დასკვნა პირველი. სმიტის აპარატებიდა თავისუფალ წონებს აქვთ საკუთარი უპირატესობები, ხოლო სავარჯიშოებმა უნდა აირჩიონ საკუთარი სასწავლო უნარების ცოდნისა და ტრენინგის მიზნების შესაბამისად.
ამ სტატიაში გამოყენებულია Squat– ის სავარჯიშო, როგორც მაგალითად, მოდით განვიხილოთ ორი ძირითადი განსხვავება სმიტის კვადრატსა და თავისუფალ წონაში.
მთავარი განსხვავება
-- პირველირამდენად შორს შეიძლება წინ წავიდეს ფეხით. უფასო წონის კვადრატთან ერთად, არსებობს მხოლოდ ერთი შესაძლო პოზიცია, სადაც ფეხი არის წვერის ქვეშ. სავარჯიშო მას სხვა გზით ვერ ახერხებს, რადგან წონასწორობის დაკარგვა ადვილია და დაზიანების მიზეზი. ამის საპირისპიროდ, სმიტის კვადრატი მიჰყვება ფიქსირებულ გზას, ამიტომ დამატებითი წონასწორობის საჭიროება არ არის საჭირო, ხოლო სავარჯიშოებს შეუძლიათ ფეხის გახანგრძლივება სხვადასხვა დისტანციებზე ვარჯიშისთვის.
-- მეორეაშკარა განსხვავება ისაა, რომ უფრო ადვილია მძიმე წონის დაშლა სმიტის აპარატთან, ვიდრე წვერზე. სმიტის კვადრატში გაზრდილი სიძლიერე მიეკუთვნება წონასწორობის შემცირებულ საჭიროებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ბარის წამოწევაზე. როდესაც Smith Machine– ით იკვებებით, თქვენი მაქსიმალური ძალა უფრო მაღალი იქნება.
ზემოხსენებულ ორ წერტილს შორის მთავარი განსხვავება ყოველთვის იყო ფიტნესში დაპირისპირების ცხელი თემა.
რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები უფასო წონის კვადრატებთან შედარებით Smith Squats– სთან შედარებით?
დადებითი
● წინა მხარეს ვერ დგახართ. ამ პოზიციის აღებას, როდესაც ჩხუბი გამოიწვევს წონასწორობის დაკარგვას და დაცემას.
● იმის გამო, რომ მოძრაობის დროს ვერ დგახართ თქვენს ფეხდაფეხზე, გლუტებისა და ხამანწკების გააქტიურება უფრო მოკლეა.
● თქვენ არ შეგიძლიათ იზოლირება ერთი ფეხი, რადგან ვერ შეინარჩუნებთ ბალანსს.
● თქვენი სხეულის ქვეშ თქვენი ფეხების განთავსება ნიშნავს ნაკლები ბრუნვის დროს ბარძაყის სახსრებზე და ნაკლებად მონაწილეობას წებოვანა და ზაზუნები.
დადებითი
● შენ გაქვს მოძრაობის თავისუფლება, ასე რომ, ბარი შეიძლება გადავიდეს რკალში. Smith Squat აიძულებს თქვენ მიჰყევით მანქანას მითითებულ წვერა ბილიკს, მაგრამ წვერის ბილიკი უნდა იყოს ნაკარნახევი თქვენი სხეულით.
● თავისუფალი კვადრატი იყენებს ბარს სხეულის შესამცირებლად, ხოლო ტორსი ოდნავ დაეყრდნო, მაგრამ მაინცშეინარჩუნეთ ნეიტრალური ხერხემალი და კისერი.
● უფასო წონის დროს, თქვენისტაბილიზატორის კუნთების კონტრაქტი თქვენი სხეულის სტაბილური შენარჩუნებისთვის. იმის გამო, რომ სტაბილიზატორის კუნთები მნიშვნელოვანია უფასო წონის ვარჯიშებისთვის, აზრი აქვს თავისუფალი წონის მქონე პირთა მომზადებას.
● უფასო წონის squatsგააქტიურეთ ბარძაყის კუნთები, ვიდრე სმიტის კვადრატი. ეს გამოწვეულია ფეხების პოზიციით. სხეულის ქვეშ მყოფი ფეხების განთავსება იწვევს მუხლის გარშემო უფრო მეტ მომენტს და უფრო მეტ დატვირთვას კვადრიკსზე.
