N'agbanyeghị mgbatị ahụ ị kwụsịrị na, ị ga-ahụ plethora nke akụrụngwa ahụike emebere iji mee ka ịnya igwe, ije ije na ịgba ọsọ, kayak, ịkwọ ụgbọ mmiri, ski, na steepụ. Ma moto ma ọ bụ ugbu a abụghịzi, nha maka iji azụmaahịa nke ebe mgbatị ahụ ma ọ bụ iji ụlọ dị mfe, ngwaọrụ ndị ahụ na-enye mmemme Cardio Workout ziri ezi nke na-ere ike na abụba ọkụ. Kedu ihe ọzọ, ị nwere ike ịme ọzụzụ gị niile n'ime ụlọ na-enweghị mgbanwe ihu igwe.
Yabụ kedu ụdị akụrụngwa ahụike dị?
Ọnụ ahịa na-esi na narị dollar ole na ole ruo puku dollar ole na ole, dabere ma ngwaọrụ ahụ n'onwe ya ọ bụ eletriki ma ọ bụ mmemme, yana ma ọ nwere ngwa ndị ọzọ, gụnyere ma na-ejedebeghị na nrịba obi obi, ịgụ calorie, oge mgbatị ahụ, na ndị ọzọ. . Ọ bụ ezie na data ndị a bụ naanị maka ntụaka ma ha ezighi ezi, ha anaghị egbochi ha inye gị nzaghachi dị mma, na-eme ka ị mata ego ole i jirila ma ọ bụ megharịa. Data ndị a na-adị mkpa karịsịa mgbe ị nwere ụfọdụ ndụmọdụ mmachi mmega ahụ sitere n'aka dọkịta gị.
Ndị a bụ ụfọdụ ụdị akụrụngwa mgbatị ahụ dị iche iche, gụnyereCardionaỌzụzụ ike.
Igwe ihe eji agba agba bụ ụzọ dị elu iji na-emega ije na ịgba ọsọ n'ọzọ ọ bụla dị gị mma - nke ahụ dị mma maka onye ọ bụla nwere mmasị ịrụ ọrụ n'ime ụlọ ma ọ bụ na-eguzogide n'èzí. Ọrụ cardio-pulmonary na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwalite ahụike gị n'ozuzu ya, yana ezigbo ahụike obi ume bụ isi nkuku nke mgbatị ahụ ọ bụla. N'otu oge ahụ, igwe na-agba ụkwụ nwekwara ike inye ezigbo mgbatị ahụ na isi ụkwụ, karịsịa mgbe a na-etinye ihe nrịanrịa, ọ nwere ike iji ịdị arọ nke aka gị mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu. Site na mmemme atọrọ na nhazi omenala, ị nwere ike họrọ n'etiti ịgba ọsọ na-adị obere, ọzụzụ etiti oge ọsọ ọsọ, ma ọ bụ kadio siri ike dị elu dabere na arụmọrụ treadmill.
Nnukwu igwe na-azọ ụkwụ kwesịrị iji dozie arụmọrụ na nchekwa.A console dị mfe ma dị mfe ijina nlekota data nke ọnụego obi, kalori, anya, wdg,ntughari uche, bọọdụ ịgba ọsọ siri ike ma na-agbanwe agbanwemaka ịkwa akwa,moto na-arụ ọrụ nke ọma na nke na-adịgide adịgide, na ndị ọzọ, ịhọrọ igwe kwụ ọtọ nke ọma nwere ike ime ka usoro ọzụzụ gị dịkwuo ike.
Maka mmega ahụ cardio na obere oghere, igwe ịkwọ ụgbọ mmiri bụ nhọrọ dị mma. Site na ịmegharị ịkwọ ụgbọ mmiri n'èzí iji mee ka ahụ dum sonye na ọzụzụ ahụ, ọ bụakụrụngwa cardio nke na-azụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ ahụ niile. Ọ bụghị naanị na ị nwere ike imeziwanye ahụike gị site na ọzụzụ na ngwaọrụ a, mana n'otu oge ahụ, ị nwere ike nweta nnukwu ụkwụ na mgbatị aka. Ị nwere ike ịrụ ọrụ cardio kwụ ọtọ na etiti oge n'ogo dị mkpa maka ebumnuche ọzụzụ dị iche iche.
