Hack Squat - Barbellið er haldið í höndunum rétt fyrir aftan fæturna; Þessi æfing var fyrst þekkt sem Hacke (hæl) íÞýskaland.Samkvæmt evrópskum styrkleikasérfræðingi og þýska Emmanuel Legeard var þetta nafn dregið af upprunalegu formi æfingarinnar þar sem hælarnir voru sameinaðir. Hack digur var þannig að digur framkvæmdi eins og prússneskir hermenn notuðu til að smella á hælana („Hacken Zusammen“). Hakkhakkið var vinsælt íEnskumælandi lönd snemma á 20. áratugnum glímu,George Hackenschmidt. Það er einnig kallað aftanDeadlift. Það er frábrugðið hakkhakkinu sem framkvæmt er með notkun digur vél.
Hack digur erEin besta æfingin fyrir styrktarþjálfun, annað aðeins við útigrill digur. Þegar kemur að því að þjálfa hakkið er mikilvægt að ná tökum á réttri hreyfingu, fella hana rétt inn í heildarþjálfunaráætlunina og velja réttan þyngd.
Þrátt fyrir að það sé líka digur er tækni Hack digur mjög frábrugðin útigrill digur. Í Barbell digurinu þarftu að viðhalda jafnvægi, þannig að flestir íþróttamenn nota breiðari afstöðu. Augljóslega gerir breiðari afstaða kleift að stöðugra þungamiðja. Aftur á móti þarf hakk digur ekki að viðhalda jafnvægi og getur notað þrengri afstöðu, svo að hægt sé að senda kraftinn í beinni línu.
Ofangreint kynnir uppruna og sögu hakksins digur, sem og tengd þjálfunareinkenni.
Svo hverjir eru kostirnir við að bera saman hakkið digur og útigrill digur lárétt?
Fyrir hakkið á hakkinu, sem þarf ekki að viðhalda jafnvægi líkamans, ef þú notar þrengri afstöðu, er stefna fótarvöðvanna nær lóðréttum. Í útigrill digur, vegna breiðu aðhaldsins, hefur stefna krafts fótarvöðvanna hneigður horn og hluti kraftsins í lárétta átt er sóað. Sem sagt, hakkið er betra til að byggja quads, en það bætir ekki jafnvægið í útigrill digur.
Setja skal hakkið í fremstu röð sem öflugt vopn til að bæta mikinn styrk. Ekki er hægt að nota margar hreyfingar til að bæta endanlegan styrk vegna margbreytileika eigin tækni. Vegna þess að með þyngdaraukningu verður það erfiðara að tryggja réttmæti tæknilega flókinna hreyfinga. Hreint og skíthæll, hrifsinn og lunginn falla allir í þennan flokk.
Hack digur tækni er mjög einföld, og eins og útigrill digur, felur hún einnig í sér alla öfluga hluta mannslíkamans - quadriceps femoris, biceps femoris og rass, svo það er mikill styrkur til að bæta hámarksstyrk. Ás aðgerð. Fyrir hreyfingu sem þessa ættir þú að skipuleggja eina æfingu fyrir það í lykkju, með viðbótaráætlunum fyrir það.
Niðurstaða
As gullna regla um styrktarþjálfun, þú ættir alltaf að nota hreyfingartakmarkaðar hreyfingar fyrir þungar lyftur og ókeypis hreyfingar fyrir háa reps. Þannig geturðu örugglega ýtt mörkum styrk þinnar og þú getur örugglega aukið styrk þessara litlu vöðvahópa sem fara óséður við mikla þjálfun með háum reps. Þess vegna ætti alltaf að gera vélapressur með þungum lóðum og útigrillpressum með léttum lóðum. Sömuleiðis ættu Hack Squats að nota þungar þyngdir.
Pósttími: Ág-12-2022