Il modo migliore per allenare tutti e 6 i principali gruppi muscolari

Un "gruppo muscolare" è esattamente quello che sembra: un gruppo di muscoli vicino al corpo che esegue movimenti simili.
Quando ti alleni, i sei principali gruppi muscolari a cui dovresti prestare attenzione sono:

1. Petto
2. Indietro
3. Armi
4. Spalle
5. Gambe
6. Vitelli

Classificare i muscoli per parte del corpo ci aiuta a organizzare e pianificare meglio i nostri programmi di allenamento.

Ad esempio, se desideri rafforzare la parte superiore del corpo, dovresti concentrarti maggiormente su un programma di esercizi per tutto il corpo o su una routine di sollevamento pesi.
Allenarsi due o tre volte alla settimana è una buona opzione, ma se aumenti la frequenza, ti allenerai rapidamente in modo eccessivo e potresti persino infortunarti, quindi un allenamento regolare è una buona abitudine.

D’altra parte, molte persone si concentrano troppo sui singoli muscoli come i bicipiti. Ma in realtà, ogni esercizio viene eseguito da gruppi muscolari insieme, la crescita equilibrata della forza e delle dimensioni del gruppo muscolare dovrebbe essere il significato dell'allenamento.

Invece, allenando i sei principali gruppi muscolari sopra menzionati, è possibile ottenere un fisico simmetrico, sano ed esteticamente gradevole. Allenando questi sei gruppi muscolari principali, i piccoli gruppi muscolari associati possono essere ben sviluppati. Tuttavia, capire come allenarli nel tuo programma di allenamento non è facile, devi infilare un ago e un filo in ciascun gruppo muscolare per mantenere guadagni equilibrati in muscoli e forza per evitare squilibri muscolari o infortuni.

Gruppo muscolare principale n. 1: petto

Il muscolo principale del torace è il pettorale maggiore, o “pec” maggiore. La funzione principale è quella di aiutare la parte superiore del braccio ad attraversare il corpo. A differenza della maggior parte degli altri muscoli, tuttavia, le fibre dei muscoli pettorali non sono tutte allineate nella stessa direzione.

Il pettorale maggiore ha più “punti” o luoghi in cui le fibre muscolari si attaccano allo scheletro.

C'è un punto sternocostale, che collega lo sterno e la gabbia toracica alla parte superiore del braccio, e un punto clavicolare, che collega la clavicola alla parte superiore del braccio.

Perché è importante?

Gli esercizi che comportano la spinta delle braccia davanti al petto, come la panca piana e declinata, enfatizzano il punto sternocostale più grande dei pettorali.

Gli esercizi che comportano lo spostamento delle braccia verso l'alto e lontano dal petto, come la panca inclinata e con presa inversa, enfatizzano il punto clavicolare più piccolo.

Quindi, se vuoi sviluppare un torace pieno, proporzionato e ben definito, dovresti concentrarti su esercizi per i pettorali come questi:

•Distensione su panca con bilanciere piatto
•Distensione su panca inclinata con bilanciere
•Panca piana con manubri
•Distensione su panca inclinata con manubri
•Distensione su panca con presa stretta
•Distensione su panca con presa inversa
•Salse

Riepilogo: il muscolo toracico è composto da due sezioni, o "punti": il punto sternocostale e quello clavicolare, e dovresti utilizzare esercizi mirati a entrambi i punti per massimizzare la crescita muscolare.