Dị ka anyị niile maara, ịgba ọsọ bụ mgbe niile usoro ọzụzụ cardio dị arọ maka ndị nwere mmerụ ikpere na ibu arọ. Ọmụmụ igwe elliptical edozila nsogbu a nke ọma.Simulates na-agba ọsọ na-enweghị emetụta nkwonkwo ikpere, na nke ọma na-ejikọta ogwe aka na ahụ maka mgbatị ahụ zuru oke. Na-enye ohere ike ọzụzụ dị elu site n'ịgbanwe nguzogide na mkpọda. Tọọ nkwụsi ike dị elu maka ahụ dị elu ma jiri njikwa agbakwunyere maka ọzụzụ synergistic, n'akụkụ nke ọzọ ị nwere ike ịtọ nkwụsi ike dị iche iche ma ọ bụ mkpọda gbado anya na ọzụzụ nke ahụ gị dị ala.
Ọ bụ ezie na ọ dị ka ịnyịnya ígwè a na-emekarị, ọ dị nnọọ iche na ọrụ, nke a na-ejikarị eme ihe naụlọ ịgba ígwè nke mgbatị ahụna ọ bụadabara maka mmega ahụ dị elu na otu. Ịnyịnya igwe na-agbagharị enweghị ụfọdụ adịghị ike nke igwe igwe, dị ka nchekwa na ogologo oge mgbu n'úkwù, bụ nke edoziworo na igwe na-agbagharị agbagharị. Ịnya igwe kwụ otu ebe bụ ihe nyocha sayensị wee nabata usoro nke injinịa arụrụ arụ. Ọ dabara maka ihe a chọrọ n'ahụ mmadụ, anaghị enye nsogbu n'úkwù, ma nwee ike nweta yammetụta kachasị mma nke ahụike.
Na mgbakwunye na inye ụfọdụ ihe mgbochi ịnya ụgbọ elu site na flywheel, igwe igwe na-agbagharị agbagharị na-akwadokwa ike (nguzogide) ngbanwe n'ụzọ abụọ -Ihe mgbochi breekinaNguzogide magnetik. Nọmalị,Anyịnya igwe na-achịkwa breeki pad na-adịkwa ọnụ ahịa karịa, ndị a na-achịkwa magnetik na-adịtekwa aka karị.
Anyịnya igwe kwụ ọtọ na-enye nnukwu mmetụta dị ala nke ịgba ígwè n'ime ụlọ site naịmegharị igwe kwụ otu ebe mana na-enweghị mkpa ịpụ n'èzí. Igwe igwe kwụ otu ebe ga-arụ ọrụ ngụgụ gị na ahụ dị ala n'otu nha nha -A na-ezubere akwara ọ bụla dị n'okpuru ahụ n'ezie (karịsịa na mgbochi dị elu).
Dị iche na ọsụsọ dị ukwuu nke igwe kwụ otu ebe, igwe mgbatị ahụ (Bike kwụ ọtọ & Recumbent Bike) dabara adaba maka ọtụtụ ngwa, na-atụle ma ntụrụndụ na ọzụzụ. Dịka, igwe mgbatị ahụ na-eji igwe njikwa arụ ọrụ dị iche iche maka ịhazigharị nkwụsi ike, nyochaa ọnụọgụ obi, oriri calorie na data mmega ahụ ndị ọzọ.
Ị nwere ike iji igwe mgbatị ahụ na-emegharị ahụ maka ọnọdụ kwụ ọtọ, nkeji oge yana ruo n'ókè dị ntakịrị arụmọrụ dabere na ọrụ obi.
