7 Ezi akụkọ ifo, lee ma ọ bụrụ na ị daa n'ihi ya?

Ichebara echiche na-ezighi ezi na ahụike na-abụkarị ihe ọjọọ karịa ihe ọma. Ma ọ bụ nkwenkwe na-eme ka ọ dịkwuo mma ma ọ bụ na-ebuli ibu ga-eme ka ị buru ibu, nghọtahie ndị a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma gbochie ọganihu na mgbaru ọsọ ahụike. Ọ dị mkpa ị ga-eji ịdị mma na-eche echiche ma mara ihe, na-eburu n'uche mkpa na oke.

Ndị na-arụ ọrụ ogologo oge nwere ike ịba uru karịa

Ọ bụghị mgbe niile ka ọ dị mkpa iji kwatuo onwe gị na njedebe iji nweta ezigbo mgbatị ahụ. Oge na-etinye oge na treadmill ma ọ bụ na-ebuli ibu nwere ike ibute eriri akwara ma ọ bụ na-ebelata mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mkpa ịtụle ụdị na ngwa ngwa dị mma, dịka ndị a nwekwara ike iso kpata mmerụ ahụ nke mmerụ ahụ. Kama, nwaa ikeli ihe omume gị n'etiti kadio, agagharị, na nguzogide na-eguzogide iji mee ka ndị otu akwara niile lekwasị anya n'ụdị gị. Nke a nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ ma mee ka ọ rụpụta ihe bara uru.

Ahụhụ adịghị uru agaghị adị

A na-ejikarị ihe mgbu, a na-ejikarị uru "na-agba ndị mmadụ ume ịkwanye onwe ha n'oge ọrụ ha. Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ịmanye onwe gị ikpe mgbe ụfọdụ, na-eme ọtụtụ ugboro nwere ike ibute mmerụ ahụ na igbochi arụmọrụ gị. N'ezie, ị na-eme ka onwe gị sie ike nwere ike ibute ọrịa na-akpata ọgba aghara, nke nwere ike imetụta ike gị ka ị gbakee, ọnọdụ gị, na ndị ọzọ ji alụso ọrịa ọgụ. Ọ nwekwara ike igbochi ụra gị dị ka mmega ahụ dị oke elu nwere ike ị nweta usoro ụjọ ahụ.

Ọmụmụ ihe lekwasịrị anya na ndị na-eme egwuregwu ụmụ akwụkwọ chọpụtara na ndị na-emekọ ihe ndị na-enye anụ ọrụ ngwa ngwa na mmerụ ahụ dị nro ma e jiri ya tụnyere ndị ji nwayọọ nwayọọ wuo ihe mgbaru ọsọ ha ma nwee ike igbochi mmerụ ahụ. Ihe kacha mma bụ iji nwayọ na-arụ ọrụ maka ebumnuche gị kama ịnwa ime ihe niile ozugbo.

Dịkwuo protein iri nri ma belata abụba na carb oriri

Nri nke na-elekwasị anya na protein mgbe ị na-ebelata carbohydrates na abụba nwere ike ọgaghị arụ ọrụ. Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa izere iwere carbohydrates na abụba juru eju, protein abụghị ihe ngwọta zuru oke ma ọ bụ nkwa maka ịbelata oke ibu. N'ezie, na-eri ezigbo protein ọtụtụ nwere ike ime ka ị nwekwuo ọrịa obi na oke ibu.

Ọtụtụ carnivares na-enweta protein kwa ụbọchị na-enweghị mkpa ịdabere na ịma jijiji ma ọ bụ mgbakwunye. N'ozuzu, inwe ounces 2-3 protein protein kwa nri zuru ezu iji mee ka ahụ dịrị.

Ọnọdụ ahụ ike agbaala ndị mmadụ ume ka ha zere carbs na abụba kpamkpam, na-ekwu na ọ ga-ebute ọnwụ ibu. Agbanyeghị, carbohydrates na-enye ike ma bụrụkwa ihe bara uru mmanụ. Ọ bụghị carbs niile na-ekepụta nha anya, yabụ na ọ dị mkpa ibute carbs dị mgbagwoju anya dị ka mkpụrụ osisi, agwa, na osikapa agba aja aja.

