4 Ávinningur af reglulegri hreyfingu

The botnlínan á æfingu

Hreyfing og líkamsrækt eru frábærar leiðir til að líða betur, stuðla að heilsu og skemmta sér. Það eru tvenns konar leiðbeiningar um æfingar fyrir flesta heilbrigða fullorðna:

• Hjartaþjálfun
Fáðu að minnsta kosti 150 mínútur af miðlungs styrkleika eða 75 mínútna kröftugri æfingu á viku eða skipt á milli þeirra tveggja. Mælt er með því að halda jafnvægi á vikulegum æfingarstyrk í hálftíma á dag. Til að veita meiri heilsufarslegan ávinning og hjálpa við þyngdartap eða viðhald er mælt með að lágmarki 300 mínútur á viku. Enn, jafnvel lítið magn af líkamsrækt er gott fyrir heilsuna og ætti ekki að vera byrði á lífi þínu.

• Styrktarþjálfun
Styrkþjálfun allir helstu vöðvahópar að minnsta kosti tvisvar í viku. Markmiðið er að framkvæma að minnsta kosti eitt sett af æfingum fyrir hvern vöðvahóp með nægilega mikilli þyngd eða viðnámsstigi. Þreyttu vöðvana eftir um það bil 12 til 15 endurtekningar.

Hjartaæfingar á hóflegum styrkleiki felur í sér athafnir eins og hröðum gangi, hjólreiðum og sundi. Hjarta hjartalínurit felur í sér athafnir eins og hlaup, hnefaleika og hjartalínurit. Styrktarþjálfun getur falið í sér athafnir eins og að nota lóð, ókeypis lóð, þunga töskur, eigin þyngd eða klettaklifur.
Ef þú vilt léttast, ná ákveðnum líkamsræktarmarkmiðum eða fá meira út úr því gætirðu þurft að bæta við hóflegri hjartalínurit.
Mundu að ráðfæra sig við lækninn áður en þú byrjar á nýju æfingaráætlun, sérstaklega ef þú ert óljós um heilsufar þitt, hefur ekki verið að æfa í langan tíma, eða hafa langvarandi heilsufarsleg vandamál eins og hjartasjúkdóma, sykursýki eða liðbólgu osfrv. Tilgangur okkar er að gera líkamann heilbrigðari.

1. hreyfing til að stjórna þyngd

Hreyfing getur hjálpað til við að koma í veg fyrir of mikla þyngdaraukningu eða hjálpa til við að viðhalda þyngdartapi. Þegar þú stundar líkamsrækt brennir þú kaloríum. Því ákafari sem æfingin er, því fleiri kaloríur brennir þú.

Það stjórnar efnaskiptavirkni með uppbyggingu vöðva og stuðlar að sundurliðun fitu og neyslu. Vöðvi eykur upptöku og nýtingu frjálsra fitusýra í blóði. Vöðvabygging eykur einnig notkun glúkósa í blóði og kemur í veg fyrir umbreytingu umfram sykurs í fitu og dregur þannig úr fitamyndun. Hreyfing eykur efnaskiptahraða hvíldar (RMR), sem getur haft áhrif á umbrot fitu með því að hafa áhrif á taugakerfi líkamans. Hreyfing getur haft áhrif á umbrot fitu með því að bæta líkamsrækt.

2. Hreyfing hjálpar til við að berjast gegn heilsufarsaðstæðum og sjúkdómum

• Draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Hreyfing styrkir hjarta þitt og bætir blóðrásina. Aukið blóðflæði hækkar súrefnismagn í blóði. Þetta hjálpar til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum eins og háu kólesteróli, kransæðasjúkdómi og hjartaáfalli. Regluleg hreyfing getur einnig lækkað blóðþrýsting og þríglýseríðmagn.

• Hjálpaðu líkama þínum að stjórna blóðsykri og insúlínmagni. Hreyfing getur lækkað blóðsykur og hjálpað insúlíninu að virka betur. Þetta getur dregið úr hættu á efnaskiptaheilkenni og sykursýki af tegund 2. Ef þú ert nú þegar með eitt af þessum aðstæðum getur hreyfing hjálpað þér að stjórna því.

3. Hreyfing hjálpar til við að bæta skapið

Fólk sem æfir reglulega er tilfinningalega stöðugt, finnst meira ötull yfir daginn, fær meiri svefn á nóttunni, hefur betri minningar og líður meira afslappað og jákvætt um sjálfa sig og líf sitt.

Regluleg hreyfing getur haft mikil jákvæð áhrif á þunglyndi, kvíða og ADHD. Það léttir einnig streitu, bætir minni, hjálpar þér að sofa betur og hækkar heildar skap þitt. Rannsóknir sýna að alveg rétt magn af hreyfingu getur skipt máli og þú þarft ekki að gera líkamsrækt á líf þitt. Sama aldur þinn eða líkamsræktarstig geturðu lært að nota æfingu sem öflugt tæki til að takast á við geðheilbrigðismál, auka orku þína, bæta skap þitt og fá meira út úr lífi þínu.

4.. Að vinna úr getur verið skemmtilegt ... og félagslegt!

Hreyfing og líkamsrækt getur verið ánægjulegt. Þeir gefa þér tækifæri til að slaka á, njóta utandyra eða einfaldlega taka þátt í athöfnum sem gleðja þig. Líkamsrækt getur einnig hjálpað þér að tengjast fjölskyldu eða vinum í skemmtilegu félagslegu umhverfi.

Svo skaltu taka hóptíma, fara í gönguferð eða slá í líkamsræktarstöðina til að finna eins sinnaða vini. Finndu líkamsrækt sem þú hefur gaman af og gerðu það. leiðinlegt? Prófaðu eitthvað nýtt eða gerðu eitthvað með vinum eða fjölskyldu.