Það er auðvelt að líta framhjá því en aðal allure er þetta: þú getur séð að kaloríur dreifast án þess að beita verulegu viðbótarátaki og það er sigur.
Að sigla um fjölbreyttar æfingarhjól getur verið yfirþyrmandi; Ætti val þitt að vera liggjandi hjól eða snúningshjól? Og hvað aðgreinir einn frá hinum? Við munum kafa í þessum fyrirspurnum í dag.
Kostir æfingahjólanna innanhúss
Hér eru lykilávinningurinn sem þú gætir upplifað með því að fjárfesta í æfingarhjóli innanhúss.
- Veruleg aukning á líkamsrækt í hjarta
- öflugt tæki til þyngdarstjórnun
- Árangursrík við brennandi líkamsfitu
- styrkir fætur og vöðva í neðri hluta líkamans
- býður upp á meira öryggi miðað við útihjólreiðar
Nú þegar þú þekkir til margs konar ávinnings af æfingahjólum innanhúss er kominn tími til að kafa í hinar ýmsu tegundir hjól
Líkjandi hjól - halla lausnin
Ráðandi hjól gera fyrir frábæran æfingabúnað og eins og gefið er í skyn með nafni þeirra eru þau með liggjandi hönnun frekar en uppréttri. Hugtakið „liggjandi“ vísar til liggjandi stöðu sem einkennir líkamsstöðu sem þú notar þegar þú notar þessi hjól.
Öfugt við aðrar æfingarhjól eru liggjandi hjól hefðbundið sæti með bakstoð, sem kemur í stað dæmigerðs hnakkans. Þetta býður upp á verðmæta reynslu, sérstaklega hvað varðar þægindi notenda. Þó að einstaklingar leita eftir mikilli æfingu meta þeir einnig þægindi í ferlinu.
Til að stjórna þessum hjólum þurfa fætur þínir að teygja sig í átt að pedalunum, með sveifina lárétt í takt við sætið. Ef þú ert að leita að afslappaðri líkamsþjálfun með minni áhrif á neðri hluta líkamans, eru liggjandi hjól viðeigandi val. Auk þess hafa þeir líka efni á þér þann lúxus að horfa á sjónvarpið meðan á notkun stendur.
Ávinningur af liggjandi hjólum
Aðstoðarhjól, satt best að segja, eru frábær. Hér eru nokkrir kostir sem þú getur notið af því að nota þá.
Eykur heilsu hjarta- og æðasjúkdóma
Ráðandi hjól bjóða upp á ofgnótt af heilsufarslegum ávinningi, þar með talið loftháðum og hjarta- og æðasjúkdómum. Fyrst og fremst hjálpa þeir til við að auka heildarheilsu þína á hjarta og æðum. Klukkutími af þjálfun á háum styrkleika gæti leitt til þess að brennur um það bil 800-900 kaloríur og stundað fjölda vöðva meðan á líkamsþjálfun stendur.
Slíkar æfingar bæta heildar hjarta- og lungnastarfsemi þína. Fyrir vikið gætirðu tekið eftir nokkrum ávinningi, þar með talið lækkuðum blóðþrýstingi.
Eykur styrk vöðva
Þrátt fyrir að liggjandi hjól gefi traustan hjartaæfingu, taka þau einnig þátt í ýmsum verulegum vöðvum, þar með talið fjórfætunum, glutes, kálfum, hamstrings og abs.
Öruggari reynsla af hjólreiðum
Ráðandi hjól eru yfirleitt öruggari og þægilegri miðað við uppréttar hjól. Þægindi þeirra stuðla að öryggi þeirra, sérstaklega við reiðmennsku og æfa. Viðbótarstuðningurinn býður upp á stærra setusvæði og tryggir afslappaða líkamsþjálfun.
Minni álag á líkamann
Ráðandi hjól lækka í raun heildarálag á mannslíkamann. Í samanburði við önnur hjól er minni sveigja á hné og mjöðm með hverri snúningi. Framsóknarpedalarnir draga úr heildarálagi á neðri hluta líkamans.
Hjá einstaklingum með liðagigt ættu þeir að vera áberandi æfingarhjól að vera í efsta sæti.
Kostir æfingahjólanna innanhúss
Snúningshjól eru verulega frábrugðin kyrrstæðum hjólum í uppbyggingu þeirra og rekstrarham. Einnig þekkt sem „innanhúss hringrás“, þessi hjól geta vantað leikjatölvu til að stilla aðlögun, en samt sýna þau áberandi svifhjól. Þetta útsetti svifhjól er talsvert þyngri og umfangsmeiri en á kyrrstöðuhjóli.
Þessar hringrásir innanhúss veita tvenns konar viðnám: segulmagnaðir og núning. Segulþol er lúmsk, svipað og er að finna í kyrrstæðum hjólum. Samt sem áður er núningsviðnám aðgreind. Hér ýta gúmmípúðar á svifhjólið þegar þú byrjar að pedala og skila mikilli líkamsþjálfun. Síðan er hægt að stilla viðnámsstig með skífum.
