You na-achọ maka mgbatị ahụ kachasị mma maka mgbatị azụmahịa gị ma ọ bụ ụlọ ọzụzụ onwe gị?
Ọ bụrụ otu a, ntuziaka a doro anya ga-enyere gị aka ịgabiga nkọwa kachasị mkpa ịhọrọ ike kachasị mma maka mkpa gị.
Inwe ikikere ike bụ Demonstrast nke kacha mkpa nke nnukwu ọzụzụ ọzụzụ ị kwesịrị inwe. Ma ị na-eme Crossfit, Portipting, Oliging Oliclic, ma ọ bụ na-achọ ime akwara, ma ọ bụ ọkụ na-ere abụba, ngwa ọrụ dị mma iji nweta ihe mgbaru ọsọ gị.
Ma ị họọrọike dị egwu site na DHZ FitnessMa ọ bụ na anyị agaghị, n'isiokwu a ga - enyere gị aka ịhọrọ nke ziri ezi site na ịmalite site na isi ihe ndị dị mma nke a na - akwụchaghị ụgwọ.
Mana buru ụzọ, ka anyị tụlee ihe mere ị ga-eji zụta igwe kwụ ọtọ na mbụ.
Kedu ihe kpatara ịzụta igwe eji arụ ọrụ?
N'ihi na ha na-eme mgbanwe
- Otu mmachi nwere ike ijikwa ọtụtụ ihe omume dị iche iche gụnyere ndị na-eme ihe nkiri, igwe na-agafe agafe, squats, curls, lat wdgews, ahịrị, na ndị ọzọ. Ọ bụ ọdụ ụgbọ ala gị maka mgbatị ahụ kachasị ike!
Ha nwere ike ịgwọ ha dị irè
- Ezubere zuru oke maka oghere dị ụkọ, ọ bụghị naanị na ọ ga - ewepụ mkpa azụmaahịa na ọzụzụ ume, mana ọ na - azọpụtakwa gị oge na ọnụ ahịa.
Ndirinfe
- Inwe otu n'ime ụlọ na-enyere aka ịnọgide na-arụ ọrụ ma na-azọpụta ọtụtụ oge na-eche n'ahịrị, na-agbagharị site na mgbatị ahụ, na ndị ọzọ.
Ọ dịghị ntụpọ dị mkpa
- N'ihi ntụpọ nchekwa na mgbakwunye nchekwa ndị ọzọ, ị nwere ike rụọ ọrụ nke gị n'enweghị nsogbu ọ bụla.
Agbanwe agbanwe
- Zụlite ezi omume nwere ike inyere gị aka inweta nsonaazụ kachasị mma, ma ị nwere ike ịchọta ọnọdụ ọzụzụ kachasị kwesịrị ekwesị na ngwa ọrụ ike.
Nnwereonwe
- Ọzụzụ na mpaghara nkasi obi na-enweghị onye na-ele gị anya ka ha na-eche ka ị rụchaa setịpụrụ gị bụ ahụmịhe dị ụtọ.
Zero na-echere oge
- Ll ga-echere n'ahịrị ọzọ maka onye ọzọ rụchara.
Idi n'udo
- Ike gwụrụ gị na ị na-agwa gị na ị na-eme ihe ọjọọ? 'Ll ga-anụ mgbe ọ bụla ọzọ.
Kedu ka m ga - esi họrọ igwefoto ike kachasị mma?
Na-esote, ọ bụ oge iji dọba n'ime ihe na-eme ka ọgbụgba ike kachasị mma.
Nke a bụ nlele na 12 kachasị mkpa iji nyere gị aka ikpebi nke ike iji mee gị mma.
1. Họrọ ụdị kwesịrị ekwesị
Enwere ụdị nhọrọ abụọ dị. Typedị nke mbụ bụ usoro modula ma na-enye gị ohere ịzụta akwa rack wee họrọ mgbakwunye ịchọrọ. N'ụzọ dị otú a, ị naghị akwụ ụgwọ maka mgbakwunye ma ọ bụ ụlọ ọrụ ị chọghị ma ọ bụ mkpa. Typedị nke abụọ bụ usoro ngwugwu edobere ebe ụfọdụ mgbakwunye mgbakwunye na ọdụ ndị a gụnyere na ị nwere ike ma ọ bụ ghara iji ya. Maka mmefu ego, anyị na-akwado sistemụ ike na-akwali.
2. Họrọ mgbakwunye kwesịrị ekwesị
Na-ahọpụta mgbakwunye ya na ọdụ ụgbọ mmiri maka ngwa ọrụ gị ga-enye gị ngwakọta ọrụ niile ị ga - enwe ike na usoro dị mfe. Lee ụfọdụ mgbakwunye na-ahụkarị nke nwere ike inyere gị aka iru ebumnuche gị:
● ● gbagote bans
● Lat wepụta oche
● Kire na-ejide akwa
Lat Lative na ala dị ala
Igwe Monilard
● pegs
● Ndị na-enye ọzụzụ
● Ebube efere
3. Nyochaa ikike ibu
Maka ebumnuche nchekwa, ị ga-achọ ịchọta onye na-akwado ibu karịa karịa ka ị ga-eji. Nke a bụ otu mpaghara ị chọghị ileghara anya. Anyị na-akwado ka ị na-enye 1,000lb (ma ọ bụ karịa) ikike ibu ibu.
