Hack squat – il bilanciere si tiene tra le mani appena dietro le gambe; questo esercizio inizialmente era conosciuto come Hacke (tallone) inGermania.Secondo l'esperto europeo di sport di forza e germanista Emmanuel Legeard, questo nome deriva dalla forma originale dell'esercizio in cui i talloni erano uniti. L'hack squat era quindi uno squat eseguito nel modo in cui i soldati prussiani erano soliti battere i talloni ("Hacken zusammen"). L'hack squat è stato reso popolare nelPaesi di lingua inglese dal lottatore dei primi anni del 1900,George Hackenschmidt. È anche chiamato posteriorestacco. È diverso dall'hack squat eseguito con l'uso di una macchina per squat.
L'hack squat lo èuno dei migliori esercizi per l'allenamento della forza, secondo solo allo squat con bilanciere. Quando si tratta di allenare l'hack squat, è importante padroneggiare il movimento corretto, incorporarlo correttamente nel programma di allenamento generale e scegliere il peso giusto.
Anche se è anche uno squat, la tecnica dell'hack squat è molto diversa da quella dello squat con bilanciere. Nello squat con bilanciere è necessario mantenere l'equilibrio, quindi la maggior parte degli atleti utilizza una posizione più ampia. Ovviamente, una posizione più ampia consente un centro di gravità più stabile. D’altra parte, l’Hack squat non ha bisogno di mantenere l’equilibrio e può utilizzare una posizione più stretta, in modo che la forza possa essere trasmessa in linea retta.
Quanto sopra introduce l'origine e la storia dell'Hack Squat, nonché le relative caratteristiche di allenamento.
Quindi quali sono i vantaggi di confrontare orizzontalmente l’Hack Squat e lo Squat con Bilanciere?
Per l'hack squat, che non richiede il mantenimento dell'equilibrio del corpo, se si utilizza una posizione più stretta, la direzione dei muscoli delle gambe è più vicina alla verticale. Nello squat con bilanciere, a causa della posizione ampia, la direzione della forza dei muscoli delle gambe ha un angolo inclinato e la parte della forza nella direzione orizzontale viene sprecata. Detto questo, l'hack squat è migliore per sviluppare i quadricipiti, ma non migliora l'equilibrio nello squat con bilanciere.
L’hack squat dovrebbe essere posto in prima linea come un’arma potente per migliorare la forza estrema. Molti movimenti non possono essere utilizzati per migliorare la forza massima a causa della complessità delle loro stesse tecniche. Perché con l'aumento del peso diventa sempre più difficile garantire la correttezza di movimenti tecnicamente complessi. Il clean and jerk, lo snatch e l'affondo rientrano tutti in questa categoria.
La tecnica dell'hack squat è molto semplice e, come lo squat con bilanciere, comprende anche tutte le parti potenti del corpo umano: quadricipite femorale, bicipite femorale e glutei, quindi è un grande punto di forza per migliorare la forza massima. Azione da asso. Per un movimento come questo, dovresti programmare una singola sessione di allenamento in loop, con programmi accessori.
Conclusione
As una regola d'oro dell'allenamento della forza, dovresti sempre utilizzare movimenti limitati per i sollevamenti pesanti e movimenti liberi per ripetizioni elevate. In questo modo puoi spingere in sicurezza i limiti della tua forza e aumentare in sicurezza la forza di quei piccoli gruppi muscolari che passano inosservati durante l'allenamento pesante con alte ripetizioni. Ecco perché le presse per le gambe con la macchina dovrebbero essere sempre eseguite con pesi pesanti e le presse con bilanciere con pesi leggeri. Allo stesso modo, gli hack squat dovrebbero usare pesi pesanti.
Orario di pubblicazione: 12 agosto 2022