Recumbent vs Spin Bikes. Առողջության եւ ֆիթնեսի փակ հեծանվավազքի համապարփակ ուղեցույց

Դա հեշտ է անտեսել, բայց կենտրոնական հմայքը սա է. Դուք կարող եք տեսնել կալորիաներ, որոնք տարածվում են, առանց զգալի լրացուցիչ ջանք գործադրելու, եւ դա հաղթանակ է:

Զորավարժությունների հեծանիվների բազմազանությունը կարող է ճնշող լինել; Արդյոք ձեր նախընտրությունը պետք է լինի Recumbent հեծանիվներ կամ պտտվող հեծանիվներ: Եվ ինչն է առանձնացնում մեկը մյուսից: Մենք այսօր կքանդենք այս հարցումների մեջ:

Ներքին վարժությունների հեծանիվների առավելություններ

Ահա այն հիմնական առավելությունները, որոնք կարող եք զգալ, ներդրումներ կատարելով փակ վարժության հեծանիվով:

- սրտանոթային ֆիթնեսի զգալի բարելավում
- Հզոր գործիք քաշի կառավարման համար
- Արդյունավետ է մարմնի ճարպը այրելու ժամանակ
- ամրացնում է ոտքերը եւ մարմնի ստորին մկանները
- առաջարկում է ավելի շատ անվտանգություն, համեմատած բացօթյա հեծանվավազքի հետ

Այժմ, երբ դուք ծանոթ եք փակ զորավարժությունների տեսականու օգուտներին, ժամանակն է փչել այն հեծանիվների տարբեր տեսակի հեծանիվների մեջ, որոնք կարող եք պահել

Recumbent Bike - Incline լուծում

Recumbent հեծանիվները պատրաստում են հիանալի վարժությունների սարքավորումներ, եւ ինչպես ենթադրում են իրենց անունով, նրանք ներկայացնում են վերամշակման ձեւավորում, քան ուղղամիտ: «Recumbtiv» տերմինը վերաբերում է ստախոս դիրքի, որը բնութագրում է այս հեծանիվներն օգտագործելիս ընդունող կեցվածքը:

Ի տարբերություն մյուս վարժությունների հեծանիվների, Recumpent հեծանիվները պարունակում են ավանդական նստատեղ, հետեւի մասով, փոխարինելով բնորոշ թամբը: Սա առաջարկում է արժեքավոր փորձ, հատկապես օգտագործողի հարմարավետության առումով: Մինչ անհատները ինտենսիվ մարզում են որոնում, նրանք նաեւ գնահատում են հարմարավետությունը գործընթացում:

Այս հեծանիվները գործելու համար ձեր ոտքերը պետք է տարածվեն ոտնակների վրա, իսկ ճարմանդը հորիզոնականորեն հավասարեցված է նստատեղին: Եթե ​​ձեր ստորին մարմնի վրա ավելի քիչ ազդեցություն ունեցող հանգստի մարզում եք փնտրում, ապա Recumpent հեծանիվները տեղին ընտրություն են: Գումարած, նրանք նաեւ ձեզ թույլ են տալիս օգտագործման ընթացքում հեռուստացույց դիտելու շքեղություն:

Վերականգնող հեծանիվ

Rec րամեկուսային հեծանիվների օգուտները

Զգուշացված հեծանիվներ, մեղմ ասած, գերազանց են: Ահա որոշ օգուտներ, որոնք կարող եք վայելել դրանք օգտագործելուց:

Խթանում է սրտանոթային առողջությունը

Recumbent հեծանիվները առաջարկում են առողջության նպաստների պլլորա, ներառյալ աէրոբ եւ սրտանոթային բարելավումները: Հիմնականում դրանք օգնում են բարձրացնել ձեր ընդհանուր սրտանոթային առողջությունը: Բարձր ինտենսիվության միջակայքի դասընթացների մեկ ժամ կարող է հանգեցնել մոտավորապես 800-900 կալորիա այրելու եւ մարզվելու ընթացքում բազմաթիվ մկաններ ներգրավելու:

Նման վարժությունները բարելավում են ձեր սրտի եւ թոքերի ընդհանուր գործառույթները: Արդյունքում, կարող եք նկատել մի քանի առավելություններ, ներառյալ արյան ճնշումը նվազեցնելը:

Մեծացնում է մկանների ուժը

Չնայած Recumbent հեծանիվները ապահովում են ամուր սրտանոթ մարզվելը, նրանք նաեւ զբաղվում են տարբեր նշանակալի մկաններ, ներառյալ քառանկյունները, սոսնձերը, հորթերը, խոզապուխտը եւ ABS- ը:

