Ọdịiche dị n'etiti mmega ahụ aerobic

Ma mmega ahụ aerobic na anaerobic kwesịrị ịbụ akụkụ dị mkpa nke usoro mmega ahụ gị. Ha nwere ike iweta uru ahụike na enyemaka gị dị mma. Ọdịiche dị n'etiti ha bụ ụzọ ahụ gị ji eji ike ime ha.

Gịnị bụ mmega ahụ aerobic?

Mmega aerobic na-elekwasị anya na nkwalite nke ọrụ Cardiopulnary. Okwu a "autobic" pụtara "na oxygen", dị ka ụdị mmega ahụ na-adịkarị site na iku ume nke ị na-eme site na iku ume.
Mgbe ị na-emega ahụ, akwara gị ga-adị na ngagharị ahụ, yana ike oxygen na-ebu nke na-ebu oke nke mmega ahụ, nke na-eme ka obi gị belata ma na-eku ume ma na-eku ume ma na-eku ume. N'otu oge ahụ, ọzụzụ aerobic na-eme ka obere arịa ọbara na-eme ka oxygen dị ukwuu na ìgwè mmadụ buru ibu gị, dị ka ogwe aka gị, ụkwụ na hips.
Mgbe ị na-eme mmega ahụ aerobic, ị ga-achọrịrị nkeji iri atọ ma ọ bụ karịa. Ọrụ a gụnyere mmegharị ugboro ugboro.

Ofdị mmega aerobic

Ohere inweta ị maara ụfọdụ ihe atụ nke mmega aerobic. Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị na-eme ụdị mmega ahụ ọ dịkarịa ala ọkara otu elekere, atọ ruo asaa kwa izu. Omume aerobic gụnyere:

•Na-agba ọsọ ma ọ bụ gbaa ọgụ
•Ije ije, ọkachasị na njem
•Iku mmiri
•Roading
•Ịgba ọsọ ma ọ bụ jiri ịnyịnya
•Na-amali elu
•Nzọụkwụ Arobics
•Skiing
•Steair rịgo
•Ogbugbu
•Iji igwe CARDIOD dị ka igwe na-efegharị ma ọ bụ ígwè

Ọ bụrụ na ị na-amalite na cardio, ma ọ bụ ọ bụrụ na esorobeghị nwa oge, bido nwayọ. Were ọkụ ruo nkeji ise ruo nkeji iri na ise, na-ewere nwayọ ka ị na-aga. Mgbe ị na-ekpo ọkụ, ebumnuche ma ọ dịkarịa ala nkeji 5 nke ọrụ ahọpụtara. Kwa ụbọchị, tinye obere oge na usoro ọrụ gị, na-ewere nwayọ ka ị na-aga. Gbalịsie ike ịgụnye oge dị jụụ, dị ka ije ma ọ bụ ịgbatị.

Gịnị bụ mmega ahụ anaerobic?

Mgbatị ahụ a na-echepụta na-adabere n'ụzọ echekwara na mọzụlụ na-echekwa na akwara kama inye ikuku oxygen n'oge mmega ahụ. N'adịghị ka mmega ahụ na-aga n'ihu, nke bụ mmega ahụ na-aga n'ihu, mmega ahụ a na-aga n'ihu na ọkwa dị elu, ọ na-ejikarị eriri akwara dị elu nke nwere ike ibute ngwa ngwa maka obere mmega ahụ dị elu.
Mgbatị ahụ a na-echepụta na-adabere n'ụzọ echekwara na mọzụlụ na-echekwa na akwara kama inye ikuku oxygen n'oge mmega ahụ. N'adịghị ka mmega ahụ na-aga n'ihu, mmega ahụ na-adịte aka na ọkwa dị elu, ọ na-ejikarị eriri akwara dị elu nke nwere ike ibute ngwa ngwa maka obere mmega ahụ dị elu.
N'ozuzu, mmega ahụ a na-eme agaghị agafe nkeji abụọ ruo atọ, dị ka akwara ga-agwụ ike, na-agwụ ike, ma chọọ izu ike. Oge na-enye ohere iji zuo ike ma kwe ka ndị na-eme ihe na-eme ka iku ume ha. Ozugbo emechara, ị nwere ike ịghasa site na ngwa ndị ọzọ na mmega ahụ aerobic.
Anaerobic na-anwale itinye oge a na-agbasa, ịkwali elu, ịrị elu na-asọ oyi, yana oge ọzụzụ dị elu. A na-atụ aro omume ndị a iji bulie ogo akwara na ike mgbe ị na-ekerịta "ntaramahụhụ". " Zaara ya anya dị ka post-oxygen oxygen crump (Epoc), na-enyere ọkụ kalori karịa ọrụ siri ike.

