4 Kostir reglulegrar hreyfingar

Niðurstaðan um æfingar

Hreyfing og hreyfing eru frábærar leiðir til að líða betur, efla heilsuna og hafa gaman. Það eru tvenns konar æfingarleiðbeiningar fyrir flesta heilbrigða fullorðna:

• Hjartaþjálfun
Fáðu að minnsta kosti 150 mínútur af hóflegri hreyfingu eða 75 mínútur af kröftugri hreyfingu á viku eða skiptu á milli þessara tveggja. Mælt er með því að halda jafnvægi á vikulegum æfingaálagi í hálftíma á dag. Til að veita meiri heilsufarsávinning og hjálpa til við þyngdartap eða viðhald er mælt með að lágmarki 300 mínútur á viku. Samt sem áður, jafnvel lítil hreyfing er góð fyrir heilsuna og ætti ekki að vera byrði á lífi þínu.

• Styrktarþjálfun
Styrkþjálfaðu alla helstu vöðvahópa að minnsta kosti tvisvar í viku. Markmiðið er að framkvæma að minnsta kosti eitt sett af æfingum fyrir hvern vöðvahóp með því að nota nægilega þunga þyngd eða mótstöðustig. Þreyttu vöðvana eftir um það bil 12 til 15 endurtekningar.

Miðlungs ákafur hjartaæfingar felur í sér athafnir eins og hröð göngu, hjólreiðar og sund. Hástyrktar hjartalínurit felur í sér athafnir eins og hlaup, hnefaleika og hjartalínurit. Styrktarþjálfun getur falið í sér athafnir eins og að nota lóð, frjálsar lóðir, þungar töskur, eigin þyngd eða klettaklifur.
Ef þú vilt léttast, ná tilteknum líkamsræktarmarkmiðum eða fá meira út úr því gætirðu þurft að bæta við hóflegri þolþjálfun.
Mundu að ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar á nýju æfingaprógrammi, sérstaklega ef þú ert óljós um heilsufar þitt, hefur ekki verið að æfa í langan tíma eða ert með langvarandi heilsufarsvandamál eins og hjartasjúkdóma, sykursýki eða liðamót Bólga o.s.frv., ef ofangreindar aðstæður eiga sér stað, vinsamlegast æfðu þig undir leiðsögn læknis. Tilgangur okkar er að gera líkamann heilbrigðari.

1. Æfing til að stjórna þyngd

Hreyfing getur hjálpað til við að koma í veg fyrir of mikla þyngdaraukningu eða hjálpa til við að viðhalda þyngdartapi. Þegar þú stundar líkamsrækt brennir þú kaloríum. Því ákafari sem æfingin er, því fleiri kaloríum brennir þú.

Það stjórnar efnaskiptum með vöðvauppbyggingu og stuðlar að niðurbroti og neyslu fitu. Vöðvar auka upptöku og nýtingu óbundinna fitusýra í blóði. Vöðvauppbygging eykur einnig nýtingu glúkósa í blóði, kemur í veg fyrir að umfram sykur breytist í fitu og dregur þar með úr fitumyndun. Hreyfing eykur efnaskiptahraða í hvíld (RMR), sem getur haft áhrif á fituefnaskipti með því að hafa áhrif á tauga-húmorsstjórnunarkerfi líkamans. Hreyfing getur haft áhrif á fituefnaskipti með því að bæta hjarta- og öndunarfærni.

2. Hreyfing hjálpar til við að berjast gegn heilsufarsvandamálum og sjúkdómum

• Draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Hreyfing styrkir hjartað og bætir blóðrásina. Aukið blóðflæði hækkar súrefnismagn í blóði. Þetta hjálpar til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum eins og háu kólesteróli, kransæðasjúkdómum og hjartaáfalli. Regluleg hreyfing getur einnig lækkað blóðþrýsting og þríglýseríðmagn.

• Hjálpar líkamanum að stjórna blóðsykri og insúlínmagni. Hreyfing getur lækkað blóðsykursgildi og hjálpað insúlíninu að virka betur. Þetta getur dregið úr hættu á efnaskiptaheilkenni og sykursýki af tegund 2. Ef þú ert nú þegar með eitt af þessum sjúkdómum getur hreyfing hjálpað þér að stjórna því.

3. Hreyfing hjálpar til við að bæta skapið

Fólk sem hreyfir sig reglulega er tilfinningalega stöðugra, finnst orkumeira yfir daginn, sefur meira á nóttunni, hefur betri minningar og finnur fyrir meiri afslöppun og jákvæðni í garð sjálfs sín og lífsins.

Regluleg hreyfing getur haft mikil jákvæð áhrif á þunglyndi, kvíða og ADHD. Það léttir líka á streitu, bætir minni, hjálpar þér að sofa betur og hækkar almennt skap þitt. Rannsóknir sýna að rétt magn af hreyfingu getur skipt sköpum og þú þarft ekki að gera hreyfingu að byrði fyrir líf þitt. Sama aldur þinn eða líkamsrækt geturðu lært að nota hreyfingu sem öflugt tæki til að takast á við geðheilbrigðisvandamál, auka orku þína, bæta skap þitt og fá meira út úr lífi þínu.

4. Að æfa getur verið skemmtilegt...og félagslegt!

Hreyfing og hreyfing geta verið ánægjuleg. Þeir gefa þér tækifæri til að slaka á, njóta útiverunnar eða einfaldlega taka þátt í athöfnum sem gleður þig. Líkamleg hreyfing getur einnig hjálpað þér að tengjast fjölskyldu eða vinum í skemmtilegu félagslegu umhverfi.

Svo skaltu fara á hóptíma, fara í gönguferð eða fara í ræktina til að finna vini sem eru eins og hugsandi. Finndu hreyfingu sem þú hefur gaman af og gerðu það. leiðinlegt? Prófaðu eitthvað nýtt eða gerðu eitthvað með vinum eða fjölskyldu.