Ավելի անվտանգ հեծանվավազքի փորձ

Հեծանիվները, ընդհանուր առմամբ, ավելի անվտանգ եւ ավելի հարմարավետ են, համեմատած ուղիղ հեծանիվների հետ: Նրանց հարմարավետությունը նպաստում է նրանց անվտանգությանը, հատկապես ձիավարման եւ վարժությունների ժամանակ: Հետադարձ կապի լրացուցիչ աջակցությունն առաջարկում է ավելի մեծ նստատեղեր, ապահովելով հանգիստ մարզվելը:

Ավելի քիչ լարվածություն մարմնում

Rec ադամական հեծանիվները արդյունավետորեն իջեցնում են ընդհանուր սթրեսը մարդու մարմնի վրա: Համեմատելով այլ հեծանիվների հետ, յուրաքանչյուր պտույտով ծնկի եւ ազդրի ավելի քիչ ճկունություն կա: Առաջ քաշված ոտնակները նվազեցնում են ստորին մարմնի ընդհանուր սթրեսը:

Արթրիտով ունեցող անձանց համար, վերամշակված վարժությունների հեծանիվները պետք է լինեն բարձրագույն քննարկում:

Ներքին վարժությունների հեծանիվների առավելություններ

Spin հեծանիվները զգալիորեն տարբերվում են իրենց կառուցվածքի եւ գործառնական ռեժիմում ստացիոնար հեծանիվներից: Նաեւ հայտնի է որպես «փակ ցիկլեր», այս հեծանիվները կարող են վահանակ չունենալ ճշգրտումներ սահմանելու համար, բայց նրանք ցուցադրում են նշանավոր թռիչք: Այս ենթարկված ճանճը զգալիորեն ավելի ծանր է եւ էական է, քան ստացիոնար հեծանիվը:

Այս փակ ցիկլերը ներկայացնում են դիմադրության երկու տեսակ, մագնիսական եւ շփում: Մագնիսական դիմադրությունը նուրբ է, որը նման է ստացիոնար հեծանիվներում հայտնաբերված: Այնուամենայնիվ, շփման դիմադրությունը հստակ է: Այստեղ ռետինե բարձիկները սեղմում են թռիչքի դեմ, երբ սկսում եք ոտնակատվություն կատարել, ինտենսիվ մարզվելը: Դիմադրության մակարդակը այնուհետեւ կարող է ճշգրտվել Dials- ի միջոցով:

Մանում հեծանիվ

Spin հեծանիվների առավելությունները

Spin հեծանիվները հեշտացնում են վերին մարմնի ուժեղ մարզվելը: Ահա այն առավելություններից մի քանիսը, որոնք կարող եք հաճույք պատճառել:

Խթանում է մկանների սահմանումը

Spin Bikes- ը հիանալի է ձեր միջուկի եւ ոտքերի մկանները բարելավելու համար: Երբեւէ մտածել եք, թե ինչու են մարդիկ վախենում ոտքի օրերը: Դա այն է, որ ոտքերի վարժությունները կարող են լինել ինտենսիվ եւ ռիսկային, բայց դրանք նույնպես զգալիորեն նպաստում են ձեր ոտքերի մկաններին:

Spin դասերը կամ պտտվող հեծանիվների վարժությունները հիանալի փոխարինող են, ովքեր ցանկանում են ոտքերի մկաններ կառուցել, բայց զգուշանում են ջոկատներից եւ թոքերից:

Վնասվածքի ցածր ռիսկ

Ոտքերի վարժությունները, մասնավորապես, Squats- ը եւ Lunges- ը վնասվածքի մեծ ռիսկ են կրում, եթե պատշաճ կերպով կատարվեն: Մանում հեծանիվները, այնուամենայնիվ, առաջարկում են շատ ցածր ազդեցության վարժություն, որտեղ վնասվածքի ռիսկը գրեթե աննշան է: Դրանք պահանջում են նվազագույն առաջ, հենվելով մարզումների ժամանակ:

Հեծանվավազքի կոշիկների լավ հավաքածու բարձրորակ պտտվող հեծանիվով զույգը կարող է լինել իդեալական լուծում ձեզ համար:

Խթանում է իմունային համակարգը

Հեծանիվների պտտվող վարժությունները կարող են ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը, որը կարող է հանգեցնել ավելի առողջ, հիվանդության կյանք:

Thymus Gland- ը վճռական դեր է խաղում ձեր իմունային համակարգում: Զորավարժություններով եւ սննդարար սնունդով հարուստ ապրելակերպը նույնպես օգնում է պահպանել ամուր իմունային համակարգը: Thymus Gland- ը արտադրում է T- բջիջներ, որոնք պայքարում են մանրէների դեմ, բայց որպես մարդիկ տարիք են ունենում, գեղձը նեղանում է, նվազեցնում է տ-բջիջների արտադրությունը:

Տարեց անհատները դեռ կարող են պահպանել իրենց վարժությունների ռեժիմը Spin հեծանիվներով, հնարավոր է օժանդակել T-CLECT արտադրության մակարդակի պահպանմանը:

Աշխատանքի ինտենսիվություն. Որն է ավելի լավը:

Թե նմուշառող, այնպես էլ պտտվող հեծանիվները մեծ հնարավորություններ են տալիս խիստ մարզման համար: Recumbent հեծանիվներ, իրենց վերափոխված դիրքով եւ ավելի մեծ տեղով, թիրախավորեք ոտքերի մկանները, առանց հոդերի չափազանց մեծ լարվածության: Նրանք առաջարկում են ցածր ազդեցության մարզում, իդեալական վնասվածքներից վերականգնվող մարդկանց, կամ ինտենսիվության նկատմամբ առաջնահերթությունը առաջնահերթություն ունեցող մարդկանց համար: Մյուս կողմից, պտտվող հեծանիվները, իրենց ուղիղ դիրքի եւ դիմադրության ճշգրտման առանձնահատկությամբ, առաքում են ինտենսիվ, լիարժեք մարզվելը: Նրանք ներգրավում են հիմնական, վերին եւ ստորին մարմինը, նրանց մեծ ընտրություն կատարելով սրտանոթային ինտենսիվ դասընթացների եւ մկանների տոնայնացման համար: Երկուսի միջեւ ընտրությունը կախված է ձեր անձնական նպատակներից եւ ֆիզիկական վիճակից: Եթե ​​բարձր ինտենսիվությունը, լիարժեք մարմնի ներգրավվածությունը ձեր նպատակն է, Spin Bike- ը նախընտրելի ընտրություն է: Այնուամենայնիվ, ավելի հանգիստ, բայց արդյունավետ մարզման համար, որը կարող է լինել ձեր գնման տարբերակը:

Հարմարավետություն եւ օգտագործման հեշտություն:

Հարմարավետության առումով, անկոտրում հեծանիվը, անշուշտ, ունի պտտվող հեծանիվի եզրը `իր ավելի մեծ, լիցքավորված նստատեղի եւ հետեւի պատճառով: Զգուշացված դիրքը նվազեցնում է սթրեսը հետեւի եւ հոդերի վրա, այն ավելի հարմար դարձնելով ավելի լավ մարզման նստաշրջանների համար: Մյուս կողմից, պտտել հեծանիվները, ավելի շատ ավանդական թամբ եւ պահանջում են ավելի ուղղամիտ կեցվածք, ինչը կարող է երկար ժամանակահատվածների համար որոշ օգտվողների համար անհարմար լինել: Այնուամենայնիվ, երբ խոսքը վերաբերում է օգտագործման հեշտությանը, երկու հեծանիվները պարզ են օգտագործման համար: Spin Bikes- ը ընդօրինակում է հեծանիվը դրսում եւ դաստիարակված հեծանիվներ վարելու փորձը, նրանց ինտուիտիվ ձեւավորմամբ, հեշտ է, որ ինչ-որ մեկը ընտելանա:

Rec ադամական հեծանիվ ընդդեմ պտտվող հեծանիվ. Որ մեկը պետք է գնաք:

Վերականգնված հեծանիվի եւ պտտվող հեծանիվ ընտրելը, ի վերջո, կախված է ձեր անձնական ֆիթնես նպատակներից, ֆիզիկական վիճակից եւ հարմարավետության նախասիրություններից: Եթե ​​դուք փնտրում եք ցածր ազդեցություն, հարմարավետ մարզում `կենտրոնանալով ստորին մարմնի եւ սրտանոթի վրա, ապա Recumbent հեծանիվը կարող է լինել հիանալի ընտրություն: Այնուամենայնիվ, եթե նպատակ ունեք բարձր ինտենսիվության մարզումներ, ներգրավելով ամբողջ մարմինը եւ դեմ չեք լինի ավանդական հեծանվավազքի կեցվածքը, պտտվող հեծանիվը կարող է լինել գնալու ճանապարհը: Նաեւ, եթե համատեղ լարվածությունը մտահոգիչ է, ապա Recumbent Bike- ը ավելի անվտանգ տարբերակ է: Ըստ էության, երկու հեծանիվներն ունեն իրենց ուժեղ կողմերը, եւ ճիշտ ընտրությունը կախված է անհատական ​​կարիքներից եւ առաջնահերթություններից: Միշտ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ `ձեզ առաջնորդելու ձեր եզակի պահանջների հիման վրա:


Փոստի ժամանակը: Jul-06-2023