A na-eme ha mbanye anataghị ikike - barbell na aka n'azụ ụkwụ; A maara ihe omume a dịka HACKE (Ikiri ụkwụ) naKweisi.Dabere na European Ike Sports Sports na Germanish Leghterd aha a sitere n'ụdị mmega ahụ ebe ejikọtara ikiri ụkwụ. Ndị agha Prushka ndị a na-eme ka ha squat mee ihe a na-eme iji pịa sọks ha ("Zusammen"). A na-ewu ewu squat squat naMba ndị Bekee site na mmalite 1900s,Goorge Halgenschmidt. A na-akpọ ya n'azụỌnwụ. Ọ dị iche na Hack Squat squat rụrụ arụ na igwe igwe squat.
Mbanye anataghị ikike SquatOtu n'ime mmega ahụ kachasị mma maka ọzụzụ ume, Nke abụọ naanị na barbell squat. Mgbe ọ na-azụ ọzụzụ mbanye anataghị ikike, ọ dị mkpa iji nwee ezigbo mmegharị, tinye ya n'ụzọ ziri ezi n'ime usoro ọzụzụ a na-enye, ma họrọ ịdị mma.
Ọ bụ ezie na ọ bụkwa squat, Usoro Mbanye anataghị ikike Spat dị iche na Barelll Squat. Na barbell squat, ịkwesịrị ijigide mmezi, yabụ ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-eji ya. N'ụzọ doro anya, usoro na-egbu oge na-enye ohere maka ndọda siri ike nke ike ndọda. N'aka nke ọzọ, mbanye anataghị ikike ọ dịghị mkpa idozi nguzozi, ma nwee ike iji ya dị warara, ka enwere ike ibunye ike ya n'usoro ahịrị.
Ihe ndị a dị n'elu na-ewepụta mmalite na akụkọ ihe mere eme nke mbanye anataghị ikike Squat, yana njirimara ọzụzụ metụtara.
Yabụ kedu ihe bara uru ịtụle hack Squat na barbell squat n'usoro?
Maka mbanye anataghị ikike Squat, nke na-achọghị inwe nguzozi ahụ, ma ọ bụrụ na ị jiri stance standa, nduzi nke akwara ụkwụ dị nso na vetikal. Na barbell squat, n'ihi stance sara mbara, nduzi nke ike mọ ụkwụ nwere akụkụ dị mma, na akụkụ nke ike na-adakwasị. Nke ahụ kwuru, mbanye anataghị ikike a ka mma maka iwu ihe quads, mana ọ naghị eme ka nguzozi gị dị mma na barbell squat.
Ekwesịrị itinye Squat a na-ebu ụzọ dị ka ngwa agha dị ike maka imezi ike oke. Enweghị ike iji ọtụtụ mmegharị iji meziwanye ike kachasị elu n'ihi ịdị mgbagwoju anya nke usoro nke aka ha. N'ihi na mmụba nke ịdị arọ, ọ na-abawanye ma sie ike iji hụ na izi ezi nke mmegharị teknụzụ dị mgbagwoju anya. Ndị dị ọcha na Jerk, snatch, na linge niile dabara na ụdị a.
Usoro anataghị ikike Squat dị mfe, ma dị ka akụkụ ahụ niile dị ike, ọ na-agụnyekwa Femoris Femoris na Buttocks, yabụ, ọ bụ nnukwu ume iji meziwanye ike kachasị. Ace. Maka mmegharị dị ka nke a, ịkwesịrị ịhazi oge ọzụzụ otu maka ya na akaghị, yana mmemme Aclallary maka ya.
Mmechi
As Goldenkpụrụ Golden nke Ndụmọdụ Ike, should kwesịrị iji ihe mmegharị emegharị emegharị maka oke ibu na mmegharị n'efu maka elu reps. N'ụzọ a, ị ga - ejigide oke ike gị n'enweghị nsogbu ọ bụla, ị ga - enwe ike iwelie ike nke obere akwara ndị ahụ na - amaghị nke ọma n'oge ọzụzụ dị elu na - amaghị. Ọ bụ ya mere ọkụkọ ụkwụ ga-eme ya na oke ibu na Barbell na-eji ọkụ ọkụ. N'otu aka ahụ, haspọck squats kwesịrị iji nnukwu ibu.
Oge Post: ag-12-2022