Mmega ahụ ọ na-akwalite sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ?

Ịkwalite mgbatị ahụ gị maka ahụike ka mma dị mfe dịka ịghọta njikọ dị n'etiti mgbatị ahụ na mgbochi. Nlekọta nchekasị na nri kwesịrị ekwesị dị mkpa maka ịkwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, mana mmega ahụ na-ekerekwa òkè dị mkpa. N'agbanyeghị na ike gwụrụ gị, ịmegharị ahụ gị mgbe niile nwere ike inye ngwá ọrụ dị ike iji lụso ọrịa ọgụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara na ọ bụghị mmega ahụ niile nwere otu mmetụta na sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ya mere, anyị na ndị ọkachamara nyochara mmetụta mmega ahụ na-enwe na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, anyị ga-achọ ịkọrọ gị nghọta ha.

Kedu ka mmega ahụ si eme ka sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo elu?

Mmega ahụ ọ bụghị naanị na-erite uru nke uche gị, kamakwa ọ na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo elu, dịka nyocha sayensị nke e bipụtara na Journal of Sport and Health Science na 2019. Nlele ahụ chọpụtara na mmega ahụ, karịsịa mmega ahụ na-agafeghị oke ruo n'ogo dị elu na-adịru ala karịa. otu awa, nwere ike ịbawanye nzaghachi mgbochi ọrịa, belata ihe ize ndụ nke ọrịa, ma belata ọkwa mbufụt. Onye ndu akwukwo nke akwukwo a, David Nieman, DrPH, onye prọfesọ na ngalaba bayoloji na Mahadum Appalachian State na onye isi ulo akwukwo nke Human Performance Laboratory, kọwara na ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ ndụ na-alụso ọrịa ọgụ n'ime ahụ nwere oke ma ha na-ebi na anụ ahụ lymphoid. na akụkụ ahụ, dị ka splin, ebe ha na-enyere aka ịlụso nje virus, nje bacteria na ụmụ nje ndị ọzọ na-akpata ọrịa ọgụ.

Ọganihu emelitere site na mgbe niile

Mmega ahụ nwere mmetụta dị mma na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ gị, nke na-abụghị naanị nwa oge, kamakwa mkpokọta. Nzaghachi ozugbo sitere na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ n'oge mmega ahụ nwere ike ịdịru awa ole na ole, mana mmega ahụ na-agbanwe agbanwe na mgbe niile nwere ike ịkwalite nzaghachi mgbochi gị ka oge na-aga. N'ezie, otu nnyocha Dr. Nieman na ndị otu ya mere gosiri na itinye aka na mgbatị ahụ nke ikuku ruo ụbọchị ise ma ọ bụ karịa n'izu nwere ike ibelata ọrịa nke akụkụ iku ume elu site na 40% n'ime nanị izu iri na abụọ. Yabụ, itinye mmega ahụ n'ime usoro ihe omume gị kwa ụbọchị nwere ike ịbụ ụzọ dị irè iji kwalite mgbochi gị na ijikwa ahụike zuru oke.

Otu ihe ahụ na-aga maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Mmega ahụ mgbe niile nwere ike inye mmetụta na-adịgide adịgide na ahụike na ịdịmma gị dum. Ndị ọrụ nyocha na British Journal of Sports Medicine chọpụtara na mmega ahụ na-agbanwe agbanwe nwere ike ọ bụghị naanị ibelata ihe ize ndụ nke ibute ọrịa, kamakwa ogo COVID-19 na ohere nke ụlọ ọgwụ ma ọ bụ ọnwụ. Dị nnọọ ka ụlọ na-adị ọcha mgbe nile, ibi ndụ na-arụsi ọrụ ike mgbe nile nwere ike iduga n'ịrụ ọrụ mgbochi na ahụike zuru oke. Yabụ, mee mmega ahụ ka ọ bụrụ akụkụ nke usoro ị na-eme kwa ụbọchị wee hụ mmetụta dị mma ọ nwere ike inwe na sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na ịdị mma n'ozuzu ya.

"Mmega ahụ na-arụ ọrụ dị ka ụdị nke nchekwa ụlọ maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-enyere ya aka ichegharị ahụ gị ma chọpụta na ịlụso nje bacteria na nje ọgụ," Dr. Nieman kwuru. Ọ gaghị ekwe omume naanị imega ahụ mgbe ụfọdụ ma na-atụ anya inwe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ nke na-egbochi ọrịa. Site n'imega ahụ́ mgbe nile, usoro ahụ́ ji alụso ọrịa ọgụ na-adị njikere nke ọma iji gbochie nje ndị na-akpata ọrịa.

