Жататын және айналмалы велосипедтер: денсаулық пен фитнес үшін жабық велосипедпен жүруге арналған кешенді нұсқаулық

Оны елемеу оңай, бірақ негізгі тартымдылық мынада: сіз калориялардың айтарлықтай қосымша күш жұмсамай-ақ ысырап жатқанын көре аласыз және бұл жеңіс.

Велосипедтердің әртүрлілігін шарлау өте қиын болуы мүмкін; Сіздің қалауыңыз жатын велосипедтер немесе айналмалы велосипедтер болуы керек пе? Және бір-бірінен айырмашылығы неде? Біз бүгін осы сұрақтарды қарастырамыз.

Жабық жаттығу велосипедтерінің артықшылықтары

Міне, жабық жаттығу велосипедіне инвестиция салу арқылы сіз көре алатын негізгі артықшылықтар.

-- Жүрек-қан тамырлары фитнесінің айтарлықтай жақсаруы
-- Салмақты басқаруға арналған қуатты құрал
-- Дене майын жағуда тиімді
-- Аяқтар мен төменгі дене бұлшықеттерін нығайтады
-- Сырттағы велосипедпен салыстырғанда көбірек қауіпсіздікті ұсынады

Енді сіз жабық жаттығу велосипедтерінің көптеген артықшылықтарымен таныс болсаңыз, сіз ойлайтын велосипедтердің әртүрлі түрлерін қарастыратын кез келді.

Жатқан велосипед – көлбеу шешім

Жататын велосипедтер керемет жаттығу жабдықтарын жасайды және олардың аты айтып тұрғандай, олар тік емес, төселген дизайнмен ерекшеленеді. «Жатқан» термині осы велосипедтерді пайдаланған кезде ұстанатын позаңызды сипаттайтын жату жағдайын білдіреді.

Басқа жаттығу велосипедтерінен айырмашылығы, жатын велосипедтер әдеттегі ершікті ауыстыратын арқалығы бар дәстүрлі орындыққа ие. Бұл, әсіресе пайдаланушының жайлылығы тұрғысынан пайдалы тәжірибені ұсынады. Адамдар қарқынды жаттығуларға ұмтылғанымен, олар процесте жайлылықты бағалайды.

Бұл велосипедтерді басқару үшін аяқтарыңыз педальдарға қарай созылуы керек, иінді орындықпен көлденең тураланған. Төменгі денеңізге азырақ әсер ететін босаңсыған жаттығуды іздесеңіз, жатын велосипедтер қолайлы таңдау болып табылады. Сонымен қатар, олар сізге пайдалану кезінде теледидар көру сәнін береді.

Жатқан велосипед

Жатқан велосипедтердің артықшылықтары

Жатқан велосипедтер, жұмсақ тілмен айтқанда, тамаша. Міне, оларды пайдаланудың кейбір артықшылықтары.

Жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартады

Жатқан велосипедтер аэробты және жүрек-тамыр жүйесін жақсартуды қоса алғанда, денсаулыққа көптеген артықшылықтарды ұсынады. Ең алдымен, олар жалпы жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Бір сағаттық жоғары қарқынды аралық жаттығулар шамамен 800-900 калорияны жағуға және жаттығу кезінде көптеген бұлшықеттерді тартуға әкелуі мүмкін.

Мұндай жаттығулар жүрек пен өкпенің жалпы жұмысын жақсартады. Нәтижесінде сіз бірнеше артықшылықтарды, соның ішінде қан қысымын төмендетуді байқай аласыз.

Бұлшықет күшін арттырады

Жатқан велосипедтер қатты кардио жаттығуларын қамтамасыз еткенімен, олар сонымен қатар әр түрлі маңызды бұлшықеттерді, соның ішінде квадрицептерді, бөкселерді, балтырларды, сіңірлерді және абсты қосады.

