ការសន្និដ្ឋានដំបូង។ ម៉ាស៊ីនស្មីតនិង Free Weights មានគុណសម្បត្តិរៀងៗខ្លួន ហើយអ្នកហាត់ប្រាណត្រូវជ្រើសរើសតាមសមត្ថភាពជំនាញ និងគោលបំណងបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន។
អត្ថបទនេះប្រើ Squat Exercise ជាឧទាហរណ៍ សូមក្រឡេកមើលភាពខុសគ្នាសំខាន់ពីររវាង Smith Squat និង Free Weight Squat ។
ភាពខុសគ្នាសំខាន់
-- ទីមួយតើជើងអាចទៅមុខបានឆ្ងាយប៉ុណ្ណា។ ជាមួយនឹង squat ទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ មានទីតាំងតែមួយគត់ដែលអាចធ្វើទៅបានដែលជើងស្ថិតនៅក្រោម barbell ។ អ្នកហាត់ប្រាណមិនអាចធ្វើវាតាមវិធីផ្សេងបានទេ ព្រោះវាងាយនឹងបាត់បង់លំនឹង និងបង្ករបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ Smith Squat ដើរតាមគន្លងថេរ ដូច្នេះមិនចាំបាច់មានតុល្យភាពបន្ថែមទេ ហើយអ្នកហាត់ប្រាណអាចពង្រីកជើងទៅចម្ងាយផ្សេងៗសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់។
-- ទីពីរភាពខុសប្លែកគ្នាជាក់ស្តែងគឺថាវាងាយស្រួលក្នុងការបំបែកទម្ងន់ធ្ងន់ដោយប្រើម៉ាស៊ីនស្មីតជាជាងប្រើបាក។ ការកើនឡើងកម្លាំងនៅក្នុង Smith squat ត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈកាត់បន្ថយតម្រូវការសម្រាប់តុល្យភាព ដូច្នេះអ្នកអាចផ្តោតលើការរុញរបារឡើង។ នៅពេលអ្នកអង្គុយជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនស្មីត កម្លាំងអតិបរមារបស់អ្នកនឹងខ្ពស់ជាង។
ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងចំណុចទាំងពីរខាងលើតែងតែជាប្រធានបទដ៏ក្តៅគគុកនៃភាពចម្រូងចម្រាសនៅក្នុងកាយសម្បទា។
ដូច្នេះតើអ្វីជាគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃ Free Weight Squats បើប្រៀបធៀបទៅនឹង Smith Squats?
គុណវិបត្តិ
● អ្នកមិនអាចឈរនៅខាងមុខបានទេ។ ការកាន់ទីតាំងនេះពេលអង្គុយនឹងធ្វើឱ្យបាត់បង់លំនឹង និងដួល។
● ដោយសារអ្នកមិនអាចឈរនៅលើកែងជើងរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើចលនា ការធ្វើឱ្យសរសៃពួរ និងសរសៃពួរកាន់តែខ្លី។
● អ្នកមិនអាចញែកជើងម្ខាងបានទេ ព្រោះអ្នកមិនអាចរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។
● ការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមរាងកាយរបស់អ្នកមានន័យថាមានកម្លាំងបង្វិលតិចនៅសន្លាក់ត្រគាក និងមិនសូវមានការចូលរួមពី glutes និងសរសៃពួរ។
គុណសម្បត្តិ
● អ្នកមាន សេរីភាពនៃចលនាដូច្នេះរបារអាចផ្លាស់ទីក្នុងធ្នូ។ Smith squat នឹងបង្ខំអ្នកឱ្យដើរតាមផ្លូវ barbell ដែលបង្ហាញដោយម៉ាស៊ីន ប៉ុន្តែផ្លូវ barbell គួរតែត្រូវបានកំណត់ដោយរាងកាយរបស់អ្នក។
● ការអង្គុយដោយសេរី ប្រើរបារដើម្បីបន្ទាបរាងកាយ ខណៈពេលដែលអោនក្បាលទៅមុខបន្តិច ប៉ុន្តែនៅតែរក្សាឆ្អឹងខ្នង និងកអព្យាក្រឹត.