Ọ dịkwa mkpa ịgụnye abụba dị mma na nri gị, dịka abụba polyunsaturated na moonsaturated abụba, nke dị mkpa maka ọrụ ụbụrụ. Kama ịgbaso nri na-adịchaghị obere, na-agbaghakwa abụba dị mma site na isi iyi egwu dị ka mmanụ oliv, mmanụ oliv, na nri ndị ọzọ dị elu na Omega-3 abụba acids dị elu.

Iwelite ibu ga-eme ka ị buru ibu

Otu ihe na-ezighi ezi na-ezighi ezi banyere ọzụzụ ọzụzụ bụ na ọ ga-eme ka ị buru ibu na akwara. Ọ bụ ezie na ọ bụ eziokwu na ibuli elu nwere ike inyere gị aka ịkwado akwara, ọ bụghị nkwa. N'ezie, maka ụmụ nwanyị kachasị, Hormonal ihe na-egbochi mmepe nke nnukwu akwara. Kama izere ime njem, ọ dị mkpa itinye ya n'ọrụ dị iche iche na-abawanye uru ahụike, njikọ siri ike, metabolism dị mma, ma nwekwuo ike na ume. Atụla egwu ibuli ibu - ọ gaghị eme ka ị buru ibu ma ọ bụrụ na nke ahụ bụ ihe mgbaru ọsọ gị ka ọ bụrụ ọzụzụ na atụmatụ nri.

Ahịhịa na-ere ọkụ: belata abụba afọ naanị?

Ọ gaghị ekwe omume ịnwe oke abụba na mpaghara akọwapụtara nke ahụ site na mmega ahụ na-elekwasị anya na mpaghara ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ime crunnes agaghị ere abụba na abs gị. Ọ dịkwa mkpa iburu n'obi na afọ a na-ata ata ga-ahụ naanị ma ọ bụrụ na abụba anụ ahụ gị niile dị ala. Ọ bụ ezie na mmega ahụ dị iche iche dị ka crunches na plants nwere ike inweta uru maka ike akwara, ha anaghị eketa ihe na-egbu egbu na mpaghara abụba n'otu mpaghara. Iji belata abụba n'akụkụ ọ bụla nke ahụ gị, ọ dị mkpa ilekwasị anya na oke ibu site na njikọta nke mmega ahụ na nri dị mma.

Kadio abụghị naanị ụzọ ga-efu

Ọ bụ ezie na ọ bụ eziokwu na kadio nwere ike ịbụ ngwaọrụ bara uru maka abụba na-ere ọkụ, ọ bụghị naanị ma ọ bụ ihe kachasị mkpa na nnukwu abụba na-aga nke ọma. N'ezie, nyocha egosila na ọzụzụ na-egbochi nri dị irè maka oke ibu ma melite ihe mejupụtara ahụ. Mmemme ọzụzụ onwe anyị na mgbatị ahụ West West nke West enyerela ọtụtụ ndị otu aka rụpụta ezigbo ihe omume ọdịnala. Kama nke ahụ, anyị na-elekwasị anya n'ụzọ ziri ezi nke gụnyere nri kwesịrị ekwesị, ọzụzụ na-eguzogide na ọrụ kwa ụbọchị na ọzụzụ siri ike na nkwụsi ike mgbe o kwesịrị ekwesị. Cheta na onye obula di iche na ihe maka otu onye n'enweghi ike ime ozo. Ya mere, ọ dị mkpa ịchọta ụzọ ahaziri ahazi maka gị.

Ị ga-azụ kwa ụbọchị iji nweta ihe mgbaru ọsọ gị

Ọzụzụ na mgbatị ahụ kwa ụbọchị nwere ike ọ gaghị adị mkpa maka imezu ebumnuche gị. Ọbụnadị ndị egwuregwu na-eme egwuregwu, ndị amaara maka usoro ọzụzụ ha siri ike, na-ewe ụbọchị iji kwe ka akwara ha gbakee. Mgbe anyị na-emega ahụ, anyị na-agbaji anụ ahụ anụ ahụ, ahụ anyị chọrọ oge idozi ma wughachi anụ ahụ a ka ọ sie ike. Kama ịdabere na ụdị mmega ahụ ndị ọzọ na usoro ị na-eme n'oge niile, dịka ije, na-aga, na-egwuri egwu na ụmụ gị na ogige. Ọrụ ndị a nwere ike inye ụdị ọzụzụ "nke enweghị atụ nwere ike inwe mmetụta dị mma na ahụike gị na-enweghị ibubata ahụ gị.

# Atụmatụ ọzụzụ ụbọchị 7 ị gaghị agbaghara!