ការសន្និដ្ឋានដំបូង។ ស្មីតម៉ាស៊ីនហើយទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃមានគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនហើយអ្នកហាត់ប្រាណត្រូវជ្រើសរើសតាមជំនាញជំនាញបណ្តុះបណ្តាលនិងការបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ។
អត្ថបទនេះប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Squat ជាឧទាហរណ៍សូមក្រឡេកមើលភាពខុសគ្នាសំខាន់ពីររវាង Smith Squat និង Squat ទំងន់ឥតគិតថ្លៃ។
ភាពខុសគ្នាសំខាន់
-- ទីមួយគឺថាតើជើងទៅមុខយ៉ាងដូចម្តេចអាចទៅបាន។ ជាមួយនឹងការទំងន់ដោយឥតគិតថ្លៃមានទីតាំងដែលអាចធ្វើបានតែមួយដែលជើងស្ថិតនៅក្រោម Barbell ។ អ្នកហាត់ប្រាណមិនអាចធ្វើវាតាមវិធីណាផ្សេងទៀតទេព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការខាតតុល្យភាពហើយបណ្តាលឱ្យរងរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញស្មីត Squat ធ្វើតាមផ្លូវថេរដូច្នេះមិនចាំបាច់មានតុល្យភាពបន្ថែមទេហើយអ្នកហាត់ប្រាណអាចពង្រីកជើងទៅចម្ងាយផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។
-- តីរតីបែនភាពខុសគ្នានៃភាពខុសគ្នាគឺថាវាងាយស្រួលក្នុងការបំបែកទំងន់ធ្ងន់ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនម៉ាស៊ីនស្មីតជាងដោយមានពណ៌ខំពុយ។ កម្លាំងកើនឡើងនៅក្នុងស្មីត Squat ត្រូវបានសន្មតថាជាតម្រូវការដែលបានកាត់បន្ថយសម្រាប់តុល្យភាពដូច្នេះអ្នកអាចផ្តោតលើការរុញច្រានរនាំង។ នៅពេលដែលអ្នកអង្គុយជាមួយម៉ាស៊ីនស្មីតកម្លាំងអតិបរមារបស់អ្នកនឹងខ្ពស់ជាងនេះ។
ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងចំណុចពីរខាងលើតែងតែជាប្រធានបទដ៏លាក់នៃភាពចម្រូងចម្រាសនៅក្នុងភាពរឹងមាំ។
ដូច្នេះតើគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃទំងន់ដោយឥតគិតថ្លៃបើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្មីត Squats?
រកប់លេលាខ
●អ្នកមិនអាចឈរនៅខាងមុខបានទេ។ ទទួលយកតំណែងនេះខណៈពេលដែលការអង្គុយនឹងបណ្តាលឱ្យបាត់បង់តុល្យភាពនិងការធ្លាក់ចុះ។
●ដោយសារអ្នកមិនអាចឈរលើកែងជើងរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលចលនាការធ្វើឱ្យមានភាពសកម្មនៃពន្លឺនិងសរសៃពួរគឺខ្លីជាងនេះ។
●អ្នកមិនអាចញែកជើងតែមួយបានទេព្រោះអ្នកមិនអាចរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកបាន។
●ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមដងខ្លួនរបស់អ្នកមានន័យថាកម្លាំងបង្វិល៉ុងតិចនៅសន្លាក់ត្រគាកនិងការចូលរួមតិចជាងមុនពីពន្លឺនិងសរសៃពួរ។
សយសិត
●អ្នកមាន សេរីភាពក្នុងការដើរហើរដូច្នេះបារ៍អាចផ្លាស់ទីនៅក្នុងធ្នូមួយ។ ស្មីត Squat នឹងបង្ខំអ្នកឱ្យដើរតាមផ្លូវ Barbell ដែលបានបង្ហាញដោយម៉ាស៊ីនប៉ុន្តែផ្លូវ Barbell គួរតែត្រូវបានកំណត់ដោយរាងកាយរបស់អ្នក។
●កន្លែងអង្គុយដោយឥតគិតថ្លៃប្រើរបារដើម្បីបន្ថយរាងកាយខណៈពេលដែលផ្អៀងធុនធ្ងន់ទៅមុខបន្តិចប៉ុន្តែនៅតែមានរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតនិងក.
