Hack Squat ឬ Barbell Squat មួយណាជា "ស្តេចនៃកម្លាំងជើង"?

Hack squat - barbell ត្រូវបានកាន់នៅក្នុងដៃនៅពីក្រោយជើង; លំហាត់នេះត្រូវបានគេស្គាល់ជាលើកដំបូងថាជា Hacke (កែងជើង) នៅក្នុងអាល្លឺម៉ង់.យោងតាមអ្នកជំនាញខាងកីឡាកម្លាំងអឺរ៉ុប និងជនជាតិអាឡឺម៉ង់ Emmanuel Legeard ឈ្មោះនេះបានមកពីទម្រង់ដើមនៃលំហាត់ដែលកែងជើងត្រូវបានចូលរួម។ ដូច្នេះហើយការ squat ការ hack ត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបដែលទាហាន Prussian ប្រើដើម្បីចុចកែងជើងរបស់ពួកគេ ("Hacken zusammen") ។ ការ hack squat ត្រូវបានគេពេញនិយមនៅក្នុងប្រទេសដែលនិយាយភាសាអង់គ្លេស ដោយអ្នកចំបាប់ដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1900,លោក George Hackenschmidt. វាត្រូវបានគេហៅថាខាងក្រោយផងដែរ។deadlift. វាខុសពីការ hack squat ដែលធ្វើឡើងជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីន squat ។

Squats_wbs

ការ hack squat គឺលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងទីពីរគឺមានតែការអង្គុយរបស់ barbell ប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលនិយាយអំពីការហ្វឹកហាត់ hack squat វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃចលនាត្រឹមត្រូវ បញ្ចូលវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលទាំងមូល និងជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។

ទោះបីជាវាក៏ជា squat មួយដែរ បច្ចេកទេសរបស់ hack squat គឺខុសគ្នាខ្លាំងពី barbell squat ។ នៅក្នុង barbell squat អ្នកត្រូវរក្សាតុល្យភាព ដូច្នេះអត្តពលិកភាគច្រើនប្រើជំហរធំទូលាយជាង។ ជាក់ស្តែង ជំហរកាន់តែទូលំទូលាយ អនុញ្ញាតឱ្យមានចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដីកាន់តែមានស្ថេរភាព។ ម៉្យាងវិញទៀត Hack squat មិនចាំបាច់រក្សាលំនឹងទេ ហើយអាចប្រើជំហរតូចចង្អៀត ទើបអាចបញ្ជូនកម្លាំងបានតាមត្រង់។

barbell-hack-squat

ខាងលើណែនាំពីប្រភពដើម និងប្រវត្តិនៃ Hack Squat ក៏ដូចជាលក្ខណៈនៃការបណ្តុះបណ្តាលពាក់ព័ន្ធ។
ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាគុណសម្បត្តិនៃការប្រៀបធៀប Hack Squat និង Barbell Squat ផ្ដេក?

hack-squat

សម្រាប់ការ hack squat ដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការរក្សាតុល្យភាពរាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកប្រើជំហរតូចចង្អៀត ទិសដៅនៃសាច់ដុំជើងគឺខិតទៅជិតបញ្ឈរ។ នៅក្នុង barbell squat ដោយសារតែជំហរធំទូលាយ ទិសដៅនៃកម្លាំងនៃសាច់ដុំជើងមានមុំទំនោរ ហើយផ្នែកនៃកម្លាំងក្នុងទិសដៅផ្ដេកត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ។ ដែលបាននិយាយថា hack squat គឺល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការកសាង quads ប៉ុន្តែវាមិនបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរបស់អ្នកនៅក្នុង barbell squat នោះទេ។

Hack-Squat-5

ការ hack squat គួរតែត្រូវបានដាក់នៅជួរមុខជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងខ្លាំង។ ចលនាជាច្រើនមិនអាចប្រើដើម្បីបង្កើនកម្លាំងចុងក្រោយបានទេ ដោយសារភាពស្មុគស្មាញនៃបច្ចេកទេសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃទំងន់វាកាន់តែពិបាកដើម្បីធានាបាននូវភាពត្រឹមត្រូវនៃចលនាស្មុគស្មាញតាមបច្ចេកទេស។ ភាពស្អាតស្អំ និងកន្ត្រាក់ ការឆក់យក និងខ្យល់អាកាស សុទ្ធតែធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនេះ។

បច្ចេកទេស hack squat គឺសាមញ្ញណាស់ ហើយដូចជា barbell squat វាក៏រួមបញ្ចូលផ្នែកដ៏មានឥទ្ធិពលទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្សផងដែរ - quadriceps femoris, biceps femoris និងគូទ ដូច្នេះវាគឺជាកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការបង្កើនកម្លាំងអតិបរមា។ សកម្មភាពអាត់។ សម្រាប់ចលនាដូចនេះ អ្នកគួរតែកំណត់ពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលតែមួយសម្រាប់វានៅក្នុងរង្វិលជុំ ដោយមានកម្មវិធីបន្ថែមសម្រាប់វា។

Hack-Squat-3

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

As ច្បាប់មាសនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអ្នកគួរតែប្រើចលនាដែលកំណត់ដោយចលនាជានិច្ចសម្រាប់ការលើកធ្ងន់ និងចលនាដោយមិនគិតថ្លៃសម្រាប់ការលោតខ្ពស់។ វិធីនេះអ្នកអាចរុញដែនកំណត់នៃកម្លាំងរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព ហើយអ្នកអាចបង្កើនភាពរឹងមាំនៃក្រុមសាច់ដុំតូចៗទាំងនោះដោយសុវត្ថិភាព ដែលមិនមាននរណាកត់សម្គាល់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំងជាមួយនឹងអ្នកតំណាងខ្ពស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការចុចជើងរបស់ម៉ាស៊ីនគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយទម្ងន់ធ្ងន់ និងការចុច barbell ជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល។ ដូចគ្នានេះដែរ hack squats គួរតែប្រើទម្ងន់ធ្ងន់។


ពេលវេលាផ្សាយ៖ សីហា-១២-២០២២