● កំឡុងពេលអង្គុយដោយសេរី របស់អ្នក។សាច់ដុំរក្សាលំនឹងចុះកិច្ចសន្យា ដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។. ដោយសារសាច់ដុំរក្សាលំនឹងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ វាសមហេតុផលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកដែលមានទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ។
● ការអង្គុយដោយទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃធ្វើឱ្យសាច់ដុំភ្លៅសកម្មជាង Smith squats. នេះគឺដោយសារតែទីតាំងនៃជើង។ ការដាក់ជើងនៅពីក្រោមរាងកាយនាំឱ្យមានពេលវេលាកាន់តែធំនៅជុំវិញជង្គង់ និងមានបន្ទុកកាន់តែច្រើននៅលើ quadriceps ។
ផ្ទុយទៅវិញ គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃ Smith Squat ក៏ងាយស្រួលក្នុងការសង្ខេបផងដែរ។
គុណវិបត្តិ
● របារត្រូវតែដើរតាមគន្លងថេរក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ មិនមែននៅក្នុងធ្នូដូចនៅក្នុង squat ទម្ងន់ទំនេរនោះទេ។ នៅពេលអង្គុយ របារមិនគួរផ្លាស់ទីក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ទេ។ នេះដាក់សម្ពាធបន្ថែមទៀតលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ របារគួររំកិលទៅមុខបន្តិចនៅទូទាំងចលនា។
● នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខ ត្រគាករបស់អ្នកបាត់បង់ការបត់ចូលធម្មជាតិរបស់វា ដោយសារតែត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ និងឆ្ងាយពីទីតាំងដ៏ល្អរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែដោយសារលក្ខណៈស្ថេរភាពនៃម៉ាស៊ីនស្មីត អ្នកនៅតែអាចធ្វើចលនាក្នុងទីតាំងខុស ហើយត្រគាករបស់ពួកគេថែមទាំងអាចធ្វើចលនាបានល្អនៅពីមុខស្មា ប៉ុន្តែបត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដែលនាំឲ្យមានរបួស។
● ផងដែរដោយសារតែការកកិតខ្លាំងពេករវាងជើង និងកម្រាល (ការពារកុំឱ្យជើងរអិលទៅមុខ) វាបង្កើតកម្លាំងកាត់ផ្នែកខាងក្នុងជង្គង់ដែលព្យាយាមបើកជង្គង់ខាងក្នុង។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការអង្គុយដោយមិនគិតថ្លៃ នេះដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើជង្គង់ មុនពេលភ្លៅស្របគ្នា ឬជិតស្របនឹងឥដ្ឋ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃរបួសជង្គង់។
គុណសម្បត្តិ
●សុវត្ថិភាព.Smith squats អាចជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់ squats ដោយមិនគិតថ្លៃ ព្រោះវាផ្តល់ការណែនាំដែលកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃគ្រោះថ្នាក់ដោយសារតែការបាត់បង់តុល្យភាព។
●ជាពិសេសសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង.វាកាន់តែងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនព្រោះវាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងពេញលេញ ហើយមិនចាំបាច់មានតុល្យភាពរបារនោះទេ។ នេះកាត់បន្ថយឱកាសនៃការរងរបួសដោយសារតែការបាត់បង់តុល្យភាពដោយសារតែអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។ វាក៏មានឱកាសតិចនៃការខ្សោះជីវជាតិដោយសារការអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ម៉ាស៊ីនមានសុវត្ថិភាពជាងការលើកទម្ងន់ រហូតដល់ពួកគេស្ទាត់ជំនាញក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថេរភាពនៃក្រុមសាច់ដុំស្នូល។ ម៉ាស៊ីនស្មីតគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គោលបំណងនេះ។
●អ្នកអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅចម្ងាយខុសៗគ្នា.ការដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នានឹងធ្វើឱ្យសរសៃពួរ និងសរសៃពួរកាន់តែសកម្ម។ ប្រសិទ្ធភាពនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេស ប្រសិនបើសរសៃពួរ និង glutes របស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមការហ្វឹកហាត់។
● ដោយសារអ្នកមានតុល្យភាពពេញលេញ អ្នកអាចធ្វើបានងាយស្រួលអនុវត្តចលនាដោយគ្រាន់តែជើងមួយ។.អ្នកគ្រាន់តែត្រូវផ្តោតលើការលើកទម្ងន់ ហើយតុល្យភាព និងស្ថេរភាពគឺមិនមានបញ្ហានៅទីនេះទេ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលអាចបត់បែនបាននៃរចនាប័ទ្មបណ្តុះបណ្តាលទាំងពីរអាចជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ការជជែកពិភាក្សា។ ការឡើងទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃផ្តោតទៅលើការបញ្ចូលសាច់ដុំពេញរាងកាយ ហើយការហ្វឹកហ្វឺនដោយម៉ាស៊ីនគឺងាយស្រួលប្រើ និងអាចពង្រឹងសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។ទាំងពីរបម្រើគោលបំណងផ្សេងគ្នា និងការជ្រើសរើសមួយណាដែលត្រូវប្រតិបត្តិអាស្រ័យលើគោលដៅ និងចំណូលចិត្តសម្បទារបស់អ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ កក្កដា-០៧-២០២២