១.ហាត់ប្រាណដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់
២.ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពសុខភាពនិងជំងឺ
៣.ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង
៤.រីករាយនឹងជីវិតកាន់តែប្រសើរ
ចំណុចសំខាន់នៃលំហាត់
លំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង លើកកម្ពស់សុខភាព និងមានភាពសប្បាយរីករាយ។ មានការណែនាំអំពីលំហាត់ប្រាណពីរប្រភេទសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើន៖
• ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio
ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទី ឬ 75 នាទីនៃការហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬជំនួសរវាងទាំងពីរ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានតុល្យភាពនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍រយៈពេលកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកាន់តែច្រើន និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ឬការថែទាំ យ៉ាងហោចណាស់ 300 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានណែនាំ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយតិចតួចក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយមិនគួរជាបន្ទុកដល់ជីវិតរបស់អ្នកឡើយ។
• ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
កម្លាំង - ហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ គោលដៅគឺធ្វើលំហាត់យ៉ាងហោចណាស់មួយឈុតសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗដោយប្រើទម្ងន់ធ្ងន់គ្រប់គ្រាន់ ឬកម្រិតធន់។ អស់កម្លាំងសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីប្រហែល 12 ទៅ 15 ពាក្យដដែលៗ។
លំហាត់ប្រាណ cardio ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម រួមមានសកម្មភាពដូចជា ការដើរលឿន ជិះកង់ និងហែលទឹក។ cardio អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រួមមានសកម្មភាពដូចជា ការរត់ ប្រដាល់ និងរាំ cardio ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងអាចរួមបញ្ចូលសកម្មភាពដូចជាការប្រើទម្ងន់ ទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ ថង់ធ្ងន់ ទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬការឡើងភ្នំ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ សម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទាជាក់លាក់ ឬទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវា អ្នកប្រហែលជាត្រូវបន្ថែម cardio កម្រិតមធ្យមបន្ថែមទៀត។
កុំភ្លេចពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់លាស់អំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក មិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរ ឬមានបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម ឬរលាកសន្លាក់ជាដើម ប្រសិនបើ ស្ថានភាពខាងលើកើតឡើង សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ គោលបំណងរបស់យើងគឺធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។
1. ហាត់ប្រាណដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់
លំហាត់ប្រាណអាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់លើស ឬជួយរក្សាការសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកដុតកាឡូរី។ លំហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង អ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។
វាធ្វើនិយ័តកម្មមុខងារមេតាបូលីសតាមរយៈការកសាងសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ការបំបែកខ្លាញ់ និងការប្រើប្រាស់។ សាច់ដុំបង្កើនការស្រូបយក និងការប្រើប្រាស់អាស៊ីតខ្លាញ់សេរីក្នុងឈាម។ ការកសាងសាច់ដុំក៏បង្កើនការប្រើប្រាស់ជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម ការពារការបំប្លែងជាតិស្ករលើសទៅជាខ្លាញ់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការបង្កើតជាតិខ្លាញ់។ លំហាត់ប្រាណបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសសម្រាក (RMR) ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ដោយប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធនិយតកម្ម neuro-humoral របស់រាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា cardiorespiratory ។
2. លំហាត់ប្រាណជួយប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពសុខភាព និងជំងឺ
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងបេះដូង និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ លំហូរឈាមកើនឡើង បង្កើនកម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ នេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដូចជា កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងការគាំងបេះដូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក៏អាចបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីតផងដែរ។
• ជួយឱ្យរាងកាយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ លំហាត់ប្រាណអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងជួយឱ្យអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ នេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមេតាប៉ូលីស និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌមួយក្នុងចំណោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះរួចហើយ ការហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងវាបាន។
3. លំហាត់ប្រាណជួយធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង
អ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់ មានស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត មានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃ គេងបានច្រើននៅពេលយប់ មានការចងចាំល្អ និងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនឯង និងជីវិតរបស់ពួកគេ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងជ្រាលជ្រៅទៅលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ និង ADHD ។ វាក៏បំបាត់ភាពតានតឹង បង្កើនការចងចាំ ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងបង្កើនអារម្មណ៍ទាំងមូលរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវអាចបង្កើតភាពខុសគ្នាយ៉ាងពិតប្រាកដ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាបន្ទុកដល់ជីវិតរបស់អ្នកឡើយ។ មិនថាអាយុ ឬកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកទេ អ្នកអាចរៀនប្រើលំហាត់ប្រាណជាឧបករណ៍ដ៏មានអានុភាពសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត បង្កើនថាមពលរបស់អ្នក ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីជីវិតរបស់អ្នក។
4. ការហាត់ប្រាណអាចមានភាពសប្បាយរីករាយ...និងសង្គម!
លំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយអាចរីករាយ។ ពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីសម្រាកលំហែកាយ រីករាយនៅខាងក្រៅ ឬគ្រាន់តែចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ សកម្មភាពរាងកាយក៏អាចជួយឱ្យអ្នកភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយក្រុមគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិនៅក្នុងបរិយាកាសសង្គមដ៏រីករាយផងដែរ។
ដូច្នេះ ចូលរៀនជាក្រុម ដើរលេង ឬទៅហាត់ប្រាណ ដើម្បីស្វែងរកមិត្តដែលមានគំនិតដូចគ្នា។ ស្វែងរកសកម្មភាពរាងកាយដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយធ្វើវា។ ធុញ? សាកល្បងអ្វីថ្មី ឬធ្វើអ្វីមួយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ១៤ តុលា ២០២២