Recumbent vs Spin Bikes: Alhliða leiðarvísir um innanhússhjólreiðar fyrir heilsu og líkamsrækt

Auðvelt er að horfa framhjá því, en aðal aðdráttaraflið er þetta: Þú getur séð hitaeiningar eyðast án þess að leggja verulega á sig, og það er sigur.

Það getur verið yfirþyrmandi að sigla á ýmsum æfingahjólum; ættir þú að velja liggjandi reiðhjól eða snúningshjól? Og hvað greinir einn frá öðrum? Við munum kafa ofan í þessar fyrirspurnir í dag.

Kostir líkamsræktarhjóla innanhúss

Hér eru helstu kostir sem þú gætir upplifað með því að fjárfesta í líkamsræktarhjóli innanhúss.

- Veruleg aukning á hjarta- og æðahæfni
- Öflugt tæki til þyngdarstjórnunar
- Árangursrík við að brenna líkamsfitu
- Styrkir fætur og vöðva í neðri hluta líkamans
- Býður upp á meira öryggi samanborið við útihjólreiðar

Nú þegar þú ert kunnugur ýmsum kostum líkamsræktarhjóla innanhúss er kominn tími til að kafa ofan í hinar ýmsu tegundir hjóla sem þú gætir íhugað

Liggjandi reiðhjól – hallalausnin

Liggjandi hjól eru frábær æfingatæki og eins og nafnið gefur til kynna eru þau með liggjandi hönnun frekar en uppréttri. Hugtakið „liggjandi“ vísar til liggjandi stöðu sem einkennir líkamsstöðuna sem þú tekur upp þegar þú notar þessi hjól.

Öfugt við önnur æfingahjól eru liggjandi hjól með hefðbundnu sæti með bakstoð sem kemur í stað dæmigerðs hnakks. Þetta býður upp á verðmæta upplifun, sérstaklega hvað varðar þægindi notenda. Þó að einstaklingar leiti eftir mikilli líkamsþjálfun, meta þeir líka þægindi í ferlinu.

Til að stjórna þessum hjólum þurfa fæturnir þínir að teygja sig í átt að pedalunum, með sveifinni lárétt í takt við sætið. Ef þú ert að leita að afslappandi líkamsþjálfun með minni áhrif á neðri hluta líkamans, eru liggjandi hjól viðeigandi val. Auk þess veita þeir þér líka þann lúxus að horfa á sjónvarpið meðan á notkun stendur.

Liggjandi reiðhjól

Kostir liggjandi reiðhjóla

Liggjandi hjól eru vægast sagt frábær. Hér eru nokkrir kostir sem þú getur notið við að nota þau.

Eykur hjarta- og æðaheilbrigði

Liggjandi hjól bjóða upp á ofgnótt af heilsufarslegum ávinningi, þar á meðal þolþjálfun og endurbætur á hjarta- og æðakerfi. Fyrst og fremst hjálpa þeir að auka almenna hjarta- og æðaheilbrigði. Klukkutíma af mikilli millibilsþjálfun gæti leitt til þess að þú brennir um það bil 800-900 kaloríum og virkaði á marga vöðva meðan á æfingunni stendur.

Slíkar æfingar bæta heildarstarfsemi hjartans og lungna. Fyrir vikið gætir þú tekið eftir nokkrum ávinningi, þar á meðal lækkaðan blóðþrýsting.

Eykur vöðvastyrk

Þó liggjandi hjól veiti trausta þolþjálfun, taka þau einnig á ýmsum mikilvægum vöðvum, þar á meðal fjórhöfða, glutes, kálfa, hamstrings og abs.

Öruggari hjólreiðaupplifun

Liggjandi hjól eru almennt öruggari og þægilegri miðað við upprétt hjól. Þægindi þeirra stuðla að öryggi þeirra, sérstaklega á meðan á reið og æfingum stendur. Viðbótarbakstuðningurinn býður upp á stærra setusvæði, sem tryggir afslappaða líkamsþjálfun.

Minni álag á líkamann

Liggjandi hjól lækka á áhrifaríkan hátt heildarálag á mannslíkamann. Í samanburði við önnur hjól er minni sveigjanleiki í hné og mjöðm við hverja snúning. Framstilltu pedalarnir draga úr heildarálagi á neðri hluta líkamans.

Fyrir einstaklinga með liðagigt ættu liggjandi æfingahjól að vera efst í huga.

Kostir líkamsræktarhjóla innanhúss

Spin Bikes eru verulega frábrugðin kyrrstæðum hjólum í uppbyggingu og notkunarham. Einnig þekkt sem „Indoor Cycles,“ gætu þessi hjól vantað stjórnborð til að stilla stillingar, en samt sýna þau áberandi svifhjól. Þetta óvarða svifhjól er töluvert þyngra og meira efni en á kyrrstæðum hjóli.

Þessar innilotur veita tvenns konar viðnám: segulmagnaðir og núningur. Segulviðnám er lúmskur, svipað því sem er að finna í kyrrstæðum hjólum. Hins vegar er núningsviðnám áberandi. Hér þrýsta gúmmípúðar á móti svifhjólinu þegar þú byrjar að stíga, sem skilar ákafa æfingu. Þá er hægt að stilla mótstöðustig með skífum.

