ადვილია შეხედულებისამებრ, მაგრამ ცენტრალური სიკეთე ეს არის: თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ კალორიები, რომლებიც იშლება მნიშვნელოვანი დამატებითი ძალისხმევის გარეშე, და ეს არის გამარჯვება.
სავარჯიშო ველოსიპედების მრავალფეროვნების ნავიგაცია შეიძლება დამაბრკოლებელი იყოს; უნდა იყოს თქვენი უპირატესობა recumbent ველოსიპედები ან spin ველოსიპედები? და რა განასხვავებს მეორესგან? ჩვენ დღეს ამ მოთხოვნებს გავითვალისწინებთ.
შიდა სავარჯიშო ველოსიპედების უპირატესობები
აქ მოცემულია ძირითადი სარგებელი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ განიცადოთ შიდა სავარჯიშო ველოსიპედით ინვესტიციით.
- გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს მნიშვნელოვანი გაძლიერება
- ძლიერი ინსტრუმენტი წონის მართვისთვის
- ეფექტურია სხეულის ცხიმის დაწვის დროს
- აძლიერებს ფეხებს და ქვედა სხეულის კუნთებს
- გთავაზობთ მეტ უსაფრთხოებას გარე ველოსიპედთან შედარებით
ახლა, როდესაც თქვენ გაეცანით შიდა სავარჯიშო ველოსიპედების ასორტიმენტს, დროა, რომ განიხილოთ სხვადასხვა ტიპის ველოსიპედი, რომელსაც თქვენ შეიძლება განიხილოთ
RECUMBENT BIKE - დახრილი გამოსავალი
Recumbent ველოსიპედები ქმნიან შესანიშნავი სავარჯიშო აღჭურვილობას და, როგორც ეს მათი სახელით არის გათვალისწინებული, მათ უფრო მეტი დიზაინის დიზაინი აქვთ, ვიდრე თავდაყირა. ტერმინი "recumbent" ეხება ტყუილ მდგომარეობას, რომელიც ახასიათებს ამ ველოსიპედების გამოყენებისას თქვენ მიერ მიღებულ პოზას.
სხვა სავარჯიშო ველოსიპედისგან განსხვავებით, recumbent ველოსიპედებს აქვს ტრადიციული სავარძელი, რომელსაც აქვს საყრდენი, ჩაანაცვლებს ტიპურ ტახტს. ეს გთავაზობთ ღირებული გამოცდილებას, განსაკუთრებით მომხმარებლის კომფორტის თვალსაზრისით. მიუხედავად იმისა, რომ პირები ეძებენ ინტენსიურ ვარჯიშებს, ისინი ასევე აფასებენ კომფორტს ამ პროცესში.
ამ ველოსიპედების გასაკეთებლად, თქვენი ფეხები უნდა გავრცელდეს პედლებისკენ, ხოლო ამწე ჰორიზონტალურად შეესაბამება ადგილს. თუ თქვენ ეძებთ მოდუნებულ ვარჯიშს, რომელსაც ნაკლები გავლენა აქვს თქვენს ქვედა სხეულზე, recumbent ველოსიპედები შესაფერისი არჩევანია. გარდა ამისა, ისინი ასევე საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ ტელევიზორის ნახვის დროს.
Recumbent ველოსიპედების სარგებელი
Recumbent ველოსიპედები, რბილად რომ ვთქვათ, შესანიშნავია. აქ მოცემულია რამდენიმე სარგებელი, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ.
აძლიერებს გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას
Recumbent ველოსიპედები გთავაზობთ ჯანმრთელობის შეღავათების მრავალფეროვნებას, მათ შორის აერობულ და გულ -სისხლძარღვთა გაუმჯობესებას. პირველ რიგში, ისინი ხელს უწყობენ თქვენი გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს დაახლოებით 800-900 კალორიის დაწვა და ვარჯიშის დროს მრავალი კუნთის ჩართვა.
ასეთი სავარჯიშოები აუმჯობესებს თქვენს მთლიან გულისა და ფილტვების ფუნქციებს. შედეგად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ რამდენიმე სარგებელი, მათ შორის არტერიული წნევის შემცირებული.
ზრდის კუნთების ძალას
მიუხედავად იმისა, რომ recumbent ველოსიპედი უზრუნველყოფს კარდიო ვარჯიშს, ისინი ასევე მონაწილეობენ სხვადასხვა მნიშვნელოვან კუნთებში, მათ შორის კვადრიკეპს, წებოვანა, ხბოები, ზაზუნები და ABS.
