Ọdịiche dị n'etiti Aerobic na mmega ahụ anaerobic

Ma mmega ahụ aerobic na anaerobic kwesịrị ịbụ akụkụ dị mkpa nke usoro mmega ahụ gị. Ha nwere ike inye uru ahụike ma nyere gị aka ịdị mma. Ihe dị iche n'etiti ha bụ ka ahụ gị si eji ume eme ha.

Kedu ihe bụ mgbatị ahụ Aerobic?

Mmega ahụ aerobic na-elekwasị anya na nkwalite ọrụ obi. Okwu "aerobic" pụtara "ya na oxygen", n'ihi na ụdị mmega ahụ bụ ikuku oxygen nke ị na-enweta site na iku ume.
Mgbe ị na-emega ahụ́, mọzụlụ gị chọrọ ikuku oxygen ka ọ nọgide na-emegharị ahụ, ike ibu oxygen na-ebu ọbara gị na-eji nwayọọ nwayọọ na-ebili dabara na mmega ahụ gị siri ike, nke na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị na-arị elu ma na-eku ume na-emikpu ma na-agba ọsọ ọsọ. N'otu oge ahụ, ọzụzụ aerobic na-agbasawanye obere arịa ọbara iji na-ebuga oxygen karịa otu akwara gị buru ibu, dịka ogwe aka, ụkwụ, na hips.
Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ aerobic, ị ga-achọ ebumnuche maka opekata mpe nkeji iri atọ ma ọ bụ karịa nke mmemme. Ọrụ a gụnyere mmegharị ugboro ugboro, na-aga n'ihu.

Ụdị mmega ahụ nke ikuku

Ohere ịbụ na ị maara nke ọma na ụfọdụ ihe atụ nke aerobic mmega ahụ ugbua. Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị mee ụdị mmega ahụ ma ọ dịkarịa ala ọkara otu awa, ugboro atọ ruo asaa kwa izu. Ihe omume aerobic gụnyere:

•Na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agba ọsọ
•Ije ije, ọkachasị n'ịgba ọsọ ọsọ
•Igwu mmiri
•Ịkwọ ụgbọ
•Ịgba ígwè ma ọ bụ ịnya igwe
•Ụdọ na-amali elu
•Aerobics nzọụkwụ
•Ịgba ski
•Ịrịgoro steepụ
•Ịgba egwu
•Iji igwe cardio dị ka igwe igwe ma ọ bụ elliptical

Ọ bụrụ na ị na-amalite na cardio, ma ọ bụ ọ bụrụ na ịmebeghị mgbatị ahụ nwa oge, malite nwayọọ nwayọọ. Na-ekpo ọkụ maka nkeji 5 ruo 10, na-ebuli ijeụkwụ ka ị na-aga. Mgbe ikpo ọkụ gị gachara, chọọ opekata mpe nkeji ise nke mmemme ahọpụtara. Kwa ụbọchị, tinye obere oge na usoro mgbatị ahụ gị, na-ebuli ijeụkwụ ka ị na-aga. Gbaa mbọ hụ na itinye oge dị jụụ, dị ka ije ije ma ọ bụ ịgbatị.

Kedu ihe bụ mmega ahụ anaerobic?

Mmega ahụ anaerobic na-adabere n'ụzọ bụ isi na ndakpọ ike echekwara n'ime akwara kama inye oxygen n'oge mmega ahụ. N'adịghị ka mmega ahụ nke ikuku, nke bụ mmega ahụ na-aga n'ihu, mmega ahụ anaerobic dị mkpụmkpụ na ọkwa dị elu, ọ na-ejikarị eriri anụ ahụ nke nwere ike ịmalite ngwa ngwa maka obere mgbatị nke mgbatị dị elu.
Mmega ahụ anaerobic na-adabere n'ụzọ bụ isi na ndakpọ ike echekwara n'ime akwara kama inye oxygen n'oge mmega ahụ. N'adịghị ka mmega ahụ aerobic na-aga n'ihu, mmega ahụ anaerobic dị mkpụmkpụ na ọkwa dị elu, ọ na-ejikarị eriri anụ ahụ nke nwere ike ịkwado ngwa ngwa maka nkwụsịtụ nke mmega ahụ dị elu.
N'ozuzu, mmega ahụ anaerobic ekwesịghị gafere nkeji abụọ ma ọ bụ atọ, n'ihi na ahụ ike ga-agwụ agwụ, na-achọ izu ike. Oge etiti oge na-enye ohere ka mọzụlụ nwee ahụ iru ala ma kwe ka ndị na-emega ahụ gbanwee iku ume ha. Ozugbo emechara, ị nwere ike isi na nkeji izu ike gaa na mgbatị ahụ.
Ihe omume anaerobic iji nwaa gụnyere sprinting, ibuli ibu, ịwụ elu, na ọzụzụ ogologo oge dị elu. A na-atụ aro ihe omume ndị a iji mee ka ọkpụkpụ na ike dịkwuo elu mgbe ị na-emepụta "mmetụta ọkụ ọkụ." Amara ọkwa dị ka Excessive Post-Excessive Oxygen Consumption (EPOC), afterburn na-enyere aka ọkụ karịa kalori mgbe ọrụ siri ike gasịrị.

