի կառավարումը եւ հավասարակշռված դիետան կարեւոր են ձեր իմունային համակարգը խթանելու համար, բայց վարժությունները նույնպես կարեւոր դեր են խաղում: Չնայած սպառված զգալուն, ձեր մարմինը պարբերաբար տեղափոխելը կարող է հզոր գործիք տրամադրել վարակների դեմ պայքարի համար: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է նշել, որ ոչ բոլոր վարժությունները նույն ազդեցությունն ունեն ձեր իմունային համակարգի վրա: Այդ իսկ պատճառով մենք խորհրդակցել ենք փորձագետների հետ, ովքեր ուսումնասիրել են վարժության ազդեցությունը իմունային համակարգի վրա, եւ մենք կցանկանայինք կիսել իրենց պատկերացումները ձեզ հետ:

Ինչպես է վարժությունն ուժեղացնում ձեր իմունային համակարգը:

Զորավարժությունները ոչ միայն ձեռնտու են ձեր մտավոր բարեկեցությանը, այլեւ բարձրացնում են ձեր իմունային համակարգը, 2019-ին Սպորտի եւ առողջապահության գիտության ամսագրում հրապարակված գիտական ​​վերանայման: Ուսումնասիրության գլխավոր հեղինակը, Դավիթ Նիեմանը, Դավիթ Նիեմանը, Դավիթ Նիեման, Աջալաչյան պետական ​​համալսարանի կենսաբանության ամբիոնի պրոֆեսոր եւ Համալսարանի Մարդկային կատարողական լաբորատորիայի տնօրենը, մարմնում սահմանափակ է, եւ նրանք օգնում են հիվանդություն առաջացնող լիմֆոիդային հյուսվածքների եւ այլ միկրոօրգանիզմների:

Բարելավված անձեռնմխելիությունը օրինաչափությամբ

Զորավարժությունները դրական ազդեցություն են ունենում ձեր իմունային համակարգի վրա, որը ոչ միայն ժամանակավոր է, այլեւ կուտակային: Ձեր իմունային համակարգի անմիջական արձագանքը վարժության ընթացքում կարող է տեւել մի քանի ժամ, բայց հետեւողական եւ կանոնավոր վարժությունները ժամանակի ընթացքում կարող են բարելավել ձեր իմունային պատասխանը: Փաստորեն, դոկտոր Նիմանի եւ նրա թիմի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ շաբաթական հինգ կամ ավելի օրերի ընթացքում աերոբիկական վարժություններ ներգրավելը կարող է նվազեցնել ավելի քան 40% -ով բարձր շնչառական տրակտի վարակների դեպքերը ավելի քան 40% -ով: Այսպիսով, ձեր առօրյայի մեջ գործարքը ներառելը կարող է արդյունավետ միջոց լինել ձեր անձեռնմխելիությունը խթանելու եւ ընդհանուր ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար:

Նույնը վերաբերում է ձեր իմունային համակարգին: Պարբերաբար վարժությունը կարող է երկարատեւ ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր առողջության եւ բարեկեցության վրա: Սպորտային բժշկության բրիտանական ամսագրի հետազոտողները գտել են, որ հետեւողական ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ոչ միայն իջեցնել վարակի ռիսկը, այլեւ սովիմ 19-ի խստությունը եւ հոսպիտալացման հավանականությունը կամ մահվան հավանականությունը: Ինչպես հետեւողականորեն մաքուր տունը, հետեւողականորեն ակտիվ ապրելակերպը կարող է հանգեցնել իմունային գործառույթի բարելավման եւ ընդհանուր առողջության: Այսպիսով, գործադրեք ձեր առօրյայի մի մասը եւ տեսեք այն դրական հետեւանքները, որոնք կարող են ունենալ ձեր իմունային համակարգում եւ ընդհանուր բարեկեցություն:

«Զորավարժությունները հանդես են գալիս որպես տնային համակարգի տնային տնտեսության ձեւ, ինչը հնարավորություն կտա այն պարեկել ձեր մարմնին եւ հայտնաբերել եւ պայքարել բակտերիաների եւ վիրուսների դեմ», - ասաց դոկտոր Նիեմանը: Հնարավոր չէ միայն ժամանակ առ ժամանակ վարժվել եւ ակնկալել, որ իմունային համակարգը հիվանդության համար դիմացկուն է: Պարբերաբար զբաղվելով ֆիզիկական գործունեությամբ, ձեր իմունային համակարգը ավելի լավ է հագեցած `հիվանդություն պատճառող մանրէներին:

Սա մնում է ճշմարիտ, ինչպես դու տարիքից: Կանոնավոր վարժությունը կարող է օգնել ձեր իմունային համակարգը ուժեղ պահել, անկախ ձեր տարիքից: Այնպես որ, երբեք ուշ չէ սկսել իրականացնել ձեր առօրյայի մի մասը առողջ իմունային համակարգի եւ ընդհանուր բարեկեցության համար:

