មិនថាកន្លែងហាត់ប្រាណណាដែលអ្នកឈប់ទេនោះអ្នកនឹងឃើញឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៃថ្នាំលាបដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើត្រាប់តាមការជិះកង់ដើរជិះទូកលេងជិះស្គីជិះស្គីនិងជណ្តើរ។ មិនថាម៉ូទ័រឡើងឬបច្ចុប្បន្នលែងមានទំហំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់មជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណឬការប្រើប្រាស់ផ្ទះស្រាលជាងមុនក៏ដោយឧបករណ៍ទាំងនោះផ្តល់នូវកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលមានថាមពលនិងខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកអាចធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់របស់អ្នកក្នុងផ្ទះដោយគ្មានអាកាសធាតុដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។
ដូច្នេះតើឧបករណ៍សម្បទាប្រភេទណាដែលមាន?
តម្លៃចាប់ពីពីរបីរយដុល្លារទៅមួយពាន់ដុល្លារអាស្រ័យលើថាតើឧបករណ៍ខ្លួនឯងមានអគ្គិសនីឬកម្មវិធីដែលមានបន្សល់ទុកនូវគ្រឿងបន្លាស់បន្ថែមទៀតដែលមិនមានកំណត់ការរាប់នៃកាឡូរីការរាប់កាឡូរីពេលវេលាហាត់ប្រាណនិងពេលវេលាច្រើនទៀត។ ទោះបីជាទិន្នន័យទាំងនេះសម្រាប់ឯកសារយោងតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមានភាពត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងក៏ដោយពួកគេនៅតែមិនរារាំងពួកគេពីការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវមតិប្រតិកម្មវិជ្ជមានដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងថាអ្នកបានប្រើប្រាស់ឬអនុវត្តប៉ុន្មាន។ ទិន្នន័យទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានអនុសាសន៍រឹតត្បិតខ្លះពីគ្រូពេទ្យ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណរួមទាំងកាឌីអូនិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង.
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាលក្ខណៈដែលមានគុណភាពខ្ពស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើរនិងរត់ក្នុងល្បឿនណាមួយដែលអ្នកមានផាសុកភាព - ដែលល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តធ្វើការនៅក្នុងផ្ទះឬធ្វើឱ្យមានភាពល្បីល្បាញនៅខាងក្រៅ។ មុខងារជំងឺមួតដៃមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកហើយសម្បទានៃការឈឺទ្រូងល្អគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក៏អាចផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលនិងជើងផងដែរជាពិសេសនៅពេលដែលមានទំនោរត្រូវបានកំណត់វាអាចប្រើទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យអាំងតង់ស៊ីតេធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរ។ ជាមួយនឹងកម្មវិធីកំណត់ជាមុននិងការកែសំរួលផ្ទាល់ខ្លួនអ្នកអាចជ្រើសរើសរវាងការរត់មធ្យមអាំងតង់ស៊ីតេការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលកាន់តែខ្លាំងឡើងឬបេះដូងដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដោយផ្អែកលើការសម្តែងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយត្រូវការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការសម្តែងនិងសុវត្ថិភាព។A កុងសូលសាមញ្ញនិងងាយប្រើជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យទិន្នន័យចង្វាក់បេះដូង, កាឡូរីចម្ងាយជាដើម,ការកែសំរួលទំនោរ, ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលរត់ដ៏រឹងមាំនិងអាចបត់បែនបានសម្រាប់ខ្នើយ,ម៉ូទ័រមានប្រសិទ្ធិភាពនិងប្រើបានយូរហើយច្រើនទៀតការជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកកាន់តែមានឥទ្ធិពល។
សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio ក្នុងចន្លោះមានកំណត់ម៉ាស៊ីនចែវទូកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។ ដោយធ្វើត្រាប់តាមការចែវទូកនៅខាងក្រៅដើម្បីចូលរួមក្នុងរាងកាយទាំងមូលឱ្យចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលវាគឺជាការគ្រឿងបរិក្ខាររបស់បេះដូងដែលហ្វឹកហាត់ស្ទើរតែគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ។ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកដោយការបណ្តុះបណ្តាលលើឧបករណ៍នេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអ្នកអាចទទួលបានជើងនិងការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ។ អ្នកអាចអនុវត្តស្ថានភាពថេរនិងចន្លោះពេលមានស្ថេរភាពនៅកម្រិតមូលដ្ឋានសម្រាប់គោលបំណងបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗគ្នា។