Қауіпсіз велосипедпен жүру тәжірибесі

Жатқан велосипедтер, әдетте, тік велосипедтерге қарағанда қауіпсіз және ыңғайлы. Олардың жайлылығы олардың қауіпсіздігіне ықпал етеді, әсіресе атпен жүру және жаттығу кезінде. Қосымша арқа сүйемелдеу жаттығуды жеңілдетуге мүмкіндік беретін үлкенірек отыру аймағын ұсынады.

Денеге аз жүктеме

Жатқан велосипедтер адам ағзасындағы жалпы стрессті тиімді түрде төмендетеді. Басқа велосипедтермен салыстырғанда, әр айналымда тізе мен жамбастың бүгілуі аз болады. Алға бағытталған педальдар дененің төменгі бөлігіндегі жалпы кернеуді азайтады.

Артритпен ауыратын адамдар үшін жатын жаттығу велосипедтері басты назарда болуы керек.

Жабық жаттығу велосипедтерінің артықшылықтары

Айналдыру велосипедтері құрылымы мен жұмыс режимі бойынша стационарлық велосипедтерден айтарлықтай ерекшеленеді. «Жабық циклдар» деп те белгілі, бұл велосипедтерде реттеулерді орнату үшін консоль болмауы мүмкін, бірақ олар көрнекті маховикті көрсетеді. Бұл ашық маховик стационарлық велосипедке қарағанда айтарлықтай ауыр және айтарлықтай.

Бұл ішкі циклдар қарсылықтың екі түрін қамтамасыз етеді: магниттік және үйкеліс. Магниттік кедергі стационарлық велосипедтердегідей нәзік. Дегенмен, үйкеліске төзімділік ерекшеленеді. Мұнда резеңке жастықшалар сіз педаль басқан кезде маховикті басып, қарқынды жаттығуды қамтамасыз етеді. Қарсылық деңгейлерін содан кейін теру арқылы реттеуге болады.

Айналдыру велосипеді

Айналдыру велосипедтерінің артықшылықтары

Айналдыру велосипедтері жоғарғы дене жаттығуларын жеңілдетеді. Міне, сіз ләззат алатын кейбір артықшылықтар.

Бұлшықеттің анықталуына ықпал етеді

Айналдыру велосипедтері өзегіңіз бен аяқтарыңыздағы бұлшықеттерді жақсарту үшін тамаша. Неліктен адамдар аяқтың күндерінен қорқады деп ойладыңыз ба? Өйткені аяқ жаттығулары қарқынды және қауіпті болуы мүмкін, бірақ олар сонымен қатар аяқтың бұлшықеттеріне айтарлықтай үлес қосады.

Айналдыру сабақтары немесе айналмалы велосипед жаттығулары аяқтың бұлшық еттерін жасағысы келетіндер үшін тамаша алмастырғыш болып табылады, бірақ скват пен өкпеден сақ болады.

Жарақат алу қаупінің төмендеуі

Аяқ жаттығулары, әсіресе скват және өкпе жаттығулары, егер дұрыс орындалмаса, жарақат алу қаупі жоғары. Айналдыру велосипедтері жарақат алу қаупі іс жүзінде шамалы болатын өте төмен әсерлі жаттығуларды ұсынады. Олар жаттығулар кезінде ең аз алға еңкейуді қажет етеді.

Велосипедке арналған аяқ киімнің жақсы жиынтығын жоғары сапалы айналмалы велосипедпен жұптау сіз үшін тамаша шешім болуы мүмкін!

Иммундық жүйені көтереді

Айналдыру велосипед жаттығулары сіздің иммундық жүйеңізді нығайтады, бұл денсаулықты сау, аурусыз өмірге әкелуі мүмкін.

Тимус безі сіздің иммундық жүйеңізде шешуші рөл атқарады. Жаттығуға және құнарлы тағамға бай өмір салты да күшті иммундық жүйені сақтауға көмектеседі. Тимус безі бактериялармен күресетін Т-клеткаларын шығарады, бірақ адам қартайған сайын без кішірейіп, Т-жасушаларының өндірісін азайтады.

