Akụkọ ifo ahụike 7, lee ma ị daa maka ya?

Echiche ndị na-ezighị ezi na-emekarị na mgbatị ahụ na-emekarị ka ọ bụrụ ihe ọjọọ karịa nke ọma. Ma ọ bụ nkwenye na mgbatị ahụ dị ogologo na-aka mma mgbe niile ma ọ bụ na ibuli ibu ga-eme ka ị buru ibu, echiche ndị a na-ezighị ezi nwere ike ibute mmerụ ahụ ma gbochie ọganihu n'ebumnuche ahụike. Ọ dị mkpa ịbịarute mgbatị ahụ n'ụzọ zuru oke na nke mara mma, na-eburu n'uche mkpa na oke nke onye ọ bụla.

Mmega ahụ ogologo oge nwere ike ịba uru karịa

Ọ bụghị mgbe niile ka ọ dị mkpa ịkwanye onwe gị ruo oke iji nweta mgbatị ahụ dị mma. Inye ọtụtụ awa na igwe igwe ma ọ bụ ibuli ihe dị arọ nwere ike bute ahụ akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ gabigara ókè. Ọ dịkwa mkpa ịtụle ụdị na iji akụrụngwa kwesịrị ekwesị, ebe ndị a nwekwara ike itinye aka n'ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Kama, gbalịa kewaa usoro ị na-eme n'etiti cardio, mmegharị ahụ, na mmega ahụ nke nguzogide iji gbado anya otu akwara niile ma tinye ụdị dị iche iche na mgbatị ahụ gị. Nke a nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ ma bute nsonaazụ bara uru karị.

Ahụhụ adịghị uru agaghị adị

A na-ejikarị okwu ahụ "enweghị ihe mgbu, enweghị uru" na-agba ndị mmadụ ume ịkwanye onwe ha n'oge mgbatị ahụ ha. Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ịma onwe gị aka mgbe ụfọdụ, ime nke a ugboro ugboro nwere ike ibute mmerụ ahụ ma gbochie ịrụ ọrụ gị. N'ezie, ịgbalịsi ike mgbe niile nwere ike ịkpata ọrịa overtraining, nke nwere ike imetụta ikike akwara gị ịgbake, ọnọdụ gị, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na ndị ọzọ. Ọ nwekwara ike igbochi ụra gị n'ihi na mmega ahụ gabigara ókè nwere ike ime ka usoro ụjọ ahụ gafere.

Otu nnyocha lekwasịrị anya na ndị na-eme egwuregwu ụmụ akwụkwọ chọpụtara na ndị na-amụba ibu ọzụzụ ha ngwa ngwa na-enwekarị mmerụ ahụ dị nro ma e jiri ya tụnyere ndị ji nwayọọ nwayọọ na-ewuli ihe mgbaru ọsọ ha ma nwee ike igbochi mmerụ ahụ. Ụzọ kachasị mma bụ iji nwayọọ nwayọọ na-arụ ọrụ maka ebumnuche gị kama ịnwa ime ọtụtụ ihe n'otu oge.

Mụbaa oriri protein ma belata oriri abụba na carbohydrates

Nri na-elekwasị anya na protein mgbe ị na-ebelata carbohydrates na abụba nwere ike ọ gaghị adị irè dịka ị nwere ike ikwere. Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ka ị zere iri oke carbohydrates a nụchara anụcha na abụba juru eju, protein abụghị ihe ngwọta zuru ụwa ọnụ ma ọ bụ nkwa maka mbelata ibu. N'ezie, iri protein buru ibu nwere ike ime ka ohere nke ọrịa obi na ibu ibu dịkwuo elu.

Ọtụtụ anụ anụ na-enweta protein zuru oke kwa ụbọchị na-enweghị mkpa ịdabere na shakes ma ọ bụ mgbakwunye. N'ozuzu, inwe 2-3 ounces nke protein siri ike kwa nri zuru ezu iji mee ka ahụ dị ọkụ.

Ụfọdụ usoro ahụike agbaala ndị mmadụ ume ka ha zere carbohydrates na abụba kpamkpam, na-ekwu na ọ ga-eduga n'ibelata ibu. Otú ọ dị, carbohydrates na-enye ume ma bụrụ isi iyi nke mmanụ ọkụ. Ọ bụghị carbohydrates niile ka a na-eke nha nha, ya mere ọ dị mkpa ka ị na-ebute ihe ndị dị mgbagwoju anya dị ka mkpụrụ osisi, agwa na osikapa agba aja aja.

Ọ dịkwa mkpa itinye abụba dị mma na nri gị, dịka abụba polyunsaturated na abụba monounsaturated, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ ụbụrụ. Kama ịgbaso nri nwere obere abụba, gbalịa na-ejikọta abụba dị mma sitere na isi mmalite dị ka ube oyibo, olive na mmanụ aki oyibo, mkpụrụ chia, na nri ndị ọzọ nwere Omega-3 fatty acids.