ამის საპირისპიროდ, Smith Squat- ის დადებითი და უარყოფითი მხარეები ასევე მარტივია შეჯამება.
დადებითი
● ბარი უნდა დაიცვას ფიქსირებული ტრაექტორია სწორი ხაზით, არა რკალში, როგორც თავისუფალი წონის კვადრატში. როდესაც squatting, ბარი არ უნდა გადავიდეს პირდაპირ ხაზში. ეს უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს თქვენს ქვედა ზურგზე. ბარი უნდა გადავიდეს ოდნავ უკან და უკან მთელი მოძრაობის დროს.
● როდესაც თქვენი ფეხები წინ არის, თქვენი თეძოები კარგავენ ბუნებრივ შინაგან მოსახვევში, რადგან თქვენი თეძოები წინ და იდეალური პოზიციიდან არის დაშორებული. მაგრამ სმიტის აპარატის სტაბილიზაციული ბუნების წყალობით, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გააკეთოთ მოძრაობა არასწორ მდგომარეობაში, და მათი თეძოები შეიძლება მხრებზეც კი კარგად მოძრაობდნენ, მაგრამ ქვედა უკან მოიქცნენ, რაც ცუდად იწვევს ტრავმას.
● ასევე ფეხის და იატაკს შორის გადაჭარბებული ხახუნის გამო (ფეხის თავიდან ასაცილებლად) ეს ქმნის მუხლზე შიგნით გაჭედვის ძალას, რომელიც შინაგანად ცდილობს მუხლის გახსნას. წონის თავისუფალ კვადრატებთან შედარებით, ეს დამატებით ზეწოლას ახდენს მუხლებზე, სანამ ბარძაყები პარალელურია ან თითქმის პარალელურად იატაკთან, რაც ზრდის მუხლის დაზიანების რისკს.
დადებითი
●უშიშროება.Smith Squats შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა თავისუფალი წონის squats, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ მითითებებს, რაც ამცირებს უბედური შემთხვევის ალბათობას წონასწორობის დაკარგვის გამო.
●განსაკუთრებით შესაფერისი დამწყებთათვის.ბევრად უფრო ადვილია ვარჯიშის გაკეთება მანქანაზე, რადგან ის სრულად ხელმძღვანელობს და არ უნდა დააბალანსოს ბარები. ეს ამცირებს ტრავმის შანსს კუნთების დაღლილობის გამო ბალანსის დაკარგვის გამო. დაღლილობის გამო ტექნიკური გაუარესების ნაკლები შანსი არსებობს. ამრიგად, დამწყებთათვის, მანქანები უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე წონის აწევა, სანამ არ გახდებიან გამოცდილი ძირითადი კუნთების ჯგუფების სტაბილურობის კონტროლში. სმიტის მანქანები შესანიშნავია ამ მიზნით.
●შეგიძლიათ ფეხები მოათავსოთ სხვადასხვა დისტანციებზე.თქვენი ფეხების კიდევ უფრო განშორება გააქტიურებს მეტ წებოვანს და ზაზუნებს. ეს ეფექტი განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ხამანწკები და წებოვანაა გაწვრთნილი.
● რადგან თქვენ სრულად გაწონასწორებული ხართ, შეგიძლიათმარტივად შეასრულეთ მოძრაობა მხოლოდ ერთი ფეხით.თქვენ უბრალოდ უნდა ფოკუსირება წონის აწევაზე, ხოლო წონასწორობა და სტაბილურობა აქ პრობლემა არ არის.
დასკვნა
ორი სასწავლო სტილის მოქნილი კომბინაცია შეიძლება კარგი გამოსავალი იყოს დებატებისთვის. უფასო წონა უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს კუნთების სრულფასოვან ჩართულობას, ხოლო მანქანების ვარჯიში უფრო ადვილია გამოყენება და შეუძლია გააძლიეროს წებოვანა და ზაზუნები.ორივე ემსახურება სხვადასხვა მიზნებს და არჩევანის გაკეთებას, თუ რომელი უნდა შეასრულოს, დამოკიდებულია თქვენს მიზნებსა და ფიტნეს პრეფერენციებზე.
პოსტის დრო: ივლისი -07-2022