Ụdị mmega anaerobic

Ebumnuche bụ isi nke mmega ahụ anaerobic bụ ime ka oke bekee. Mgbe oge ọzụzụ na-aga n'ihu, a ga-adị mma karịa ike akwara gị nke ọma site na ịgbatị, ọchịchọ, na mmebi n'oge ọzụzụ.
Ihe omuma atu nke mmega a anaerobic gụnyere:

•Ọzụzụ dị elu (Hiit)
•Ibu ibu
•Callisthenic, dị ka Rịmịrị na Squats
•Plilemetrics

Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ị ​​na-akwali ahụ gị ịrụ ọrụ na ọkwa kachasị elu gị. Ọrụ ọ bụla na ọkwa a na-anaghị ebu oxygen nye akwara a na-ahụta.
Iji bido mgbatị ahụ, dị ka ibuli elu, kpoo ọkụ maka minit 5, ma ọ bụ ije, ma ọ bụ gbaa ọsọ. Bido site na ịrụ ọrụ buru ibu gị buru ibu, dị ka ogwe aka na ụkwụ.
Mee 1 ruo 3 set nke 8 ruo 15. Ibu ị họrọ kwesịrị ịdị oke oke nke na site na ikwughachi ikpeazụ, akwara gị dị njikere ịkwụsị. Họrọ mmemme dị iche iche asatọ iji mee. Mgbe nke ahụ gasịrị, jiri nwayọọ gbadata site na ịgbatị.
Uru ahụike nke aerobic
Uru kacha mkpa nke mmega ahụ aerobic bụ mmetụta na ahụike obi. Mgbatị ahụ na-emegharị anya mgbe niile nwere ike ime ka obi gị na ngụgụ gị sie ike ma gosipụta na iji gbochie ọrịa obi ruo oge ụfọdụ.
N'otu oge, mmega ahụ aerobic nwere ike belata ohere ị nwere ọrịa ndị ọzọ, gụnyere:

•Kansa
•Oria shuga
•Osteoporosis
•Oke
•Ọbara mgbali elu
•Strokal
•Metabolic ọrịa

Mmega aerobic nwekwara ike inyere gị aka ijikwa ibu gị, nyere gị aka ilekọta ma ọ bụ felata na mgbakwunye na nri dị mma. Ọ nwekwara ike imeziwanye ọnọdụ gị, ma mgbe ị na-emega ahụ, ahụ gị na-ewepụta Endorphins - kemịkal n'ime ụbụrụ na-eme ka obi ruo gị ala, nke nwere ike inyere gị aka zuru ezu ma nwee ike ibute ịrahụ ụra nke ọma.

Ahụike ahụike nke mmega ahụ

Ọ bụ ezie na nnukwu uru mmega ahụ na-eme ka akwara na-abawanye ike, ọ na-eresị calorie ma na-emeziwanye obi ike.
Ọzụzụ na-egbochi oge niile, dị ka ibuli ibu, nwere ike inyere gị aka ịbawanye oke ọkpụkpụ na njupụta, na-enyere gị aka ime ka ọkpụkpụ gị sikwuo ike. Ọzụzụ na-eguzogide ọrịa nwekwara ike imeziwanye njikwa shuga, na-enyere ahụ gị aka iji insulin na shuga dị mma. N'ezie, mmega ahụ anaerobic nwekwara ike ime ka obi dị gị mma.