7 фитнес мифтері, қараңызшы, сіз оған құлап қалдыңыз ба?

Фитнестегі жиі кездесетін қате түсініктер көбінесе пайдадан гөрі көп зиян келтіреді. Ұзақ жаттығулар әрқашан жақсырақ болады деген сенім бе немесе салмақты көтеру сізді үлкен етеді деген сенім бе, бұл қате түсініктер жарақатқа әкелуі және фитнес мақсаттарына жетуге кедергі келтіруі мүмкін. Фитнеске жеке қажеттіліктер мен шектеулерді ескере отырып, жан-жақты және ақпараттандырылған көзқараспен қарау маңызды.

Ұзақ жаттығулар пайдалырақ болуы мүмкін

Жақсы жаттығу алу үшін әрқашан өзіңізді шектеуге итермелеу қажет емес. Жүгіру жолында немесе салмақ көтеруде бірнеше сағат жұмсау бұлшықеттердің кернеуіне немесе шамадан тыс жарақаттарға әкелуі мүмкін. Сондай-ақ пішінді және жабдықты дұрыс пайдалануды ескеру маңызды, өйткені олар жарақат алу қаупіне де ықпал етуі мүмкін. Оның орнына, барлық бұлшықет топтарын біркелкі бағыттау және жаттығуларыңызға әртүрлілік қосу үшін күнделікті жаттығуларыңызды кардио, ұтқырлық және қарсылық жаттығулары арасында бөліп көріңіз. Бұл жарақаттың алдын алуға және маңыздырақ нәтижелерге әкелуі мүмкін.

Ешқандай ауыртпалық, пайда жоқ

«Ешқандай ауыртпалық, пайда жоқ» деген сөз адамдарды жаттығулар кезінде өздерін итермелеуге шақыру үшін жиі қолданылады. Кейде өзіңізді сынау маңызды болғанымен, мұны тым жиі жасау жарақатқа әкелуі мүмкін және сіздің жұмысыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Шын мәнінде, үнемі өзіңізді тым қатты итермелеу бұлшық еттердің қалпына келу қабілетіне, көңіл-күйіңізге, иммундық жүйеңізге және т.б. әсер етуі мүмкін шамадан тыс жаттығу синдромын тудыруы мүмкін. Бұл сіздің ұйқыңызға да кедергі келтіруі мүмкін, өйткені шамадан тыс жаттығулар жүйке жүйесін шамадан тыс ынталандыруы мүмкін.

Студенттік спортшыларға бағытталған зерттеу жаттығулар жүктемелерін тез арттыратындар өздерінің мақсаттарына біртіндеп жеткен және жарақаттардың алдын алатын адамдармен салыстырғанда жұмсақ тіндердің жарақатына көбірек бейім екенін көрсетті. Ең жақсы әдіс - бір уақытта тым көп нәрсені істеуге тырыспай, біртіндеп мақсаттарыңызға жету.

Протеинді тұтынуды көбейтіңіз және май мен көмірсуды тұтынуды азайтыңыз

Көмірсулар мен майларды азайта отырып, ақуызға көп көңіл бөлетін диеталар сіз ойлағандай тиімді болмауы мүмкін. Тазартылған көмірсулар мен қаныққан майлардың шамадан тыс мөлшерін тұтынудан аулақ болу маңызды болғанымен, ақуыз салмақ жоғалтудың әмбебап шешімі немесе кепілі емес. Шын мәнінде, тым көп ақуызды тұтыну жүрек ауруы мен семіздік қаупін арттырады.

Көптеген етқоректілер күнделікті ақуызды коктейльге немесе қоспаларға сенбей-ақ алады. Жалпы алғанда, бір тағамға 2-3 унция майсыз ақуыздың болуы денені қуаттандыру үшін жеткілікті.

Кейбір денсаулық тенденциялары адамдарды көмірсулар мен майлардан толығымен бас тартуға шақырды, бұл салмақ жоғалтуға әкеледі деп мәлімдейді. Дегенмен, көмірсулар энергия береді және отынның құнды көзі болып табылады. Барлық көмірсулар бірдей емес, сондықтан жеміс, бұршақ және қоңыр күріш сияқты күрделі көмірсуларға басымдық беру маңызды.

Мидың қызметі үшін өте қажет полиқанықпаған және бір қанықпаған майлар сияқты пайдалы майларды диетаңызға қосу да маңызды. Майы аз диетаны ұстанудың орнына, авокадо, зәйтүн және кокос майлары, чиа тұқымдары және Омега-3 май қышқылдары жоғары басқа да тағамдар сияқты көздерден пайдалы майларды қосып көріңіз.

