7 miti del fitness, vedi se ci caschi?

I malintesi più comuni nel fitness spesso finiscono per fare più danni che benefici. Che si tratti della convinzione che allenamenti più lunghi siano sempre migliori o che il sollevamento pesi renda voluminosi, queste idee sbagliate possono portare a infortuni e impedire il progresso verso gli obiettivi di fitness. È importante avvicinarsi al fitness con una prospettiva completa e informata, tenendo conto delle esigenze e dei limiti individuali.

Gli allenamenti prolungati possono essere più utili

Non è sempre necessario spingersi al limite per allenarsi bene. Trascorrere ore sul tapis roulant o sollevare pesi può causare affaticamento muscolare o lesioni da uso eccessivo. È anche importante considerare la forma e l'uso corretto dell'attrezzatura, poiché anche questi possono contribuire al rischio di lesioni. Prova invece a dividere la tua routine tra esercizi cardio, di mobilità e di resistenza per colpire tutti i gruppi muscolari in modo uniforme e aggiungere varietà al tuo allenamento. Ciò può aiutare a prevenire lesioni e portare a risultati più significativi.

Nessun dolore nessun guadagno

Il detto "nessun dolore, nessun guadagno" viene spesso utilizzato per incoraggiare le persone a spingersi oltre durante gli allenamenti. Anche se è importante mettersi alla prova di tanto in tanto, farlo troppo frequentemente può causare infortuni e ostacolare le tue prestazioni. In effetti, spingersi costantemente oltre può causare la sindrome da sovrallenamento, che può influenzare la capacità di recupero dei muscoli, l'umore, il sistema immunitario e altro ancora. Può anche interferire con il sonno poiché un esercizio eccessivo può stimolare eccessivamente il sistema nervoso.

Uno studio focalizzato sugli studenti-atleti ha scoperto che coloro che aumentavano rapidamente i carichi di allenamento erano più inclini a lesioni ai tessuti molli rispetto a coloro che raggiungevano gradualmente i propri obiettivi ed erano in grado di prevenire gli infortuni. L’approccio migliore è lavorare gradualmente verso i tuoi obiettivi piuttosto che cercare di fare troppe cose in una volta.

Aumenta l'assunzione di proteine ​​e riduci l'assunzione di grassi e carboidrati

Le diete che si concentrano fortemente sulle proteine ​​riducendo al contempo carboidrati e grassi potrebbero non essere così efficaci come potresti credere. Sebbene sia importante evitare di consumare quantità eccessive di carboidrati raffinati e grassi saturi, le proteine ​​non sono una soluzione universale o una garanzia per la perdita di peso. Infatti, consumare troppe proteine ​​può aumentare il rischio di malattie cardiache e obesità.

La maggior parte dei carnivori assume abbastanza proteine ​​giornaliere senza bisogno di fare affidamento su frullati o integratori. Generalmente, avere 2-3 once di proteine ​​magre per pasto è sufficiente per alimentare il corpo.

Alcune tendenze sanitarie hanno incoraggiato le persone a evitare del tutto carboidrati e grassi, sostenendo che porterebbero alla perdita di peso. Tuttavia, i carboidrati forniscono energia e sono una preziosa fonte di carburante. Non tutti i carboidrati sono uguali, quindi è importante dare la priorità ai carboidrati complessi come frutta, fagioli e riso integrale.

È anche importante includere grassi sani nella dieta, come i grassi polinsaturi e monoinsaturi, che sono essenziali per la funzione cerebrale. Invece di seguire una dieta povera di grassi, prova a incorporare grassi sani provenienti da fonti come avocado, oli di oliva e di cocco, semi di chia e altri alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3.

Sollevare pesi ti renderà ingombrante

Un malinteso comune sull’allenamento della forza è che ti renderà automaticamente voluminoso e muscoloso. Sebbene sia vero che il sollevamento pesi può aiutarti a costruire muscoli, non è una garanzia. Infatti, soprattutto per le donne, i fattori ormonali spesso impediscono lo sviluppo di grandi muscoli. Invece di evitare il sollevamento pesi, è importante incorporarlo nella tua routine di fitness per una serie di benefici tra cui una migliore salute del cuore, articolazioni e legamenti più forti, un metabolismo più veloce, una migliore postura e maggiore forza ed energia. Non aver paura di sollevare pesi: non ti farà ingrassare a meno che questo non sia il tuo obiettivo specifico con un piano di allenamento e nutrizione mirato.

Bruciare i grassi localmente: ridurre solo il grasso della pancia?

Non è possibile mirare alla perdita di grasso in aree specifiche del corpo attraverso esercizi che si concentrano solo su quella zona. Ad esempio, fare i crunch non brucerà specificamente il grasso attorno agli addominali. È anche importante notare che uno stomaco tonico sarà visibile solo se il grasso corporeo complessivo è basso. Sebbene esercizi di isolamento come crunch e plank possano avere benefici per la forza e la stabilità muscolare, non creano un disturbo metabolico sufficiente a contribuire in modo significativo alla perdita di grasso in un'area specifica. Per ridurre efficacemente il grasso in qualsiasi parte del corpo, è importante concentrarsi sulla perdita di peso complessiva attraverso una combinazione di esercizio fisico e una dieta sana.

Il cardio non è l’unico modo per perdere grasso

Anche se è vero che il cardio può essere uno strumento utile per bruciare i grassi, non è l’unico o il più importante fattore per perdere grasso con successo. Infatti, la ricerca ha dimostrato che la dieta e l’allenamento di resistenza sono molto più efficaci per perdere peso e migliorare la composizione corporea. I nostri programmi di allenamento personale presso la nostra palestra di West London hanno aiutato molti membri a ottenere ottimi risultati senza fare affidamento sui tradizionali esercizi cardio. Ci concentriamo invece su un approccio equilibrato che include una corretta alimentazione, allenamento di resistenza e attività quotidiana, nonché allenamento cardio costante e a intervalli quando appropriato. Ricorda, ogni individuo è diverso e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. Pertanto, è importante trovare un approccio personalizzato che funzioni per te.

Devi allenarti ogni giorno per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness

Allenarsi ogni giorno in palestra potrebbe non essere necessario per raggiungere i propri obiettivi di fitness. Anche gli atleti d'élite, noti per i loro regimi di allenamento intensi, si prendono giorni liberi per consentire ai muscoli di recuperare. Quando ci alleniamo, distruggiamo il tessuto muscolare e il nostro corpo ha bisogno di tempo per riparare e ricostruire questo tessuto per diventare più forte. Invece di fare affidamento esclusivamente sulla palestra, prova a incorporare altre forme di attività fisica nella tua routine quotidiana, come camminare, fare le scale, fare sport o persino giocare con i tuoi bambini nel parco. Queste attività possono fornire una forma di allenamento "invisibile" che può avere un impatto positivo sulla tua forma fisica senza sovraccaricare il tuo corpo.

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