Nke a ka bụ eziokwu ọbụlagodi ka ị na-aka. Mmega ahụ mgbe niile nwere ike inye aka mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, n'agbanyeghị afọ gị. Ya mere, ọ dịghị mgbe akaha ịmalite ime mgbatị ahụ ka ọ bụrụ akụkụ nke usoro gị kwa ụbọchị maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na ahụike zuru oke.

Kedu ụdị mmega ahụ kachasị dị irè maka ịkwalite mgbochi?

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmara na ọ bụghị ụdị mmega ahụ niile hà nhata na mmetụta ha na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Mmega ahụ nke ikuku, dị ka ije ije, ịgba ọsọ, ma ọ bụ ịgba ígwè, bụ ebe a na-elekwasị anya n'ọtụtụ ọmụmụ na-enyocha mmekọrịta dị n'etiti mmega ahụ na mgbochi, gụnyere nke Dr. Nieman. Ọ bụ ezie na achọrọ nyocha ọzọ iji chọpụta ụdị mmega ahụ kachasị mma maka ịkwalite mgbochi, itinye aka mgbe niile n'ime oke ikuku ma na-arụsi ọrụ ike na-enwe mmetụta dị mma na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

-- Ije ije

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị n'ịkwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ site na mmega ahụ, ọ dị mkpa ka ị nọgide na-enwe oke ike. Dị ka Dr. Nieman si kwuo, ịga ije n'ụzọ dị ihe dị ka nkeji iri na ise n'otu mile bụ ezigbo ihe mgbaru ọsọ a chọrọ. Usoro a ga - enyere aka iweta sel ndị na - alụso ọrịa ọgụ na-ekesa, nke nwere ike ime ka ahụike gị dịkwuo mma. Maka ụdị mmega ahụ ndị ọzọ, dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ígwè, bu n'obi iru 70% nke oke obi obi gị. E gosiputara ọkwa ike a ka ọ dị irè n'ịbawanye ihe mgbochi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwanye onwe gị ike, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-amalite imega ahụ ma ọ bụ nwee ọnọdụ ahụike ọ bụla.

--arụ ọrụ HIIT

Sayensị na mmetụta nke ọzụzụ etiti oge dị elu (HIIT) na mgbochi nwere oke. Ụfọdụ ọmụmụ na-atụ aro na HIIT nwere ike imeziwanye ọrụ mgbochi ọrịa, ebe ndị ọzọ ahụghị mmetụta ọ bụla. Nnyocha 2018 e bipụtara na akwụkwọ akụkọ "Arthritis Research & Therapy," nke lekwasịrị anya na ndị ọrịa ogbu na nkwonkwo, chọpụtara na HIIT nwere ike ịkwalite mgbochi. Otú ọ dị, ọmụmụ 2014 na "Journal of Inflammation Research" chọpụtara na mgbatị HIIT adịghị ebelata ihe mgbochi.

N'ozuzu, dị ka Dr. Neiman si kwuo, mgbatị mgbatị ahụ nwere ike ịdị mma maka nchebe gị. "A na-eji ahụ anyị eme ihe maka ọdịdị azụ na azụ, ọbụlagodi awa ole na ole, ọ bụrụhaala na ọ bụghị mmega ahụ dị elu na-adịghị akwụsị akwụsị," ka Dr. Neiman kwuru.

-- Ọzụzụ ike

Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị na-amalite mmemme ọzụzụ ike, ọ ga-akacha mma ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ka ike na ntachi obi gị na-abawanye, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu na ike nke mgbatị ahụ gị. Dị ka ọ dị n'ụdị mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma were ụbọchị zuru ike dịka ọ dị mkpa.

N'ozuzu, isi ihe na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo elu site na mmega ahụ bụ nkwụsi ike na ụdị dị iche iche. Usoro mmega ahụ nke ọma nke na-agụnye ngwakọta nke mmega ahụ nke ikuku, ọzụzụ ike, na mgbatị ahụ nwere ike inye aka mee ka ahụike gị dịkwuo mma ma belata ohere ị nwere ọrịa. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'uche na naanị mmega ahụ abụghị ihe na-ekwe nkwa megide ọrịa, na ekwesịrị ijikọta ya na nri dị mma, ụra zuru oke, na usoro nlekọta nchekasị maka nsonaazụ kacha mma.

# Kedu ụdị akụrụngwa ahụike dị?