4. Tụlee nchekwa gị
N'ihi na ị ga-arụ ọrụ site na onwe gị na-enweghị ntụpọ, ị ga-achọ itinye ego na igwe kwụ ọtọ na nchekwa. Ọ bụghị naanị nke ahụ, mana ị ga-achọ ịzụta mgbakwunye na-enyere gị aka.
Oke aka ike kachasị mma ga-enye atụmatụ nchekwa na nhọrọ gụnyere:
Ikike Achịcha Achịchaala n'ala
Wilds siri ike na ihe dị elu
Oke ● Ewu na-ewu ewu
● Nchekwa siri ike ma nwee nchebe
● Nchekwa ụzọ nchekwa nchekwa
● Nchekwa nchedo
5. Nyochaa akụkụ ngwaahịa
Tụọ oghere ala gị ma chebara akụkụ ụlọ gị iji jide n'aka na ọ ga-adaba. Mgbe ị na-azụta ihe omume modula, ị ga-achọ ịchọpụta na ị ga-enwe ohere zuru ezu maka ọdụ ụgbọ elu ọzọ ma ọ bụ mgbakwunye ị nwere ike ịzụta n'ọdịnihu.
6. Lelee oghere oghere
Oghere kwesịrị ịbụ agbanwe na dayameta ma na-agba ọsọ site na elu ruo na ala. Nke a dị mkpa ka ị wee nwee ike ime ala, ndị na-ebuli elu. Ndozi obere mmezi kachasị mma, ihe dị ka 1 "iche, ma dị oke mkpa iji dozie ihe dịka ndị na-ahụ maka nchekwa na ebumnuche gị na ebumnuche gị.
7. Lelee enwere nọmba oghere
Nke a bụ obere ihe dị mkpa. Inwe oghere ọnụ na akụkụ abụọ nke ike ike na-ewere ihe ngosi site na ntinye ntụtụ ka ihe dị larịị abụọ. Nke a na - enyere gị aka icheta nọmba gị iji chọta ọnọdụ kwesịrị ekwesị ngwa ngwa na mfe maka mgbatị ị họọrọ.
8. Lelee maka ndozi
A ga-eme ka ngwa ọrụ ike kachasị mma ga-eme ka agbanwee ngwa ngwa site na ọnọdụ iji nwee ọnọdụ. Pins kwesịrị ịchekwa ugwu na owuwu mgbe ọ dị mfe itinye ma ọ bụ wepu.
9.. Tulee mmefu ego gị
Idozi mmefu ego bụ ezigbo echiche mgbe niile. Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịchọta isi ike dị ọnụ ala ruo ihe dị ka $ 200, ihe ndị ahụ dị mma, rụchaa ma na-adịkarị mma. Igwe ike dị elu dị elu nwere ike ịkwụ ụgwọ maka $ 400 ma na-enye ihe ndị ka mma, Weld, na owuwu. Cheta na mgbakwunye, ọnụ ahịa ikpeazụ gị nwere ike ịbụ $ 1,000. Dabere na mmefu ego gị, ọ nwere ike mee ka ịzụrụ isi ahụ ma nweta mgbakwunye kwa ọnwa ịgbasa ụgwọ ahụ ma mee ka ọ dịkwuo mfe ịkwụ ụgwọ. Mgbe ị na-azụta usoro rack nke ọma, ụdị dị elu nwere ike ịgba $ 2,000 ma ọ bụ karịa.
10. Gụọ akwụkwọ ikike
Ma ị zụrụ n'ụlọ ahịa ma ọ bụ na ntanetị, ọ dị mkpa ịmara akwụkwọ ikike nke ngwaahịa a. Chọọ maka akwụkwọ ikike nke ndụ. Na mkpokọta, nkeji ọnụ ahịa dị elu / ogo dị iche iche na-abịa na akwụkwọ ikike kachasị mma. Racks ike dị ọnụ ala na-abụkarị akwụkwọ ikike nke na-ewu ewu ebe akụrụngwa kachasị mma.
11. Nyochaa mbupu
Mgbe ị na-azụ n'ịntanetị, ịkwesịrị ịchọpụta ma ọ bụrụ na a na-etinye mbupu ego na ọnụahịa ịzụta ma ọ bụ ma ọ bụrụ na ọ dị iche. Ọtụtụ ụlọ ọrụ na-akwụ ụgwọ.
12. Nyochaa nkwakọ ngwaahịa
Ike dị obere ma ọ bụ Ìhè. A ga-ebugharị ha n'otu nnukwu igbe ma ọ bụ ọtụtụ igbe. Chọpụta otu esi ebugharị ya iji jide n'aka na ị maara ma ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka iji nweta ya na mgbatị ahụ gị ma ọ bụ studio.
Oge Post: Sepp-14-2022