ភាពខុសគ្នារវាងលំហាត់ប្រាណ aerobic និង anaerobic

ទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic និង Anaerobic គួរតែជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនិងជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ។ ភាពខុសគ្នារវាងពួកគេគឺជាវិធីដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើថាមពលដើម្បីធ្វើវា។

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ aerobic គឺជាអ្វី?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ផ្តោតលើការលើកកម្ពស់មុខងារបេះដូង។ ពាក្យ "aerobic" មានន័យថា "ជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន" ព្រោះថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះត្រូវបានជំរុញដោយអុកស៊ីសែនដែលអ្នកទទួលបានពីការដកដង្ហើម។
នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាចលនាអុកស៊ីសែន - ឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីឱ្យសមតុល្យនៃលំហាត់របស់អ្នកដែលបណ្តាលឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងនិងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យស៊ីជម្រៅនិងបង្កើនល្បឿន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការបណ្តុះបណ្តាលតាមបែបរ៉ូបូតបានពង្រីកសរសៃឈាមតូចដើម្បីផ្តល់អុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀតចំពោះក្រុមសាច់ដុំធំរបស់អ្នកដូចជាដៃជើងនិងត្រគាករបស់អ្នក។
នៅពេលធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic អ្នកគួរតែមានគោលបំណងយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីឬច្រើនជាងនេះ។ សកម្មភាពនេះរួមមានចលនាច្រំដែល ៗ បន្ត។

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ aerobic

ឱកាសគឺអ្នកស៊ាំនឹងឧទាហរណ៍ខ្លះនៃលំហាត់របស់ Aerobic រួចហើយ។ អ្នកជំនាញសូមផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងបីម៉ោងបីទៅ 7 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់តាមបែប Aerobic រួមមាន:

•ការរត់ឬរត់ហាត់ប្រាណ
•ការដើរជាពិសេសនៅល្បឿនលឿន
•ហែលទឹក
•ចមហែង
•ជិះកង់ឬជិះកង់
•លោតខ្សែពួរ
•ជំហានរ៉ូបូត
•ជិះស្គី
•ជណ្តើរឡើងភ្នំ
•ការរបាំ
•ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីន Cardio ដូចជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬរាងពងក្រពើ

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមជាមួយ Cardio ឬប្រសិនបើអ្នកមិនបានអនុវត្តមួយរយៈសូមចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ។ កក់ក្តៅរយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទីដោយយកល្បឿននៅពេលអ្នកទៅ។ បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដីរបស់អ្នកមានគោលបំណងយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទីនៃសកម្មភាពដែលបានជ្រើសរើស។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ថែមពេលវេលាតិចតួចដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយយកល្បឿននៅពេលអ្នកទៅ។ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលរយៈពេលធ្លាក់ចុះត្រជាក់ដូចជាដើរឬលាតសន្ធឹង។

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ Anaerobic គឺជាអ្វី?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Anaerobic ពឹងផ្អែកជាចម្បងលើការបែកបាក់ថាមពលដែលរក្សាទុកក្នុងសាច់ដុំជាជាងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ Unlike aerobic exercise, which is continuous exercise, anaerobic exercise is short-lived at high-intensity levels, and it often uses muscle fibers that can contract rapidly for short bursts of high-intensity exercise.
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Anaerobic ពឹងផ្អែកជាចម្បងលើការបែកបាក់ថាមពលដែលរក្សាទុកក្នុងសាច់ដុំជាជាងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ មិនដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំទេការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនធម្មតាគឺមានរយៈពេលខ្លីក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ហើយជារឿយៗវាប្រើសរសៃសាច់ដុំដែលអាចចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីនៃលំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្លី។
ជាទូទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលគ្មានជាតិគីមីមិនគួរលើសពីពីរទៅបីនាទីទេព្រោះសាច់ដុំនឹងសំបកកង់ចុះខ្សោយហើយត្រូវការសម្រាក។ ចន្លោះពេលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំសម្រាកនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណកែសំរួលដង្ហើមរបស់ពួកគេ។ នៅពេលបញ្ចប់រួចរាល់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរពីដំណាក់កាលដែលនៅសល់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Anaerobic ដើម្បីព្យាយាមរួមបញ្ចូលទាំងការប្រណាំងទម្ងន់លើកទម្ងន់ការលោតខ្ពស់និងការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់និងមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនទំហំសាច់ដុំនិងកម្លាំងខណៈពេលបង្កើតផលប៉ះពាល់ "Painburn ។ ការស្គាល់ជាទូទៅហួសប្រមាណការប្រើអុកស៊ីសែន (អេភីអូ) ។

