Na-eme ka mmega ahụ na-alụ ọgụ?

Imiwanye mgbatị gị maka ahụike ka mma dị mfe dịka nghọta njikọta n'etiti mmega ahụ na ọgụ. Njikwa nrụgide na nri dị mkpa dị mkpa maka ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị mkpa, kama mmega ahụ na-arụkwa ọrụ dị mkpa. N'agbanyeghị na ike gwụrụ m, na-ebuga ahụ gị oge niile nwere ike inye ihe dị ike iji lụso ọrịa. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụghị ihe omume niile nwere otu mmetụta na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ọ bụ ya mere anyị ji soro ndị ọkachamara mụọla ahụ na-emetụta mmetụta na-emetụta usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, anyị ga-achọkwa ịkọrọ gị ihe ha na-eme.

Kedụ ka mmega ahụ si enye usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ?

Mmega ahụ abụghị naanị ịba uru ịdị mma iche echiche gị, ma na-eme ka usoro ọrụ sayensị na-eme ihe na-erughị otu awa, belata ihe ọghọm nke ọrịa, na ọkwa nke oke ọnya. Onye chepụtara akwụkwọ nke ọmụmụ ihe ahụ, Dyph, prọfesọ na-arụ ọrụ nke ụlọ akwụkwọ ozi na-eme ka ọ ghara ịdị na-eme njem.

Ihe ndozi

Mmega ahụ nwere mmetụta dị mma na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, nke bụ naanị nwa oge, kamakwa ọ na-eme. Mmeghachi omume ozugbo site na sistemụ ji alụso ọgụ gị n'oge mmega ahụ nwere ike ịdịgide ruo awa ole na ole, ma mmega ahụ na-agbanwe agbanwe na-agbanwe agbanwe ga-eme ka nzaghachi na-alụ ọgụ kwụsị. N'ezie, nnyocha site na Dr. Nieman na otu ya gosiri na ime mgbatị ahụ ruo ụbọchị ise ma ọ bụ karịa otu izu nwere ike belata nsogbu nke ọrịa na-efe efe site na 40% n'ime izu iri na abụọ. Yabụ, tinye aka na mmega ahụ n'egwuregwu ụbọchị gị nwere ike ịbụ ụzọ dị irè iji bulie ihe mgbochi gị ma nọgide na-enwe ahụike n'ozuzu ya.

Otu na-aga maka usoro gị ji alụso ọrịa ọgụ. Imegachi anya nwere ike imetụta ahụike na ọdịmma gị niile. Ndị na-eme nchọpụta na akwụkwọ egwuregwu Britain nke ndị na-ahụ maka egwuregwu chọpụtara na arụ ọrụ na-agbanwe agbanwe enweghị ike belata nsogbu nke ọrịa, kama ịdị ukwuu nke colod-19 na ohere nke ụlọ ọgwụ ma ọ bụ ọnwụ. Dịka ụlọ ọcha kpamkpam, ụzọ ndụ na-arụsi ọrụ ike nwere ike ibute ọrụ na-alụ ọgụ na ahụike n'ozuzu. Yabụ, mee ka mmega ahụ nke usoro gị kwa ụbọchị ma hụ mmetụta dị mma ọ nwere ike ịnwe si na usoro ị na-alụso ọrịa ọgụ na ọdịmma gị.

Dr. Niiman kwuru, sị: "Mmega ahụ dị ka ụdị nke usoro ụlọ maka usoro iwu gị. Ọ gaghị ekwe omume naanị mmega ahụ oge ụfọdụ ma na-atụ anya inwe usoro mgbochi ọrịa nke na-arụ ọrụ na-akpata ọrịa. Site n'ime mmega ahụ mgbe niile, usoro ị na-alụso ọrịa ọgụ na-adịkwa njikere iji gbazinye nje na-akpata ọrịa.

