ვარჯიში აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას?

თქვენი ვარჯიშების მაქსიმალური გამოყენება უკეთესი ჯანმრთელობისთვის ისეთივე მარტივია, როგორც ვარჯიშსა და იმუნიტეტს შორის კავშირი. სტრესის მენეჯმენტი და დაბალანსებული დიეტა მნიშვნელოვანია თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, მაგრამ სავარჯიშო ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. მიუხედავად იმისა, რომ ამოწურულია, თქვენი სხეულის რეგულარულად გადაადგილებას შეუძლია ძლიერი ინსტრუმენტი ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლის მიზნით. ამასთან, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველა სავარჯიშო არ აქვს იგივე გავლენა თქვენს იმუნურ სისტემაზე. სწორედ ამიტომ, ჩვენ კონსულტაციებს გავუწიეთ ექსპერტებს, რომლებმაც შეისწავლეს სავარჯიშოების გავლენა იმუნურ სისტემაზე და გვსურს თქვენი შეხედულებები გაგიზიაროთ თქვენთან.

როგორ აძლიერებს ვარჯიში თქვენს იმუნურ სისტემას?

ვარჯიში არა მხოლოდ თქვენს გონებრივ კეთილდღეობას სარგებელს მოუტანს, არამედ აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას, 2019 წელს ჟურნალში Sport and Science– ის ჟურნალში გამოქვეყნებული სამეცნიერო მიმოხილვის თანახმად. მიმოხილვამ დაადგინა, რომ ფიზიკური დატვირთვა, განსაკუთრებით ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშოები, რომლებიც ერთ საათზე ნაკლებ დროში გაგრძელდება, შეუძლია გაზარდოს იმუნური პასუხი, შეამციროს დაავადების რისკი და დაბალი ანთების დონე. კვლევის წამყვანი ავტორი, დევიდ ნიმანი, დრფი, აპლაკისის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ბიოლოგიის დეპარტამენტის პროფესორი და უნივერსიტეტის ადამიანის შესრულების ლაბორატორიის დირექტორი, განმარტავს, რომ ორგანიზმში იმუნური უჯრედების რაოდენობა შეზღუდულია და ისინი ტენდენციურად ცხოვრობენ ლიმფოიდულ ქსოვილებში და ორგანოებში, მაგალითად, ისინი ხელს უწყობენ ვირუსების, ბაქტერიისა და სხვა მიკროორგანიზმების წინააღმდეგ ბრძოლას.

გაუმჯობესდა იმუნიტეტი რეგულარობით

სავარჯიშო დადებით გავლენას ახდენს თქვენს იმუნურ სისტემაზე, რომელიც არა მხოლოდ დროებითი, არამედ კუმულაციურია. ვარჯიშის დროს თქვენი იმუნური სისტემის დაუყოვნებელი პასუხი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათის განმავლობაში, მაგრამ თანმიმდევრულმა და რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება გააძლიეროს თქვენი იმუნური პასუხი დროთა განმავლობაში. სინამდვილეში, დოქტორ ნიემანის და მისი გუნდის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კვირაში ხუთი ან მეტი დღის განმავლობაში აერობულ ვარჯიშში ჩართვა შეიძლება შეამციროს ზედა სასუნთქი გზების ინფექციების შემთხვევები 40% -ზე მეტით, სულ რაღაც 12 კვირაში. ასე რომ, სავარჯიშოების ყოველდღიურობაში ჩართვა შეიძლება იყოს ეფექტური გზა თქვენი იმუნიტეტის გასაძლიერებლად და ზოგადი ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით.

იგივე ეხება თქვენს იმუნურ სისტემას. რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. ბრიტანული ჟურნალის სპორტული მედიცინის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ თანმიმდევრულ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია არა მხოლოდ შეამციროს ინფექციის რისკი, არამედ CovID-19- ის სიმძიმე და ჰოსპიტალიზაციის ან სიკვდილის ალბათობა. ისევე, როგორც მუდმივად სუფთა სახლი, თანმიმდევრულად აქტიურმა ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური ფუნქციის გაუმჯობესება და საერთო ჯანმრთელობა. ასე რომ, გააკეთეთ სავარჯიშო თქვენი ყოველდღიური რუტინული ნაწილი და დაინახეთ ის დადებითი შედეგები, რაც შეიძლება ჰქონდეს თქვენს იმუნურ სისტემაზე და მთლიანობაში კეთილდღეობაზე.

”სავარჯიშო მოქმედებს, როგორც თქვენი იმუნური სისტემისთვის საყოფაცხოვრებო სახლების ფორმა, რაც საშუალებას აძლევს მას პატრულირება მოახდინოს თქვენი სხეული და გამოავლინოს ბაქტერიები და ვირუსები.” - თქვა ექიმმა ნიემანმა. შეუძლებელია მხოლოდ დროდადრო ვარჯიში და ველოდოთ იმუნურ სისტემას, რომელიც გამძლეა დაავადებების მიმართ. ფიზიკური დატვირთვით რეგულარულად ჩართვით, თქვენი იმუნური სისტემა უკეთესად არის აღჭურვილი, რომ გამოიწვიოს germs, რაც იწვევს ავადმყოფობას.

