មិនថាកន្លែងហាត់ប្រាណណាដែលអ្នកឈប់នៅ អ្នកនឹងឃើញឧបករណ៍សម្បទាជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីក្លែងធ្វើការជិះកង់ ការដើរ និងការរត់ ការជិះទូកកាយ៉ាក់ ជិះទូក ជិះស្គី និងការឡើងជណ្តើរ។ មិនថាប្រើម៉ូទ័រ ឬឥឡូវនេះទៀតទេ មានទំហំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាលក្ខណៈពាណិជ្ជកម្មនៃកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះដែលស្រាលជាងមុន ឧបករណ៍ទាំងនោះផ្តល់នូវកម្មវិធី Cardio Workout ត្រឹមត្រូវដែលដុតថាមពល និងជាតិខ្លាញ់។ អ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៅទៀត អ្នកអាចធ្វើការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកទាំងអស់នៅក្នុងផ្ទះដោយគ្មានអាកាសធាតុប្រែប្រួល។
ដូច្នេះតើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណប្រភេទណាខ្លះដែលអាចរកបាន?
តម្លៃមានចាប់ពីពីរបីរយដុល្លារដល់ពីរបីពាន់ដុល្លារ អាស្រ័យលើថាតើឧបករណ៍ខ្លួនវាប្រើអគ្គិសនី ឬអាចដាក់កម្មវិធីបាន និងថាតើវាមានគ្រឿងបន្ថែមដែរឬទេ រួមទាំងប៉ុន្តែមិនកំណត់ចំពោះការវាស់ចង្វាក់បេះដូង ការរាប់កាឡូរី ពេលវេលាហាត់ប្រាណ និងច្រើនទៀត។ . ទោះបីជាទិន្នន័យទាំងនេះសម្រាប់ជាឯកសារយោងតែប៉ុណ្ណោះ និងមិនមានភាពត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងក៏ដោយ ក៏វានៅតែមិនរារាំងពួកគេពីការផ្ដល់មតិកែលម្អវិជ្ជមានដល់អ្នក ដោយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងថាអ្នកបានប្រើប្រាស់ ឬហាត់ប្រាណប៉ុន្មាន។ ទិន្នន័យទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានការណែនាំអំពីការរឹតបន្តឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ខាងក្រោមនេះគឺជាប្រភេទផ្សេងគ្នានៃឧបករណ៍សម្បទារួមទាំងខាឌីអូនិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង.
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដែលមានគុណភាពខ្ពស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដើរ និងរត់ក្នុងល្បឿនណាមួយដែលអ្នកមានផាសុកភាព – នោះល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះ ឬទប់ទល់នឹងការនៅខាងក្រៅ។ មុខងារ cardio-pulmonary ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាទាំងមូលរបស់អ្នក ហើយកាយសម្បទាបេះដូងល្អគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក៏អាចផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណស្នូល និងជើងដ៏ល្អផងដែរ ជាពិសេសនៅពេលដែលទំនោរត្រូវបានកំណត់ វាអាចប្រើប្រាស់ទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជាមួយនឹងកម្មវិធីដែលបានកំណត់ជាមុន និងការកែតម្រូវផ្ទាល់ខ្លួន អ្នកអាចជ្រើសរើសរវាងការរត់អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលកាន់តែលឿន ឬ cardio អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដោយផ្អែកលើដំណើរការម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយត្រូវការតុល្យភាពរវាងដំណើរការ និងសុវត្ថិភាព។A កុងសូលសាមញ្ញ និងងាយស្រួលប្រើជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យទិន្នន័យនៃអត្រាបេះដូង កាឡូរី ចម្ងាយ។ល។ការលៃតម្រូវទំនោរ, ក្តាររត់រឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន។សម្រាប់ខ្នើយ,ម៉ូទ័រដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងប្រើប្រាស់បានយូរនិងច្រើនទៀត ការជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យដំណើរការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកកាន់តែមានឥទ្ធិពល។
សម្រាប់លំហាត់ប្រាណ cardio ក្នុងកន្លែងមានកំណត់ ម៉ាស៊ីនចែវទូកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ដោយការក្លែងធ្វើចែវទូកក្រៅដើម្បីទាក់ទាញរាងកាយទាំងមូលដើម្បីចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលវាគឺឧបករណ៍ cardio ដែលហ្វឹកហាត់ស្ទើរតែគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ. អ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទារបស់អ្នកដោយការហ្វឹកហាត់នៅលើឧបករណ៍នេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអ្នកអាចទទួលបានការហាត់ប្រាណជើង និងដៃដ៏អស្ចារ្យ។ អ្នកអាចអនុវត្តស្ថានភាពស្ថិរភាព និងចន្លោះពេល cardio នៅកម្រិតមូលដ្ឋានសម្រាប់គោលបំណងបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗគ្នា។
ដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ការរត់តែងតែជាវិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់ cardio ដ៏ធ្ងន់សម្រាប់អ្នកដែលមានរបួសជង្គង់ និងទម្ងន់ធ្ងន់។ កំណើតនៃម៉ាស៊ីនរាងអេលីបបានដោះស្រាយបញ្ហានេះយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ក្លែងធ្វើការរត់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ជង្គង់ហើយបញ្ចូលដៃជាមួយរាងកាយដោយជោគជ័យសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ អនុញ្ញាតឱ្យមានអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហ្វឺនខ្ពស់ជាងមុនដោយការកែតម្រូវភាពធន់ និងជម្រាល។ កំណត់ភាពធន់ខ្ពស់សម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ ហើយប្រើចំណុចទាញរួមបញ្ចូលគ្នាសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់រួម ចំណែកម្ខាងទៀត អ្នកអាចកំណត់ភាពធន់ផ្សេងគ្នា ឬជម្រាលជម្រាល ដើម្បីផ្តោតលើការហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
ទោះបីជាវាដូចជាកង់ធម្មតាក៏ដោយ វាមានមុខងារខុសគ្នាច្រើន ដែលជាទូទៅគេប្រើក្នុងបន្ទប់ជិះកង់នៃកន្លែងហាត់ប្រាណនិងជាស័ក្តិសមសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងជាក្រុម. កង់វិលមិនមានចំណុចខ្វះខាតមួយចំនួនរបស់កង់ ដូចជាសុវត្ថិភាព និងការឈឺចាប់រយៈពេលវែងនៅចង្កេះ ដែលត្រូវបានកែលម្អលើកង់វិល។ កង់វិល គឺជាការរចនាពិសោធន៍បែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងទទួលយកវិធីសាស្រ្តនៃវិស្វកម្មមេកានិចសិប្បនិម្មិត។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់តម្រូវការរាងកាយរបស់មនុស្ស មិនធុញថប់ចង្កេះ ហើយក៏អាចសម្រេចបានផងដែរ។ឥទ្ធិពលអតិបរមានៃកាយសម្បទា.
បន្ថែមពីលើការផ្តល់នូវចំនួនជាក់លាក់នៃភាពធន់ទ្រាំនឹងការជិះតាមរយៈ flywheel កង់វិលធម្មតាក៏គាំទ្រការលៃតម្រូវកម្លាំង (ធន់ទ្រាំ) តាមពីរវិធី -បន្ទះហ្វ្រាំងនិងភាពធន់នឹងម៉ាញ៉េទិច. ជាធម្មតាកង់បង្វិលដែលគ្រប់គ្រងដោយបន្ទះហ្វ្រាំងគឺសន្សំសំចៃជាង ហើយកង់ដែលគ្រប់គ្រងដោយម៉ាញេទិកគឺប្រើប្រាស់បានយូរជាង។
កង់បញ្ឈរផ្តល់នូវទម្រង់ដែលមានឥទ្ធិពលទាបដ៏អស្ចារ្យនៃការជិះកង់ក្នុងផ្ទះដោយក្លែងធ្វើកង់ផ្លូវ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ទៅខាងក្រៅ. កង់ក្នុងផ្ទះនឹងដំណើរការសួត និងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតស្មើគ្នា -សាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយទាបគឺជាការពិតគោលដៅ (ជាពិសេសនៅភាពធន់ទ្រាំខ្ពស់).
ខុសពីការបែកញើសច្រើននៃកង់វិល កង់ហាត់ប្រាណ (កង់ឡើងត្រង់ & កង់វិល) កាន់តែស័ក្តិសមសម្រាប់កម្មវិធីទូលំទូលាយ ដោយគិតទាំងការសម្រាក និងការហ្វឹកហាត់។ ជាធម្មតា កង់ហាត់ប្រាណត្រូវបានបំពាក់ដោយកុងសូលពហុមុខងារសម្រាប់កែតម្រូវភាពធន់ តាមដានចង្វាក់បេះដូង ការប្រើប្រាស់កាឡូរី និងទិន្នន័យលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។
អ្នកអាចប្រើកង់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ថានភាពស្ថិរភាព ចន្លោះពេល និងក្នុងកម្រិតតិចជាងការអនុវត្តសកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូង។
ម៉ាស៊ីន Hack Squat ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តចលនា squat ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើភ្លៅដើម្បីដាច់ដោយឡែក និងពង្រឹងពួកគេ។. ទោះបីជាបំណងដើមនៃការរចនាឧបករណ៍គឺដើម្បីកំណត់គោលដៅ quadriceps ក៏ដោយ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំជើងនីមួយៗប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយការកែតម្រូវទីតាំងនៃជើង។ អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីន Hack Squat ទៅតម្រង់គ្រប់ផ្នែកនៃសាច់ដុំជើងខាងមុខ និងខាងក្រោយ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ឬថយក្រោយនៅលើវេទិកា.
ការមានឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់កម្លាំងគឺជាឧបករណ៍ដ៏សំខាន់បំផុតដែលអ្នកគួរមាន។ មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើទេ។CrossFit, ការលើកកម្លាំង, ការលើកទម្ងន់អូឡាំពិកឬគ្រាន់តែចង់បង្កើតសាច់ដុំ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់រ៉ាកែតថាមពលគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។. វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តអ្វីទាំងអស់ពីការលើកស្លាប់រហូតដល់ squatting ពីកម្ពស់អថេរ ដោយសុវត្ថិភាពនៅក្នុងចំណេះដឹងដែលអ្នកអាចទម្លាក់បន្ទុកនៅពេលមានគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកអាចធ្វើចលនា barbell ទម្ងន់ដោយសេរីដោយមានសន្តិភាពក្នុងចិត្តដោយសាររបារឈប់សុវត្ថិភាព និងកម្ពស់ផ្ទុក/ផ្ទុកអថេរ។
ម៉ាស៊ីន Crossover ខ្សែគឺម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលប្រើបានច្រើនប្រភេទបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។- ឈ្មោះដ៏ពេញនិយមរបស់ពួកគេ "crossover" បានមកពីការពិតដែលថាពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់នូវសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តការហោះហើរទ្រូងតែមួយគត់ដែលមើលឃើញដៃឆ្លងកាត់នៅកណ្តាលខណៈពេលដែលសកម្មភាពគ្រាន់តែជាការមួយនៃលំហាត់រាប់រយដែលអ្នកអាចអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីននេះ។ទោះបីជាវាពេញនិយមបំផុតក៏ដោយ។
អ្វីដែលឧបករណ៍នេះអាចប្រើបានរថភ្លើងអាស្រ័យទាំងស្រុងលើគោលបំណងហ្វឹកហាត់របស់អ្នកហាត់ប្រាណ-ដូចដែលអ្នកអាចប្រើប្រភេទ Crossover ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ស្ទើរតែទាំងអស់ដែលអ្នកអាចគិតបាន។ ដោយមានជំនួយពីកៅអីហាត់ប្រាណមួយចំនួន អ្នកអាចប្រើខ្សែឆ្លងកាត់ដើម្បីអនុវត្តចលនាដែលមានស្រាប់ស្ទើរតែទាំងអស់ ហើយអនុវត្តបន្ទុកថេរទៅសាច់ដុំតាមរយៈខ្សែ។
ម៉ាស៊ីនស្មីតគឺជាឧបករណ៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសជាមួយនឹងដុំដែកដែលភ្ជាប់មកជាមួយ - អ្នកអាចប្រើវាបានផ្ទុកចានទម្ងន់ និងអនុវត្តការហាត់ប្រាណណាមួយដោយមិនរងរបួស. ផ្លូវដែកថេរអាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាលំនឹងរបារយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ហើយការចាប់សុវត្ថិភាពច្រើនទីតាំងនៅជាប់នឹងផ្លូវរថភ្លើងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងទីតាំងណាមួយ។. ប្រើម៉ាស៊ីនស្មីតដើម្បីកំណត់គោលដៅរាល់សាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក អាស្រ័យលើការហាត់ប្រាណដែលអ្នកជ្រើសរើសធ្វើ។ ម៉ាស៊ីនស្មីតគឺវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃណាមួយដោយសុវត្ថិភាពពេញលេញដោយមិនចាំបាច់មានអ្នកសង្កេតការណ៍។
កៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបានគឺអាចប្រកែកបាន។កៅអីទម្ងន់ពេញនិយមបំផុត។នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណហើយកៅអី និងខ្នងដែលអាចលៃតម្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់អនុវត្តលំហាត់ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងណាមួយ។ជាមួយ barbells ឬ dumbbells. ដោយសារតែជួរលៃតម្រូវធំទូលាយរបស់វា អ្នកអាចប្រើវាទៅអនុវត្តលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ដោយរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលដ៏ទូលំទូលាយដូចជាម៉ាស៊ីនខ្សែorរ៉ាកែតថាមពលដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំផ្នែកខាងលើដូចជាទ្រូង triceps ស្មា និងខ្នង។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៨ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២២