უსაფრთხო ველოსიპედის გამოცდილება
Recumbent ველოსიპედები ზოგადად უფრო უსაფრთხო და კომფორტულია თავდაყირა ველოსიპედებთან შედარებით. მათი კომფორტი ხელს უწყობს მათ უსაფრთხოებას, განსაკუთრებით ცხენოსნობისა და ვარჯიშის დროს. დამატებითი უკანა მხარდაჭერა გთავაზობთ უფრო დიდ ადგილს, რაც უზრუნველყოფს მოდუნებულ ვარჯიშს.
ნაკლებად დაძაბვა სხეულზე
Recumbent ველოსიპედი ეფექტურად ამცირებს საერთო სტრესს ადამიანის სხეულზე. სხვა ველოსიპედებთან შედარებით, თითოეულ როტაციასთან მუხლზე და ბარძაყის ნაკლები მოქცევაა. წინგადადგმული პოზიციონირებული პედლები ამცირებენ საერთო სტრესს ქვედა სხეულზე.
ართრიტის მქონე პირთათვის, სავარჯიშო სავარჯიშო ველოსიპედები უნდა იყოს მთავარი.
შიდა სავარჯიშო ველოსიპედების უპირატესობები
სპინების ველოსიპედები მნიშვნელოვნად განსხვავდება სტაციონარული ველოსიპედებისგან მათ სტრუქტურასა და ოპერაციულ რეჟიმში. ასევე ცნობილია როგორც "დახურული ციკლები", ამ ველოსიპედებს შეიძლება არ ჰქონდეთ კონსოლი კორექტირების დასადგენად, მაგრამ ისინი აჩვენებენ თვალსაჩინო მფრინავებს. ეს დაუცველი მფრინავი მნიშვნელოვნად უფრო მძიმე და არსებითია, ვიდრე სტაციონარული ველოსიპედი.
ეს დახურული ციკლები უზრუნველყოფს წინააღმდეგობის ორ ტიპს: მაგნიტური და ხახუნის. მაგნიტური წინააღმდეგობა დახვეწილია, მსგავსია სტაციონარული ველოსიპედით. ამასთან, ხახუნის წინააღმდეგობა გამორჩეულია. აქ, რეზინის ბალიშები დააჭირეთ მფრინავების წინააღმდეგ, როდესაც დაიწყებთ პედლიკაციას, ინტენსიური ვარჯიშს. წინააღმდეგობის დონის რეგულირება შესაძლებელია აკრიფეთ.
Spin Bikes- ის სარგებელი
სპინების ველოსიპედები ხელს უწყობს ზედა სხეულის ძლიერი ვარჯიშს. აქ მოცემულია რამდენიმე უპირატესობა, რომელთა სიამოვნებაც შეგიძლიათ.
ხელს უწყობს კუნთების განმარტებას
Spin Bikes შესანიშნავია კუნთების დახვეწისთვის თქვენს ბირთვში და ფეხებში. ოდესმე გაინტერესებთ, რატომ ეშინია ხალხს ფეხის დღეები? ეს იმიტომ ხდება, რომ ფეხის ვარჯიშები შეიძლება იყოს ინტენსიური და სარისკო, მაგრამ ისინი ასევე მნიშვნელოვნად უწყობენ ხელს თქვენი ფეხის კუნთებს.
სპინების კლასები ან ველოსიპედის ვარჯიშები შესანიშნავი შემცვლელია მათთვის, ვისაც სურს ფეხის კუნთების აშენება, მაგრამ ფრთხილია squats და lunges.
ტრავმის დაბალი რისკი
ფეხის ვარჯიშები, განსაკუთრებით squats და lunges, აქვთ დაზიანების მაღალი რისკი, თუ არ შესრულდება სწორად. თუმცა, ველოსიპედის დაწნული ვარჯიში გთავაზობთ ძალიან დაბალ გავლენას, სადაც დაზიანების რისკი პრაქტიკულად უმნიშვნელოა. მათ სავარჯიშოების დროს მინიმალური წინსვლა სჭირდებათ.
ველოსიპედის ფეხსაცმლის კარგი ნაკრების დაწყვილება მაღალი ხარისხის დატრიალებული ველოსიპედით შეიძლება იყოს იდეალური გამოსავალი თქვენთვის!
აძლიერებს იმუნურ სისტემას
ველოსიპედის სავარჯიშოებს შეუძლიათ თქვენი იმუნური სისტემის გამაგრება, რაც შესაძლოა ჯანმრთელ, დაავადებულთაგან თავისუფალი ცხოვრებით გამოიწვიოს.
თიმუსის ჯირკვალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს იმუნურ სისტემაში. სავარჯიშოებითა და მკვებავი საკვებით მდიდარი ცხოვრების წესი ასევე ხელს უწყობს ძლიერი იმუნური სისტემის შენარჩუნებას. თიმუსის ჯირკვალი აწარმოებს T- უჯრედებს, რომლებიც ებრძვიან ბაქტერიებს, მაგრამ როგორც ასაკის ასაკში, ჯირკვალი მცირდება, ამცირებს T- უჯრედების წარმოებას.
