დასკვნა ჯერ. სმიტის მანქანებიდა თავისუფალ წონებს აქვთ საკუთარი უპირატესობები და ვარჯიშისტებმა უნდა აირჩიონ საკუთარი სასწავლო უნარების ცოდნისა და ვარჯიშის მიზნების მიხედვით.
ეს სტატია იყენებს სკუატ ვარჯიშს, როგორც მაგალითად, მოდით გადავხედოთ ორ მთავარ განსხვავებას სმიტ სკუატსა და თავისუფალი წონის სკუატს შორის.
მთავარი განსხვავება
-- პირველიარის რამდენად წინ შეიძლება წავიდეს ფეხი. თავისუფალი წონით ჩაჯდომისას, შესაძლებელია მხოლოდ ერთი პოზიცია, სადაც ფეხი წვერის ქვეშ არის. ვარჯიშს სხვანაირად არ შეუძლია ამის გაკეთება, რადგან ადვილია წონასწორობის დაკარგვა და ტრავმის გამოწვევა. ამის საპირისპიროდ Smith Squat მიჰყვება ფიქსირებულ გზას, ამიტომ არ არის საჭირო დამატებითი წონასწორობა და ვარჯიშის დროს შეუძლია ფეხის გაშლა სხვადასხვა დისტანციებზე ვარჯიშისთვის.
-- მეორეაშკარა განსხვავება ისაა, რომ სმიტის მანქანით მძიმე წონების გარღვევა უფრო ადვილია, ვიდრე შტანგა. სმით სკვატში გაზრდილი ძალა მიეკუთვნება წონასწორობის შემცირებულ საჭიროებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ზოლის ზემოთ აწევაზე. სმიტის მანქანით ჩაჯდომისას, თქვენი მაქსიმალური ძალა უფრო მაღალი იქნება.
ზემოაღნიშნულ ორ პუნქტს შორის მთავარი განსხვავება ყოველთვის იყო ფიტნესში კამათის აქტუალური თემა.
მაშ, რა დადებითი და უარყოფითი მხარეები აქვს თავისუფალ წონით ჩაჯდომას სმიტთან შედარებით?
მინუსები
● წინ ვერ დგახარ. ამ პოზიციის დაკავება ჩაჯდომისას გამოიწვევს წონასწორობის დაკარგვას და დაცემას.
● ვინაიდან მოძრაობის დროს ქუსლებზე დგომა არ შეგიძლიათ, წნულებისა და ბარძაყის გააქტიურება უფრო ხანმოკლეა.
● არ შეიძლება ერთი ფეხის იზოლირება, რადგან წონასწორობას ვერ ინარჩუნებ.
● ფეხების მოთავსება სხეულის ქვეშ ნიშნავს ნაკლებ ბრუნვას ბარძაყის სახსრებში და ნაკლებ ჩარევას წნულებისა და ბარძაყების მხრიდან.
დადებითი
● გაქვთ გადაადგილების თავისუფლება, ასე რომ, ზოლი შეიძლება გადაადგილდეს რკალში. სმიტის ჩაჯდომა გაიძულებს გაჰყვე მანქანით მითითებულ წვერას, მაგრამ წვერის გზა შენმა სხეულმა უნდა გიკარნახოს.
● თავისუფალ ჩაჯდომას იყენებს ზოლი სხეულის დასაწევად, ხოლო ტორსი ოდნავ წინ იხრება, მაგრამ მაინცშეინარჩუნეთ ნეიტრალური ხერხემალი და კისერი.
● თავისუფალ წონაში ჩაჯდომის დროს თქვენისტაბილიზატორი კუნთები იკუმშება თქვენი სხეულის სტაბილურობის შესანარჩუნებლად. იმის გამო, რომ სტაბილიზატორი კუნთები მნიშვნელოვანია თავისუფალი წონით ვარჯიშისთვის, აზრი აქვს თავისუფალი წონით ვარჯიშის დროს.
● თავისუფალი წონით ჩაჯდომებიააქტიურეთ ბარძაყის კუნთები უფრო მეტად, ვიდრე სმიტის ჩახშობა. ეს გამოწვეულია ფეხების პოზიციით. ფეხების სხეულის ქვეშ მოთავსება იწვევს უფრო დიდ მომენტს მუხლის ირგვლივ და მეტ დატვირთვას ოთხფეხზე.
