Mbanye anataghị ikike - a na-ejide barbell n'aka dị n'azụ ụkwụ; Amara mmega ahụ nke mbụ dị ka Hacke (ikiri ụkwụ) inGermany.Dị ka ọkachamara egwuregwu ike Europe na onye Germany bụ Emmanuel Legeard si kwuo aha a sitere na ụdị mbụ nke mgbatị ahụ ebe a na-ejikọta ikiri ụkwụ. The mbanye anataghị ikike squat bụ otú a squat rụrụ ka ndị Prussian agha ji pịa ikiri ụkwụ ha ("Hacken zusammen"). The mbanye anataghị ikike squat bụ ewu ewu naMba ndị na-asụ Bekee site na mmalite 1900s wrestler,George Hackenschmidt. A na-akpọkwa ya azụegbu egbu. Ọ dị iche na squat mbanye anataghị ikike a na-eme site na iji igwe squat.
The hack squat bụotu n'ime ihe omume kachasị mma maka ọzụzụ ike, nke abụọ naanị na barbell squat. Mgbe a bịara n'ịzụ squat mbanye anataghị ikike, ọ dị mkpa ịmara mmegharị ahụ ziri ezi, tinye ya nke ọma na mmemme ọzụzụ n'ozuzu ya, wee họrọ oke kwesịrị ekwesị.
Ọ bụ ezie na ọ bụkwa squat, usoro hack squat dị nnọọ iche na squat barbell. Na squat barbell, ịkwesịrị idobe nguzozi, ya mere ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-eji ọnọdụ sara mbara. N'ụzọ doro anya, ọnọdụ sara mbara na-enye ohere maka etiti ike ndọda kwụsiri ike karị. N'aka nke ọzọ, Hack squat adịghị mkpa iji nọgide na-enwe nguzozi, ma nwee ike iji ọnọdụ dị warara dị warara, ka e wee nwee ike ibunye ike ahụ n'ahịrị kwụ ọtọ.
Ihe dị n'elu na-ewebata mmalite na akụkọ ihe mere eme nke Hack Squat, yana njirimara ọzụzụ metụtara ya.
Yabụ kedu uru dị n'iji atụnyere Hack Squat na Barbell Squat n'ụzọ kwụ ọtọ?
Maka mbanye anataghị ikike squat, nke na-adịghị achọ ịnọgide na-enwe nguzozi ahụ, ọ bụrụ na ị na-eji ọnọdụ dị warara karị, ntụziaka nke akwara ụkwụ dị nso na vetikal. Na squat barbell, n'ihi ọnọdụ sara mbara, ntụziaka nke ike nke akwara ụkwụ nwere akụkụ dị n'akụkụ, na akụkụ nke ike dị na ntụgharị ihu na-apụ n'anya. Nke ahụ kwuru, squat mbanye anataghị ikike ka mma maka iwulite quads, mana ọ naghị emezi nguzozi gị na squat barbell.
Ekwesịrị idobe squat mbanye anataghị ikike n'ihu dị ka ngwa ọgụ dị ike maka ịkwalite ike dị oke egwu. Enweghị ike iji ọtụtụ mmegharị ahụ kwalite ike kachasị n'ihi mgbagwoju anya nke usoro nke ha. N'ihi na mmụba nke ịdị arọ, ọ na-esiwanye ike iji hụ na nhazi nke mmegharị ahụ dị mgbagwoju anya. Ndị dị ọcha na ndị na-arọ nrọ, ndị na-apụnara mmadụ ihe, na ngụgụ nile dabara n'ụdị a.
Usoro mbanye anataghị ikike dị nnọọ mfe, yana dị ka squat barbell, ọ na-agụnye akụkụ niile dị ike nke ahụ mmadụ - quadriceps femoris, biceps femoris na buttocks, ya mere ọ bụ ike dị ukwuu iji meziwanye ike kachasị. Ace edinam. Maka mmegharị dị otú a, ịkwesịrị ịhazi otu ọzụzụ maka ya na akaghị aka, yana mmemme enyemaka maka ya.
Mmechi
As iwu ọla edo nke ọzụzụ ike, ị kwesịrị ị na-eji mmegharị na-ejedebe mgbe niile maka ibuli elu na mmegharị efu maka nnukwu reps. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike ịkwanye oke ike gị n'enweghị nsogbu, ma ị nwere ike ịbawanye ike nke obere akwara ndị ahụ na-adịghị ahụ anya n'oge ọzụzụ dị arọ na nnukwu reps. Ọ bụ ya mere a ga-eji na-eji igwe dị arọ na-apị igwe ụkwụ na-eji ihe dị arọ eme ihe mgbe niile. N'otu aka ahụ, mbanye anataghị ikike squats kwesịrị iji arọ dị arọ.
Oge nzipu: Ọgọst-12-2022