ទេវកថាសម្បទាទាំង ៧ សូមមើលថាតើអ្នកធ្លាក់សម្រាប់វាទេ?

ការ​យល់​ខុស​ទូទៅ​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ច្រើន​តែ​បញ្ចប់​ទៅ​ដោយ​ការ​ធ្វើ​បាប​ច្រើន​ជាង​ល្អ។ មិនថាវាជាជំនឿដែលថាការហាត់ប្រាណយូរជាងនេះតែងតែប្រសើរជាងមុន ឬថាការលើកទម្ងន់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកសំពីងសំពោង គំនិតខុសឆ្គងទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានរបួស និងរារាំងដល់ការរីកចម្រើនឆ្ពោះទៅរកគោលដៅសម្បទា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចូលទៅជិតកាយសម្បទាជាមួយនឹងទស្សនវិស័យដែលមានរាងមូល និងផ្តល់ព័ត៌មានដោយគិតគូរពីតម្រូវការ និងដែនកំណត់បុគ្គល។

ការហាត់ប្រាណយូរអាចមានប្រយោជន៍ជាង

វាមិនតែងតែចាំបាច់ក្នុងការរុញខ្លួនអ្នកឱ្យដល់កម្រិតកំណត់ដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណដ៏ល្អនោះទេ។ ការចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬលើកទម្ងន់អាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួសហួសប្រមាណ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពិចារណាលើទម្រង់បែបបទ និងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ ព្រោះវាក៏អាចរួមចំណែកដល់ហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ជំនួសមកវិញ ព្យាយាមបែងចែកទម្លាប់របស់អ្នករវាងលំហាត់ cardio ការចល័ត និងការតស៊ូដើម្បីកំណត់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ឱ្យស្មើគ្នា និងបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយការពាររបួស និងនាំទៅរកលទ្ធផលដ៏មានន័យ។

គ្មានការឈឺចាប់ គ្មានការចំណេញ

ពាក្យថា "គ្មានការឈឺចាប់ គ្មានការចំណេញ" ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យរុញខ្លួនឯងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រជែងខ្លួនឯងម្តងម្កាល ការធ្វើបែបនេះញឹកញាប់ពេកអាចនាំអោយមានរបួស និងរារាំងដល់ការសម្តែងរបស់អ្នក។ ជាការពិត ការរុញខ្លួនអ្នកឱ្យខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺ overtraining ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពសាច់ដុំរបស់អ្នកក្នុងការងើបឡើងវិញ អារម្មណ៍របស់អ្នក ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ វាក៏អាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នកផងដែរ ព្រោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសប្រមាណអាចធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហួសប្រមាណ។

ការសិក្សាមួយដែលផ្តោតលើអត្តពលិកសិស្សបានរកឃើញថាអ្នកដែលបង្កើនបន្ទុកហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័សងាយនឹងរងរបួសជាលិការទន់ជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលបង្កើតបន្តិចម្តង ៗ ដល់គោលដៅរបស់ពួកគេហើយអាចការពារការរងរបួស។ វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតគឺធ្វើការបន្តិចម្តងៗឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក ជាជាងការព្យាយាមធ្វើច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។

បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងកាត់បន្ថយការទទួលទានខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត

របបអាហារដែលផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីនខ្លាំង ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចដែលអ្នកជឿនោះទេ។ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជៀសវាងការទទួលទានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនពេក ប្រូតេអ៊ីនមិនមែនជាដំណោះស្រាយសកល ឬការធានាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ជាការពិត ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងធាត់។

សត្វស៊ីសាច់ភាគច្រើនទទួលបានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់ ដោយមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើទឹកក្រឡុក ឬអាហារបន្ថែម។ ជាទូទៅការមានប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ 2-3 អោនក្នុងមួយអាហារគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។

និន្នាការសុខភាពមួយចំនួនបានលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ទាំងស្រុង ដោយអះអាងថាវានឹងនាំទៅរកការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាបូអ៊ីដ្រាតផ្តល់ថាមពល និងជាប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃឥន្ធនៈ។ មិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានោះទេ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់អាទិភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជា ផ្លែឈើ សណ្តែក និងអង្ករសំរូប។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរួមបញ្ចូលខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដូចជាខ្លាញ់ polyunsaturated និង monounsaturated fats ដែលចាំបាច់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាល។ ជំនួសឱ្យការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប សូមព្យាយាមបញ្ចូលខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពីប្រភពដូចជាផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ និងដូង គ្រាប់ពូជ chia និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ខ្ពស់។