Որն է ամենաարդյունավետ տեսակի վարժությունը անձեռնմխելիության բարելավման համար:

Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ վարժությունների ոչ բոլոր ձեւերը հավասար են իմունային համակարգի վրա դրանց ազդեցության մեջ: Աերոբիկ վարժությունը, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը կամ հեծանվավազքը, եղել են վարժությունների եւ անձեռնմխելիության միջեւ հարաբերությունները ուսումնասիրող ուսումնասիրությունների մեծամասնության ուշադրության կենտրոնում, ներառյալ դոկտոր Նիեմանի կողմից: Թեեւ ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, անձեռնմխելիության խթանման օպտիմալ տեսակը որոշելու համար, որը պարբերաբար զբաղվում է չափավոր եւ եռանդուն աերոբիկական գործունեությամբ, ցույց է տվել, որ դրական ազդեցություն է ունենում իմունային համակարգի վրա:

- Քայլում

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք ձեր իմունային համակարգը վարժություններով ուժեղացնելու համար, կարեւոր է պահպանել չափավոր ինտենսիվությունը: Ըստ դոկտոր Նիմանի, մոտ 15 րոպե տեմպերով քայլելը մեկ մղոնի վրա լավ նպատակ է `նպատակ ունենալով: Այս տեմպը կօգնի զորակոչի մեջ զորակոչել շրջանառության մեջ, ինչը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը: Զորավարժությունների այլ տեսակների համար, ինչպես վազքը կամ հեծանվավազքը, նպատակ ունեն հասնել ձեր սրտի առավելագույն մակարդակի մոտ 70% -ի: Ինտենսիվության այս մակարդակը ցույց է տրվել, որ արդյունավետ է անձեռնմխելիության բարձրացման գործում: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է լսել ձեր մարմինը եւ ոչ թե ինքներդ ձեզ շատ դրդել, մանավանդ, որ դուք պարզապես սկսում եք իրականացնել կամ հիմքում ընկած պայմաններ ունենալ:

- Hiit Workouts

Իմունիտետի վրա բարձր ինտենսիվ ինտերվալապատման (HIIT) ազդեցության մասին գիտությունը սահմանափակ է: Որոշ ուսումնասիրություններ առաջարկել են, որ Hiit- ը կարող է բարելավել իմունային գործառույթը, իսկ մյուսները ոչ մի ազդեցություն չեն գտել: 2018-ի ուսումնասիրությունը հրապարակվել է «Արթրիտի հետազոտություն եւ թերապիա» ամսագրում, որը կենտրոնացած էր արթրիտի հիվանդների վրա, պարզվեց, որ Hiit- ը կարող է խթանել անձեռնմխելիությունը: Այնուամենայնիվ, 2014-ի ուսումնասիրությունը «բորբոքումների հետազոտության ամսագրում» է գտել, որ Hiit Workouts- ը չի ցածրացնում անձեռնմխելիությունը:

Ընդհանուր առմամբ, դոկտոր Նեյմանյան խոսքով, ընդմիջման մարզումները, ամենայն հավանականությամբ, անվտանգ կլինեն ձեր անձեռնմխելիության համար: «Մեր մարմինները սովոր են այս հետեւի եւ չորրորդ բնույթին, նույնիսկ մի քանի ժամ, քանի դեռ դա անվերապահ բարձր ինտենսիվության վարժություն չէ», - ասաց դոկտոր Քեյմանը:

- Ուժի մարզում

Բացի այդ, եթե դուք պարզապես սկսում եք ուժի վերապատրաստման ծրագիր, ապա ավելի լավ է սկսել ավելի թեթեւ կշիռներով եւ կենտրոնանալ պատշաճ ձեւի վրա `վնասվածքի ռիսկը նվազեցնելու համար: Որպես ձեր ուժն ու դիմացկունությունը բարձրացան, կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել ձեր մարզման քաշը եւ ինտենսիվությունը: Ինչպես ցանկացած տեսակի վարժություն, կարեւոր է լսել ձեր մարմինը եւ անհրաժեշտության դեպքում հանգստանալ:

Ընդհանուր առմամբ, ձեր իմունային համակարգը վարժության միջոցով ուժեղացնելու բանալին հետեւողականությունն է եւ բազմազանությունը: Լավ կլորացված վարժությունների ծրագիր, որը ներառում է աերոբիկական գործունեության, ուժի վերապատրաստման եւ ձգման խառնուրդը կարող է օգնել բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը եւ նվազեցնել հիվանդության ռիսկը: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ միայն վարժությունները չեն հանդիսանում հիվանդության դեմ երաշխիք, եւ այն պետք է համակցված լինի առողջ սննդակարգի, համարժեք քնի եւ սթրեսի կառավարման մեթոդների հետ:

# Ինչ տեսակի ֆիթնես սարքավորումներ կան: