4 Uru nke mmega ahụ mgbe niile

The ala akara na mmega ahụ

Mmega ahụ na mmega ahụ bụ ụzọ dị mma isi mee ka ahụ dịkwuo mma, kwalite ahụike, na inwe anụrị. Enwere ụdị ntuziaka mmega ahụ maka ọtụtụ ndị okenye nwere ahụike:

• Ọzụzụ Cardio
Nweta opekata mpe nkeji 150 nke mmega ahụ siri ike ma ọ bụ nkeji 75 nke mmega ahụ siri ike kwa izu ma ọ bụ ọzọ n'etiti ha abụọ. A na-atụ aro ka ịhazi mgbatị mgbatị ahụ kwa izu maka ọkara otu awa n'ụbọchị. Iji nye uru ahụike ka ukwuu yana enyemaka na mbelata ma ọ bụ mmezi, a na-atụ aro opekempe nkeji 300 kwa izu. N'agbanyeghị nke ahụ, ọbụna obere imega ahụ́ ga-adị mma maka ahụ́ ike gị, o kwesịghịkwa ịbụ ibu arọ ná ndụ gị.

• Ọzụzụ ike
Ike-zụọ ndị otu akwara niile opekata mpe ugboro abụọ n'izu. Ebumnobi bụ ime opekata mpe otu mgbatị ahụ maka otu akwara ọ bụla site na iji oke ibu ma ọ bụ nguzogide zuru oke. Ike gwụchara akwara gị mgbe ihe dị ka ugboro iri na abụọ ruo iri na ise megharịa.

Mmega ahụ nke kadio siri ike na-agafeghị oke na-agụnye mmemme ndị dị ka ịga ije ngwa ngwa, ịgba ígwè, na igwu mmiri. Cardio siri ike na-agụnye ihe omume dị ka ịgba ọsọ, ịkụ ọkpọ, na ịgba egwu cardio. Ọzụzụ ike nwere ike ịgụnye mmemme dị ka iji ihe ọ̀tụ̀tụ̀ dị arọ, arọ efu, akpa dị arọ, ibu nke onwe ya, ma ọ bụ ịrị elu nkume.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata, iru ihe mgbaru ọsọ ahụike akọwapụtara, ma ọ bụ nwetakwuo na ya, ị nwere ike itinyekwu cardio na-agafeghị oke.
Cheta na ị gakwuru dọkịta gị tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị maghị maka ọnọdụ ahụike gị, ị naghị emega ahụ ogologo oge, ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi, ọrịa shuga ma ọ bụ nkwonkwo Mbufụt, wdg. ọnọdụ dị n'elu na-eme, biko mee mgbatị ahụ n'okpuru nduzi nke dọkịta. Ebumnuche anyị bụ ime ka ahụ dịkwuo mma.

1. Mmega ahụ iji chịkwaa ibu

Mmega ahụ nwere ike inye aka gbochie oke ibu ma ọ bụ nyere aka ịnọgide na-ebufu ibu. Mgbe ị na-emega ahụ, ị ​​na-ere calorie. Ka mmega ahụ na-esiwanye ike, ka calorie ka ị na-ere ọkụ.

Ọ na-achịkwa ọrụ metabolic site na ịmepụta akwara ma na-akwalite mmebi abụba na oriri. Akwara na-akwalite nnabata na itinye n'ọrụ nke fatty acids n'ime ọbara. Ịrụ ahụ akwara na-abawanye ojiji nke glucose n'ọbara, na-egbochi ngbanwe nke oke shuga n'ime abụba, si otú a na-ebelata mmepụta abụba. Mmega ahụ na-abawanye ọnụego metabolic izu ike (RMR), nke nwere ike imetụta metabolism abụba site na-emetụta sistemu nchịkwa neuro-humoral nke anụ ahụ. Mmega ahụ nwere ike imetụta metabolism nke abụba site na imeziwanye ahụike obi ume iku ume.

2. Mmega ahụ na-enyere aka ịlụso ọnọdụ ahụike ọgụ na ọrịa ọgụ

• Belata ohere nke ọrịa obi. Mmega ahụ na-ewusi obi gị ike ma mee ka mgbasa ozi gị dịkwuo mma. Ọbara na-abawanye na-ebuli ọkwa oxygen n'ọbara gị. Nke a na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi dị ka cholesterol dị elu, ọrịa akwara obi na nkụchi obi. Mmega ahụ mgbe niile nwekwara ike ibelata ọbara mgbali na ọkwa triglyceride.

• Na-enyere ahụ gị aka ịchịkwa shuga ọbara na ọkwa insulin. Mmega ahụ nwere ike belata ọkwa shuga dị n'ọbara gị ma nyere insulin aka ịrụ ọrụ nke ọma. Nke a nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa metabolic na ụdị ọrịa shuga 2. Ọ bụrụ na ịnweelarị otu n'ime ọnọdụ ndị a, mmega ahụ nwere ike inyere gị aka ijikwa ya.

3. Mmega ahụ na-enyere aka melite ọnọdụ

Ndị na-emega ahụ́ mgbe nile na-enwekwu mmetụta uche, na-enwekwu ume n’ụbọchị nile, na-ehikwu ụra n’abalị, na-enwe ncheta dị mma karị, na-enwekwa ahụ iru ala karị na ihe ziri ezi banyere onwe ha na ndụ ha.

Mmega ahụ mgbe niile nwere ike inwe mmetụta dị mma na ịda mbà n'obi, nchekasị, na ADHD. Ọ na-ebelata nchekasị, na-eme ka ncheta dịkwuo mma, na-enyere gị aka ihi ụra nke ọma, na-ebulikwa ọnọdụ gị n'ozuzu ya. Nnyocha e mere na-egosi na nanị imega ahụ́ kwesịrị ekwesị pụrụ ime ezigbo mgbanwe, ọ dịghịkwa mkpa ka imega ahụ́ bụrụ ibu arọ ná ndụ gị. N'agbanyeghị afọ gị ma ọ bụ ọkwa ahụike gị, ị nwere ike ịmụta iji mgbatị ahụ dị ka ngwá ọrụ dị ike maka ịgwọ nsogbu ahụike uche, ịkwalite ume gị, imeziwanye ọnọdụ gị, na ịnweta ọtụtụ ihe na ndụ gị.

4. Ịrụ ọrụ nwere ike ịbụ ihe na-atọ ụtọ ... na mmekọrịta!

Imega ahụ́ na imega ahụ́ pụrụ ịdị ụtọ. Ha na-enye gị ohere iji zuru ike, kporie ndụ n'èzí ma ọ bụ na-eme ihe na-eme gị obi ụtọ. Mmega ahụ nwekwara ike inyere gị aka ijikọ gị na ndị ezinụlọ ma ọ bụ ndị enyi gị na ọnọdụ mmekọrịta na-atọ ụtọ.

Ya mere, buru otu klas, gaa ije n'ụkwụ, ma ọ bụ kụọ mgbatị ahụ iji chọta ndị enyi nwere otu echiche. Chọta mmega ahụ na-amasị gị ma mee ya. na-agwụ ike? Gbalịa ihe ọhụrụ ma ọ bụ mee ihe na ndị enyi ma ọ bụ ezinụlọ.