Hack squat – штанга аяқтың артында қолмен ұсталады; бұл жаттығу алғаш рет жылы Hacke (өкше) ретінде белгілі болдыГермания.Еуропалық күшті спорт сарапшысы және германист Эммануэль Леджардтың айтуынша, бұл атау өкшелер біріктірілген жаттығудың бастапқы түрінен алынған. Осылайша, скват пруссиялық сарбаздардың өкшесін шертетіндей орындалатын скват болды («Hacken zusammen»). Hack squat танымал болдыАғылшын тілінде сөйлейтін елдер 1900 жылдардың басындағы балуан,Джордж Хакеншмидт. Оны артқы деп те атайдыөлі көтеру. Ол скват аппаратын қолдану арқылы орындалатын скваттан ерекшеленеді.
Hack Squat - бұлкүш жаттығуларына арналған ең жақсы жаттығулардың бірі, штангалық скваттан кейінгі екінші. Hack squat жаттығуларына келетін болсақ, дұрыс қозғалысты меңгеру, оны жалпы жаттығу бағдарламасына дұрыс енгізу және дұрыс салмақты таңдау маңызды.
Бұл сонымен қатар скват болғанымен, скваттың техникасы штангамен скваттан өте ерекшеленеді. Штангамен скватта сіз тепе-теңдікті сақтауыңыз керек, сондықтан көптеген спортшылар кеңірек позицияны пайдаланады. Әлбетте, кеңірек позиция ауырлық орталығын тұрақты етуге мүмкіндік береді. Екінші жағынан, Hack squat тепе-теңдікті сақтауды қажет етпейді және күш түзу сызықта берілуі үшін тар позицияны қолдана алады.
Жоғарыда айтылғандар Hack Squat-тың шығу тегі мен тарихын, сондай-ақ тиісті жаттығу сипаттамаларын ұсынады.
Сонымен, Hack Squat пен Barbell Squat-ты көлденеңінен салыстырудың қандай артықшылықтары бар?
Дене тепе-теңдігін сақтауды қажет етпейтін скват үшін, егер сіз тар позицияны қолдансаңыз, аяқ бұлшықеттерінің бағыты тікке жақынырақ болады. Штангалық скватта кең позицияға байланысты аяқ бұлшық еттерінің күшінің бағыты көлбеу бұрышқа ие болады, ал көлденең бағытта күштің бөлігі босқа кетеді. Айтуынша, сквот квадтарды құру үшін жақсырақ, бірақ штангамен скватта тепе-теңдікті жақсартпайды.
Hack squat экстремалды күшті жақсарту үшін күшті қару ретінде алдыңғы қатарға қойылуы керек. Көптеген қозғалыстарды өздерінің техникаларының күрделілігіне байланысты соңғы күшті жақсарту үшін пайдалану мүмкін емес. Өйткені салмақтың жоғарылауымен техникалық күрделі қозғалыстардың дұрыстығын қамтамасыз ету барған сайын қиындай түседі. Серпе көтеру, жұлқа көтеру және серпе көтеру осы санатқа жатады.
Hack squat техникасы өте қарапайым, және штангалық скват сияқты, ол адам денесінің барлық күшті бөліктерін қамтиды - сан төртбұрышты, екібасты және бөкселер, сондықтан бұл максималды күшті жақсарту үшін керемет күш. Эйс әрекеті. Осындай қозғалыс үшін сіз оған қосымша бағдарламалармен циклде бір жаттығу сессиясын жоспарлауыңыз керек.
Қорытынды
As күш жаттығуларының алтын ережесі, ауыр көтерулер үшін қозғалыс шектелген қозғалыстарды және жоғары қайталаулар үшін еркін қозғалыстарды әрқашан пайдалану керек. Осылайша сіз өзіңіздің күшіңіздің шегін қауіпсіз түрде итере аласыз және жоғары қайталаулармен ауыр жаттығулар кезінде байқалмайтын шағын бұлшықет топтарының күшін қауіпсіз арттыра аласыз. Сондықтан машина аяқтарын басуды әрқашан ауыр салмақпен және жеңіл салмақпен штангалық престерді жасау керек. Сол сияқты, скватта ауыр салмақты қолдану керек.
Жіберу уақыты: 12 тамыз 2022 ж