7 ថ្ងៃបុណ្យទីលានមានសុខភាពល្អមើលថាតើអ្នកដួលទេ?

ការយល់ច្រឡំជាទូទៅក្នុងវិស័យកាយសម្បទាជារឿយៗបញ្ចប់ការប្រព្រឹត្ដបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងការល្អ។ មិនថាវាជាជំនឿដែលថាការហាត់ប្រាណយូរជាងនេះតែងតែល្អប្រសើរជាងមុនឬថាទំងន់លើកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសំពីងសំពោងការយល់ច្រឡំទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងរារាំងវឌ្ឍនភាពឆ្ពោះទៅរកគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចូលទៅកាន់ភាពរឹងមាំជាមួយនឹងទស្សនវិស័យមានរាងមូលនិងមានព័ត៌មានដែលគិតគូរពីតម្រូវការនិងដែនកំណត់បុគ្គល។

ការហាត់ប្រាណយូរអាចមានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន

វាមិនចាំបាច់ជានិច្ចទេក្នុងការជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យមានដែនកំណត់ដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណល្អ។ ការចំណាយពេលរាប់ម៉ោងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬទំងន់លើកអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺសាច់ដុំឬការរងរបួសច្រើនពេក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពិចារណាលើទម្រង់បែបបទនិងការប្រើប្រាស់គ្រឿងបរិក្ខារត្រឹមត្រូវព្រោះវាក៏អាចរួមចំណែកដល់ហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញព្យាយាមបែងចែកទម្លាប់របស់អ្នករវាង Cardio ការចល័តនិងលំហាត់តស៊ូដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទាំងអស់រាបស្មើនិងបន្ថែមភាពខុសគ្នាដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយការពារការរងរបួសនិងនាំឱ្យមានលទ្ធផលអត្ថន័យកាន់តែមានអត្ថន័យ។

គ្មានការឈឺចាប់គ្មានការចំណេញ

ការនិយាយថា "គ្មានការឈឺចាប់គ្មានផលប្រយោជន៍" ជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យប្រជាជនរុញខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រជែងខ្លួនឯងម្តងម្កាលធ្វើញឹកញាប់ពេកអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងរារាំងការអនុវត្តរបស់អ្នក។ តាមពិតការជំរុញខ្លួនអ្នកជាប់លាប់ខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺទូទៅដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់សាច់ដុះរបស់អ្នកក្នុងការជាសះស្បើយអារម្មណ៍អារម្មណ៍របស់អ្នកប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។ វាក៏អាចជ្រៀតជ្រែកក្នុងការគេងរបស់អ្នកដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណអាចហួសកំរិតប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ការសិក្សាមួយបានផ្តោតលើអត្តពលិកនិស្សិតបានរកឃើញថាអ្នកដែលបង្កើនបន្ទុកបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័សគឺងាយរងរបួសជាលិការទន់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងគោលដៅដែលបានបង្កើតឡើងទៅគោលដៅរបស់ពួកគេបន្តិចម្តង ៗ ហើយអាចការពារការរងរបួសបាន។ វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតគឺត្រូវធ្វើការបន្តិចម្តង ៗ ចំពោះគោលដៅរបស់អ្នកជាជាងព្យាយាមធ្វើច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។

បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននិងកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់និងកាបូន

របបអាហារដែលផ្តោតខ្លាំងទៅលើប្រូតេអ៊ីនខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ប្រហែលជាមានប្រសិទ្ធភាពដូចអ្នកអាចជឿបានដែរ។ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចៀសវាងការប្រើប្រាស់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលចម្រាញ់ច្រើនពេកប្រូតេអ៊ីនពោរពេញទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនមិនមែនជាដំណោះស្រាយសកលឬធានាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេ។ តាមពិតការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងធាត់របស់អ្នក។

Carnivores ភាគច្រើនទទួលបានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដោយមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើការរញ្ជួយឬថ្នាំបំប៉ន។ ជាទូទៅមានប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ 2-3 អោនក្នុងមួយពេលអាហារគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញឱ្យរាងកាយ។

និន្នាការសុខាភិបាលមួយចំនួនបានលើកទឹកចិត្តឱ្យប្រជាជនជៀសវាងជាតិស្ករនិងខ្លាញ់ទាំងស្រុងដោយអះអាងថាវានឹងនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាកាបូអ៊ីដ្រាតផ្តល់ថាមពលនិងជាប្រភពឥន្ធនៈដ៏មានតម្លៃ។ មិនមែនជាតិស្ករគ្រាប់ទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នាទេដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការឱ្យអាទិភាពការ៉ុតស្មុគស្មាញដូចជាផ្លែឈើសណ្តែកនិងអង្ករសំរូប។

វាមានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការរួមបញ្ចូលខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដូចជាខ្លាញ់ polyunsaturated និង monounsaturated ដែលចាំបាច់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាល។ ជំនួសឱ្យការដើរតាមរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបសូមព្យាយាមបញ្ចូលខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពីប្រភពដូចជាផ្លែបឺអូអូលីវនិងប្រេងដូងនិងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្ពស់។