●ក្នុងអំឡុងពេលមានទំងន់ទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃរបស់អ្នកសាច់ដុំស្ថេរភាពចុះកិច្ចសន្យាដើម្បីរក្សាស្ថាប័នរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព។ ចាប់តាំងពីសាច់ដុំមានស្ថេរភាពមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃវាសមហេតុផលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកដែលមានទំងន់សេរី។
●មែកធាក់ទំងន់ដោយឥតគិតថ្លៃធ្វើឱ្យសាច់ដុំភ្លៅកាន់តែសកម្មជាងស្មីត Squats។ នេះគឺដោយសារតែទីតាំងរបស់ជើង។ ការដាក់ជើងក្រោមលទ្ធផលនៃលទ្ធផលក្នុងពេលកាន់តែច្រើននៅជុំវិញជង្គង់និងបន្ទុកកាន់តែច្រើននៅលើ quadriceps ។
ផ្ទុយទៅវិញគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃស្មីត Squat ក៏មានភាពងាយស្រួលក្នុងការសង្ខេបសង្ខេបផងដែរ។
រកប់លេលាខ
●របារត្រូវដើរតាមគន្លងថេរក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មិនមែននៅក្នុងធ្នូដូចក្នុងទឹកទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃទេ។ នៅពេលដែលការលេងសើចរបារមិនគួរផ្លាស់ទីក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ទេ។ នេះធ្វើឱ្យមានសម្ពាធកាន់តែច្រើននៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ របារគួរតែផ្លាស់ទីថយក្រោយបន្តិចបន្តួចនៅទូទាំងចលនា។
●នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខត្រគាករបស់អ្នកបាត់បង់ទឹកផ្ការបស់ខ្លួនដោយធម្មជាតិព្រោះត្រគាករបស់អ្នកស្ថិតនៅទៅមុខនិងឆ្ងាយពីទីតាំងដ៏ល្អរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែសូមអរគុណដល់ធម្មជាតិដែលមានស្ថេរភាពនៃម៉ាស៊ីនស្មីតម៉ាស៊ីនអ្នកនៅតែអាចធ្វើចលនានេះបានហើយត្រគាករបស់ពួកគេក៏អាចធ្វើចលនាបានល្អនៅពីមុខស្មាប៉ុន្តែបត់ទាបជាងការរងរបួស។
●ផងដែរដោយសារតែការកកិតហួសប្រមាណរវាងជើងនិងជាន់ (រារាំងជើងពីការរអិលទៅមុខ) នេះបង្កើតឱ្យមានកម្លាំងកាត់នៅខាងក្នុងជង្គង់ដែលព្យាយាមបើកជង្គង់នៅខាងក្នុង។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការទំងន់ទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃនេះដាក់សម្ពាធបន្ថែមនៅលើជង្គង់មុនពេលភ្លៅគឺស្របគ្នាឬប៉ារ៉ាឡែលរហូតដល់ជាន់បង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសជង្គង់។
សយសិត
●សន្ដិសុខ.Smith Squats អាចជាជម្រើសដ៏ល្អមួយក្នុងការទំងន់ដោយឥតគិតថ្លៃដោយសារតែពួកគេផ្តល់ការណែនាំដែលកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃគ្រោះថ្នាក់ដោយសារតែការបាត់បង់តុល្យភាព។
●ជាពិសេសសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង.វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនព្រោះវាត្រូវបានដឹកនាំយ៉ាងពេញលេញហើយមិនចាំបាច់ថ្លឹងថ្លែងរបារទេ។ នេះកាត់បន្ថយឱកាសនៃការរងរបួសដោយសារតែការបាត់បង់តុល្យភាពដោយសារតែការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។ វាក៏មានឱកាសតិចជាងមុននៃការបង្អាក់បច្ចេកទេសបច្ចេកទេសដោយសារតែការអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងម៉ាស៊ីនមានសុវត្ថិភាពជាងការលើកទម្ងន់រហូតដល់ពួកគេស្ទាត់ជំនាញក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថេរភាពនៃក្រុមសាច់ដុំស្នូល។ Smith ម៉ាស៊ីនគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គោលបំណងនេះ។
●អ្នកអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅចម្ងាយខុសគ្នា.ការដាក់ជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នានឹងធ្វើឱ្យមានភាពរអាក់រអួលកាន់តែខ្លាំង។ ប្រសិទ្ធភាពនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើសរសៃពួររបស់អ្នកនិងទំនោររបស់អ្នកកំពុងទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។
●ព្រោះអ្នកមានតុល្យភាពយ៉ាងពេញលេញអ្នកអាចអនុវត្តចលនាយ៉ាងងាយស្រួលដោយមានជើងតែមួយ.អ្នកគ្រាន់តែត្រូវផ្តោតលើការលើកទម្ងន់ហើយតុល្យភាពនិងស្ថេរភាពមិនមានបញ្ហានៅទីនេះទេ។
ការបហ្ចប់
ការរួមផ្សំគ្នាដែលអាចបត់បែនបាននៃស្ទីលហ្វឹកហាត់ទាំងពីរអាចជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយចំពោះការជជែកវែកញែក។ ទំងន់ឥតគិតថ្លៃដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការចូលរួមសាច់ដុំរាងកាយពេញនិងការបណ្តុះបណ្តាលម៉ាស៊ីនមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់និងអាចពង្រឹងភាពរលុងនិងសរសៃពួរ។ទាំងពីរបម្រើគោលបំណងផ្សេងៗគ្នាហើយជ្រើសរើសយកមួយណាដែលត្រូវប្រតិបត្តិអាស្រ័យលើគោលដៅនិងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
ពេលវេលាក្រោយ: ខែកក្កដា-07-2022