Hack Squat - წვერა ხელში ეჭირა ფეხების უკან; ეს სავარჯიშო პირველად ცნობილი იყო როგორც ჰაკე (ქუსლი)გერმანია.ევროპული სიძლიერის სპორტის ექსპერტისა და გერმანისტ ემანუელ ლეგოლარდის თქმით, ეს სახელი წარმოიშვა იმ სავარჯიშოს ორიგინალური ფორმიდან, სადაც ქუსლები შეუერთდნენ. ამრიგად, ჰაკის კვადრატმა შეასრულა ის, რაც პრუსიელი ჯარისკაცები იყენებდნენ ქუსლებს ("ჰაკენ ზუსამენი"). Hack Squat- ის პოპულარიზაცია მოხდაინგლისურენოვანი ქვეყნები 1900 -იანი წლების დასაწყისში მოჭიდავე,ჯორჯ ჰაკენსმიდტი. მას ასევე ეწოდება უკანაციცაბო. იგი განსხვავდება Hack Squat– ისგან, რომელიც შესრულებულია Squat Machine– ის გამოყენებით.
Hack Squat არისერთ -ერთი საუკეთესო სავარჯიშო ვარჯიშისთვის, მეორე მხოლოდ Barbell Squat. როდესაც საქმე ეხება Hack Squat- ს მომზადებას, მნიშვნელოვანია, რომ დაეუფლონ სწორ მოძრაობას, სწორად ჩართოთ იგი საერთო სასწავლო პროგრამაში და აირჩიოთ სწორი წონა.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასევე არის squat, Hack Squat- ის ტექნიკა ძალიან განსხვავდება Barbell Squat- ისგან. Barbell Squat- ში თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ წონასწორობა, ამიტომ სპორტსმენების უმეტესობა უფრო ფართო პოზიციას იყენებს. ცხადია, ფართო პოზიცია საშუალებას იძლევა უფრო სტაბილური სიმძიმის ცენტრი. მეორეს მხრივ, ჰაკის კვადრატს არ სჭირდება წონასწორობის შენარჩუნება და შეუძლია ვიწრო პოზიციის გამოყენება, ისე, რომ ძალა პირდაპირ ხაზში გადაიტანოს.
ზემოთ მოცემულია ჰაკის კვადრატის წარმოშობა და ისტორია, ასევე დაკავშირებული ტრენინგის მახასიათებლები.
რა უპირატესობებია ჰაკის სკატისა და წვერის სკატების ჰორიზონტალურად შედარების უპირატესობებით?
Hack Squat- ისთვის, რომელიც არ საჭიროებს სხეულის ბალანსის შენარჩუნებას, თუ ვიწრო პოზიციას იყენებთ, ფეხის კუნთების მიმართულება ვერტიკალთან უფრო ახლოსაა. ბარბლის კვადრატში, ფართო პოზიციის გამო, ფეხის კუნთების ძალის მიმართულებას აქვს დახრილი კუთხე, ხოლო ჰორიზონტალური მიმართულებით ძალის ნაწილი იწურება. ამის თქმით, Hack Squat უკეთესია კვადრატების მშენებლობისთვის, მაგრამ ეს არ აუმჯობესებს თქვენს ბალანსს Barbell Squat- ში.
ჰაკის კვადრატი წინა პლანზე უნდა განთავსდეს, როგორც ძლიერი იარაღი უკიდურესი სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. მრავალი მოძრაობა არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას საბოლოო სიძლიერის გასაუმჯობესებლად საკუთარი ტექნიკის სირთულის გამო. რადგან წონის მატებასთან ერთად, უფრო და უფრო რთული ხდება ტექნიკურად რთული მოძრაობების სისწორე. სუფთა და ხუჭუჭა, Snatch და Lunge ყველა ამ კატეგორიაში შედის.
Hack Squat- ის ტექნიკა ძალიან მარტივია და წვერის სკატების მსგავსად, იგი ასევე მოიცავს ადამიანის სხეულის ყველა ძლიერ ნაწილს - Quadriceps femoris, biceps femoris და დუნდულები, ასე რომ, ეს არის დიდი ძალა მაქსიმალური სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. ACE ACTION. მსგავსი მოძრაობისთვის, თქვენ უნდა დანიშნოთ ერთი სასწავლო სესია მას მარყუჟში, მასში დამხმარე პროგრამებით.
დასკვნა
As ძალების ვარჯიშის ოქროს წესი, თქვენ ყოველთვის უნდა გამოიყენოთ მოძრაობის შეზღუდული მოძრაობები მძიმე ლიფტებისთვის და მაღალი რეპუტაციისთვის უფასო მოძრაობებისთვის. ამ გზით შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დააყენოთ თქვენი სიძლიერის საზღვრები, და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაზარდოთ ის მცირე კუნთების ჯგუფების სიძლიერე, რომლებიც მაღალი ვარჯიშის დროს შეუმჩნეველია მაღალი რეპუტაციებით. სწორედ ამიტომ, მანქანის ფეხის პრესები ყოველთვის უნდა გაკეთდეს მძიმე წონით და წვერა პრესებით მსუბუქი წონით. ანალოგიურად, Hack Squats– მა უნდა გამოიყენოს მძიმე წონა.
პოსტის დრო: აგვისტო -12-2022