Хак-скват - штанганы аяқтардың артында ұстайды; Бұл жаттығу алдымен хакер (өкше) деп аталдыГермания.Еуропалық күштердің айтуынша, спорттық сарапшы мен германист Эммануэль Эммануэль Эммануэль Эммануэль Эммануэльдің бұл есімі өкшелер қосылған жаттығудың бастапқы түрінен алынған. Осылайша, хак квадаты болды, осылайша Prussian сарбаздары өз өкшелерін («Хаккен Зусамбен») басу үшін қолданған. Hack Squat кең таралдыАғылшын тілді елдер 1900 жылдардың басында балуан,Джордж Хакенсхмидт. Оны тыл деп те атайдыөлі сәт. Бұл скват машинасын қолдану арқылы жасалған Hack Squat-тен өзгеше.
Хак-скватКүшті оқытудың ең жақсы жаттығуларының бірі, тек штангаға арналған. Қанша қысымды оқыту туралы келгенде, дұрыс қозғалысты игеру маңызды, оны жалпы оқу бағдарламасына дұрыс енгізіп, дұрыс салмақты таңдаңыз.
Бұл сондай-ақ, бұл скват болса да, Hack Squat әдісі штанганың техникасы бар Барбелл Квабатта сіз тепе-теңдікті сақтауыңыз керек, сондықтан спортшылардың көпшілігі кең ауқымды пайдаланады. Әрине, кең ауа - ауырлық дәрежеде тұрақты орталыққа мүмкіндік береді. Екінші жағынан, Hack Squat-ны балансты ұстап тұрудың қажеті жоқ және күштің түзу сызықта берілуі үшін тардың тарауын қолдана алмайды.
Жоғарыда айтылғандар хак квадусының шығу тегі мен тарихын, сондай-ақ тиісті оқыту сипаттамаларын енгізеді.
Сонымен, Hack squat және штанганы көлденеңінен салыстырудың артықшылықтары қандай?
Егер сіз ағзаның балансын ұстауды қажет етпейтін, егер сіз тардың қалдықын қажет етпейтін, егер сіз тардың биіктігін қолдансаңыз, аяқ бұлшықеттерінің бағыты тік. Баррелл Сваттада, кең ұстанымға, аяғының бұлшықеттерінің күш-жігерінің бағыты көлбеу бұрышқа ие, ал көлбеу бағытта күштің бөлігі ысырап болды. Мұның айтқаны, хак квадаты квадраттарды құрғаны жақсы, бірақ ол штангада сіздің тепе-теңдікті жақсартпайды.
Хак-скватты алдыңғы қатарға үлкен күшті жақсарту үшін күшті қару ретінде қою керек. Көптеген қозғалыстарды өз техникасының күрделілігіне байланысты түпкілікті күшті жақсарту үшін пайдалануға болмайды. Салмақтың ұлғаюымен, техникалық күрделі қозғалыстардың дұрыстығын қамтамасыз ету қиынға соғады. Таза және серпіліс, жұлқар, ал люк осы санатқа түседі.
Hack Cluat әдісі өте қарапайым, сондықтан барбелсврат сияқты, оған адам ағзасының барлық қуатты бөліктері, Quadriceps Femoris, BITEPS феморисі және бөкселер де бар, сондықтан максималды күшті жақсарту үшін үлкен күш. Ace әрекеті. Осыған ұқсас қозғалыс үшін сіз оған қосымша бағдарламалармен, оған қосымша бағдарламалармен бір жаттығу жиынын жоспарлауыңыз керек.
Қорытынды
As Күшті оқытудың алтын ережесі, Сіз әрқашан ауыр лифтілер мен жоғары репс үшін еркін қозғалыстар үшін қозғалыс шектеулі қозғалыстарды қолдануыңыз керек. Осылайша, сіз өзіңіздің күшіңіздің шектерін қауіпсіз итере аласыз, және сіз жоғары өкілдермен ауыр жаттығу кезінде байқалмайды. Сондықтан машинаның аяғын әрдайым жарықтандырғыштармен ауыр салмақтармен және штангалармен жасау керек. Сол сияқты, Hack Squats ауыр салмақты қолдануы керек.
POST TIME: AUG-12-2022