4 Тұрақты жаттығудың артықшылықтары

Жаттығудың төменгі жағы

Жаттығу және физикалық белсенділік - бұл өзіңізді жақсы сезіну, денсаулықты жақсарту және көңіл көтерудің тамаша тәсілдері. Көптеген сау ересектерге арналған жаттығуларға қатысты екі түрі бар:

• кардиологиялық жаттығу
Кем дегенде 150 минут орташа қарқынды жаттығулар немесе аптасына 75 минут ішінде 75 минуттық қарқынды жаттығулар жасаңыз немесе екеуінің арасында балама алыңыз. Күніне жарты сағат бойы апта сайынғы жаттығулардың қарқындылығын теңестіру ұсынылады. Денсаулықты сақтау және салмақ жоғалту немесе техникалық қызмет көрсетуге көмек көрсету үшін аптасына кемінде 300 минут ұсынылады. Тіпті аз ғана физикалық белсенділік сіздің денсаулығыңызға пайдалы және сіздің өміріңізге ауыртпалық болмауы керек.

• Күшті оқыту
Барлық негізгі бұлшықет топтарын аптасына кемінде екі рет тәрбиелеңіз. Мақсат - бұл әршықет тобына жеткілікті ауыр салмақты немесе қарсылық деңгейін пайдаланып кем дегенде бір жаттығу жиынтығын орындау. Шамамен 12-15 қайталанудан кейін бұлшық еттеріңізді шаршатыңыз.

Орташа интенсивті кардио жаттығулар, мысалы, серуендеу, велосипед және жүзу сияқты іс-шаралар. Жоғары қарқынды кардио жүргізу, бокс және кардио билеу сияқты іс-шаралар. Күшті дайындыққа салмақ, бос салмақ, ауыр сөмкелерді, өз салмағын немесе шыңға өрмелеу сияқты әрекеттер кіруі мүмкін.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, нақты фитнес мақсаттарына қол жеткізіңіз немесе одан көп нәрсені алыңыз, одан да көп жүректі қосу қажет болуы мүмкін.
Жаңа жаттығулар бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сіз денсаулық жағдайы туралы түсініксіз болсаңыз, онда ұзақ уақыт жаттығулар жасамаған немесе жүрек аурулары, қант диабеті немесе буындар, егер жоғарыда аталған жағдай және т.б. болса, дәрігердің жетекшілігімен жаттығу жасаңыз. Біздің мақсатымыз - денені сау ету.

1. Салмақты бақылау үшін жаттығу

Жаттығу салмақтың шамадан тыс пайдасын болдырмауға немесе салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сіз физикалық белсенділік жасасаңыз, калорияларды жағасыз. Жаттығулар неғұрлым көп болса, соғұрлым көп калориялар.

Ол метаболикалық функцияны бұлшықет салу арқылы реттейді және майдың бұзылуы мен тұтынылуына ықпал етеді. Бұлшықет қандағы бос май қышқылдарын өндіруді және кәдеге жаратуды жақсартады. Бұлшықет құру сонымен қатар қандағы глюкозаның кәдеге жаратуын арттырады, артық қантты майға конверсиялаудың алдын алады, осылайша майдың пайда болуын азайтады. Жаттығу дененің нейро-гуморальды жүйесіне әсер ете отырып, май алмасуына әсер ететін метаболикалық мөлшерлемені (RMR) арттырады. Жаттығу кардиореспираторлық фитнесті жақсарту арқылы май алмасуына әсер етуі мүмкін.

2. Жаттығу денсаулық жағдайы мен ауруларымен күресуге көмектеседі

• Жүрек ауруының қаупін азайтыңыз. Жаттығу сіздің жүрегіңізді нығайтады және сіздің айналымыңызды жақсартады. Қан ағынының артуы қанның оттегінің деңгейін жоғарылатады. Бұл жоғары холестерин, коронарлық артерин және жүрек соғысы сияқты жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі. Үнемі жаттығу қан қысымын және триглицеридтердің деңгейін төмендетуі мүмкін.

• Денеңізді бақылауға және инсулин деңгейіне көмектеседі. Жаттығу сіздің қандағы қант деңгейіңізді төмендетіп, инсулиннің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Бұл метаболикалық синдромның және 2 типті қант диабетін азайтуға мүмкіндік береді. Егер сізде осы шарттардың бірі болса, жаттығу сізге оны басқаруға көмектеседі.

3. Жаттығу көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі

Үнемі жұмыс істейтін адамдар көп эмоционалды тұрақты, күн бойы көп күш жұмсайды, түнде көп ұйықтаңыз, жақсы естеліктер алыңыз, әлде жақсы естеліктеріңіз бар және өздері және олардың өмірі мен позитивті сезінеді.

Үнемі жаттығу депрессияға, мазасыздыққа және аддке терең әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, ол стрессті жеңілдетеді, жадты жақсартады, жақсы ұйықтауға көмектеседі және жалпы көңіл-күйіңізді көтереді. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулардың дұрыс мөлшері нақты айырмашылықты тудыруы мүмкін, сондықтан сіздің өміріңізге ауыртпалық салудың қажеті жоқ. Сіздің жасыңыз немесе фитнес деңгейіңіз болмасын, жаттығуды психикалық денсаулық мәселелерін шешуге, сіздің энергияңызды жақсартуға, көңіл-күйіңізді жақсартуға, көңіл-күйіңізді жақсартуға және сіздің өміріңізден көбірек шығуды үйренуге болады.

4. ЖҰМЫС ЖҰМЫС ЖҰМЫС ... және әлеуметтік!

Жаттығу және физикалық белсенділік жағымды болуы мүмкін. Олар сізге демалуға, ашық ауада ләззат алуға немесе сізді бақытты ететін іс-шараларға қатысады. Физикалық белсенділік сонымен қатар отбасымен немесе достарымен көңілді әлеуметтік жағдайға қосылуға көмектеседі.

Сонымен, топтық сыныпқа қатысыңыз, серуендеуге барыңыз немесе түрдегі достар табу үшін спортзалға тигізіңіз. Сіз ұнайтын және оны жасайтын физикалық белсенділікті табыңыз. скучно? Жаңа нәрсе немесе достарыңызбен немесе отбасыңызбен бірдеңе жасаңыз.