Nkwubi okwu mbụ. Smith Machinesna Arọ efu nwere uru nke ha, ndị na-emega ahụ kwesịrị ịhọrọ dịka nzuzu nka ọzụzụ na ebumnuche ọzụzụ siri dị.
Edemede a na-eji Squat Exercise dị ka ọmụmaatụ, ka anyị lelee ọdịiche abụọ dị n'etiti Smith Squat na Free Weight Squat.
Isi ihe dị iche
-- Nke mbụbụ ókè ụkwụ nwere ike ịga n'ihu. Site na squat dị arọ n'efu, enwere naanị otu ọnọdụ ebe ụkwụ dị n'okpuru barbell. Onye na-emega ahụ enweghị ike ime ya n'ụzọ ọzọ n'ihi na ọ dị mfe ịkwụsị nguzozi na imerụ ahụ. N'ụzọ dị iche, Smith Squat na-agbaso ụzọ a kapịrị ọnụ, ya mere ọ dịghị mkpa maka nguzozi ọzọ, onye na-emega ahụ nwere ike ịgbatị ụkwụ n'ebe dị anya maka ọzụzụ.
-- Nke abụọihe dị iche n'ụzọ doro anya bụ na ọ dị mfe iji igwe Smith gbajie ibu dị arọ karịa iji mgbịrịgba. A na-ekwu na ike na-abawanye na Smith squat bụ mkpa dị ntakịrị maka nguzozi ka i wee nwee ike ilekwasị anya n'ịkwalite mmanya ahụ. Mgbe ị na-eji igwe Smith squat, ike kachasị gị ga-adị elu.
Isi ihe dị iche n'etiti isi ihe abụọ a dị n'elu bụ mgbe niile okwu na-ekpo ọkụ nke esemokwu na mgbatị ahụ.
Yabụ, kedu uru na ọghọm nke squats efu efu ma e jiri ya tụnyere Smith Squats?
Cons
● Ị pụghị iguzo n'ihu. Ịnweta ọnọdụ a mgbe ị na-agbagharị agbagharị ga-eme ka nkwụsịtụ na ịdaba.
● Ebe ọ bụ na ịnweghị ike iguzo n'ikiri ụkwụ gị n'oge mmegharị ahụ, ịgbalite glutes na hamstrings dị mkpụmkpụ.
● Ị pụghị ịnọpụ iche otu ụkwụ n'ihi na ị gaghị emeli ihe ziri ezi.
● Itinye ụkwụ gị n'okpuru ahụ́ gị pụtara na ọ na-adịchaghị eme ihe na nkwonkwo úkwù yana itinye aka na glutes na eriri ụkwụ.
Uru
● Ị nwere nnwere onwe ije, ya mere mmanya ahụ nwere ike ịkwaga na arc. Smith squat ga-amanye gị ịgbaso ụzọ mgbochi nke igwe na-egosi, mana ụzọ barbell kwesịrị ka ahụ gị mara ya.
● Squat nweere onwe ya na-eji mmanya wetuo ahụ ahụ ka ọ na-adabere na ọkpụkpụ ahụ na-aga n'ihu ntakịrị, mana kanọgide na-anọpụ iche spain na olu.
● N'oge a na-arọ arọ squat, gịmọzụlụ stabilizer na-agbakọ iji mee ka ahụ gị kwụsie ike. Ebe ọ bụ na mọzụlụ stabilizer dị mkpa maka mmega ahụ n'efu, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịzụ ndị nwere ibu efu.
● Ịdị arọ squats efumee ka akwara apata ụkwụ rụọ ọrụ karịa Smith squats. Nke a bụ n'ihi ọnọdụ ụkwụ. Ịtinye ụkwụ n'okpuru ahụ na-eme ka oge dị ukwuu n'akụkụ ikpere na ibu karịa na quadriceps.
N'ụzọ dị iche, uru na ọghọm nke Smith Squat dịkwa mfe ichikota.
Cons
● Ogwe ahụ ga-agbaso n'ụzọ kwụ ọtọ n'ahịrị kwụ ọtọ, ọ bụghị n'akụkụ arc dị ka ọnyà dị arọ n'efu. Mgbe squatting, mmanya ekwesịghị ịkwaga n'ahịrị kwụ ọtọ. Nke a na-etinyekwu nrụgide na ala azụ gị. Ogwe ahụ kwesịrị ịkwagharị ntakịrị azụ na gaba n'ime mmegharị ahụ.
● Mgbe ụkwụ gị na-aga n'ihu, úkwù gị na-agbagọ n'ime ime ya n'ihi na úkwù gị na-aga n'ihu ma pụọ n'ọnọdụ ya dị mma. Ma ekele maka ọdịdị kwụsie ike nke Smith Machine, ị ka nwere ike ime mmegharị ahụ n'ọnọdụ na-ezighị ezi, hips ha nwere ike ọbụna na-aga nke ọma n'ihu ubu ma na-emegharị azụ azụ nke ọma na-eduga ná mmerụ ahụ.
● Ọzọkwa n'ihi oke esemokwu dị n'etiti ụkwụ na ala (na-egbochi ụkwụ ka ọ ghara ịfegharị n'ihu) nke a na-emepụta ike ịkpụ n'ime ikpere nke na-anwa imeghe ikpere. E jiri ya tụnyere squats n'efu, nke a na-etinyekwu nrụgide n'ikpere tupu apata ụkwụ na-adakọ ma ọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ala, na-abawanye ohere nke mmerụ ikpere.
Uru
●Nchekwa.Smith squats nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ maka squats efu efu n'ihi na ha na-enye nduzi nke na-ebelata ohere nke ihe mberede n'ihi nkwụsịtụ.
●Karịsịa adabara maka ndị mbido.Ọ dị mfe ịme mgbatị ahụ na igwe n'ihi na a na-eduzi ya nke ọma na ọ dịghị mkpa ka ọ dị mma. Nke a na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ n'ihi nkwụsị nke nguzozi n'ihi ike ọgwụgwụ anụ ahụ. Enwekwara ohere dị nta nke mmebi teknụzụ n'ihi ike ọgwụgwụ. Ya mere, maka ndị mbido, igwe dị mma karịa ibuli ibu ruo mgbe ha ga-ama nke ọma n'ịchịkwa nkwụsi ike nke otu akwara isi. Igwe Smith zuru oke maka ebumnuche a.
●Ị nwere ike idowe ụkwụ gị n'ebe dị anya.Ịdọba ụkwụ gị n'ihu ga-eme ka glutes na hamstring dịkwuo elu. Mmetụta a bara uru karịsịa ma ọ bụrụ na a zụrụ azụ gị na glutes.
● Ebe ọ bụ na ị na-emeru ihe n’ókè, i nwere ikeJiri naanị otu ụkwụ mee mmegharị ahụ ngwa ngwa.Naanị ị ga-elekwasị anya na ibuli ibu, na nguzozi na nkwụsi ike enweghị nsogbu ebe a.
Mmechi
Ngwakọta na-agbanwe agbanwe nke ụdị ọzụzụ abụọ ahụ nwere ike bụrụ ihe ngwọta dị mma maka arụmụka ahụ. Arọ efu na-etinyekwu ike na njikọ aka akwara zuru oke, na ọzụzụ igwe dị mfe iji ma nwee ike iwusi glutes na hamstrings ike.Ha abụọ na-arụ ọrụ dị iche iche na ịhọrọ nke ị ga-eme na-adabere na ebumnuche gị na mmasị gị.
Oge nzipu: Jul-07-2022