Niðurstaðan fyrst. Smith vélarog frjálsar lóðir hafa sína eigin kosti og hreyfingar þurfa að velja eftir eigin þjálfunarfærni og þjálfunartilgangi.
Þessi grein notar Squat æfinguna sem dæmi, við skulum skoða tvo helstu muninn á Smith Squat og Free Weight Squat.
Aðalmunur
-- Sá fyrstier hversu langt fram getur fóturinn gengið. Með squat með frjálsri þyngd er aðeins ein möguleg staða þar sem fóturinn er undir stönginni. Þjálfarinn getur ekki gert það öðruvísi því það er auðvelt að missa jafnvægið og valda meiðslum. Aftur á móti fylgir Smith Squat föstum slóðum, þannig að það er engin þörf á auknu jafnvægi og þjálfarinn getur lengt fótinn í mismunandi vegalengdir fyrir þjálfun.
-- Annaðaugljós munur er að það er auðveldara að brjótast í gegnum þungar lóðir með Smith vél en með útigrill. Aukinn styrkur í Smith hnébeygjunni er rakinn til minni þörf fyrir jafnvægi svo þú getir einbeitt þér að því að ýta stönginni upp. Þegar þú squat með Smith vél verður hámarksstyrkur þinn meiri.
Helsti munurinn á ofangreindum tveimur atriðum hefur alltaf verið heitt umræðuefni í líkamsræktinni.
Svo, hverjir eru kostir og gallar frjálsrar þyngdarsquats samanborið við Smith squats?
Gallar
● Þú getur ekki staðið að framan. Að taka þessa stöðu á meðan þú situr mun leiða til taps á jafnvægi og falla.
● Þar sem þú getur ekki staðið á hælunum meðan á hreyfingu stendur þá styttist í virkjun glutes og hamstrings.
● Þú getur ekki einangrað annan fótinn vegna þess að þú getur ekki haldið jafnvægi.
● Að setja fæturna undir líkamann þýðir minna tog í mjaðmarliðum og minni þátttaka frá glutes og hamstrings.
Kostir
● Þú hefur ferðafrelsi, svo stöngin getur færst í boga. Smith squat mun neyða þig til að fylgja útigrillsbrautinni sem vélin gefur til kynna, en útigrillsleiðin ætti að ráðast af líkamanum.
● Free squat notar stöngina til að lækka líkamann á meðan hann hallar bolnum aðeins fram, en samtviðhalda hlutlausum hrygg og hálsi.
● Meðan á hnébeygju með frjálsri þyngd stendur,stöðugleikavöðvar dragast saman til að halda líkamanum stöðugum. Þar sem sveiflujöfnunarvöðvarnir eru mikilvægir fyrir frjálsar þyngdaræfingar er skynsamlegt að þjálfa þá sem eru með frjálsar lóðir.
● Squats með frjálsri þyngdvirkja lærvöðvana meira en Smith hnébeygja. Þetta er vegna stöðu fótanna. Að setja fæturna undir líkamann leiðir til meiri augnabliks í kringum hnéið og meira álags á quadriceps.
Aftur á móti er líka auðvelt að draga saman kosti og galla Smith Squat.
Gallar
● Stöngin verður að fylgja fastri braut í beinni línu, ekki í boga eins og í hnébeygju. Þegar þú ert að sitja ætti stöngin ekki að hreyfast í beinni línu. Þetta veldur meiri þrýstingi á mjóbakið. Stöngin ætti að hreyfast aðeins fram og til baka alla hreyfinguna.
● Þegar fæturna eru framarlega missa mjaðmirnar náttúrulega beygju inn á við vegna þess að mjaðmirnar eru fram og í burtu frá kjörstöðu. En þökk sé stöðugleika Smith-vélarinnar geturðu samt gert hreyfinguna í rangri stöðu og mjaðmir þeirra geta jafnvel hreyfst vel fyrir framan axlir en beygt mjóbakið illa sem leiðir til meiðsla.
● Einnig vegna óhóflegs núnings á milli fóts og gólfs (koma í veg fyrir að fóturinn renni áfram) myndar þetta klippikraft inni í hnénu sem reynir að opna hnéð. Í samanburði við hnébeygjur með frjálsri þyngd veldur þetta aukinni þrýsting á hnén áður en lærin eru samsíða eða næstum samsíða gólfinu, sem eykur hættuna á hnémeiðslum.
Kostir
●Öryggi.Smith hnébeygjur geta verið góður valkostur við hnébeygjur með fríþyngd vegna þess að þær veita leiðbeiningar sem draga úr líkum á slysi vegna jafnvægisskorts.
●Hentar sérstaklega byrjendum.Það er miklu auðveldara að hreyfa sig á vélinni því hún er með fullri leiðsögn og þarf ekki að halda jafnvægi á stöngunum. Þetta dregur úr líkum á meiðslum vegna taps á jafnvægi vegna vöðvaþreytu. Einnig eru minni líkur á tæknilegri rýrnun vegna þreytu. Því fyrir byrjendur eru vélar öruggari en að lyfta lóðum þar til þær verða færar í að stjórna stöðugleika kjarnavöðvahópanna. Smith vélar eru fullkomnar í þessum tilgangi.
●Þú getur sett fæturna í mismunandi fjarlægð.Að setja fæturna lengra í sundur mun virkja fleiri glutes og hamstrings. Þessi áhrif eru sérstaklega gagnleg ef hamstrings og glutes eru vanþjálfaðir.
● Þar sem þú ert í fullu jafnvægi geturðu þaðframkvæma hreyfingu auðveldlega með aðeins einum fæti.Þú þarft bara að einbeita þér að því að lyfta lóðum og jafnvægi og stöðugleiki eru ekkert vandamál hér.
Niðurstaða
Sveigjanleg blanda af þessum tveimur þjálfunarstílum gæti verið góð lausn á umræðunni. Frjálsar lóðir leggja meiri áherslu á þátttöku vöðva í öllum líkamanum og vélþjálfun er auðveldari í notkun og getur styrkt rass og læri.Báðir þjóna mismunandi tilgangi og að velja hvern til að framkvæma fer eftir markmiðum þínum og líkamsræktarstillingum.
Pósttími: júlí-07-2022