7 líkamsræktar goðsagnir, sjáðu hvort þú fellur fyrir það?

Algengar ranghugmyndir í líkamsrækt endar oft með meiri skaða en gagn. Hvort sem það er trúin að lengri líkamsþjálfun sé alltaf betri eða að lyfta lóðum muni gera þig fyrirferðarmikla, geta þessar ranghugmyndir leitt til meiðsla og hindrað framfarir í átt að líkamsræktarmarkmiðum. Það er mikilvægt að nálgast líkamsrækt með vel ávölum og upplýstu sjónarhorni, með hliðsjón af þörfum og takmörkunum einstaklinga.

Langvarandi æfingar geta verið hagstæðari

Það er ekki alltaf nauðsynlegt að ýta þér til takmarkana til að fá góða líkamsþjálfun. Að eyða tíma í hlaupabrettið eða lyfta þyngd getur leitt til vöðvastofns eða ofnotkunar áverka. Það er einnig mikilvægt að huga að formi og réttri búnaðarnotkun, þar sem þetta getur einnig stuðlað að hættu á meiðslum. Prófaðu í staðinn að deila venjum þínum á milli hjartalínurits, hreyfanleika og viðnámsæfinga til að miða alla vöðvahópa jafnt og bæta fjölbreytni við líkamsþjálfun þína. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli og leitt til þýðingarmeiri árangurs.

Enginn sársauki, enginn ávinningur

Orðatiltækið „Enginn sársauki, enginn ávinningur“ er oft notaður til að hvetja fólk til að ýta á sig meðan á æfingum stendur. Þó að það sé mikilvægt að skora á sjálfan þig af og til, getur það of oft leitt til meiðsla og hindrað frammistöðu þína. Reyndar, að ýta sjálfum þér of hart, getur valdið ofþjálfunarheilkenni, sem getur haft áhrif á getu vöðva til að ná sér, skapi þínu, ónæmiskerfi og fleira. Það getur einnig truflað svefn þinn þar sem óhófleg hreyfing getur ofmetið taugakerfið.

Rannsókn sem beindist að íþróttamönnum nemenda komst að því að þeir sem juku hratt þjálfunarálag sitt voru hættari við meiðsli á mjúkvefi samanborið við þá sem smám saman byggðu upp markmið sín og gátu komið í veg fyrir meiðsli. Besta aðferðin er að vinna smám saman að markmiðum þínum frekar en að reyna að gera of mikið í einu.

Auka próteininntöku og draga úr neyslu fitu og kolvetni

Mataræði sem einbeita sér mikið að próteini en draga úr kolvetnum og fitu er kannski ekki eins áhrifaríkt og þú gætir trúað. Þó að það sé mikilvægt að forðast að neyta óhóflegs magns af hreinsuðum kolvetnum og mettaðri fitu, er prótein ekki alhliða lausn eða ábyrgð á þyngdartapi. Reyndar getur neysla of mikið prótein aukið hættu á hjartasjúkdómum og offitu.

Flestar kjötætur fá nóg daglegt prótein án þess að þurfa að treysta á hristing eða fæðubótarefni. Almennt er það nægjanlegt að hafa 2-3 aura af halla próteini á máltíð til að kynda undir líkamanum.

Sumir heilsuþróun hafa hvatt fólk til að forðast kolvetni og fitu að öllu leyti og fullyrt að það muni leiða til þyngdartaps. Samt sem áður veita kolvetni orku og eru dýrmæt eldsneyti. Ekki eru öll kolvetni búin til jöfn, svo það er mikilvægt að forgangsraða flóknum kolvetnum eins og ávöxtum, baunum og brúnum hrísgrjónum.

Það er einnig mikilvægt að taka heilbrigða fitu í mataræðið þitt, svo sem fjölómettað og einómettað fitu, sem eru nauðsynleg fyrir heilastarfsemi. Í stað þess að fylgja fitusnauðri mataræði skaltu prófa að fella heilbrigða fitu úr uppsprettum eins og avókadó, ólífu- og kókoshnetuolíum, chia fræjum og öðrum matvælum sem eru mikið í omega-3 fitusýrum.