Emebere igwe squat hack kana-enye gị ohere ịme mmegharị squat na-emesi ike na apata ụkwụ iji kewapụ ma wusie ha ike. Ọ bụ ezie na ebumnobi mbụ nke imepụta akụrụngwa bụ iji lekwasị anya na quadriceps, ị nwere ike ịgbatị akwara ụkwụ ọ bụla nke ọma site n'ịgbanwe ọnọdụ ụkwụ. Ị nwere ike iji igwe squat mbanye anataghị ikikelekwasịrị anya n'akụkụ ọ bụla nke akwara ụkwụ n'ihu na azụ site n'itinye ụkwụ gị n'ihu ma ọ bụ azụ n'elu ikpo okwu.
N'igosipụta, ịnwe ogbe ọkụ bụ ihe kachasị mkpa n'ime akụrụngwa ọzụzụ ike ị kwesịrị ịnwe. Ma ị na-emeCrossFit, Na-ebuli ike, Olimpik ibu arọ, ma ọ bụ na-achọ naanị ime ka akwara na-ere abụba ọkụ,igwe ọkụ bụ ngwá ọrụ zuru oke iji nweta ebumnuche ahụike gị. Ọ na-enye gị ohere ịme ihe ọ bụla site na igbu egbu ruo na squatting site na elu mgbanwe dị elu, na-echekwa na ị nwere ike ịdaba ibu mgbe ị nọ n'ihe ize ndụ. Ị nwere ike iji obi iru ala na-eme ngagharị ọ bụla dị arọ n'efu n'ihi ogwe nkwụsị nchekwa yana ịdị elu dị elu / nbudata.
Igwe Crossover Cable bụụfọdụ n'ime igwe na-eme ahụ ike nke oge a kachasị dị iche iche- aha ha na-ewu ewu "crossover" sitere n'eziokwu na ha na-enye onye ọrụ ikike ịrụ ụgbọ elu ụgbọ elu pụrụ iche nke na-ahụ ogwe aka na-agafe n'etiti, ebe omume ahụ dị nnọọ otu n'imeỌtụtụ narị mmega ahụ ị nwere ike ime n'igwe a, n'agbanyeghị na ọ kacha ewu ewu.
Kedu ihe ngwaọrụ a nwere ike ijiụgbọ oloko na-adabere kpamkpam na ebumnuche ọzụzụ nke onye mmega ahụ-dị ka ị nwere ike iji crossover mee ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega ahụ ọ bụla ị nwere ike iche. Site n'enyemaka nke ụfọdụ oche mgbatị ahụ, ị nwere ike iji eriri crossovers mee ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmegharị niile dị ugbu a ma tinye ibu na-adịgide adịgide na mọzụlụ site na eriri.
Igwe Smith bụ akwa a haziri ahazi nke nwere barbell arụnyere n'ime - ị nwere ike iji yabuo ibu dị arọ ma rụọ mgbatị ahụ ọ bụla na-enweghị mmerụ ahụ. Ụgbọ okporo ígwè ndị a kapịrị ọnụ nwere ike inyere gị aka ime ka ogwe osisi ahụ guzosie ike, na njide nchekwa dị iche iche na-esote okporo ígwè ahụ na-enye gị ohere ime ya.kwụsị ọzụzụ n'ọnọdụ ọ bụla. Jiri igwe Smith lekwasị anya akwara niile dị n'ahụ gị, dabere na mgbatị ahụ ị họọrọ ime. Igwe Smith bụụzọ magburu onwe ya isi na-eme mgbatị ahụ dị arọ n'efu na nchekwa zuru oke, na-enweghị mkpa maka ntụpọ.
The kemeghi bench bụ ịrụ ụka nabench arọ kacha ewu ewuna mgbatị ahụ, na oche na-agbanwe agbanwe na azụ na-enye ndị ọrụ oheremee mgbatị ahụ ọ bụla bench pressna barbells ma ọ bụ dumbbells. N'ihi nnukwu mgbanwe mgbanwe ya, ị nwere ike iji yamee usoro mmega ahụ na ngwakọta na akụrụngwa ọzụzụ zuru okedị kaIgwe USBorObere ikeịzụ otu akwara dị elu dịka obi, triceps, ubu na azụ.
Oge nzipu: Sep-28-2022