Ávinningur af snúningshjólum
Spinhjól auðvelda öfluga líkamsþjálfun. Hér eru nokkrir kostir sem þú getur haft gaman af.
Stuðlar að skilgreiningu vöðva
Snúningshjól eru frábær til að betrumbæta vöðvana í kjarna þínum og fótum. Hefurðu einhvern tíma velt því fyrir sér af hverju fólk óttast fótlegg? Það er vegna þess að fótæfingar geta verið miklar og áhættusamar, en þær stuðla einnig verulega að fótarvöðvunum.
Snúningstímar eða snúningshjólæfingar eru frábær staðgengill fyrir þá sem vilja byggja upp vöðva í fótum en eru á varðbergi gagnvart stuttum og lungum.
Minni hætta á meiðslum
Fótaæfingar, sérstaklega stuttur og lunges, eru í mikilli hættu á meiðslum ef ekki er framkvæmt á réttan hátt. Snúningshjól bjóða þó upp á mjög lágmarks æfingu þar sem hættan á meiðslum er nánast hverfandi. Þeir þurfa lágmarks framsóknarmenn á æfingum.
Að para gott sett af hjólreiðaskóm með hágæða snúningshjóli gæti verið kjörin lausn fyrir þig!
Eykur ónæmiskerfi
Snúningshjólæfingar geta styrkt ónæmiskerfið þitt og hugsanlega leitt til heilbrigðara, sjúkdómsfrjáls lífs.
Thymus kirtillinn gegnir lykilhlutverki í ónæmiskerfinu þínu. Lífsstíll sem er ríkur í hreyfingu og næringarríkum mat hjálpar einnig til við að viðhalda öflugu ónæmiskerfi. Thymus kirtillinn framleiðir T-frumur sem berjast gegn bakteríum, en þegar fólk eldist, skreppur kirtillinn og dregur úr framleiðslu T-frumna.
Aldraðir einstaklingar geta samt haldið æfingarrútínu sinni með snúningshjólum og hugsanlega aðstoðað við að viðhalda framleiðslu T-frumna.
Vinnustyrkur - sem er betra?
Bæði liggjandi og snúningshjól veita næg tækifæri til strangrar líkamsþjálfunar. Líkjandi hjól, með hallaðri stöðu og stærra sæti, miða á fótarvöðvana án þess að of mikið álag á liðina. Þau bjóða upp á líkamsþjálfun sem er tilvalin fyrir fólk sem er að jafna sig eftir meiðsli, eða þá sem forgangsraða þægindum yfir styrkleika. Aftur á móti skila snúningshjólum, með uppréttri stöðu og mótspyrnuaðlögunaraðgerð, mikilli líkamsþjálfun. Þeir taka þátt í kjarna, efri og neðri hluta líkamans og gera þá að frábæru vali fyrir mikla hjarta- og æðasjúkdóma og vöðva. Valið á milli þessara tveggja fer eftir persónulegum markmiðum þínum og líkamlegu ástandi. Ef mikil styrkleiki, þátttaka í fullum líkama er markmið þitt, er snúningshjólið ákjósanlegt. Hins vegar, fyrir afslappaðri en árangursríkari líkamsþjálfun, þá gæti verið að hægt sé að gera ráðstefnuhjólið þitt.
Þægindi og vellíðan notkunar?
Hvað varðar þægindi, þá hefur liggjandi hjólið vissulega brún yfir snúningshjólið vegna stærri, bólstraðs sæti og bakstoð. Línubreytt staða dregur úr streitu á baki og liðum, sem gerir það hentugra fyrir lengri líkamsþjálfun. Snúningshjól hafa aftur á móti hefðbundnari hnakk og þurfa uppréttari líkamsstöðu, sem getur verið óþægilegt fyrir suma notendur í langan tíma. Hins vegar, þegar kemur að notkun notkunar, eru bæði hjólin einföld til notkunar. Snúningshjól líkja eftir upplifuninni af því að hjóla á hjólinu og liggja að striki, með leiðandi hönnun þeirra, er auðvelt fyrir alla að venjast.
Líkjandi hjól vs snúningshjól- Í hvaða ættir þú að fara?
Að velja á milli liggjandi hjóla og snúningshjóls fer að lokum eftir persónulegum líkamsræktarmarkmiðum þínum, líkamlegu ástandi og þægindum. Ef þú ert að leita að lágu áhrifum, þægilegri líkamsþjálfun með áherslu á neðri hluta líkamans og hjartalínurit, gæti þeir vera frábæru val. Hins vegar, ef þú stefnir að mikilli líkamsþjálfun sem felur í sér allan líkamann og er ekki sama um hefðbundna hjólreiðastöðu, gæti snúningshjól verið leiðin. Einnig, ef sameiginlegt álag er áhyggjuefni, þá er liggjandi hjólið öruggari valkostur. Í meginatriðum hafa bæði hjólin styrkleika og rétt val er háð þörfum einstaklinga og forgangsröðun. Hafðu alltaf samband við líkamsræktaraðila til að leiðbeina þér út frá þínum einstökum kröfum.
Post Time: júl-06-2023