La conclusione prima. Macchine SmithE i pesi liberi hanno i propri vantaggi e gli esercizi devono scegliere in base alla propria competenza e agli scopi di formazione delle capacità di allenamento.
Questo articolo utilizza l'esercizio tozzo come esempio, diamo un'occhiata alle due differenze principali tra lo squat Smith e lo squat di peso libero.
Differenza principale
-- Il primoè quanto lontano può andare il piede. Con lo squat a peso libero, c'è solo una possibile posizione in cui il piede è sotto il bilanciere. L'esercizio fisico non può farlo in nessun altro modo perché è facile perdere l'equilibrio e causare lesioni. Al contrario, lo squat Smith segue un percorso fisso, quindi non è necessario un ulteriore equilibrio e l'esercizio può estendere il piede a diverse distanze per l'allenamento.
-- Il secondoLa differenza ovvia è che è più facile sfondare pesi pesanti con una macchina Smith che con un bilanciere. L'aumento della forza nello squat di Smith è attribuita alla ridotta necessità di equilibrio in modo da poter concentrarti sulla spinta della barra. Quando ti accovacci con una macchina Smith, la tua massima resistenza sarà più alta.
La differenza principale tra i due punti precedenti è sempre stata un argomento caldo di controversie nella forma fisica.
Quindi, quali sono i pro e i contro degli squat di peso libero rispetto agli squat di Smith?
Contro
● Non puoi stare in piedi nella parte anteriore. L'assunzione di questa posizione durante gli squat si tradurrà in perdita di equilibrio e caduta.
● Poiché non puoi stare in piedi sui talloni durante il movimento, l'attivazione dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia è più breve.
● Non puoi isolare una gamba perché non puoi mantenere l'equilibrio.
● Mettere i piedi sotto il corpo significa meno coppia alle articolazioni dell'anca e meno coinvolgimento dai glutei e dai muscoli posteriori della coscia.
Professionisti
● Hai libertà di movimento, così la barra può muoversi in un arco. Lo squat Smith ti costringerà a seguire il percorso del bilanciere indicato dalla macchina, ma il percorso del bilanciere dovrebbe essere dettato dal tuo corpo.
● Lo squat libero usa la barra per abbassare il corpo mentre si inclina leggermente il busto in avanti, ma comunqueMantieni una colonna vertebrale e un collo neutri.
● Durante uno squat a peso libero, il tuoContratto dei muscoli stabilizzanti per mantenere stabile il tuo corpo. Poiché i muscoli stabilizzanti sono importanti per gli esercizi di peso libero, ha senso allenare quelli con pesi liberi.
● Squat a peso liberoAttiva i muscoli della coscia più di Smith Squats. Ciò è dovuto alla posizione dei piedi. Mettere i piedi sotto il corpo si traduce in un momento più grande attorno al ginocchio e più carico sui quadricipiti.
Al contrario, i pro e i contro dello squat Smith sono anche facili da riassumere.
Contro
● La barra deve seguire una traiettoria fissa in linea retta, non in un arco come in uno squat a peso libero. Quando si accovaccia, la barra non dovrebbe muoversi in linea retta. Questo mette più pressione sulla parte bassa della schiena. Il bar dovrebbe muoversi un po 'avanti e indietro durante il movimento.
● Quando i piedi sono in avanti, i fianchi perdono la curva verso l'interno naturale perché i fianchi sono in avanti e lontano dalla loro posizione ideale. Ma grazie alla natura stabilizzante della macchina Smith, puoi ancora fare il movimento nella posizione sbagliata e i loro fianchi possono persino muoversi bene davanti alle spalle ma flettere la parte bassa della schiena portando gravemente a lesioni.
● Anche a causa dell'eccessivo attrito tra il piede e il pavimento (impedendo al piede di scivolare in avanti) crea una forza di taglio all'interno del ginocchio che cerca internamente di aprire il ginocchio. Rispetto agli squat di peso libero, questo mette una pressione aggiuntiva sulle ginocchia prima che le cosce siano parallele o quasi parallele al pavimento, aumentando il rischio di lesioni al ginocchio.
Professionisti
●Sicurezza.Smith Squat può essere una buona alternativa agli squat di peso libero perché forniscono una guida che riduce la probabilità di un incidente a causa della perdita di equilibrio.
●Particolarmente adatto ai principianti.È molto più facile fare esercizio fisico sulla macchina perché è completamente guidato e non deve bilanciare le barre. Ciò riduce la possibilità di lesioni a causa della perdita di equilibrio a causa della affaticamento muscolare. Vi sono anche meno possibilità di deterioramento tecnico a causa della fatica. Pertanto, per i principianti, le macchine sono più sicure del sollevamento pesi fino a quando non diventano abili nel controllare la stabilità dei gruppi muscolari principali. Le macchine Smith sono perfette a questo scopo.
●Puoi posizionare i piedi a diverse distanze.Mettere i piedi oltre attiverà più glutei e muscoli posteriori della coscia. Questo effetto è particolarmente utile se i muscoli posteriori della coscia e i glutei sono poco addestrati.
● Poiché sei completamente bilanciato, puoieseguire facilmente il movimento con una sola gamba.Devi solo concentrarti sul sollevamento pesi e l'equilibrio e la stabilità non sono un problema qui.
Conclusione
Una combinazione flessibile dei due stili di allenamento può essere una buona soluzione al dibattito. I pesi liberi pongono più enfasi sull'impegno muscolare per tutto il corpo e l'allenamento della macchina è più facile da usare e può rafforzare i glutei e i muscoli posteriori della coscia.Entrambi hanno scopi diversi e la scelta di quale eseguire dipende dai tuoi obiettivi e preferenze di fitness.
Tempo post: JUL-07-2022