Салмақ көтеру сізді үлкен етеді

Күш жаттығулары туралы кең таралған қате түсінік - бұл сізді автоматты түрде көлемді және бұлшықет етеді. Салмақты көтеру бұлшықетті құруға көмектесетіні рас болса да, бұл кепілдік емес. Шын мәнінде, әсіресе әйелдер үшін гормоналды факторлар жиі үлкен бұлшықеттердің дамуына кедергі келтіреді. Ауыр атлетикадан аулақ болудың орнына, оны әртүрлі артықшылықтар, соның ішінде жүрек денсаулығын жақсарту, буындар мен байламдарды күшейту, метаболизмді жылдамдату, жақсы дене қалпын және күш пен энергияны арттыру үшін оны фитнес режиміне қосу маңызды. Салмақты көтеруден қорықпаңыз - бұл сіздің мақсатты жаттығулар мен тамақтану жоспары арқылы нақты мақсат болмасаңыз, бұл сізді салмақты етпейді.

Майды жағу нүктелері: тек іштегі майды азайту керек пе?

Тек осы аймаққа бағытталған жаттығулар арқылы дененің белгілі бір аймақтарындағы майдың жоғалуын мақсатты ету мүмкін емес. Мысалы, жаттығулар жасау іштің айналасындағы майды арнайы күйдірмейді. Сондай-ақ, сіздің денеңіздің жалпы майы төмен болған жағдайда ғана асқазанның тонусы көрінетінін ескеру маңызды. Шығу және тақтай сияқты оқшаулау жаттығулары бұлшықет күші мен тұрақтылығы үшін артықшылықтарға ие болуы мүмкін, бірақ олар белгілі бір аймақта майдың жоғалуына айтарлықтай үлес қосу үшін жеткілікті метаболикалық бұзылулар тудырмайды. Денеңіздің кез келген бөлігіндегі майды тиімді азайту үшін жаттығулар мен дұрыс диетаның үйлесімі арқылы жалпы салмақ жоғалтуға назар аудару маңызды.

Кардио - майды жоғалтудың жалғыз жолы емес

Кардио майды жағудың пайдалы құралы бола алатыны рас болса да, бұл майды сәтті жоғалтудың жалғыз немесе ең маңызды факторы емес. Шын мәнінде, зерттеулер диета және қарсылық жаттығулары салмақ жоғалту және дене құрамын жақсарту үшін әлдеқайда тиімді екенін көрсетті. Батыс Лондондағы жаттығу залындағы біздің жеке жаттығуларымыз көптеген мүшелерге дәстүрлі кардио жаттығуларына сүйенбестен тамаша нәтижелерге қол жеткізуге көмектесті. Оның орнына біз дұрыс тамақтануды, қарсылық жаттығуларын және күнделікті белсенділікті, сондай-ақ қажет болған жағдайда аралық және тұрақты кардио жаттығуларын қамтитын теңдестірілген тәсілге назар аударамыз. Есіңізде болсын, әр адам әртүрлі және бір адамға жұмыс істейтін нәрсе екіншісіне жұмыс істемеуі мүмкін. Сондықтан сіз үшін жұмыс істейтін теңшелген тәсілді табу маңызды.

Фитнес мақсаттарыңызға жету үшін күн сайын жаттығуыңыз керек

Фитнес мақсаттарыңызға жету үшін күн сайын жаттығу залында жаттығу қажет болмауы мүмкін. Тіпті қарқынды жаттығу режимдерімен танымал элиталық спортшылар бұлшық еттерін қалпына келтіру үшін демалыс күндерін алады. Жаттығу кезінде біз бұлшықет тінін бұзамыз, ал біздің денеміз күшейе түсу үшін бұл тіндерді қалпына келтіруге және қалпына келтіруге уақыт қажет. Тек жаттығу залына сенудің орнына, жаяу жүру, баспалдақпен жүру, спортпен шұғылдану немесе тіпті саябақта балаларыңызбен ойнау сияқты физикалық белсенділіктің басқа түрлерін күнделікті өміріңізге қосып көріңіз. Бұл әрекеттер денеңізді шамадан тыс жүктемей, фитнесіңізге оң әсер ететін жаттығулардың «көрінбейтін» түрін қамтамасыз ете алады.

# Сіз жіберіп алмайтын 7 күндік оқу жоспары!