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anererobic

គោលបំណងសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ Anaerobic គឺដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាបន្តបន្ទាប់កម្លាំងសាច់ដុំនិងម៉ាស់របស់អ្នកនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពតាមរយៈការលាតសន្ធឹងការធ្លាក់ចុះនិងការខូចខាតក្នុងអំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
ឧទាហរណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anererobic រួមមាន:

•ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់ (ហ៊ីជីអាយធី)
•លើកទម្ងន់
•Calisthenics ដូចជាការលោតនិងការកើនឡើង
•Plyometrics

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ anererobic អ្នកជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការនៅកម្រិតនៃការខិតខំខ្ពស់បំផុតរបស់អ្នក។ សកម្មភាពណាមួយនៅកម្រិតនេះដែលមិនផ្ទុកអុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា anaerobic ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ anaerobic ដូចជាការលើកទម្ងន់, ឡើងកំដៅរយៈពេល 5 នាទី, ទាំងការដើរ, លាតសន្ធឹង, ឬរត់។ ចាប់ផ្តើមដោយធ្វើការក្រុមសាច់ដុំធំរបស់អ្នកជាមុនសិនដូចជាដៃនិងជើង។
ធ្វើ 1 ទៅ 3 ឈុត 8 ទៅ 15 ពាក្យដដែលៗ។ ទំងន់ដែលអ្នកជ្រើសរើសគួរតែធ្ងន់ល្មមដែលមានពាក្យដដែលៗសាច់ដុំរបស់អ្នកបានត្រៀមរួចរាល់ហើយ។ ជ្រើសរើសសមយុទ្ធ 8 ទៅដប់ខុសគ្នាដើម្បីធ្វើ។ ក្រោយមកទៀតត្រជាក់ដោយលាតសន្ធឹង។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូត
អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់បំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូតគឺឥទ្ធិពលទៅលើសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបកំប្លែងទៀងទាត់អាចធ្វើឱ្យបេះដូងនិងសួតរបស់អ្នករឹងមាំហើយត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីការពារជំងឺបេះដូងក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតអាចកាត់បន្ថយឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្សេងទៀតរួមមាន:

•រោករេមញ
•រោកតឹកនោមផ្អេម
•ជំងឺពុកឆ្អឹង
•ការធាត់
•សម្ពាធឈាមខ្ពស់
•បង្រ្កាក
•រោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកដែរជួយអ្នកថែរក្សាឬបញ្ចុះទម្ងន់បន្ថែមលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងដែរហើយនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបញ្ចេញ endorphins - សារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយដែលអាចជួយអ្នកសម្រាកនិងអាចឈានដល់ការគេងលក់ស្រួល។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាណារ៉ូប៊ី

ទោះបីជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អាល់រ៉ូប៊ូគឺការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំវាក៏ដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាម។
ការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់ទ្រាំជាប្រចាំដូចជាការលើកទម្ងន់អាចជួយអ្នកបង្កើនម៉ាសនិងដង់ស៊ីតេដែលជួយអ្នកឱ្យពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអាយុ។ ការបណ្តុះបណ្តាល Resistance ក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើអាំងស៊ុយលីននិងជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាការពិតណាស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អាណាឡូកក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អផងដែរ។