ការលើកទម្ងន់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកសំពីងសំពោង

ការយល់ខុសជាទូទៅមួយអំពីការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគឺថា វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានរាងសំពីងសំពោង និងសាច់ដុំដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ខណៈពេលដែលវាជាការពិតដែលថាការលើកទម្ងន់អាចជួយអ្នកក្នុងការកសាងសាច់ដុំ វាមិនមែនជាការធានានោះទេ។ ជាការពិតសម្រាប់ស្ត្រីជាពិសេសកត្តាអ័រម៉ូនជារឿយៗរារាំងការវិវត្តនៃសាច់ដុំធំ។ ជំនួសឱ្យការជៀសវាងការលើកទម្ងន់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរួមមានសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង សន្លាក់ និងសរសៃចងរឹងមាំ ការរំលាយអាហារលឿនជាងមុន ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបង្កើនកម្លាំង និងថាមពល។ កុំខ្លាចក្នុងការលើកទម្ងន់ - វានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ទេ លុះត្រាតែវាជាគោលដៅជាក់លាក់របស់អ្នកជាមួយនឹងផែនការបណ្តុះបណ្តាល និងអាហារូបត្ថម្ភដែលមានគោលដៅ។

Spot Fat Burning: កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះតែប៉ុណ្ណោះ?

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់គោលដៅនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់នៃរាងកាយតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតតែលើតំបន់នោះ។ ជាឧទាហរណ៍ ការធ្វើ crunches នឹងមិនដុតខ្លាញ់ជុំវិញពោះរបស់អ្នកជាពិសេសនោះទេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាក្រពះដែលតឹងណែននឹងអាចមើលឃើញបានលុះត្រាតែខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមានកម្រិតទាប។ ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណឯកោដូចជាការគៀប និងបន្ទះក្តារអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់កម្លាំងសាច់ដុំ និងស្ថេរភាព ពួកគេមិនបង្កើតការរំខានដល់ការរំលាយអាហារគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់នោះទេ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វាជាការសំខាន់ក្នុងការផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូលតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

Cardio មិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់នោះទេ។

ខណៈពេលដែលវាជាការពិតដែលថា cardio អាចជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ វាមិនមែនជាកត្តាតែមួយគត់ ឬសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យនោះទេ។ ជាការពិត ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា របបអាហារ និងការហ្វឹកហ្វឺនធន់គឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសមាសភាពរាងកាយប្រសើរឡើង។ កម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ West London របស់យើងបានជួយសមាជិកជាច្រើនឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យដោយមិនពឹងផ្អែកលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ប្រពៃណី។ ផ្ទុយទៅវិញ យើងផ្តោតលើវិធីសាស្រ្តដែលមានតុល្យភាព ដែលរួមមានអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ក៏ដូចជាការហ្វឹកហាត់ cardio ចន្លោះពេល និងស្ថិរភាពនៅពេលសមស្រប។ សូមចាំថា បុគ្គលម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា ហើយអ្វីដែលធ្វើការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក។

អ្នកត្រូវតែហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។

ការហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រហែលជាមិនចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។ សូម្បីតែអត្តពលិកឥស្សរជនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់របបហ្វឹកហាត់ដ៏ខ្លាំងក្លារបស់ពួកគេក៏ឈប់សម្រាកជាច្រើនថ្ងៃដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេងើបឡើងវិញ។ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ យើងបំបែកជាលិកាសាច់ដុំ ហើយរាងកាយរបស់យើងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជួសជុល និងបង្កើតជាលិកានេះឡើងវិញដើម្បីឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។ ជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកតែលើកន្លែងហាត់ប្រាណ សូមព្យាយាមបញ្ចូលទម្រង់នៃសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដូចជាការដើរ ឡើងជណ្តើរ លេងកីឡា ឬសូម្បីតែលេងជាមួយកូនរបស់អ្នកនៅក្នុងឧទ្យាន។ សកម្មភាពទាំងនេះអាចផ្តល់នូវទម្រង់ "មើលមិនឃើញ" នៃការហ្វឹកហ្វឺន ដែលអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានលើកាយសម្បទារបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកលើសទម្ងន់។

#ផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 7 ថ្ងៃដែលអ្នកមិនអាចរំលង!