ដូចដែលយើងបានដឹងហើយថាការរត់តែងតែជាវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលដែលមានកាតព្វកិច្ចធ្ងន់សម្រាប់អ្នកដែលមានរបួសជង្គង់និងទម្ងន់ធ្ងន់។ កំណើតរបស់ម៉ាស៊ីនពងក្រពើបានដោះស្រាយបញ្ហានេះយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ក្លែងធ្វើរត់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ជង្គង់ហើយរួមបញ្ចូលដៃដោយជោគជ័យជាមួយនឹងរាងកាយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ អនុញ្ញាតឱ្យមានអាំងតង់ស៊ីតេហ្វឹកហាត់ខ្ពស់ជាងនេះដោយការកែតម្រូវភាពធន់និងជម្រាល។ កំណត់ភាពធន់ទ្រាំខ្ពស់សម្រាប់រាងកាយខាងលើហើយប្រើចំណុចទាញរួមសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកផ្សេងៗគ្នាអ្នកអាចកំណត់ភាពធន់ទ្រាំខុសគ្នាឬជម្រាលដែលមានទំនោរដែលផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់រាងកាយទាបរបស់អ្នក។
ទោះបីជាវាដូចជាកង់ធម្មតាក៏ដោយវាខុសគ្នាច្រើននៅក្នុងមុខងារដែលជាទូទៅត្រូវបានប្រើក្នុងឯកសារបន្ទប់ជិះកង់នៃកន្លែងហាត់ប្រាណហើយគឺសមស្របសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅក្នុងក្រុម។ កង់វិលមិនមានកង្វះខាតខ្លះនៃកង់ដូចជាសុវត្ថិភាពនិងការឈឺរយៈពេលវែងនៅក្នុងចង្កេះដែលត្រូវបានកែលម្អនៅលើកង់វិល។ កង់បង្វិលគឺជាការរចនាពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្រនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តនៃវិស្វកម្មមេកានិចសិប្បនិម្មិត។ វាសមស្របសម្រាប់តម្រូវការរាងកាយរបស់មនុស្សមិនរំខានដល់ចង្កេះហើយក៏អាចទទួលបានផងដែរផលប៉ះពាល់អតិបរមានៃកាយសម្បទា.
បន្ថែមពីលើការផ្តល់ចំនួនជាក់លាក់នៃការជិះភាពធន់ទ្រាំឆ្លងកាត់ flywheel កង់វិលទូទៅក៏គាំទ្រការកែតម្រូវភាពរឹងមាំ (ធន់ទ្រាំ) ក៏ដោយក៏មានពីរវិធីផងដែរ។បន្ទះហ្វ្រាំងនិងភាពធន់ទ្រាំម៉ាញេទិក។ ជាធម្មតាកង់វិលដែលគ្រប់គ្រងដោយបន្ទះគឺសន្សំសំចៃជាងហើយអ្នកដែលគ្រប់គ្រងដោយម៉ាញេទិកមានភាពជាប់លាប់ជាងមុន។
កង់បញ្ឈរផ្តល់នូវទំរង់ផលប៉ះពាល់ទាបនៃការជិះកង់ក្នុងផ្ទះដោយធ្វើត្រាប់តាមកង់ផ្លូវប៉ុន្តែដោយមិនចាំបាច់ចេញទៅខាងក្រៅទេ។ កង់ក្នុងផ្ទះនឹងធ្វើការសួតរបស់អ្នកនិងរាងកាយទាបជាងនៅក្នុងរង្វាស់ស្មើគ្នា -សាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយទាបគឺតាមពិតគោលដៅ (ជាពិសេសស្ថិតនៅក្នុងភាពធន់ទ្រាំខ្ពស់)។
ខុសគ្នាពីការបែកញើសយ៉ាងរំភើបនៃកង់វិលការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (កង់តង់ថ្មី) គឺសមជាងកម្មវិធីកម្មវិធីកាន់តែទូលំទូលាយដោយពិចារណាទាំងការសំរាកលំហែនិងការបណ្តុះបណ្តាល។ ជាធម្មតាកង់ហាត់ប្រាណត្រូវបានបំពាក់ដោយកុងសូលពហុមុខងារសម្រាប់ការកែតម្រូវភាពធន់ទ្រាំការត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូងការប្រើប្រាស់កាឡូរីនិងទិន្នន័យលំហាត់ផ្សេងទៀត។
អ្នកអាចប្រើកង់ហាត់ប្រាណដែលមានភាពរស់រវើកសម្រាប់រដ្ឋថេរចន្លោះពេលនិងសកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានមូលដ្ឋានតិចជាងនេះ។
ម៉ាស៊ីន Squat Hack ត្រូវបានរចនាឡើងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រតិបត្តិចលនា Squat ដោយការសង្កត់ធ្ងន់លើភ្លៅដើម្បីញែកចេញនិងពង្រឹងពួកគេ។ ទោះបីជាចេតនាដើមនៃការរចនាឧបករណ៍គឺដើម្បីកំណត់គោលដៅ quadriceps អ្នកអាចតម្រង់គោលដៅសាច់ដុំនីមួយៗប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយការលៃតម្រូវទីតាំងនៃជើង។ អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីន Squat hack នេះទៅតម្រង់គោលដៅគ្រប់ផ្នែកនៃសាច់ដុំជើងខាងមុខនិងខាងក្រោយដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅមុខទៀតទៅមុខឬត្រឡប់មកវិញនៅលើវេទិកា.