Nke a ka bụ eziokwu ọbụlagodi ị dị afọ. Imega ahụ mgbe niile nwere ike inye aka mee ka usoro gị na-alụ ọgụ siri ike, n'agbanyeghi afọ gị. Yabụ, ọ bụ oge oge tupu ịmalite ime ihe omume gị kwa ụbọchị maka usoro ahụ na-alụ ọgụ na ọdịmma.

Kedu ụdị mmega ahụ kachasị dị mma maka imeziwanye mgbochi?

Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụghị ụdị mmega ahụ niile ha nhata na usoro ha na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Mmega aerobic, dị ka ije ije, ma ọ bụ ịgba ọsọ, bụ ihe na-elekwasị anya n'ọtụtụ ọmụmụ, gụnyere ndị ahụ bụ Dr. NIEMER. Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa nnyocha ndị ọzọ iji chọpụta ụdị mmega ahụ maka ịkwalite mmerụ ahụ, na-etinye aka na ọrụ aerobic na-enwe mmetụta dị mma na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

- Ije ije

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịkwalite usoro mgbochi gị na mmega ahụ, ọ dị mkpa ijigide ike dị ala. Dabere na Dr. Nieman, na-eje ije n'ebe ihe dị ka nkeji iri na ise n'otu kilomita bụ ezigbo ihe mgbaru ọsọ nke. Nke a na-eme ka ọrụ gbochie mkpụrụ ndụ na-egbochi ya ịbụ ahụike, nke nwere ike ime ka ahụike gị dịkwuo mma. Maka ụdị mmega ahụ ndị ọzọ, dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ịnyịnya, ebumnuche iru ihe dịka 70% nke ọnụego obi gị kachasị. E gosipụtara ọkwa nke ike a dị ka ọ dị irè n'ịnyịnya na-esikwa n'ọrịa ike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwanye onwe gị siri ike, karịchaa ma ọ bụrụ na ị na-amalite imega ahụ ma ọ bụ nwee ọnọdụ ahụike ọ bụla.

- Hiit na-arụ ọrụ

Sayensị dị na mmetụta nke ọzụzụ dị elu (Hiit) na-egbochi mgbochi. Studiesfọdụ nnyocha a tụpụtara na Hait nwere ike meziwanye ọrụ na-arụ ọrụ, ebe ndị ọzọ achọpụtaghị mmetụta ọ bụla. Ihe omumu ihe omumu nke 2018 n'ime akwukwo "arthtis nyocha & ọgwụgwọ," nke lekwasịrị anya na ndị ọrịa ogbu na nkwonkwo, chọpụtara na Hait nwere ike ime ka ihe mgbochi. Agbanyeghị, ọmụmụ ihe 2014 na "Journal of Ngwulee" chọpụtara na mgbatị ahụ hiit adịghị obere.

Dị ka Dr. Neinn si kwuo, o nwere ike ịbụ na ọ ga-adịrị gị mma. Dr. Neiman kwuru, "a na-eji ahụ anyị eme ihe a na-eme n'oge a.

- Ndụmọdụ Mmụta

Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-amalite usoro ọzụzụ nke ike, ọ kachasị mma ịmalite na ihe dị ọkụ ma na-elekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji belata mmerụ ahụ. Dị ka ike na ịdị nta gị, ị nwere ike iji nwayọ iwelie ibu na ike nke mgbatị ahụ gị. Dị ka ụdị mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ma rie ezumike dị ka achọrọ.

Na mkpokọta, ihe dị mkpa iji bulie usoro ị na-alụso ọrịa ọgụ site na mmega ahụ bụ nrube aka na ụdị dịgasị iche iche. Mmega ahụ gbara gburugburu nke na-agụnye ngwakọta nke aerobic ọrụ, ọzụzụ ume, na ịgbatị nwere ike inye aka mee ka ahụike gị ka mma ma belata nsogbu gị na ọrịa. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'uche na naanị na ịme ihe abụghị nkwa megide ọrịa, ọ ga-ejikọ ya na nri dị mma, oke ụra zuru oke, na usoro njikwa nchegbu maka nsonaazụ kacha mma.

# Olee ụdị akụrụngwa dị?