ការ Hack Squat - Barbell ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងដៃនៅពីក្រោយជើង; លំហាត់នេះត្រូវបានគេស្គាល់ជាលើកដំបូងថា HACKE (កែងជើង) នៅក្នុងប្រទេសអាល្លឺម៉ង់.យោងទៅតាមអ្នកជំនាញផ្នែកកីឡាកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងរបស់អ៊ឺរ៉ុបនិងអាល្លឺម៉ង់ Emmanuel Inceard ឈ្មោះនេះបានមកពីទម្រង់ដើមនៃលំហាត់ដែលកែងជើងត្រូវបានចូលរួម។ ដូច្នេះការ Hack Squat បានអនុវត្តវិធីដែលទាហាន Prussian ធ្លាប់ចុចលើកែងជើងរបស់ពួកគេ ("Hacken Zusammen") ។ ការ Hack Squat ត្រូវបានប្រជាប្រិយភាពនៅក្នុងឯកសារប្រទេសនិយាយភាសាអង់គ្លេស នៅដើមទំពាំងបាយជូរ 190000 នាក់George HackenschMidt។ វាត្រូវបានគេហៅថាផ្នែកខាងក្រោយផងដែរការស្លាប់ដ៏ស្មោះត្រង់។ វាខុសគ្នាពីការ Hack Squat ដែលបានអនុវត្តជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីន Squat ។

ការ hack squat គឺលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង, ទីពីរសម្រាប់តែ Barbell Squat ប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាលការ Hack Squat វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃចលនាត្រឹមត្រូវ, បញ្ចូលវាយ៉ាងត្រឹមត្រូវទៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលទាំងមូល, និងជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។
ទោះបីជាវាក៏ជាកន្លែងអង្គុយបច្ចេកទេសរបស់ Squat របស់ Squat គឺខុសគ្នាឆ្ងាយពី Barbell Squat ផងដែរ។ នៅ Barbell Squat អ្នកត្រូវរក្សាតុល្យភាពដូច្នេះអត្តពលិកភាគច្រើនប្រើជំហរកាន់តែទូលំទូលាយ។ ជាក់ស្តែងជំហរទូលំទូលាយអនុញ្ញាតឱ្យមានកណ្តាលទំនាញផែនដីកាន់តែមានស្ថេរភាព។ ម៉្យាងវិញទៀតការ hack នេះមិនចាំបាច់រក្សាតុល្យភាពទេហើយអាចប្រើជំហរតូចចង្អៀតដូច្នេះកម្លាំងអាចត្រូវបានបញ្ជូនតាមបន្ទាត់ត្រង់។

ខាងលើណែនាំប្រភពដើមនិងប្រវត្តិនៃការ Hack Squat ក៏ដូចជាលក្ខណៈបណ្តុះបណ្តាលដែលទាក់ទង។
ដូច្នេះតើមានគុណសម្បត្តិអ្វីខ្លះក្នុងការប្រៀបធៀបការ hack ការ៉េនិង Barbell Squat ផ្ដេក?

សម្រាប់ការ Hack Squat ដែលមិនតម្រូវឱ្យមានតុល្យភាពរាងកាយ, ប្រសិនបើអ្នកប្រើជំហរតូចចង្អៀតទិសដៅនៃសាច់ដុំជើងគឺខិតទៅជិតបញ្ឈរ។ នៅ Barbell Squat ដោយសារតែជំហរធំទូលាយទិសដៅនៃកម្លាំងសាច់ដុំជើងមានមុំដែលមានទំនោរហើយផ្នែកនៃកម្លាំងក្នុងទិសដៅផ្ដេកត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ។ ដែលបាននិយាយថាការ Hack Squat គឺល្អប្រសើរសម្រាប់ការកសាង Quads ប៉ុន្តែវាមិនធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរបស់អ្នកនៅ Barbell Squat ទេ។

ការ Hack Squat គួរតែត្រូវបានដាក់នៅជួរមុខដែលជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ការកែលម្អកម្លាំងខ្លាំង។ ចលនាជាច្រើនមិនអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកែលម្អកម្លាំងចុងក្រោយដោយសារតែភាពស្មុគស្មាញនៃបច្ចេកទេសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ដោយសារតែជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃទំងន់វាកាន់តែមានភាពលំបាកក្នុងការធានាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៃចលនាស្មុគស្មាញនៃបច្ចេកទេស។ ស្អាតនិងកន្ត្រាក់ការចាប់យកហើយវង្វេងស្មារតីទាំងអស់ស្ថិតនៅក្នុងប្រភេទនេះ។
បច្ចេកទេស Squat Squat គឺសាមញ្ញណាស់ហើយដូចជា Barbell Squat វារួមបញ្ចូលទាំងផ្នែកដ៏មានឥទ្ធិពលនៃរាងកាយរបស់មនុស្សផងដែរគឺ Feadriceps Feys និងគូថដូច្នេះវាជាកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងអតិបរមា។ សកម្មភាពអាត់។ សម្រាប់ចលនាដូចនេះអ្នកគួរតែកំណត់ពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលតែមួយសម្រាប់វាក្នុងរង្វិលជុំដែលមានកម្មវិធីចំបងសម្រាប់វា។

ការបហ្ចប់
As វិធានមាសនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអ្នកគួរតែប្រើចលនាដែលមានកំណត់ដោយចលនាសម្រាប់ការលើកធ្ងន់និងចលនាឥតគិតថ្លៃសម្រាប់អ្នកតំណាងខ្ពស់។ វិធីនេះអ្នកអាចជំរុញឱ្យមានដែនកំណត់នៃកម្លាំងរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាពហើយអ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងរបស់ក្រុមសាច់ដុំតូចទាំងនោះដែលមិនមាននរណាកត់សម្គាល់ក្នុងកំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងអ្នកតំណាងខ្ពស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការចុចជើងរបស់ម៉ាស៊ីនគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយមានទំងន់ធ្ងន់ ៗ ជានិច្ចហើយច្រាំងទមដោយមានទំងន់ស្រាល។ ដូចគ្នានេះដែរការ hack នេះគួរតែប្រើទំងន់ធ្ងន់។
ពេលវេលាក្រោយ: សីហា -1220-2022