La conclusione innanzitutto. Macchine Smithe i pesi liberi hanno i loro vantaggi e gli utenti devono scegliere in base alle proprie capacità di allenamento e ai propri scopi di allenamento.
Questo articolo utilizza l'esercizio di squat come esempio, diamo un'occhiata alle due principali differenze tra lo Smith Squat e lo Squat con pesi liberi.
Differenza principale
-- Il primoè quanto lontano può arrivare il piede. Con lo squat con pesi liberi, esiste solo una posizione possibile in cui il piede è sotto il bilanciere. L'atleta non può farlo in nessun altro modo perché è facile perdere l'equilibrio e causare lesioni. Al contrario, lo Smith Squat segue un percorso fisso, quindi non è necessario ulteriore equilibrio e l'utente può estendere il piede a diverse distanze per l'allenamento.
-- Il secondoL'ovvia differenza è che è più facile superare pesi pesanti con una macchina Smith che con un bilanciere. La maggiore forza nello Smith squat è attribuita alla ridotta necessità di equilibrio in modo da poterti concentrare sullo spingere la barra verso l'alto. Quando esegui lo squat con una macchina Smith, la tua forza massima sarà più alta.
La differenza principale tra i due punti precedenti è sempre stata un argomento controverso nel mondo del fitness.
Quindi, quali sono i pro e i contro degli squat con pesi liberi rispetto agli Smith Squat?
Contro
● Non puoi stare davanti. Assumere questa posizione mentre si è accovacciati comporterà la perdita di equilibrio e la caduta.
● Poiché non puoi stare sui talloni durante il movimento, l'attivazione dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia è più breve.
● Non puoi isolare una gamba perché non riesci a mantenere l'equilibrio.
● Mettere i piedi sotto il corpo significa meno coppia alle articolazioni dell'anca e un minore coinvolgimento dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia.
Pro
● Sì libertà di movimento, quindi la barra può muoversi lungo un arco. Lo Smith squat ti costringerà a seguire il percorso del bilanciere indicato dalla macchina, ma il percorso del bilanciere dovrebbe essere dettato dal tuo corpo.
● Lo squat libero utilizza la barra per abbassare il corpo inclinandolo leggermente in avanti, ma fermomantenere una colonna vertebrale e un collo neutrali.
● Durante uno squat con pesi liberi, il tuoi muscoli stabilizzatori si contraggono per mantenere il corpo stabile. Poiché i muscoli stabilizzatori sono importanti per gli esercizi con i pesi liberi, ha senso allenare quelli con i pesi liberi.
● Squat con pesi liberiattivare i muscoli della coscia più degli squat Smith. Ciò è dovuto alla posizione dei piedi. Mettere i piedi sotto il corpo comporta un momento maggiore attorno al ginocchio e un carico maggiore sui quadricipiti.
Al contrario, anche i pro e i contro dello Smith Squat sono facili da riassumere.
Contro
● Il bilanciere deve seguire una traiettoria fissa in linea retta, non ad arco come nello squat con pesi liberi. Quando ci si accovaccia, la barra non deve muoversi in linea retta. Ciò esercita una maggiore pressione sulla parte bassa della schiena. La barra dovrebbe muoversi leggermente avanti e indietro durante il movimento.
● Quando i tuoi piedi sono in avanti, i tuoi fianchi perdono la loro naturale curvatura verso l'interno perché i tuoi fianchi sono in avanti e lontani dalla loro posizione ideale. Ma grazie alla natura stabilizzante della Smith Machine, è ancora possibile eseguire il movimento nella posizione sbagliata e i fianchi possono anche muoversi bene davanti alle spalle ma flettere male la parte bassa della schiena causando lesioni.
● Anche a causa dell'eccessivo attrito tra il piede e il pavimento (che impedisce al piede di scivolare in avanti) si crea una forza di taglio all'interno del ginocchio che cerca internamente di aprire il ginocchio. Rispetto agli squat con pesi liberi, questo esercita una pressione aggiuntiva sulle ginocchia prima che le cosce siano parallele o quasi parallele al pavimento, aumentando il rischio di lesioni al ginocchio.
Pro
●Sicurezza.Gli Smith squat possono essere una buona alternativa agli squat con pesi liberi perché forniscono una guida che riduce la probabilità di un incidente dovuto alla perdita di equilibrio.
●Particolarmente adatto ai principianti.È molto più semplice fare esercizio sulla macchina perché è completamente guidata e non è necessario bilanciare le sbarre. Ciò riduce la possibilità di lesioni dovute alla perdita di equilibrio dovuta all'affaticamento muscolare. C'è anche meno possibilità di deterioramento tecnico dovuto alla fatica. Pertanto, per i principianti, le macchine sono più sicure del sollevamento pesi finché non diventano esperti nel controllo della stabilità dei gruppi muscolari centrali. Le macchine Smith sono perfette per questo scopo.
●Puoi posizionare i piedi a diverse distanze.Allontanando i piedi si attiveranno più glutei e muscoli posteriori della coscia. Questo effetto è particolarmente utile se i muscoli posteriori della coscia e i glutei sono poco allenati.
● Dal momento che sei completamente equilibrato, puoieseguire facilmente il movimento con una sola gamba.Devi solo concentrarti sul sollevamento pesi e qui l'equilibrio e la stabilità non sono un problema.
Conclusione
Una combinazione flessibile dei due stili di formazione può essere una buona soluzione al dibattito. I pesi liberi pongono maggiormente l'accento sull'impegno muscolare di tutto il corpo e l'allenamento con la macchina è più facile da usare e può rafforzare i glutei e i muscoli posteriori della coscia.Entrambi hanno scopi diversi e la scelta di quale eseguire dipende dai tuoi obiettivi e dalle tue preferenze di fitness.
Orario di pubblicazione: 07-lug-2022