Spinning reiðhjól

Kostir Spin Bikes

Snúningshjól auðvelda öfluga líkamsþjálfun á efri hluta líkamans. Hér eru nokkrir kostir sem þú getur notið.

Stuðlar að vöðvaskilgreiningu

Spin hjól eru frábær til að fínpússa vöðvana í kjarna og fótleggjum. Hefurðu einhvern tíma furða hvers vegna fólk óttast fótadaga? Það er vegna þess að fótaæfingar geta verið miklar og áhættusamar, en þær stuðla líka verulega að fótvöðvum þínum.

Spunatímar eða spinninghjólaæfingar eru frábær staðgengill fyrir þá sem vilja byggja upp fótavöðva en eru á varðbergi gagnvart hnébeygju og lungum.

Minni hætta á meiðslum

Fótaæfingar, sérstaklega hnébeygjur og lungu, hafa mikla hættu á meiðslum ef þær eru ekki framkvæmdar á réttan hátt. Spinning hjól bjóða hins vegar upp á mjög áhrifalítil æfingar þar sem hættan á meiðslum er nánast hverfandi. Þeir þurfa lágmarks framhalla á æfingum.

Að para gott sett af hjólaskóm við hágæða snúningshjól gæti verið tilvalin lausn fyrir þig!

Eykur ónæmiskerfið

Spinning hjólaæfingar geta styrkt ónæmiskerfið þitt, hugsanlega leitt til heilbrigðara, sjúkdómslausra lífs.

Hóstarkirtillinn gegnir mikilvægu hlutverki í ónæmiskerfinu þínu. Lífsstíll ríkur af hreyfingu og næringarríkum mat hjálpar einnig til við að viðhalda öflugu ónæmiskerfi. Hóstarkirtillinn framleiðir T-frumur sem berjast gegn bakteríum, en þegar fólk eldist minnkar kirtillinn og dregur úr framleiðslu T-frumna.

Aldraðir einstaklingar geta enn viðhaldið æfingarrútínu sinni með snúningshjólum, sem hugsanlega hjálpað til við að viðhalda framleiðslustigi T-frumna.

Vinnuálag - Hvort er betra?

Bæði liggjandi og snúningshjól veita næg tækifæri fyrir stranga líkamsþjálfun. Liggjandi hjól, með hallandi stöðu og stærra sæti, miða á fótvöðvana án þess að of mikið álag á liðina. Þeir bjóða upp á áhrifalítil líkamsþjálfun sem er tilvalin fyrir fólk sem er að jafna sig eftir meiðsli, eða þá sem setja þægindi fram yfir álag. Aftur á móti skila snúningshjól, með uppréttri stöðu og mótstöðustillingaraðgerð, ákafa líkamsþjálfun fyrir allan líkamann. Þeir taka þátt í kjarna, efri og neðri hluta líkamans, sem gerir þá að frábæru vali fyrir mikla hjarta- og æðaþjálfun og vöðvastyrkingu. Valið á milli tveggja fer eftir persónulegum markmiðum þínum og líkamlegu ástandi. Ef mikil ákefð er að taka allan líkamann er markmið þitt er snúningshjól ákjósanlegur kostur. Hins vegar, fyrir slakari en árangursríkari líkamsþjálfun, gæti liggjandi hjólið verið valkosturinn þinn.

Þægindi og auðveld notkun?

Hvað þægindi varðar hefur liggjandi hjólið vissulega forskot á snúningshjólið vegna stærra, bólstraðs sætis og baks. Hallandi staða dregur úr álagi á bak og liðum, sem gerir það hentugra fyrir lengri æfingar. Snúningshjól eru aftur á móti með hefðbundnari hnakk og krefjast uppréttari líkamsstöðu, sem getur verið óþægilegt fyrir suma notendur í langan tíma. Hins vegar, þegar kemur að auðveldri notkun, eru bæði hjólin einföld í notkun. Snúningshjól líkja eftir upplifuninni af því að hjóla utandyra og liggjandi hjól, með leiðandi hönnun, er auðvelt fyrir alla að venjast.

Liggjandi reiðhjól vs snúningshjól - Hvert ættir þú að fara í?

Val á milli liggjandi hjóls og snúningshjóls fer að lokum eftir persónulegum líkamsræktarmarkmiðum þínum, líkamlegu ástandi og þægindastillingum. Ef þú ert að leita að áhrifalítil, þægilegri líkamsþjálfun með áherslu á neðri hluta líkamans og hjartalínurit gæti liggjandi hjólið verið frábært val. Hins vegar, ef þú stefnir á miklar æfingar sem taka þátt í öllum líkamanum og er ekki sama um hefðbundna hjólreiðastöðu, gæti snúningshjól verið leiðin til að fara. Einnig, ef álag á liðum er áhyggjuefni, er liggjandi hjólið öruggari kostur. Í rauninni hafa bæði hjólin sína styrkleika og rétt val er háð þörfum og forgangsröðun hvers og eins. Ráðfærðu þig alltaf við líkamsræktaraðila til að leiðbeina þér út frá einstökum þörfum þínum.


Pósttími: Júl-06-2023