Егде жастағы адамдар өздерінің жаттығуларын айналдыру велосипедтерімен жалғастыра алады, бұл Т-жасушалық өндіріс деңгейін сақтауға көмектеседі.

Жұмыс қарқындылығы - қайсысы жақсы?

Жатқан велосипедтері де, айналдыру велосипедтері де қатаң жаттығуларға кең мүмкіндіктер береді. Жатқан велосипедтер еңкейген күйі және үлкенірек орны бар, буындарға шамадан тыс жүктеме жасамай, аяқтың бұлшықеттерін нысанаға алады. Олар жарақаттан айыққан немесе қарқындылықтан гөрі жайлылықты бірінші орынға қоятын адамдар үшін өте қолайлы төмен әсерлі жаттығуларды ұсынады. Екінші жағынан, айналмалы велосипедтер тік күйі және қарсылықты реттеу мүмкіндігі бар қарқынды, толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді. Олар негізгі, үстіңгі және төменгі денені тартады, бұл оларды жүрек-қан тамырлары жаттығулары мен бұлшықеттерді сергіту үшін тамаша таңдау жасайды. Олардың арасындағы таңдау сіздің жеке мақсаттарыңыз бен физикалық жағдайыңызға байланысты. Егер сіздің мақсатыңыз жоғары қарқынды, толық денені тарту болса, айналмалы велосипед жақсы таңдау болып табылады. Дегенмен, жеңілірек, бірақ тиімді жаттығу үшін жатар велосипед сіздің таңдауыңыз болуы мүмкін.

Ыңғайлылық пен пайдаланудың қарапайымдылығы?

Ыңғайлылық тұрғысынан, отыратын велосипедтің үлкенірек, төселген орыны мен арқалығының арқасында айналмалы велосипедтен бір шеті бар. Жатқан күйі арқа мен буындардағы кернеуді азайтып, оны ұзақ жаттығуларға қолайлы етеді. Айналдыру велосипедтері, керісінше, дәстүрлі ер-тұрманға ие және тік тұруды қажет етеді, бұл кейбір пайдаланушылар үшін ұзақ уақыт бойы ыңғайсыз болуы мүмкін. Дегенмен, пайдаланудың қарапайымдылығына келетін болсақ, екі велосипедті де пайдалану оңай. Айналдыру велосипедтері көшеде велосипедпен жүру тәжірибесін еліктейді, ал интуитивті дизайнымен жатын велосипедтер кез келген адамға үйренуге оңай.

Жатқан велосипедке қарсы велосипед - қайсысына бару керек?

Жатқан велосипед пен айналмалы велосипед арасында таңдау, сайып келгенде, сіздің жеке фитнес мақсаттарыңызға, физикалық жағдайыңызға және жайлылық қалауыңызға байланысты. Егер сіз төменгі денеге және кардио жаттығуларына назар аудара отырып, аз әсер ететін, ыңғайлы жаттығуды іздесеңіз, жатын велосипеді тамаша таңдау болуы мүмкін. Дегенмен, егер сіз бүкіл денені қамтитын жоғары қарқынды жаттығуларды мақсат етсеңіз және дәстүрлі велоспорт позасына қарсы болмасаңыз, айналмалы велосипед жүрудің жолы болуы мүмкін. Сондай-ақ, егер буындардың кернеуі алаңдаушылық тудырса, жатар велосипед қауіпсіз нұсқа болып табылады. Негізінде, екі велосипедтің де күшті жақтары бар және дұрыс таңдау жеке қажеттіліктер мен басымдықтарға байланысты. Бірегей талаптарыңыздың негізінде сізге нұсқау беру үшін әрқашан фитнес маманымен кеңесіңіз.


Жіберу уақыты: 06 шілде 2023 ж