Hack squat - Útigrillið er haldið í höndum rétt fyrir aftan fæturna; þessi æfing var fyrst þekkt sem Hacke (hæll) íÞýskalandi.Samkvæmt evrópskum styrkleikaíþróttasérfræðingi og germanista Emmanuel Legeard var þetta nafn dregið af upprunalegu formi æfingarinnar þar sem hælarnir voru tengdir saman. Hack squat var því squat sem var framkvæmt eins og prússneskir hermenn voru vanir að smella á hælana ("Hacken zusammen"). Hack squat var vinsælt íEnskumælandi lönd eftir glímumanninn snemma á 19.George Hackenschmidt. Það er einnig kallað aftanréttstöðulyftu. Það er frábrugðið hnébeygjubeygjunni sem framkvæmt er með notkun á hnébeygjuvél.
Hack squat erein besta æfingin fyrir styrktarþjálfun, næst á eftir útigrillinu. Þegar kemur að því að þjálfa hack squat er mikilvægt að ná tökum á réttri hreyfingu, fella hana rétt inn í heildarþjálfunarprógrammið og velja rétta þyngd.
Þó það sé líka hnébeygja, þá er tækni hack squats mjög frábrugðin útigrills squat. Í útigrillinu þarftu að halda jafnvægi og því nota flestir íþróttamenn breiðari stöðu. Augljóslega gerir breiðari staða ráð fyrir stöðugri þyngdarpunkti. Á hinn bóginn þarf Hack squat ekki að viðhalda jafnvægi og getur notað þrengri stöðu, þannig að krafturinn geti borist í beinni línu.
Ofangreint kynnir uppruna og sögu Hack Squat, sem og tengda þjálfunareiginleika.
Svo hverjir eru kostir þess að bera saman Hack Squat og Barbell Squat lárétt?
Fyrir hack squat, sem krefst ekki að viðhalda jafnvægi líkamans, ef þú notar þrengri stöðu, er stefna fótvöðva nær lóðréttu. Vegna breiðrar stöðu hefur stefna kraftsins í fótleggsvöðvunum hallandi horn í útigrill og hluti kraftsins í lárétta átt er sóað. Sem sagt, hack squat er betra til að byggja fjórhjól, en það bætir ekki jafnvægið í útigrills squat.
The hack squat ætti að vera í fremstu röð sem öflugt vopn til að bæta öfgafullan styrk. Ekki er hægt að nota margar hreyfingar til að bæta fullkominn styrk vegna þess hversu flókin eigin tækni er. Vegna þess að með aukningu á þyngd verður það erfiðara og erfiðara að tryggja réttmæti tæknilega flókinna hreyfinga. Hreint og skíthæll, snattið og lungan falla allt í þennan flokk.
Hack squat tæknin er mjög einföld og eins og útigrills squat inniheldur hún líka alla kraftmikla hluta mannslíkamans - quadriceps femoris, biceps femoris og rassinn, svo það er mikill styrkur til að bæta hámarksstyrkinn. Ace action. Fyrir hreyfingu sem þessa ættirðu að skipuleggja eina þjálfunarlotu fyrir hana í lykkju, með aukaprógrömmum fyrir hana.
Niðurstaða
As gullna regla styrktarþjálfunar, þú ættir alltaf að nota hreyfingar takmarkaðar hreyfingar fyrir þungar lyftur og frjálsar hreyfingar fyrir miklar endurtekningar. Þannig geturðu örugglega ýtt mörkum styrkleika þíns og þú getur örugglega aukið styrk þessara litlu vöðvahópa sem fara óséður á meðan á þungri æfingu stendur með miklum endurtekningum. Þess vegna ætti alltaf að gera vélfótapressu með þungum lóðum og stangarpressur með léttum lóðum. Sömuleiðis ættu hack squats að nota þungar lóðir.
Birtingartími: 12. ágúst 2022