ការលើកទម្ងន់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកសំពីងសំពោង

ការភាន់ច្រឡំជាទូទៅមួយអំពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺថាវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកសំពីងសំពោងនិងសាច់ដុំដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ខណៈពេលដែលវាជាការពិតដែលលើកទម្ងន់អាចជួយអ្នកក្នុងការកសាងសាច់ដុំវាមិនមែនជាការធានាទេ។ តាមពិតសម្រាប់ស្ត្រីជាពិសេសកត្តាអ័រម៉ូនតែងតែការពារការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំធំ ៗ ។ ជំនួសឱ្យការចៀសវាងការទម្ងន់វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្រង់សុខភាពរបស់អ្នកសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរួមមានសុខភាពបេះដូងសន្លាក់ខ្លាំងនិងសរសៃចងដែលមានលក្ខណៈល្អប្រសើរឡើងនិងបង្កើនកម្លាំងនិងថាមពលកាន់តែប្រសើរឡើង។ កុំភ័យខ្លាចក្នុងការលើកទម្ងន់ - វានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះទេលើកលែងតែគោលដៅជាក់លាក់របស់អ្នកជាមួយនឹងផែនការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារូបត្ថម្ភ។

ការដុតខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់: កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះតែប៉ុណ្ណោះ?

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការតម្រង់គោលដៅបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់នៃរាងកាយតាមរយៈលំហាត់ដែលផ្តោតតែលើតំបន់នោះប៉ុណ្ណោះ។ ឧទាហរណ៍ការធ្វើនំខេកនឹងមិនឆេះខ្លាញ់ជាពិសេសនៅជុំវិញអាប់របស់អ្នកទេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាក្រពះសូរស៍នឹងអាចមើលឃើញបានលុះត្រាតែខ្លាញ់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទាប។ ខណៈពេលដែលលំហាត់ភាពឯកោដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងភួយអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ភាពរឹងមាំសាច់ដុំនិងស្ថេរភាពពួកគេមិនបង្កើតឱ្យមានការរំខានដល់មេតាប៉ូលីសគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយ។ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកវាចាំបាច់ត្រូវផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូលតាមរយៈការរួមផ្សំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

Cardio មិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ក្នុងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ទេ

ខណៈពេលដែលវាជាការពិតដែលថា Cardio អាចជាឧបករណ៍មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់វាមិនមែនជាកត្តាតែមួយឬសំខាន់បំផុតនៅក្នុងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដោយជោគជ័យនោះទេ។ តាមពិតការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថារបបអាហារនិងការបណ្តុះបណ្តាលធន់ទ្រាំគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការកែលម្អសមាសភាពរាងកាយ។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងនៅភាគខាងលិចទីក្រុងឡុងដ៍ហាត់ប្រាណបានជួយសមាជិកជាច្រើនឱ្យទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យដោយមិនពឹងផ្អែកលើលំហាត់ប្រពៃណីរបស់ប្រពៃណី។ ផ្ទុយទៅវិញយើងផ្តោតលើវិធីសាស្រ្តដែលមានតុល្យភាពដែលរួមមានអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលខាឌាដែលមានស្ថេរភាពនៅពេលសមរម្យ។ សូមចាំថាមនុស្សគ្រប់រូបមានភាពខុសគ្នាហើយអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនធ្វើការឱ្យអ្នកផ្សេងបានទេ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកវិធីសាស្រ្តដែលមានដំណើរការសម្រាប់អ្នក។

អ្នកត្រូវតែហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក

ការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃប្រហែលជាមិនចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រេចគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នកទេ។ សូម្បីតែអត្តពលិកវរជនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានចំពោះ Repermens ការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងរបស់ពួកគេចូរចំណាយពេលច្រើនថ្ងៃដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេបានជាសះស្បើយ។ នៅពេលដែលយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណយើងបំបែកជាលិកាសាច់ដុំហើយរាងកាយរបស់យើងត្រូវការពេលវេលាជួសជុលនិងបង្កើតជាលិកានេះឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។ ជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកតែលើកន្លែងហាត់ប្រាណសូមព្យាយាមបញ្ចូលទម្រង់រាងកាយផ្សេងទៀតក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដូចជាការដើរនាំជណ្តើរលេងកីឡាឬលេងជាមួយកូន ៗ របស់អ្នកនៅឧទ្យាន។ សកម្មភាពទាំងនេះអាចផ្តល់នូវទម្រង់នៃការបណ្តុះបណ្តាល "ដែលមើលមិនឃើញ" ដែលអាចជះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នកដោយមិនផ្ទុកបន្ទុករបស់អ្នកលើសពីរាងកាយរបស់អ្នក។

# ផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 7 ថ្ងៃអ្នកមិនអាចខកខានបានទេ!