Olee otú iji bido na ahụike kwesịrị ekwesị?
N'ezie, ọ bụrụ na ịkwesịrị ịkwalite ọkọlọtọ gị na ahụ ike gị, ịkwesịrị imezu ihe dị ka ụbọchị 5, King HCOCK, Ọsụsọ 2 ịga nke ọma naNeu, ọrụ na-ahụ maka ahụike, na-ekwu ike. Nke ahụ ga - abụkadị dị ka nke ukwuu ugbu a karịa kwesịrị ịdị ogologo, ọ ga - abụrịrị ọrụ mgbatị ahụ gị nwere ike ịbụ nke ikpeazụ dị ka nkeji iri atọ.
Kedu ka ị ga - esi chọpụta na ị nwere ahụ ike na oge ị nwetara, kwa. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ iji metụta obere ebumnuche, dị ka nzọụkwụ 10,000 na-eme n'ehihie, ehihie kwa izu. Ma ọ bụ, ọ bụrụ na oge ọ bụla anaghị anabata ụbọchị 5 kwa ụbọchị n'izu, ebumnuche ụbọchị 3 na ọkwa ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịme ka ndị ahụ dị ukwuu.
Ghanguzo na-egosi na ọ ga-emerịrị ngwakọta nke ụdị usoro ọrụ ị na-eme na ụbọchị 5. Ọ bụrụ na ị nwere ike, nzube maka ụbọchị 2 ma ọ bụ atọ nke aerobic ma wepụta ihe ọzọ ma ọ bụ ụbọchị atọ na ụlọ akwụkwọ eletrik.
Ọ bụrụ na ị na-eme usoro mgbatị ahụ oge niile n'izu, ị nwere ike ịkụkọta ọkụ eletrik na aerobic na ụbọchị nke ụbọchị ahụ (na-ahụ na nkeji iri abụọ na ise site na minit 25 Agụmakwụkwọ ọmụmụ dị omimi CENT (Hiit) ma ọ bụ usoro sekit na-eme ka ọ laghachite n'oge, ọ bụrụ na ị na-enye gị etiti oge, CSC - nke na-egosi ike ọkụ eletrik na onye nkuzi.
Ma dị ka ọ na-anwa ịtụkwasị obi na nrọ na-eme ka ọ bụrụ nke na-eme ka ọ bụrụ nke a na-eme ka ọ bụrụ nke a, ọ bụ ihe ga-enyere gị aka ma ọ bụ na eletrik eletrik ma ọ bụ eletrik na-emega gị.
N'ikpeazụ, ụzọ ị na-eme usoro mgbatị ahụ na ihe ị na-eme maka usoro mgbatị ahụ na-eme ka ụzọ niile ị na-eme ka ihe niile ị na-enwe na-enwekarị ihe ị na-enwe. Ọ bụrụ na ị kpọrọ Hiit, gafere ya. Ọ bụrụ na ị na-agba egwu na ịnya isi, na-agafe ya. Ọ na-atọ gị ụtọ maka mmega gị ga-eme ka ị na-abịaghachi ọsụsọ ma na-akpata ya.
Ihe ị ga-eme maka ọrụ cardiots:
Ka anyị lee ihe akụrụngwa ọrụ ọkachamara na-eji ụlọ cardio!
Ndị America obi na-atụ aro otu narị na iri ise nke mita nke morime na-agbanwe agbanwe na izu (nke a bụ usoro ọrụ mgbatị ahụ), ma ọ bụ iri asaa na ise nke oge izu iri asaa na ise. Na-arụ ọrụ na ogo a na-enye ohere ka obi dị gị mma n'otu oge n'otu oge ahụ na-enyere gị aka imeri ọnọdụ dị iche iche dị ka ọrịa shuga. Na mgbakwunye, ọ na-enye ohere iweli uche gị na iwe ma na-emekwa ka ahụike gị.