ეს რჩება ჭეშმარიტიც კი, როგორც ასაკში. რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია თქვენი იმუნური სისტემის ძლიერი, თქვენი ასაკის მიუხედავად. ასე რომ, არასდროს არის გვიან, რომ დაიწყოთ სავარჯიშოების გაკეთება თქვენი ყოველდღიური რუტინული ნაწილის ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის და ზოგადად კეთილდღეობისთვის.

რა არის ვარჯიშის ყველაზე ეფექტური ტიპი იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად?

ამასთან, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სავარჯიშოების ყველა ფორმა არ არის თანაბარი იმუნურ სისტემაზე მათ შედეგებში. აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, გაშვება ან ველოსიპედით, უმეტესი კვლევების ყურადღება გამახვილდა ვარჯიშსა და იმუნიტეტს შორის ურთიერთკავშირს, მათ შორის დოქტორ ნიემანის მიერ. მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი გამოკვლევა იმუნიტეტის გასაძლიერებლად ვარჯიშის ოპტიმალური ტიპის დასადგენად, ზომიერად და ენერგიულ აერობულ მოქმედებებში რეგულარულად ჩართვა აჩვენა, რომ დადებით გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზე.

- სიარული

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თქვენი იმუნური სისტემის ვარჯიშთან ერთად, მნიშვნელოვანია ზომიერი ინტენსივობის შენარჩუნება. დოქტორ ნიემანის თქმით, მილის 15 წუთის განმავლობაში ტემპით სიარული კარგი მიზანია. ეს ტემპი ხელს შეუწყობს იმუნური უჯრედების მიმოქცევაში შეყვანას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა. სავარჯიშოების სხვა ტიპებისთვის, როგორიცაა გაშვება ან ველოსიპედით, მიზნად ისახავს თქვენი მაქსიმალური გულისცემის დაახლოებით 70% -ს. ინტენსივობის ეს დონე აჩვენა, რომ ეფექტურია იმუნიტეტის გაზრდის მიზნით. ამასთან, მნიშვნელოვანია, რომ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ აიძულოთ საკუთარი თავი ძალიან ძლიერად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მხოლოდ ვარჯიშს იწყებთ ან რაიმე სახის ჯანმრთელობის პირობები გაქვთ.

- HIIT ვარჯიშები

მეცნიერება მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ტრენინგის გავლენის შესახებ (HIIT) იმუნიტეტზე შეზღუდულია. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ HIIT– ს შეუძლია გააუმჯობესოს იმუნური ფუნქცია, ზოგი კი გავლენას არ ახდენს. 2018 წელს გამოქვეყნებულმა ჟურნალმა "ართრიტის კვლევა და თერაპია", რომელიც ფოკუსირებულია ართრიტის პაციენტებზე, დაადგინა, რომ HIIT- ს შეუძლია იმუნიტეტის გაძლიერება. ამასთან, 2014 წელს ჩატარებულმა კვლევამ "ანთების კვლევის ჟურნალი" დაადგინა, რომ HIIT ვარჯიშები არ ამცირებს იმუნიტეტს.

ზოგადად, დოქტორ ნეიმანის თქმით, ინტერვალის ვარჯიშები, სავარაუდოდ, უსაფრთხო იქნება თქვენი იმუნიტეტისთვის. ”ჩვენი სხეულები იყენებენ ამ უკან და მეოთხე ბუნებას, თუნდაც რამდენიმე საათის განმავლობაში, რამდენადაც ეს არ არის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში”,-თქვა ექიმმა ნეიმანმა.

- ძალაუფლების ვარჯიში

გარდა ამისა, თუ თქვენ ახლახან იწყებთ ძალების ვარჯიშის პროგრამას, უმჯობესია დაიწყოთ მსუბუქია წონებით და ფოკუსირება მოახდინოთ სათანადო ფორმაზე, რათა შეამციროთ ტრავმის რისკი. თქვენი სიძლიერის და გამძლეობის მატებასთან ერთად, თქვენ თანდათან შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის წონა და ინტენსივობა. როგორც ნებისმიერი ტიპის ვარჯიში, მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოსმენა და საჭიროების შემთხვევაში დასვენების დღეები.

ზოგადად, სავარჯიშოების საშუალებით თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერების გასაღები არის თანმიმდევრულობა და მრავალფეროვნება. კარგად მომრგვალებული სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც მოიცავს აერობული საქმიანობის ნაზავს, სიძლიერის ვარჯიშს და გაჭიმვას, ხელს შეუწყობს თქვენი ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და დაავადების რისკის შემცირებას. ამასთან, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ ვარჯიში არ არის გარანტია დაავადების საწინააღმდეგოდ, და ის უნდა იყოს გაერთიანებული ჯანსაღი დიეტის, ადეკვატური ძილისა და სტრესის მართვის ტექნიკის საუკეთესო შედეგებისთვის.

# რა სახის ფიტნეს მოწყობილობები ხელმისაწვდომია?