Ụdị mmega ahụ anaerobic

Ebumnuche bụ isi nke mmega ahụ anaerobic bụ ịbawanye ụba akwara. Mgbe oge ọzụzụ na-aga n'ihu na-aga n'ihu, a ga-emeziwanye ike ike na oke gị nke ọma site n'ịgbatị, nkwụsị na mmebi n'oge ọzụzụ.
Ọmụmaatụ nke mmega ahụ anaerobic gụnyere:

•Ọzụzụ etiti oge dị elu (HIIT)
•Ibuli ibu
•Calisthenics, dị ka jumps na squats
•Plyometrics

Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ anaerobic, ị na-agbanye ahụ gị ka ọ rụọ ọrụ n'ogo kachasị elu nke mgbalị gị. A na-ewere ọrụ ọ bụla dị n'ọkwa a nke na-adịghị ebu oxygen na mọzụlụ a na-ewere dị ka anaerobic.
Iji malite mgbatị ahụ anaerobic, dị ka ibuli ibu, kpoo ọkụ maka nkeji 5, ma ọ bụ ije ije, ịgbatị, ma ọ bụ mwe mwe ọsọ. Malite site na ibu ụzọ rụọ nnukwu akwara gị, dị ka ogwe aka na ụkwụ.
Mee usoro 1 ruo 3 nke 8 ruo 15 ugboro ugboro. Arọ nke ị họọrọ kwesịrị ịdị arọ nke ukwuu nke na site na nkwughachi ikpeazụ, akwara gị dị njikere ịkwụsị. Họrọ mgbatị ahụ asatọ ruo iri dị iche iche ịme. Mgbe nke ahụ gasịrị, jụụ site n'ịgbatị aka.
Uru ahụike nke Mmega ahụ Aerobic
Uru kachasị mkpa nke mmega ahụ aerobic bụ mmetụta na ahụike obi. Mmega ahụ nke ikuku ikuku mgbe niile nwere ike ime ka obi gị na ngụgụ sie ike ma gosi na ọ na-egbochi ọrịa obi ruo n'ókè ụfọdụ.
N'otu oge ahụ, mmega ahụ aerobic nwere ike ibelata ohere ị nwere ịmalite ọrịa ndị ọzọ, gụnyere:

•Ọrịa cancer
•Ọrịa shuga mellitus
•Osteoporosis
•Ibu oke ibu
•Ọbara mgbali elu
•Ọrịa strok
•Metabolic syndrome

Mmega ahụ aerobic nwekwara ike inyere gị aka ijikwa ibu gị, na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ma ọ bụ felata na mgbakwunye na nri dị mma. Ọ nwekwara ike ime ka ọnọdụ gị dịkwuo mma, mgbe ị na-emega ahụ, ahụ gị na-ewepụta endorphins - kemịkalụ n'ụbụrụ na-eme ka ahụ dị gị jụụ, nke nwere ike inyere gị aka izu ike na ikekwe iduga ụra nke ọma.

Uru ahụike nke mmega ahụ anaerobic

Ọ bụ ezie na nnukwu uru nke mmega ahụ anaerobic bụ ịba ụba akwara, ọ na-erekwa calorie ma na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma.
Ọzụzụ iguzogide mgbe nile, dị ka ibuli ibu, nwere ike inyere gị aka ịbawanye ọkpụkpụ na njupụta, na-enyere gị aka ime ka ọkpụkpụ gị sie ike ka ị na-aka nká. Ọzụzụ nguzogide nwekwara ike melite njikwa shuga ọbara, na-enyere ahụ gị aka iji insulin na shuga ọbara rụọ ọrụ nke ọma. N'ezie, mmega ahụ anaerobic nwekwara ike ime ka ahụ dị gị mma.