ხანდაზმულ პირებს კვლავ შეუძლიათ შეინარჩუნონ სავარჯიშო რუტინა სპინების ველოსიპედით, რაც პოტენციურად ეხმარება T- უჯრედების წარმოების დონის შენარჩუნებას.
მუშაობის ინტენსივობა - რომელია უკეთესი?
როგორც recumbent და spin ველოსიპედები უზრუნველყოფს უამრავ შესაძლებლობებს მკაცრი ვარჯიშისთვის. Recumbent ველოსიპედები, მათი განლაგებული პოზიციით და უფრო დიდი სავარძლით, მიზნად ისახავს ფეხის კუნთებს სახსრებზე გადაჭარბებული დაძაბვის გარეშე. ისინი გთავაზობთ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშს, რომელიც იდეალურია ტრავმებისგან გამოჯანმრთელებული ადამიანებისთვის, ან მათზე პრიორიტეტულ კომფორტს ინტენსივობის გამო. მეორეს მხრივ, Spin Bikes, მათი თავდაყირა პოზიციით და წინააღმდეგობის კორექტირების მახასიათებლით, აწვდის ინტენსიურ, სრულფასოვან ვარჯიშს. ისინი მონაწილეობენ ბირთვში, ზედა და ქვედა სხეულზე, რაც მათ დიდ არჩევანს გახდის გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშისა და კუნთების შერბილებისთვის. ამ ორს შორის არჩევანი დამოკიდებულია თქვენს პირად მიზნებზე და ფიზიკურ მდგომარეობაზე. თუ მაღალი ინტენსივობა, სრული სხეულის ჩართულობა თქვენი მიზანია, სპინების ველოსიპედი სასურველი არჩევანია. ამასთან, უფრო მოდუნებული, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშისთვის, recumbent ველოსიპედი შეიძლება იყოს თქვენი გადასასვლელი ვარიანტი.
კომფორტულობა და გამოყენების მარტივია?
კომფორტის თვალსაზრისით, recumbent ველოსიპედს ნამდვილად აქვს ზღვარი Spin Bike– ზე, მისი უფრო დიდი, საყრდენი სავარძლისა და საყრდენის გამო. განლაგებული პოზიცია ამცირებს სტრესს უკანა და სახსრებზე, რაც მას უფრო შესაფერისი გახდება უფრო გრძელი ვარჯიშის სესიებისთვის. სპინების ველოსიპედებს, მეორეს მხრივ, აქვთ უფრო ტრადიციული საძირე და მოითხოვს უფრო თავდაყირა პოზას, რაც შეიძლება ზოგიერთი მომხმარებლისთვის არასასიამოვნო იყოს გრძელი პერიოდის განმავლობაში. ამასთან, როდესაც საქმე ეხება გამოყენებას, ორივე ველოსიპედი მარტივია გამოსაყენებლად. სპინების ველოსიპედები ასახავს ველოსიპედის გარეთ გასეირნების გამოცდილებას, ხოლო recumbent ველოსიპედები, მათი ინტუიციური დიზაინით, ადვილია ვინმესთვის შეჩვევა.
Recumbent Bike vs Spin Bike- რომელი უნდა წავიდეთ?
რეკომენდებული ველოსიპედით და სპინ -ველოსიპედით არჩევანის გაკეთება საბოლოოდ დამოკიდებულია თქვენს პირად ფიტნეს მიზნებზე, ფიზიკურ მდგომარეობასა და კომფორტის პრეფერენციებზე. თუ თქვენ ეძებთ დაბალი ზემოქმედების, კომფორტულ ვარჯიშს ქვედა სხეულზე და კარდიოზე ფოკუსირებით, recumbent ველოსიპედი შეიძლება იყოს შესანიშნავი არჩევანი. ამასთან, თუ მიზნად ისახავს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს, რომლებიც მოიცავს მთელ სხეულს და არ იბადება ტრადიციული ველოსიპედის პოზა, სპინების ველოსიპედი შეიძლება გასავლელი გზა იყოს. ასევე, თუ ერთობლივი შტამი შეშფოთებულია, recumbent ველოსიპედი უსაფრთხო ვარიანტია. სინამდვილეში, ორივე ველოსიპედს აქვს თავისი ძლიერი მხარეები და სწორი არჩევანი დამოკიდებულია ინდივიდუალურ საჭიროებებზე და პრიორიტეტებზე. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან, რომ დაგეხმაროთ თქვენი უნიკალური მოთხოვნების საფუძველზე.
პოსტის დრო: ივლისი -06-2023