ការកាន់កាប់រ៉ែអគ្គិសនីគឺជាឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដ៏សំខាន់មួយដែលអ្នកគួរតែមាន។ ថាតើអ្នកកំពុងធ្វើCrossFit, ការលួចអំណាច, លើកទម្ងន់អូឡាំពិក, ឬគ្រាន់តែសម្លឹងមើលការកសាងសាច់ដុំនិងដុតខ្លាញ់,Rack Rack គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តអ្វីពីការស្លាប់ដើម្បីកំចាត់ពីកំពស់អថេរ, មានសុវត្ថិភាពនៅក្នុងចំណេះដឹងដែលអ្នកអាចទម្លាក់បន្ទុកនៅពេលមានគ្រោះថ្នាក់នៅពេលមានគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកអាចធ្វើចលនាទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃជាមួយនឹងសន្តិភាពនៃចិត្តសរុបដោយសារតែរបារបញ្ឈប់សុវត្ថិភាពនិងកម្ពស់ផ្ទុក / ផ្ទុកទំនិញ។
ម៉ាស៊ីនប្រភេទ Cable Cable គឺមួយចំនួនដែលអាចបត់បែនបាននៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសព្វថ្ងៃ- ឈ្មោះដ៏ពេញនិយមរបស់ពួកគេ "Crossover" ចេញមកពីការពិតដែលថាពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់នូវសមត្ថភាពក្នុងការហោះហើរទ្រូងដ៏ពិសេសដែលមើលឃើញដៃនៅកណ្តាលខណៈសកម្មភាពតែមួយលំហាត់រាប់រយដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅលើម៉ាស៊ីននេះទោះបីជាវាជាការពេញនិយមបំផុតក៏ដោយ។
អ្វីដែលឧបករណ៍នេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីរថភ្លើងអាស្រ័យលើគោលបំណងបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកហាត់ប្រាណ-ដូចដែលអ្នកអាចប្រើប្រភេទ Crossover ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ស្ទើរតែទាំងអស់ដែលអ្នកអាចគិតបាន។ ដោយមានជំនួយពីកៅអីហាត់ប្រាណមួយចំនួនអ្នកអាចប្រើខ្សែឆ្លងកាត់ដើម្បីអនុវត្តចលនាដែលមានស្រាប់ស្ទើរតែទាំងអស់ហើយអនុវត្តបន្ទុកថេរទៅសាច់ដុំតាមរយៈខ្សែ។
ម៉ាស៊ីនស្មីតគឺជារ៉ាកែតដែលបានរចនាយ៉ាងពិសេសដែលមាន barbells ដែលមានស្រាប់ - អ្នកអាចប្រើវាបានផ្ទុកចានទំងន់និងអនុវត្តការហាត់ប្រាណរបស់ Barsell ដែលមិនមានរបួស។ ផ្លូវដែកថេរអាចជួយអ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពរបារហើយការចាប់សុវត្ថិភាពច្រើនទីតាំងនៅជាប់នឹងផ្លូវដែកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងទីតាំងណាមួយ។ ប្រើម៉ាស៊ីនស្មីតឱ្យផ្តោតលើសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអាស្រ័យលើការហាត់ប្រាណដែលអ្នកជ្រើសរើសធ្វើ។ Smith ម៉ាស៊ីនគឺវិធីដ៏ប្រសើរមួយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃក្នុងសុវត្ថិភាពពេញលេញដោយមិនចាំបាច់មានអ្នកមើល។
លេងជាកីឡាករបម្រុងដែលអាចលៃតម្រូវបានគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់កៅអីទំងន់ដែលពេញនិយមបំផុតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណហើយកៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបាននិងខ្នងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ការប្រតិបត្តិបណ្ដាកបទបង្ហាញការចុចសញ្ញាប័ណ្ណជាមួយ barbells ឬ dumbbells។ ដោយសារតែជួរដែលអាចលៃតម្រូវបានរបស់វាអ្នកអាចប្រើវាបានអនុវត្តលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលដ៏ទូលំទូលាយដូចជាម៉ាស៊ីនខ្សែorrack ថាមពលដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំរាងកាយខាងលើដូចជាទ្រូង, Triceps, ស្មានិងត្រឡប់មកវិញ។
ពេលវេលាក្រោយ: ខែកញ្ញា -22022