អត្ថប្រយោជន៍ 4 នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់

បន្ទាត់ខាងក្រោមលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពរាងកាយគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលលើកកម្ពស់សុខភាពនិងរីករាយ។ គោលការណ៍ប្រៃសួរលំហាត់ប្រាណមានពីរប្រភេទសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អបំផុត:

•ការបណ្តុះបណ្តាលខាឌីអូ
ទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីឬ 75 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬជំនួសរវាងអ្នកទាំងពីរ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យថ្លឹងថ្លែងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍អស់រយៈពេលកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកាន់តែច្រើននិងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ឬថែទាំអប្បបរមា 300 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានណែនាំ។ ទោះយ៉ាងណាសូម្បីតែបរិមាណរាងកាយតិចតួចគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកហើយមិនគួរជាបន្ទុកលើជីវិតរបស់អ្នកទេ។

•ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
Fult-បណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ទាំងអស់យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ គោលដៅគឺអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់លំហាត់មួយឈុតសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗដោយប្រើទំងន់ធ្ងន់ឬកំរិតតស៊ូ។ ធុញទ្រាន់សាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីមានពាក្យដដែលៗប្រហែល 12 ដល់ 15 ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ Cardio កម្រិតមធ្យមអាំងតង់ស៊ីតេរួមមានសកម្មភាពដូចជាការដើរលឿនការជិះកង់និងហែលទឹក។ ស៊ីឌីអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រួមមានសកម្មភាពដូចជាការរត់ប្រដាល់និងរបាំបេះដូង។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចរួមមានសកម្មភាពដូចជាការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ទំងន់ទំនេរកាបូបធ្ងន់ទម្ងន់ធ្ងន់ឬឡើងលើថ្ម។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់ឈានដល់គោលដៅកាយសម្បទាជាក់លាក់ឬទទួលបានកាន់តែច្រើនពីវាអ្នកប្រហែលជាត្រូវបន្ថែម Cardio កម្រិតមធ្យមបន្ថែមទៀត។
កុំភ្លេចពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកមិនបានធ្វើឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃឬការរលាកសន្លាក់ក៏ដោយប្រសិនបើស្ថានភាពខាងលើកើតឡើងសូមអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ គោលបំណងរបស់យើងគឺធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។

1 ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីគ្រប់គ្រងទំងន់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់ហួសកំរិតឬជួយរក្សាការសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ លំហាត់កាន់តែខ្លាំងក្លាដែលមានកាឡូរីកាន់តែច្រើនដែលអ្នកដុត។

វាធ្វើនិយ័តកម្មមុខងារមេតាប៉ូលីសតាមរយៈការកសាងសាច់ដុំនិងលើកកម្ពស់ការបែកបាក់និងការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់។ សាច់ដុំជួយបង្កើនការស្រែកថ្ងូរនិងការប្រើប្រាស់អាស៊ីតខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃនៅក្នុងឈាម។ ការកសាងសាច់ដុំក៏បង្កើនការប្រើប្រាស់ជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមដែលរារាំងការបម្លែងស្ករលើសទៅក្នុងខ្លាញ់ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការបង្កើតខ្លាញ់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីសដែលកំពុងសម្រាក (RMR) ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ដោយប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធបទប្បញ្ញត្តិដែលមានសុវត្ថភាពណុរដែលមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្បទានៃជំងឺបេះដូង។

2 ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពសុខភាពនិងជំងឺ

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងបេះដូងរបស់អ្នកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាឈាមរត់របស់អ្នក។ ការកើនឡើងលំហូរឈាមបង្កើនកម្រិតអុកស៊ីសែនឈាមរបស់អ្នក។ នេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដូចជាកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ជំងឺសរសៃឈាមនិងគាំងបេះដូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក៏អាចបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដផងដែរ។

• ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកហើយជួយឱ្យអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អជាងមុន។ នេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកនៃរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌមួយក្នុងចំណោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះរួចទៅហើយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងបាន។

3 ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍

អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានស្ថេរភាពរំជើបរំជួលកាន់តែខ្លាំងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃទទួលបានការគេងច្រើននៅពេលយប់មានការចងចាំកាន់តែប្រសើរហើយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនិងវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯងនិងជីវិតរបស់ពួកគេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចមានផលវិជ្ជមានយ៉ាងជ្រាលជ្រៅលើការធ្លាក់ទឹកចិត្តការថប់បារម្ភនិង adhd ។ វាក៏ជួយបំបាត់ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនិងបង្កើនអារម្មណ៍ទូទៅរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាគ្រាន់តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាពិតប្រាកដហើយអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានបន្ទុកសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នកទេ។ មិនថាថ្នាក់អាយុឬភាពសម្បូរបែបរបស់អ្នកទេអ្នកអាចរៀនប្រើលំហាត់ប្រាណជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងកាន់តែច្រើនចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។

4 ។ ធ្វើការក្រៅអាចមានភាពសប្បាយរីករាយ ... និងសង្គម!

ការហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពរាងកាយអាចរីករាយ។ ពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសសម្រាកលំហែកាយរីករាយនៅខាងក្រៅឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ សកម្មភាពរាងកាយក៏អាចជួយអ្នកភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយក្រុមគ្រួសារឬមិត្តភក្តិនៅក្នុងកន្លែងលេងសង្គមសប្បាយផងដែរ។

ដូច្នេះយកថ្នាក់ក្រុមដើរលើការឡើងភ្នំឬបុកកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីរកមិត្តភក្តិដែលមានគំនិតដូច។ រកសកម្មភាពរាងកាយដែលអ្នកពេញចិត្តហើយធ្វើវា។ ធុញទ្រាន់? សាកល្បងអ្វីដែលថ្មីឬធ្វើអ្វីមួយជាមួយមិត្តភក្តិឬក្រុមគ្រួសារ។