Алдымен қорытынды. Смит машиналарыТегін салмақтардың өзіндік артықшылықтары бар, жаттығушылар өздерінің жаттығуларының дағдыларын және жаттығу мақсатына сәйкес таңдауы керек.
Бұл мақалада Squat жаттығуы мысал ретінде қолданады, Смит скват пен бос салмағы арасындағы екі негізгі айырмашылықты қарастырайық.
Негізгі айырмашылық
-- БіріншіАяқтың алға жылжуы қанша уақытқа созылуы мүмкін. Бос салмағы бар, аяқтардың астында бір ғана орын бар. Жаттығушы мұны басқа жолмен жасай алмайды, өйткені тепе-теңдікті жоғалту және жарақат алу оңай. Керісінше, Смит Квапат белгіленген жолды ұстанады, сондықтан қосымша тепе-теңдіктің қажеті жоқ, сондықтан жаттығу құралында аяқтарды жаттығу үшін әртүрлі қашықтыққа дейін созуы мүмкін.
-- ЕкіншісіАйқын айырмашылық - бұл штангадан гөрі, смит машинасымен ауыр салмақтардан арылу оңай. Смит Скваттағы беріктің жоғарылауы, сіз штанганың азаю қажеттілігіне жатқызылады, осылайша сіз штанганы итеруіңізге назар аударыңыз. Смит машинасымен қысылған кезде, сіздің максималды күші жоғары болады.
Жоғарыда аталған екі ұпай арасындағы басты айырмашылық әрқашан фитнеске қарсы күрес тақырыбы болды.
Сонымен, Смит Шкрмен салыстырғанда артық салмақтардың қандай артықшылықтары мен кемшіліктері бар?
Тыныш
● Алдыңғы жағында тұра алмайсыз. Бұл позицияны қысып, қысылу кезінде баланс пен құлаудың жоғалуына әкеледі.
● Қозғалыс кезінде өкшеңіз тұра алмағандықтан, жарқыл мен гамстрингтердің белсенділігі қысқарады.
● Сіз бір аяқты оқшаулай алмайсыз, өйткені сіз теңгерімді сақтай алмайсыз.
● Аяқтарыңызды денеңіздің астына қою жамбас буындарында аз момент дегенді білдіреді және глуттер мен гамстрингтерден аз тартылады.
Әдепті
● сізде бар Қозғалыс бостандығы, сондықтан жолақ доғаға ауыса алады. Smith Squat сізді машинада көрсеткен талштю жолын ұстануға мәжбүр етеді, бірақ штанганың жолын сіздің денеңізге келтіру керек.
● ТЕГІН Скват денені денені төмендету үшін пайдаланады, бірақ бұрышты сәл, бірақ әлі деБейтарап омыртқа мен мойынды ұстаңыз.
● Тегін салмақта, сізденТұрақтандырғыштың бұлшық еттеріне арналған келісімшарт Денеңізді тұрақты ұстауға арналған келісімшарт. Тұрақтандырғыш бұлшықеттері бос салмақты жаттығулар үшін маңызды болғандықтан, бос салмағы барларды жаттығудың мағынасы бар.
● Бос салмақтаржамбас бұлшық еттерін смит-шоқты ғана қосыңыз. Бұл аяқтың орналасуына байланысты. Аяқтарды ағзаның астына қою нәтижелерге дейін тізе мен Quadriceps-қа көбірек жүктеме.
Керісінше, Смит Скваттың оң және теріс жақтары, сонымен қатар қорытындылау оңай.
Тыныш
● Бекіткішті ақысыз салмақта емес, доғалы емес, түзу траекторияны ұстану керек. Қысқарту кезінде, жолақ түзу сызықпен қозғалмауы керек. Бұл сіздің төменгі арқаңызға көбірек қысым жасайды. Жолақ қозғалыс кезінде сәл артқа және артқа жылжуы керек.
● Аяғыңыз алға болған кезде, сіздің жамбасыңыз табиғи ішкі иілуін жоғалтады, өйткені сіздің жамбасыңыз алға және олардың ең жақсы позициясынан алшақ. Бірақ смит машинасының тұрақтанған табиғаты арқасында сіз әлі де дұрыс емес жерде қозғала аласыз, ал олардың жамбас иықтарының алдына жақсы жылжы болуы мүмкін, бірақ жарақатқа итеріп, төменгі арқаға иілу.
● Аяқ пен еден арасындағы шамадан тыс үйкеліске байланысты (аяқтың алға жылжуының алдын-алу) Бұл тізе ішіндегі қыңыр күш жасайды, ол тізеде тізе ашуға тырысады. Бос салмақтармен салыстырғанда бұл нүктелер параллель немесе еденге параллель, тізе жарақатының пайда болу қаупін арттырады.
Әдепті
●Қауіпсіздік.Смит-шоқылдар ақысыз салмаққа жақсы балама бола алады, өйткені олар балансты жоғалтуға байланысты апаттың ықтималдығын азайтады.
●Әсіресе жаңадан бастаушыларға жарамды.Машинада жаттығулар алу әлдеқайда оңай, өйткені ол толығымен басшылыққа алынады және барларды теңестіруге тура келмейді. Бұл бұлшықет шаршауына байланысты қалдық жоғалтуға байланысты жарақат алу мүмкіндігін азайтады. Сондай-ақ, шаршау салдарынан техникалық тозудың мүмкіндігі аз. Сондықтан, жаңадан бастаушылар үшін, машиналар негізгі бұлшықет топтарының тұрақтылығын бақылауда болғанша, салмақтардан гөрі қауіпсіз. Смит машиналары бұл үшін өте жақсы.
●Сіз аяқтарыңызды әр түрлі қашықтықта орналастыра аласыз.Аяқтарыңызды бөлек қою көбейіп, гамтрингтерді қосады. Бұл әсер әсіресе сіздің гамтриналарыңыз бен жарқылдарыңыз оқытылған жағдайда пайдалы.
● Сіз толығымен теңдестірілгендіктен, аласызбір аяғымен қозғалысты оңай орындаңыз.Сіз тек көтергіш салмаққа назар аударуыңыз керек, ал мұнда ешқандай баланс және тұрақтылық проблема болмайды.
Қорытынды
Екі жаттығу стилінің икемді үйлесімі пікірсайыстың жақсы шешілуі мүмкін. Тегін салмақтардың салмағы бұлшықет белсенділігіне көбірек көңіл бөледі, ал машиналық жаттығуды пайдалану оңай және жарқыл мен гамстрингтерді нығайта алады.Екеуі де әр түрлі мақсаттарға қызмет етеді және қайсысын таңдау мақсаттарыңызға және фитнес теңшелімдеріңізге байланысты.
POST TIME: JUL-07-2022