Ọ bụrụ n 'ị na-arụ ọrụ ụbọchị 3 n'izu, ebumnuche na usoro mgbatị ahụ gị nke ukwuu iji nwee nnukwu ike, Hancock kwuru. Ọ sịrị, "Omimi dị omimi karị, ọ na-adị mkpụmkpụ oge mgbatị ahụ. "Ọ bụrụ na ịchọrọ eserese ogologo oge, na-agafe na oke mbelata."
Kpamkpam ihe ị na-eme maka aerobic otu ugboro ọzọ na-abịakwa n'ụzọ niile ị chọrọ ime, Hancock na-ekwu. Nke a bụ ịgba egwu, ịnyịnya, na-agba ọsọ, ịrịgo, ma ọ bụ ụkwụ elu na ala gị na-akwụ ụgwọ obi gị mgbe ahụ, ọ na-abawanye ka automic obi gị.
Hackock na flores kwenyere na usoro ọrụ mgbatị ahụ kachasị ike na ike dị ike bụ Hiit na Tabata. Tabata bụ nnukwu ihe egwu nke SEIT nke enwere ike ịmecha ma ọ bụ na ibu. Ọ na-agụnye arụmọrụ maka sekọnd iri abụọ, izu ike maka 10, na imeghachi maka afọ asatọ.
Ndị na-ahụ maka ndị na-eme egwuregwu na-eme ka ndị omenkà a na-agụ akwụkwọ na ọtụtụ afọ iji welie ọrụ ha na ebumnuche ha. Mgbe ọ nọ na ụkwụ na-aga n'ihu na-enweghị isi na-enweghị isi, agụmakwụkwọ c prografing na-eme ihe na ụkwụ enweghị ike: ọ na-enye cardio cardio na mgbatị nke ọ bụla. N'okwu dị iche, Tabata na Hiit nwere ike ire abụba, mee ka obi dị peronary na nsị, ma rụọ akwara niile n'otu oge.
N'ihi na ị na-arụ ọrụ nke na-arụ ọrụ mmega ahụ siri ike, ịnweghị ike ịme ihe siri ike na-ese ihe osise na-asụ ọsụsọ na 25 ruo 30 mins. Hancock kwuru, sị: "Nke kachasị mkpa, ịkwesịrị ịtụgharị uche na Hiit.
Ihe ị ga-eme maka ike ọrụ:
Lee ihe akụrụngwa dị na mpaghara ike nke ndị ọkachamara?
You nwere ike ịme ahụ dị elu, nke dị ala, ma ọ bụ ngụkọta ma ọ bụ ngụkọta uche na ụbọchị ọzụzụ gị. Iji nweta ọrụ kachasị gị n'ọrụ, Flores na-egosi mgbatị ahụ nkeji iri atọ nke na-eme ka ahụ dum lekwasịrị anya - na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ ọtụtụ mọzụle n'otu oge.
Fọ aros kwuru, sị: "Ka ị na-enweta ahụ ike, ebumnuche ịbawanye olu nke nnọkọ gị, nke pụtara ịbawanye ibu ahụ eji na ngụkọta na-eziga mmega ahụ. Na-aga n'ihu na-aga n'ihu n'ụzọ dị otú a ga-eduga gị ike inweta ike dị mma na nke anụ ahụ.
Ọ bụrụ na ịnwere ọtụtụ ụbọchị maka ike ma chọọ imebi ya (karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-achọ ịme akwara), ị nwere ike ịme ụbọchị ahụ dị elu na ụbọchị ahụ dị ala, nke na-egosi na ha na-egosi.
N'ụbọchị ahụ ndị dị elu, chee echiche banyere ịnya ụgbọ ma dọpụta mmega ahụ, Hancock kwuru. Pubili na-akpali ego na-agụnye mkpọchi, uphesgbọ mmiri, ma ọ bụ ijiji obi. Kụpụta mmega ahụ gụnyere ahịrị, sere, lat-dọta, na ndị na-egwu mmiri ma ọ bụ karịa. I nwekwara ike ịgwakọta bicep na triceps na-aga n'ụbọchị ndị a, Hancock kwuru. Maka ogologo ụbọchị ahụ, chee echiche na-eme squats, ụnwụ, na omume hande, dị ka ndị nwụrụ anwụ, ọ na-atụ aro.
