Mmezu nke mbu. SmithIkike efu nwere uru nke aka ha, ndị na-eme ihe na-achọ ịhọrọ ogo ọzụzụ ọzụzụ nke onwe ha na ebumnuche ọzụzụ nke onwe ha.
Isiokwu a na-eji mmega ahụ squat dị ka ihe atụ, ka anyị leba anya ọdịiche abụọ dị n'etiti Smith Squat na free ibu ibu.
Isi ihe dị iche
-- Nke mbụbụ ụzọ dị anya nke ụkwụ nwere ike ịga. Site na squat ibu zuru oke, enwere naanị otu ọnọdụ enwere ike ebe ụkwụ dị n'okpuru barbell. Onye nkuzi ahụ agaghị eme ya ụzọ ọzọ n'ihi na ọ dị mfe idalata ma kpatara mmerụ ahụ. N'ụzọ dị iche, Smith Squat na-eso ụzọ edoziri, yabụ na ọ dịghị mkpa ọzọ maka nguzozi ọzọ, onye e nweela ihe omume nwere ike ịgbatị ụkwụ gaa n'ọzụzụ.
-- Nke abuoỌdịiche doro anya bụ na ọ dị mfe iji igwe na-eme dị ka ihe dị oke egwu karịa na barbell. A na - ekwuwanye ike na Smith Squat na ọ dị obere iji belata ka ị wee nwee ike ilekwasị anya na ịkwanye ihe mgbochi ahụ. Mgbe ị na-a squat nwere igwe Smith, ike kachasị gị ga-adị elu.
Isi ihe dị iche n'etiti isi ihe abụọ dị n'elu abụwo isiokwu na-ekpo ọkụ nke esemokwu na ahụike.
Yabụ, kedu ihe ị ga - eme na akụrụngwa nke squats na - atụnyere smith squats?
Oriri
● I nweghị ike iguzo n'ihu. Na-ewere ọnọdụ a mgbe ị na-asụgharị ga-ebute ego na ọdịda.
● Ebe ị gaghị enwe ike iguzosi ike na ụkwụ gị n'oge mmegharị ahụ, ịgbalị ike nke glag na mmssts dị mkpụmkpụ.
● cangaghị enweghị ike ịnapụ otu ụkwụ n'ihi na ịnweghị ike idobe nguzozi gị.
Itinye ụkwụ gị n'okpuru ahụ gị pụtara obere iru na nkwonkwo ụkwụ na-etinye aka na ntinye na gonsstlings.
Uru
● I nwere Nnwere onwe ije ije, yabụ na ụlọ mmanya nwere ike ibugharị n'ime arc. Smith Squat ga-amanye gị ka ị soro ụzọ ụzọ igwe ahụ, mana ahụrụ gị ga-eme ka ahụ gị dị.
● A na-eji squat free na-eji ihe mgbochi ahụ belata ahụ mgbe ị na-agbada njem ihu ihu, ma kaNọgide na-anọpụ iche na olu.
● N'oge efu efu, nke gịNSOGBU EGO NA-EGO NA-EGO. Ebe ọ bụ na akwara anụ ahụ dị mkpa maka mmega ahụ efu, ọ na-egosi ihe amamihe dị na ya ịzụ ndị nwere ihe efu.
● squats ibu efuMee ka apata ụkwụ rụọ ọrụ karịa Smith squats. Nke a bụ n'ihi ọnọdụ ụkwụ. Itinye ụkwụ n'okpuru ahụ na-arụpụta oge ka ukwuu n'akụkụ ikpere na ibu karịa na Quadriceps.
N'ụzọ dị iche, uru na ọghọm nke Smith Squat na-adịkwa mfe ịchịkọta.
Oriri
● Ogwe ahụ ga-agbaso usoro a kapịrị ọnụ na ahịrị kwụ ọtọ, ọ bụghị na arc dị ka squat dị arọ. Mgbe ị na-aga, Ogwe ahụ ekwesịghị ịkwaga n'usoro kwụ ọtọ. Nke a na-etinye nrụgide karịa azụ gị. Ogwe ahụ kwesịrị ịkwaga obere azụ na mmegharị ahụ.
● Mgbe ụkwụ gị ga-aga n'ihu, na-efunahụ gị na-egbu egbu n'ihi na úkwù gị na-aga n'ihu ma pụọ n'ọnọdụ dị mma ha. Ma ekele maka ọdịdị igwe Smith, ị ka nwere ike ime mmegharị ahụ n'ọnọdụ na-ezighi ezi, na úkwù ha nwere ike ọbụna ịmegharị nke ọma n'ihu ubu ubu ma na-eme ka alaghachi ya na-eduga na mmerụ ahụ.
● Ọkwa n'ihi esemokwu karịrị ụkwụ na ala (na-egbochi ụkwụ ahụ site na iji na-aga n'ihu) Nke a na-emepụta ike n'ime ikpere nke na-anwa imeghe ikpere. Tụnyere squats efu, nke a na-etinye nrụgide ọzọ na ikpere tupu apata ụkwụ dị iche iche ma ọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe dị iche iche, na-abawanye nsogbu ikpere.
Uru
●Nzerendo.Smith squats nwere ike ịbụ ezigbo ihe ọzọ na squats efu n'ihi na ha na-enye nduzi na-ebelata ohere nke ihe ọghọm.
●Karịsịa adabara maka ndị mbido.Ọ dị mfe ịnweta mmega ahụ na igwe ahụ n'ihi na ọ na-eduzi ya n'ụzọ zuru ezu ma ghara itule ihe ntụchi. Nke a na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ n'ihi oke nguzosi ike n'ihi ike ọgwụgwụ. Enwere ohere dị obere nke na-emebi ọrụ n'ihi ike ọgwụgwụ. Ya mere, maka ndị mbido, igwe dị nchebe karịa ibuli elu ruo mgbe ha ghọrọ ọrụ nke ukwuu iji chịkwaa nkwụsi ike nke ndị otu olu. Igwe ejima mara mma maka nzube a.
●Nwere ike itinye ụkwụ gị na anya dị iche iche.Na-etinye ụkwụ gị ọzọ ga-eme ka nnụba rụọ ọrụ. Mmetụta a bara uru karịsịa ma ọ bụrụ na a zụrụ ha ihe omume.
RINER DE KA EGO NA-EKWU, I Nwere Ikena-arụ ọrụ n'ụzọ dị mfe na otu ụkwụ.Naanị ihe ị ga - elekwasị anya na ibuli elu, na nguzozi na nkwụsi ike adịghị ebe a.
Mmechi
Njikọ mgbanwe nke ọzụzụ ọzụzụ abụọ nwere ike ịbụ ezigbo ihe ngwọta maka arụmụka ahụ. Ikike efu na-etinyekwu ike na ume ahụ zuru oke, na ọzụzụ igwe dị mfe iji ma nwee ike ime ka glote na hambur.Ha abụọ na-arụ ọrụ dị iche iche ma họrọ nke ị ga-eji mezuo dabere n'ihe mgbaru ọsọ gị na ahụike ahụike.
Oge Post: Jul-07-2022