ამის საპირისპიროდ, Smith Squat-ის დადებითი და უარყოფითი მხარეები ასევე მარტივია შეჯამება.
მინუსები
● ბარი უნდა მიჰყვეს ფიქსირებულ ტრაექტორიას სწორ ხაზზე და არა რკალში, როგორც თავისუფალი წონით ჩაჯდომისას. ჩაჯდომისას ბარი არ უნდა მოძრაობდეს სწორი ხაზით. ეს უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს ზურგის ქვედა ნაწილზე. ზოლი უნდა მოძრაობდეს ოდნავ წინ და უკან მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
● როდესაც თქვენი ფეხები წინ არის, თეძოები კარგავენ ბუნებრივ შიდა მოხრას, რადგან თეძოები წინ არის და შორს არის იდეალური პოზიციისგან. მაგრამ სმიტის აპარატის სტაბილიზაციის ბუნების წყალობით, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გააკეთოთ მოძრაობა არასწორ მდგომარეობაში და მათი თეძოები შეიძლება კარგად იმოძრაონ მხრების წინ, მაგრამ ზურგის ქვედა ნაწილი ცუდად მოქნილი, რაც იწვევს დაზიანებას.
● ასევე ფეხსა და იატაკს შორის გადაჭარბებული ხახუნის გამო (აფერხებს ფეხის წინ სრიალს) ეს ქმნის მუხლის შიგნით გამჭოლი ძალას, რომელიც შინაგანად ცდილობს მუხლის გახსნას. თავისუფალი წონით ჩაჯდომასთან შედარებით, ეს დამატებით ზეწოლას ახდენს მუხლებზე, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად ან თითქმის პარალელურად იქნება, რაც ზრდის მუხლის დაზიანების რისკს.
დადებითი
●უსაფრთხოება.სმიტის ჩახშობა შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა თავისუფალი წონით ჩაჯდომისთვის, რადგან ისინი აძლევენ მითითებებს, რომლებიც ამცირებს ავარიის ალბათობას წონასწორობის დაკარგვის გამო.
●განსაკუთრებით შესაფერისია დამწყებთათვის.აპარატზე ვარჯიშის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილია, რადგან ის სრულად იმართება და არ სჭირდება ზოლების დაბალანსება. ეს ამცირებს კუნთების დაღლილობის გამო წონასწორობის დაკარგვის გამო ტრავმის შანსს. ასევე ნაკლებია ტექნიკური გაუარესების შანსი დაღლილობის გამო. ამიტომ, დამწყებთათვის, მანქანები უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე სიმძიმეების აწევა, სანამ ისინი არ გახდებიან კომპეტენტური კუნთების ძირითადი ჯგუფების სტაბილურობის კონტროლი. სმიტის მანქანები შესანიშნავია ამ მიზნით.
●თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი ფეხები სხვადასხვა მანძილზე.ფეხების კიდევ უფრო დაშორება გააქტიურებს მეტ დუნდულოებს და ბარძაყებს. ეს ეფექტი განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ბარძაყები და დუნდულები არასაკმარისად ივარჯიშება.
● ვინაიდან სრულად გაწონასწორებული ხართ, შეგიძლიათმარტივად შეასრულეთ მოძრაობა მხოლოდ ერთი ფეხით.თქვენ უბრალოდ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სიმძიმეების აწევაზე და წონასწორობა და სტაბილურობა აქ პრობლემას არ წარმოადგენს.
დასკვნა
ტრენინგის ორი სტილის მოქნილი კომბინაცია შეიძლება კარგი გამოსავალი იყოს დებატებისთვის. თავისუფალი წონები მეტ აქცენტს აკეთებს მთელი სხეულის კუნთების ჩართულობაზე, ხოლო მანქანით ვარჯიში უფრო ადვილი გამოსაყენებელია და შეუძლია გააძლიეროს დუნდულოები და ბარძაყები.ორივე ემსახურება განსხვავებულ მიზანს და არჩევანის გაკეთება დამოკიდებულია თქვენს მიზნებსა და ფიტნეს პრეფერენციებზე.
გამოქვეყნების დრო: ივლის-07-2022