Lyfta lóðum mun gera þig fyrirferðarmikinn

Einn algengur misskilningur varðandi styrktarþjálfun er að það mun sjálfkrafa gera þig fyrirferðarmikinn og vöðvastæltur. Þó að það sé rétt að lyfta þyngd getur hjálpað þér að byggja upp vöðva, þá er það ekki ábyrgð. Reyndar, fyrir konur sérstaklega, koma hormónaþættir oft í veg fyrir þróun stórra vöðva. Í stað þess að forðast þyngdarlyftingar er mikilvægt að fella það í líkamsræktarrútínuna þína í margvíslegum ávinningi, þar með talið bætt hjartaheilsu, sterkari liðum og liðböndum, hraðari umbrot, betri líkamsstöðu og aukinn styrk og orku. Ekki vera hræddur við að lyfta lóðum - það mun ekki gera þig magnaðan nema það sé þitt sérstaka markmið með markvissri þjálfunar- og næringaráætlun.

Brennandi á blettum fitu: Draga aðeins úr magafitu?

Ekki er hægt að miða við fitumissi á tilteknum svæðum líkamans með æfingum sem einbeita sér aðeins að því svæði. Til dæmis, að gera marr mun ekki brenna fituna sérstaklega í kringum abs. Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að tónn magi verður aðeins sýnilegur ef líkamsfita þín er lítil. Þó að einangrunaræfingar eins og marr og plankar geti haft ávinning fyrir vöðvastyrk og stöðugleika, þá skapa þær ekki nóg af efnaskiptatruflunum til að stuðla verulega að fitumissi á tilteknu svæði. Til að draga úr fitu í hvaða hluta líkamans sem er á áhrifaríkan hátt er mikilvægt að einbeita sér að heildarþyngdartapi með samblandi af hreyfingu og heilbrigðu mataræði.

Hjartalínurit er ekki eina leiðin til að missa fitu

Þó að það sé rétt að hjartalínurit getur verið gagnlegt tæki til að brenna fitu, þá er það ekki eini eða mikilvægasti þátturinn í árangursríku fitumissi. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að þjálfun í mataræði og ónæmi eru mun árangursríkari fyrir þyngdartap og bæta líkamsamsetningu. Persónuþjálfunaráætlanir okkar í líkamsræktarstöðinni okkar í Vestur -London hafa hjálpað mörgum meðlimum að ná frábærum árangri án þess að treysta á hefðbundnar hjartalínurit. Í staðinn leggjum við áherslu á yfirvegaða nálgun sem felur í sér rétta næringu, viðnámsþjálfun og daglega virkni, svo og bil og stöðuga hjartaþjálfun þegar það á við. Mundu að hver einstaklingur er öðruvísi og það sem virkar fyrir einn einstakling virkar kannski ekki fyrir annan. Þess vegna er mikilvægt að finna sérsniðna nálgun sem hentar þér.

Þú verður að þjálfa á hverjum degi til að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum

Þjálfun í líkamsræktarstöðinni á hverjum degi gæti ekki verið nauðsynleg til að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum. Jafnvel Elite íþróttamenn, sem eru þekktir fyrir ákafar æfingaráætlun, taka frídaga til að leyfa vöðvum sínum að ná sér. Þegar við æfum, brjótum við niður vöðvavef og líkamar okkar þurfa tíma til að gera við og endurbyggja þennan vef til að verða sterkari. Í stað þess að treysta eingöngu á ræktina skaltu prófa að fella annars konar líkamsrækt í daglega venjuna þína, svo sem að ganga, taka stigann, spila íþróttir eða jafnvel leika við börnin þín í garðinum. Þessi starfsemi getur veitt „ósýnilegt“ þjálfun sem getur haft jákvæð áhrif á líkamsræktina án þess að ofhlaða líkama þinn.

# 7 daga þjálfunaráætlun sem þú getur ekki saknað!