Niðurstaðan fyrst. Smith vélarOg ókeypis lóð hafa sína eigin kosti og æfingar þurfa að velja í samræmi við eigin þjálfunarhæfileika og þjálfun.
Þessi grein notar diguræfinguna sem dæmi, við skulum líta á tvo helstu muninn á Smith digur og frjálsri þyngd digur.
Aðalmunur
-- Sá fyrstier hversu langt fram á fótinn getur gengið. Með ókeypis þyngd digur er aðeins ein möguleg staða þar sem fóturinn er undir útigrillinu. Æfingaraðilinn getur ekki gert það á annan hátt vegna þess að það er auðvelt að missa jafnvægið og valda meiðslum. Aftur á móti fylgir Smith digur fastri leið, þannig að það er engin þörf á viðbótarjafnvægi og æfingin getur lengt fótinn til mismunandi vegalengda til þjálfunar.
-- ÖnnurAugljós munur er sá að það er auðveldara að brjótast í gegnum þungar þyngdir með Smith vél en með útigrill. Aukinn styrkur í Smith digur er rakinn til minni þörf fyrir jafnvægi svo þú getir einbeitt þér að því að ýta stönginni upp. Þegar þú digur með Smith vél verður hámarksstyrkur þinn hærri.
Aðalmunurinn á ofangreindum tveimur stigum hefur alltaf verið heitt umræðuefni í líkamsræktinni.
Svo, hverjir eru kostir og gallar frjálsra þyngdarstigs miðað við Smith Squats?
Gallar
● Þú getur ekki staðið framan af. Að taka þessa stöðu á meðan hústökun mun leiða til jafnvægis og lækkunar.
● Þar sem þú getur ekki staðið á hælunum meðan á hreyfingunni stendur er virkjun glutes og hamstrings styttri.
● Þú getur ekki einangrað annan fótinn vegna þess að þú getur ekki haldið jafnvæginu.
● Að setja fæturna undir líkama þinn þýðir minna tog við mjöðm liða og minni þátttöku frá glutes og hamstrings.
Kostir
● Þú hefur það Frelsi til hreyfingar, svo barinn geti hreyft sig í boga. Smith digur mun neyða þig til að fylgja útigrillstígnum sem vélin er gefin til kynna, en líkamsslóðin ætti að vera ráðist af líkama þínum.
● Ókeypis digur notar barinn til að lækka líkamann meðan hann hallar búknum aðeins fram, en samtHaltu hlutlausum hrygg og hálsi.
● Meðan á ókeypis þyngd erStabilizer vöðvar dragast saman um að halda líkama þínum stöðugum. Þar sem stöðugleikavöðvarnir eru mikilvægir fyrir ókeypis þyngdaræfingar er skynsamlegt að þjálfa þá sem eru með ókeypis lóð.
● Ókeypis þyngdarstigVirkjaðu læri vöðvana meira en Smith stuttur. Þetta er vegna stöðu fótanna. Að setja fæturna undir líkamann hefur í för með sér meiri stund umhverfis hné og meira álag á quadriceps.
Aftur á móti er einnig auðvelt að draga saman kosti og galla Smith digur.
Gallar
● Barinn verður að fylgja fastri braut í beinni línu, ekki í boga eins og í frjálsri þyngd. Þegar hústök er, ætti barinn ekki að hreyfa sig í beinni línu. Þetta setur meiri þrýsting á mjóbakið. Barinn ætti að hreyfa sig svolítið fram og til baka í gegnum hreyfinguna.
● Þegar fætur þínir eru áfram missir mjaðmirnar náttúrulega innri beygju vegna þess að mjaðmirnar eru áfram og fjarri kjörstöðu sinni. En þökk sé stöðugleika Smith vélarinnar geturðu samt gert hreyfinguna í röngri stöðu og mjaðmir þeirra geta jafnvel hreyft sig vel fyrir framan axlirnar en sveigst mjóbakið sem leiðir til meiðsla.
● Einnig vegna óhóflegrar núnings milli fótar og gólfs (kemur í veg fyrir að fótinn renni fram) skapar þetta klippikraft inni í hnénu sem reynir innbyrðis að opna hné. Í samanburði við frjálsan þyngdarstig, setur þetta viðbótarþrýsting á hnén áður en læri eru samsíða eða næstum samsíða gólfinu og eykur hættuna á hnémeiðslum.
Kostir
●Öryggi.Smith Squats getur verið góður valkostur við frjálsa þyngdarstig vegna þess að þeir veita leiðbeiningar sem draga úr líkum á slysi vegna taps á jafnvægi.
●Sérstaklega hentugur fyrir byrjendur.Það er miklu auðveldara að fá hreyfingu á vélinni vegna þess að hún er að fullu leiðsögn og þarf ekki að halda jafnvægi á börunum. Þetta dregur úr líkum á meiðslum vegna taps á jafnvægi vegna vöðvaþreytu. Einnig eru minni líkur á tæknilegri rýrnun vegna þreytu. Þess vegna, fyrir byrjendur, eru vélar öruggari en að lyfta lóðum þar til þær verða vandvirkar í að stjórna stöðugleika kjarnavöðvahópa. Smith vélar eru fullkomnar í þessum tilgangi.
●Þú getur sett fæturna í mismunandi vegalengdir.Að setja fæturna lengra í sundur mun virkja fleiri glutes og hamstrings. Þessi áhrif eru sérstaklega gagnleg ef hamstrings og glutes eru undir þjálfun.
● Þar sem þú ert að fullu í jafnvægi geturðu þaðFramkvæma auðveldlega hreyfinguna með aðeins einum fæti.Þú þarft bara að einbeita þér að því að lyfta lóðum og jafnvægi og stöðugleiki eru ekkert mál hér.
Niðurstaða
Sveigjanleg samsetning af tveimur þjálfunarstílunum getur verið góð lausn á umræðunni. Ókeypis lóð leggur meiri áherslu á vöðvaþátttöku í fullum líkama og þjálfun vélarinnar er auðveldara í notkun og getur styrkt glutes og hamstrings.Báðir þjóna mismunandi tilgangi og velja hver maður á að framkvæma veltur á markmiðum þínum og líkamsræktarstillingum.
Post Time: júl-07-2022