Hack squat - შტანგა უჭირავს ხელებში მხოლოდ ფეხების უკან; ეს სავარჯიშო პირველად ცნობილი იყო, როგორც Hacke (ქუსლი).გერმანია.ევროპელი ძალოვანი სპორტის ექსპერტის და გერმანელის ემანუელ ლეგეარდის აზრით, ეს სახელი მომდინარეობდა სავარჯიშოს თავდაპირველი ფორმისგან, სადაც ქუსლები იყო შერწყმული. ამგვარად, ჰაკის ჩახშობა იყო ჩახშობა შესრულებული ისე, როგორც პრუსიელი ჯარისკაცები იყენებდნენ ქუსლებზე დაჭერას ("Hacken zusammen"). ჰაკ სკვატი პოპულარული გახდაინგლისურენოვანი ქვეყნები 1900-იანი წლების დასაწყისის მოჭიდავე,ჯორჯ ჰაკენშმიდტი. მას ასევე უწოდებენ უკანა მხარესმკვდარი აწევა. ის განსხვავდება საჯდომი აპარატის გამოყენებით შესრულებული ჰაკატისგან.
ჰაკი squat არისერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში ძალის ვარჯიშისთვის, მეორე მხოლოდ შტანგის ჩახშობის შემდეგ. როდესაც საქმე ეხება ჰაკ სკუტის ვარჯიშს, მნიშვნელოვანია დაეუფლოთ სწორ მოძრაობას, სწორად ჩართოთ იგი საერთო სავარჯიშო პროგრამაში და აირჩიოთ სწორი წონა.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ასევე squat, hack squat-ის ტექნიკა ძალიან განსხვავდება შტანგის ჩაჯდომისგან. შტანგის ჩაჯდომისას საჭიროა წონასწორობის შენარჩუნება, ამიტომ სპორტსმენების უმეტესობა უფრო ფართო პოზიციას იყენებს. ცხადია, უფრო ფართო დგომა საშუალებას იძლევა უფრო სტაბილური სიმძიმის ცენტრი. მეორეს მხრივ, Hack squat-ს არ სჭირდება წონასწორობის შენარჩუნება და შეუძლია გამოიყენოს უფრო ვიწრო პოზიცია, რათა ძალა გადაიცეს სწორ ხაზზე.
ზემოთ მოცემულია Hack Squat-ის წარმოშობა და ისტორია, ასევე ტრენინგის შესაბამისი მახასიათებლები.
მაშ რა უპირატესობა აქვს Hack Squat-ისა და Barbell Squat-ის ჰორიზონტალურად შედარებას?
ჰაკის ჩაჯდომისთვის, რომელიც არ საჭიროებს სხეულის ბალანსის შენარჩუნებას, თუ იყენებთ უფრო ვიწრო პოზიციას, ფეხის კუნთების მიმართულება უფრო ახლოს არის ვერტიკალურთან. შტანგის ჩაჯდომისას, განიერი დგომის გამო, ფეხის კუნთების ძალის მიმართულებას აქვს დახრილი კუთხე, ხოლო ძალის ნაწილი ჰორიზონტალური მიმართულებით იკარგება. ამის თქმით, ჰაკი სკვატი უკეთესია ოთხკუთხედის ასაშენებლად, მაგრამ ის არ აუმჯობესებს თქვენს წონასწორობას წვერაში ჩაჯდომისას.
ჰაკი squat უნდა განთავსდეს წინა პლანზე, როგორც ძლიერი იარაღი უკიდურესი სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. ბევრი მოძრაობა არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას საბოლოო სიძლიერის გასაუმჯობესებლად საკუთარი ტექნიკის სირთულის გამო. რადგან წონის მატებასთან ერთად სულ უფრო რთული ხდება ტექნიკურად რთული მოძრაობების სისწორის უზრუნველყოფა. სისუფთავე და ჯოხი, მოტაცება და ლანგერი ყველა ამ კატეგორიაში შედის.
ჰაკის ჩაჯდომის ტექნიკა ძალიან მარტივია და შტანგის ჩახშობის მსგავსად, ის ასევე მოიცავს ადამიანის სხეულის ყველა მძლავრ ნაწილს - ოთხთავის ბარძაყის ძვალს, ბიცეფსს ბარძაყის და დუნდულებს, ამიტომ ის დიდი ძალაა მაქსიმალური სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. ტუზის მოქმედება. ასეთი მოძრაობისთვის, თქვენ უნდა დანიშნოთ ერთი ვარჯიში ციკლურად, დამხმარე პროგრამებით.
დასკვნა
As ძალის ვარჯიშის ოქროს წესი, ყოველთვის უნდა გამოიყენოთ მოძრაობით შეზღუდული მოძრაობები მძიმე აწევისთვის და თავისუფალი მოძრაობები მაღალი გამეორებებისთვის. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადალახოთ თქვენი ძალის საზღვრები და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაზარდოთ კუნთების იმ მცირე ჯგუფების ძალა, რომლებიც შეუმჩნეველი რჩება მძიმე ვარჯიშის დროს მაღალი გამეორებებით. ამიტომ მანქანური ფეხის წნეხი ყოველთვის უნდა კეთდებოდეს მძიმე წონით, ხოლო შტანგას კი მსუბუქი. ანალოგიურად, ჰაკ-სკვატებმა უნდა გამოიყენონ მძიმე წონა.
გამოქვეყნების დრო: აგვისტო-12-2022