Ibuli ibu ga-eme ka ị buru ibu

Otu echiche na-ezighi ezi banyere ọzụzụ ike bụ na ọ ga-eme ka ị buru ibu na muscular ozugbo. Ọ bụ ezie na ibuli ibu nwere ike inyere gị aka ịzụlite ahụ ike, ọ bụghị nkwa. N'ezie, maka ụmụ nwanyị karịsịa, ihe ndị na-akpata hormonal na-egbochikarị mmepe nke nnukwu akwara. Kama ịzere ibuli ibu, ọ dị mkpa itinye ya n'ime usoro ahụike gị maka uru dị iche iche gụnyere ahụike obi ka mma, nkwonkwo na akwara siri ike, metabolism ngwa ngwa, ọnọdụ dị mma, na ike na ume dị elu. Atụla egwu ibuli ibu - ọ gaghị eme ka ị buru ibu ma ọ bụrụ na nke ahụ bụ ebumnuche gị kpọmkwem yana atụmatụ ọzụzụ na nri nri ezubere iche.

Ọkụ Ọkụ Na-ere Ọkụ: Belata abụba afọ naanị?

Ọ gaghị ekwe omume ịdobe oke abụba n'akụkụ akụkụ ahụ site na mmega ahụ na-elekwasị anya na mpaghara ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ịme crunches agaghị eme ka abụba dị gburugburu abs gị ọkụ. Ọ dịkwa mkpa iburu n'obi na afọ toned ga-ahụ naanị ma ọ bụrụ na abụba ahụ gị niile dị obere. Ọ bụ ezie na mmega ahụ dịpụrụ adịpụ dị ka crunches na planks nwere ike ịba uru maka ike muscular na nkwụsi ike, ha adịghị emepụta oke mgbagwoju anya nke na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka abụba ghara ịdị n'otu mpaghara. Iji belata abụba n'ụzọ dị irè n'akụkụ ọ bụla nke ahụ gị, ọ dị mkpa ilekwasị anya na mbelata oke ibu site na nchikota mmega ahụ na nri dị mma.

Cardio abụghị naanị ụzọ iji tụfuo abụba

Ọ bụ ezie na cardio nwere ike ịbụ ngwá ọrụ bara uru maka abụba na-ere ọkụ, ọ bụghị naanị ma ọ bụ ihe kachasị mkpa na-eme ka abụba na-aga nke ọma. N'ezie, nchọpụta egosila na nri na ọzụzụ nkwụsi ike na-adị irè karị maka ịbelata ibu na imeziwanye nhazi ahụ. Mmemme ọzụzụ nke onwe anyị na mgbatị ahụ nke West London enyerela ọtụtụ ndị otu aka nweta nnukwu nsonaazụ na-adabereghị na mmemme cardio ọdịnala. Kama nke ahụ, anyị na-elekwasị anya n'ụzọ ziri ezi nke gụnyere nri kwesịrị ekwesị, ọzụzụ nkwụsi ike, na ọrụ kwa ụbọchị, yana oge na ọzụzụ cardio na-adịgide adịgide mgbe ọ dị mma. Cheta, onye ọ bụla dị iche na ihe na-arụ ọrụ maka otu onye nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ maka onye ọzọ. Ya mere, ọ dị mkpa ịchọta ụzọ ahaziri ahazi nke ga-abara gị uru.

Ị ga-azụrịrị ụbọchị niile iji nweta ebumnuche ahụike gị

Ọzụzụ na mgbatị ahụ kwa ụbọchị nwere ike ọ gaghị adị mkpa maka imezu ebumnuche ahụike gị. Ọbụna ndị na-eme egwuregwu a ma ama, bụ́ ndị a maara maka usoro ọzụzụ ha siri ike, na-ewepụta oge ezumike iji mee ka ahụ ike ha gbakee. Mgbe anyị na-emega ahụ́, anyị na-akụrisị anụ ahụ, ahụ́ anyị na-achọkwa oge iji rụkwaa ma wughachi anụ ahụ a ka ọ dị ike. Kama ịdabere naanị na mgbatị ahụ, gbalịa itinye ụdị mmega ahụ ndị ọzọ n'ime ihe omume gị kwa ụbọchị, dị ka ịga ije, steepụ steepụ, igwu egwuregwu, ma ọ bụ ọbụna soro ụmụaka gị na-egwuri egwu n'ogige ahụ. Ihe omume ndị a nwere ike inye ụdị ọzụzụ "adịghị ahụ anya" nke nwere ike inwe mmetụta dị mma na ahụike gị n'ebufeghị ahụ gị.

# Atụmatụ ọzụzụ ụbọchị 7 ị gaghị atụfu!