Kedu ihe dị iche n'etiti igwe Smith na ihe efu na squats?
Mbanye anataghị ikike ma ọ bụ barbell squat, nke bụ "eze nke ike"?
Mgbe ị ga-eji oge ezumike:
Ikwe ka ọ dịkarịa ala otu oge ma ọ bụ ụbọchị izu ike dị oke mkpa ikwe ka etiti gị dabawanye ma wughachi ya. Hackock na-atụ aro ka ị na-agụ akwụkwọ obi gị (Rhr) ka ị wee nwee ike ịhụ mgbe ị gbakere na-agbake iji mee ka mmega ahụ na-esote.
Imirikiti ndị na-ahụ maka ahụike na smartwatches ga-egwu egwu na-akwụ ụgwọ ụgwọ obi ma na-esite na ego gị. Uche gị bụ ihe atụ na-akụ gị na-eti mkpu mgbe ị na-eme ntụrụndụ. Wayzọ Rhir dị ala na obi gị na-eme ka ọ na-ekunyere ọbara. Nke a bụ akara pụrụ iche nke ị na-eme ka ahụike, obi gị na-esikwu ike.
Ọ bụrụ na ị na-achọpụta rhir gị mgbe niile, ị nwere ike ịmara na ọ na-anọgide na-amụba ọtụtụ awa ma ọ bụ ikekwe ụbọchị mgbatị ahụ. Nke ahụ bụ kwa ụbọchị, agbanyeghị na Rhr gị dị ka nkeji ise (BPM) ma ọ bụ ọzọ dị ka ị ga - enwekarị. Were ụbọchị izu ike ndị ọzọ ma chere ruo mgbe Rhr gị na-alaghachi ụgwọ kwa ụbọchị tupu ị na-aga na mgbatị ahụ.
Ọ bụ ezie na ụbọchị ntụrụndụ na-enye oge na-enweghị ọrụ site na aerobic na ike, ọ naghị atụ aro ka ị ga-enwe obi abụọ. Jiri ụbọchị izu ike gị maka ụfụfụ, gbatịrị, ma ọ bụ na-eme ngagharị dị nro dị ka ije ije na-agagharị, Hancock kwuru.
Ọ na-ekwu, sị: "Ọ dị ka ilekọta etiti gị ka ị nwee ike iwepụta mbọ ndị na-eduzi ebumnuche gị, ma ọ bụrụ na ọ na-agbasi mbọ ike, na-eme ka ọ dị mma, ma ọ bụ ịbelata ibu," ka ọ dabara, ma ọ bụ na-agbada, "ka ọ na-ebelata," ka ọ na-ewuli elu, ma ọ bụ na-agbada, "ka ọ na-ewuli elu, ma ọ bụ na-agbada," ka ọ na-ebelata, ma ọ bụ na-agbada, "ka ọ na-ebelata, ma ọ bụ na-agbada, ma ọ bụ na-agbada. "Ọ dị oke egwu na ụmụ mmadụ na-adọrọ uche gaa na ahụ anyị, ọ dị oke mkpa nke ị na-akpalite ya ma gụnyere ụdị dịgasị iche iche."
Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ọsọ, ị ga-aga n'ihu na ịchọrọ atụmatụ na ọzụzụ ole na ole. Ọ bụrụ na ị na-eweli oke ibu, ị na-aga n'ihu iji nweta coronary gị na-akwụ ụgwọ maka autobic. Ọ sịrị, "Ahụ anyị kwesịrị ime ka ndị na-akpata nrụgide, n'ihi ya, ọ dị mkpa ijikọta ndị na-emegide ndị na-emejọ iji chekwaa mgbanwe ahụ.
Oge post: Sepp-21-2022