Squat hack - Il bilanciere è tenuto nelle mani proprio dietro le gambe; Questo esercizio è stato noto per la prima volta come Hacke (tallone)Germania.Secondo l'europeo Emmanuel Emmanuel, esperto di sport per la forza della forza, questo nome derivava dalla forma originale dell'esercizio in cui i talloni erano uniti. Lo squat hack era quindi uno squat eseguito come i soldati prussiani erano soliti fare clic sui tacchi ("Zusammen Hacken"). Lo squat hack è stato reso popolare nelPaesi di lingua inglese All'inizio del 1900, lottatore,George Hackenschmidt. È anche chiamato posterioredeadlift. È diverso dallo squat hack eseguito con l'uso di una macchina tozzo.
Lo squat hack èUno dei migliori esercizi per l'allenamento della forza, secondo solo allo squat del bilanciere. Quando si tratta di addestrare lo squat hack, è importante padroneggiare il movimento corretto, incorporarlo correttamente nel programma di allenamento generale e scegliere il giusto peso.
Anche se è anche uno squat, la tecnica di Hack Squat è molto diversa dallo squat del bilanciere. Nel bilanciere, è necessario mantenere l'equilibrio, quindi la maggior parte degli atleti usa una posizione più ampia. Ovviamente, una posizione più ampia consente un centro di gravità più stabile. D'altra parte, lo squat hack non ha bisogno di mantenere l'equilibrio e può usare una posizione più stretta, in modo che la forza possa essere trasmessa in linea retta.
Quanto sopra introduce l'origine e la storia dello squat hack, nonché le correlate caratteristiche di allenamento.
Quindi quali sono i vantaggi del confronto con lo squat hack e lo squat del bilanciere orizzontalmente?
Per lo squat hack, che non richiede il mantenimento dell'equilibrio del corpo, se si utilizza una posizione più stretta, la direzione dei muscoli della gamba è più vicina al verticale. Nello squat del bilanciere, a causa dell'ampia posizione, la direzione della forza dei muscoli della gamba ha un angolo inclinato e la parte della forza nella direzione orizzontale viene sprecata. Detto questo, lo squat hack è migliore per la costruzione di quadricipiti, ma non migliora il tuo equilibrio nello squat del bilanciere.
Lo squat hack dovrebbe essere posto in prima linea come un'arma potente per migliorare la forza estrema. Molti movimenti non possono essere utilizzati per migliorare la massima forza a causa della complessità delle proprie tecniche. Perché con l'aumento del peso, diventa sempre più difficile garantire la correttezza dei movimenti tecnicamente complessi. I puliti e il coglione, lo strappo e l'affondo rientrano tutti in questa categoria.
La tecnica di tozzo hack è molto semplice e, come lo squat del bilanciere, include anche tutte le parti potenti del corpo umano: femori quadricipiti, bicipiti femori e glutei, quindi è una grande resistenza per migliorare la massima resistenza. Azione asso. Per un movimento come questo, dovresti programmare una singola sessione di allenamento in un ciclo, con programmi accessori per questo.
Conclusione
As Una regola d'oro dell'allenamento della forza, dovresti sempre usare movimenti limitati dal movimento per sollevamenti pesanti e movimenti liberi per ripetizioni elevate. In questo modo puoi spingere in sicurezza i limiti della tua forza e puoi aumentare in sicurezza la forza di quei piccoli gruppi muscolari che passano inosservati durante l'allenamento pesante con ripetizioni elevate. Ecco perché le presse per le gambe della macchina dovrebbero sempre essere fatte con pesi pesanti e presse per bilancieri con pesi leggeri. Allo stesso modo, gli squat hack dovrebbero usare pesi pesanti.
Tempo post: agosto-12-2022